Bidh mòran againn a’ fàs beagan fo eagal nuair a chluinneas sinn am facal cholesterol, nach eil? Tha cuid de dhaoine den bheachd gur e rudeigin a tha cronail don bhodhaig a th’ ann an cholesterol. Ach gu dearbh, feumaidh ar bodhaig an stuth cèireach seo ris an canar cholesterol airson mòran ghnìomhan riatanach, leithid hormonaichean a dhèanamh agus na geir anns a’ bhiadh a bhios sinn ag ithe a chnàmh. Ach tòisichidh an duilgheadas nuair a bhios an ìre den cholesterol seo nas àirde na tha a dhìth air a’ bhodhaig.
Dè thachras dha-rìribh ma dh’èireas cholesterol?
Smaoinich, tha sreath de phìoban againn a bhios a’ giùlan fala tro ar cuirp, ris an can sinn artaireachdan. A-nis, nuair a dh’fhàsas an colaistéarol seo ro àrd, bidh an colaistéarol a bharrachd sin a’ tòiseachadh a’ cruinneachadh taobh a-staigh nan tiùban fala seo, na h-artaireachdan. Tha e coltach ri meirg a’ cruinneachadh taobh a-staigh pìob uisge. Thar ùine, bidh na tasgaidhean sin a’ caolachadh slighe na fala.
Nuair a dh’fhàsas na h-artaireachdan nas cumhang san dòigh seo, chan fhaigh na buill-bodhaig deatamach againn mar a’ chridhe agus an eanchainn an ìre fala a tha a dhìth. Is e an toradh deireannach seo cunnart nas motha bho shuidheachaidhean cunnartach leithid grèim-cridhe agus stròc .
Tha an cunnart seo eadhon nas motha ma tha thu nad neach-smocaidh, no ma tha tinneas an t-siùcair no bruthadh-fala àrd ort.
Ach is e an naidheachd as fheàrr, nach fheum sinn feitheamh gus an èirich ìrean colaistéarol. Tha mòran rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh an-diugh gus casg a chuir air agus smachd a chumail air. Feuch sinn dè a th’ annta.
Atharraichidh sinn ar dòigh-beatha agus smachdaichidh sinn cholesterol.
Is e an dòigh as fheàrr agus as fhasa air cholesterol a smachdachadh ar dòigh-beatha atharrachadh gu dòigh fhallain.
1. Bi faiceallach mu na bhios tu ag ithe agus ag òl.
Bidh am biadh a bhios sinn ag ithe a’ toirt buaidh dhìreach air na h-ìrean cholesterol againn.
- Lùghdaich geir shàthaichte: Tha biadh friochte-domhainn (biadh goirid, rus friochte), feòil dhearg (mairtfheòil, muiceann), agus toraidhean bainne làn-geir (càise làn-geir, ìm) àrd ann an geir shàthaichte. ’S fheàrr an ìre seo a lughdachadh cho mòr ’s as urrainn dhut. An àite sin, tagh cearcan gun chraiceann, iasg, agus toraidhean bainne ìosal ann an geir no gun geir.
- Seachain geir thar-shaill: Is iad seo an seòrsa geir as cunnartaiche. Leis gu bheil iad ag àrdachadh ìre an droch cholesterol (LDL) agus a’ lughdachadh ìre an deagh cholesterol (HDL) a tha buannachdail don bhodhaig againn. Sin as coireach gu bheil iad air an casg ann am mòran dhùthchannan. Ach gheibhear iad fhathast ann am bathar bèicearachd, cèicean, briosgaidean agus biadh pacaichte. Mar sin cùm air falbh bho bhiadhan giullaichte cho mòr ‘s as urrainn dhut.
- Cuir rudan math ris an daithead agad: An àite sin, cuir measan ùra, glasraich, gràinean slàn mar rus donn, rus donn, coirce, cnothan mar chnothan-càise, cnòthan-talmhainn, agus olan fallain mar ola ollaidh agus ola canola ris an daithead agad. Cuideachd, tha lughdachadh na tha thu ag ithe de shalainn is siùcair na chuideachadh mòr don chridhe agad.
2. Cùm cuideam fallain
Faodaidh beagan cus cuideim ìrean cholesterol àrdachadh cuideachd. Gu iongantach, faodaidh call dìreach 2-3 cileagram diofar mòr a dhèanamh anns na h-ìrean cholesterol agad. Ma tha thu a’ strì ri tòiseachadh, tòisich le atharrachaidhean beaga. Mar eisimpleir, faodaidh glainne uisge òl an àite an deoch siùcair làitheil agad, no beagan cheumannan a bharrachd a choiseachd fhad ‘s a tha thu a’ pàirceadh do chàr aig a’ bhùth do chuideachadh.
3. Cuir crìoch air caitheamh deoch làidir
Nuair a bhios sinn ag òl deoch làidir, bidh an grùthan againn a’ briseadh sìos an deoch làidir agus ga thionndadh air ais gu cholesterol agus seòrsa eile de gheir ris an canar triglycerides. Bidh na triglycerides seo cuideachd a’ meudachadh cunnart tinneas cridhe. Sin as coireach gu bheil e cudromach crìoch a chuir air an ìre de dheoch làidir a bhios tu ag òl. Tha dotairean a’ moladh nach bi barrachd air dà dheoch gach latha aig fir fo aois 65, agus gum bi boireannaich de gach aois agus fir os cionn aois 65 gan cuingealachadh fhèin ri aon deoch gach latha.
4. Eacarsaich do bhodhaig.
Faodaidh a bhith gnìomhach airson co-dhiù 150 mionaid (2 1/2 uair) san t-seachdain do chuideachadh le bhith a’ cumail smachd air na h-ìrean cholesterol agad. Chan fheum thu seo a dhèanamh fad na h-ùine. Tha dìreach 30 mionaid san latha, 5 latha san t-seachdain, gu leòr. Tha seo a’ gabhail a-steach rud sam bith bho bhith ag obair sa ghàrradh gu bhith a’ coiseachd gu luath san fheasgar gu bhith a’ rothaireachd baidhsagal. Is e an rud cudromach do bhodhaig a ghluasad gun a bhith nad shuidhe gun ghluasad.
5. Fuirich air falbh bho smocadh agus vaping.
Nuair a bhios sinn a’ smocadh, bidh ballachan ar soithichean fala (artaireachdan) air am milleadh. Tha na raointean millte seo nas dualtaiche a bhith air an lìonadh le cholesterol. Ach cho luath ‘s a sguireas tu de smocadh, bidh do bhodhaig a’ tòiseachadh a’ faicinn deagh thoraidhean. Taobh a-staigh 20 mionaid bho bhith a’ sgur, bidh do bhruthadh-fala agus ìre cridhe a’ tilleadh gu àbhaisteach. Taobh a-staigh 3 mìosan, bidh sruth na fala a’ fàs nas fheàrr.
Ciamar a bhios fios agad a bheil cholesterol àrd agad?
Seo an rud as cudromaiche. Chan eil comharran sam bith ann de cholesterol àrd. Is e deuchainn fala an aon dòigh air faighinn a-mach a bheil cholesterol àrd agad. Mar as trice canar deuchainn pròifil lipid ris an seo.
Mar as trice, thathar a’ moladh an deuchainn seo fhaighinn co-dhiù a h-uile 5 bliadhna. Ach ma tha thu ann an cunnart nas àirde bho ghalar cridhe - mar eisimpleir, ma tha galar cridhe aig cuideigin nad theaghlach, ma tha thu ro throm, no ma tha tinneas an t-siùcair ort - tha e glic deuchainn fhaighinn nas tràithe agus nas trice. Bruidhinn ris an dotair agad mun chlàr-ama as fheàrr dhut.
Anns a’ mhòr-chuid de chùisean, faodaidh na h-atharrachaidhean dòigh-beatha air an do bhruidhinn sinn cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air na h-ìrean cholesterol agad. Ach, airson cuid de dhaoine, is dòcha nach bi na h-oidhirpean sin gu leòr. Ann an leithid de chùisean, is dòcha gun molaidh an dotair agad gun tòisich thu a’ gabhail chungaidhean-leighis a lughdaicheas cholesterol fhad ‘s a chumas tu ris na cleachdaidhean slàinte sin.
| Dè a dh’fheumar atharrachadh | Dè bu chòir a dhèanamh? (ann an ùine ghoirid) |
|---|---|
| Daithead | Lùghdaich ola, feòil dhearg, agus biadh pacaichte. Ith barrachd mheasan, ghlasraich agus ghràinean slàn. |
| Cuideam a' chuirp | Caill cuideam a bharrachd. Tòisich le atharrachaidhean beaga. |
| Deoch làidir | Lùghdaich an cleachdadh chun na crìche a thathar a’ moladh. |
| Eacarsaich | Dèan eacarsaich co-dhiù 150 mionaid san t-seachdain. |
| Smocadh | Stad gu tur. |
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha colaistéarol na nàmhaid sàmhach nach eil a’ nochdadh comharraidhean sam bith, agus mar sin tha e glè chudromach gun tèid do fhuil a dhearbhadh ann an deagh àm.
- Is e daithead fallain, eacarsaich cunbhalach , cuideam fallain a chumail suas, agus a bhith a’ seachnadh smocadh na dìonan as fheàrr an aghaidh smachd a chumail air cholesterol.
- Ma tha dragh sam bith ort mu na h-ìrean cholesterol agad no factaran cunnairt, na bi dìreach a’ beachdachadh, ach gu cinnteach bruidhinn ris an dotair agad agus faigh comhairle.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris