O, an deach mo fhèith a shìneadh? Feuchaidh sinn a-mach dè dìreach a th’ ann (Strain Fèithe)!

An robh thu a-riamh a’ faireachdainn pian neònach nad fhèith gu h-obann fhad ’s a bha thu a’ togail rudeigin, no fhad ’s a bha thu a’ ruith no a’ cluich? No an robh thu a-riamh air dùsgadh sa mhadainn le amhach no druim stiff agus a’ faireachdainn pian maol? Gu tric, bidh na h-eòlasan sin gar toirt gu bhith a’ smaoineachadh, “O, tha mi air fèith a tharraing.” Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu dè a th’ ann an teannachadh fèithe , mar a thachras e, dè a nì thu nuair a thachras e, agus dè a nì thu gus casg a chuir air bho bhith a’ tachairt a-rithist, ann an dòigh shìmplidh as urrainn dhut a thuigsinn.

Dè an teannachadh fèithe a tha seo?

Gu sìmplidh, tha na fèithean nar cuirp coltach ri còmhlain rubair. Bidh iad a’ sìneadh agus a’ crìonadh, agus is e sin a leigeas leinn gluasad, ruith, leum, cuideaman a thogail, agus rud sam bith a dhèanamh. Mar sin, ma thèid fèith a shìneadh gu h-obann nas fhaide na a chrìoch, no ma thèid cus cuideam a chuir air, bidh na snàithleanan fìnealta sa fhèith sin air am milleadh. Dìreach mar nuair a thèid còmhlan rubair a shìneadh cus, faodaidh e reubadh agus uaireannan eadhon briseadh. Sin a chanas sinn ri sìneadh fèithe .

Faodaidh seo cron a dhèanamh chan ann a-mhàin air a’ fhèith, ach cuideachd air an teannan , clò làidir a cheanglas am fèith ris a’ chnàimh. Mar as trice, chì sinn leòntan mar sin ann an àiteachan mar an druim, an amhaich, na casan (gu h-àraidh fèithean nan sliasaidean agus na laoigh), agus na guailnean.

Smaoinich, dè thachradh nan tarraingeadh tu gu h-obann còmhlan rubair nach robh thu air a chleachdadh ann an ùine mhòr? Bhiodh e an dàrna cuid a’ sìneadh beagan, no bhiodh e a’ reubadh beagan, no dh’ fhaodadh e eadhon briseadh gu tur, ceart? Sin mar a tha na bàlaichean-feòla againn.

Ciamar a tha an teannachadh fèithe seo a’ tachairt?

Faodaidh grunn adhbharan a bhith ann airson teannachadh fèithe. Bidh cuid dhiubh obann, agus cuid eile nan suidheachaidhean a bhios a’ leasachadh thar ùine.

Adhbharan obann:

• A’ togail cuideaman gu ceàrr: Faodaidh togail rudeigin trom gu h-obann, gu h-àraidh gun smaoineachadh air do sheasamh, teannachadh fèithean adhbhrachadh nad dhruim agus nad chasan.
• Gluasadan obann, sleamhnachadh, no tuiteaman: Faodaidh seo tachairt nuair a nì thu gluasad obann fhad ’s a tha thu a’ cluich spòrs, a ’ruith, no a’ leum. Aig amannan, faodaidh an suidheachadh seo tachairt cuideachd air sgàth sleamhnachadh is tuiteam.
• Cus-shìneadh: Nuair a thèid pìos feòla a shìneadh nas fhaide na a chomas.
• Leòintean spòrs: Tha seo cumanta rè ghnìomhachdan leithid ruith, leum, no tilgeil ball gu luath.

Adhbharan mean air mhean:

• Gluasadan ath-aithriseach: Ann an cuid de dh’obraichean (me, amhach is guailnean luchd-obrach coimpiutair) no spòrs (me, uilleanan chluicheadairean teanas), bidh fèithean air an cleachdadh cus agus mean air mhean bidh iad a’ lagachadh (strain).Dh’fhaodadh aon tachairt.
• Droch sheasamh: Faodaidh suidhe no seasamh gu ceàrr airson ùine mhòr an suidheachadh seo adhbhrachadh le bhith a’ cur cuideam neo-riatanach air na fèithean anns an amhaich agus air a’ chùl.
• Gun a bhith a’ blàthachadh mus dèan thu eacarsaich: Mura dèan thu blàthachadh ceart mus dèan thu eacarsaich no obair throm, tha barrachd cothrom ann gun tèid dochann fèithean fhaighinn.
• Sgìths/cus cleachdaidh fèithean: 'S e oidhirp leantainneach gun fois gu leòr a thoirt dha na fèithean adhbhar eile airson seo.

Smaoinich, bidh thu ag obair san oifis airson uairean a thìde aig an aon àm, agus gu h-obann bidh pian-droma is goirteas ort nuair a sheasas tu suas. No, bidh thu a’ dol a chluich criogaid aig an deireadh-sheachdain a-mhàin, agus gu h-obann bidh thu a’ ruith gu luath gun a bhith a’ dèanamh blàthachadh ceart agus a’ tarraing fèithe nad shliasaid. Seo eisimpleirean practaigeach.

Dè na comharran a th’ ann an teannachadh fèithe?

Ma tha teannachadh fèithe ort, is dòcha gum bi aon no barrachd de na comharraidhean seo ort:

• Pian obann: Dh’fhaodadh pian geur tachairt dìreach às dèidh an dochann.
• Taireachd: Thathas a’ faireachdainn pian nuair a thèid an sgìre air a bheil buaidh a bhualadh no a bhrùthadh.
• At: Dh’fhaodadh an sgìre air a bheil an dochann at.
• Bruiseadh: Aig amannan, faodaidh clotan fala cruthachadh air uachdar a’ chraicinn aig làrach an dochann, ag adhbhrachadh gum bi e a’ coimhead gorm no purpaidh. Tha seo a’ tachairt nuair a bhios soithichean fala beaga air am milleadh.
• Laigse fèithe: Bidh e duilich am fèith air a bheil buaidh a chleachdadh agus tha thu a’ faireachdainn gu bheil nas lugha de neart agad.
• Spasman no cràimpean fèithe: Aig amannan is dòcha gum bi na fèithean a’ faireachdainn mar gum biodh iad a’ teannachadh no a’ teannachadh gu h-obann.
• Duilgheadas a’ gluasad na sgìre air a bheil buaidh: Tha e duilich an gàirdean no an cas air a bheil buaidh a ghluasad no a chleachdadh.
• Uaireannan cluinnidh tu fuaim “pop” no “chit”: Is dòcha gun cluinn cuid de dhaoine fuaim pop a’ tighinn bhon taobh a-staigh den meatus nuair a thachras an dochann. Faodaidh seo a bhith na chomharradh air dochann nas miosa gu tric.

Faodaidh comharraidhean atharrachadh a rèir cho dona ‘s a tha an dochann. Dh’ fhaodadh strain tlàth beagan pian agus at adhbhrachadh. Faodaidh e slànachadh ann am beagan làithean. Ach, ma thèid mòran de shnàithleanan fèithe a reubadh (strain meadhanach) no a bhriseadh gu tur (strain/briseadh mòr), bidh am pian agus an at nas cruaidhe, agus bheir e nas fhaide airson slànachadh.

An e teannachadh no sprain fèithe a tha seo?

Seo rudeigin a bhios mòran dhaoine a’ cur troimh-chèile mu dheidhinn. Tha A (Strain) agus a (Sprain) nan dà rud eadar-dhealaichte.

• Strain Fèithe: Is e seo dochann air na fèithean no na teannanan, is iad sin còmhlain làidir de fhigheagan a cheanglas na fèithean ris na cnàmhan. Gu sìmplidh, is e dochann a th’ ann don fhèith no a ceangal ris a’ chnàimh.

• Sròin:Tha seo air adhbhrachadh le milleadh air na ligaments . Tha ligaments nan structaran làidir, coltach ri còmhlan a cheanglas dà chnàimh ri chèile aig alt agus a chuidicheas le bhith a’ cumail an alt seasmhach. Mar eisimpleir, ma thionndaidheas tu do adhbrann, bidh sprain agad. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil na ligaments anns an alt adhbrann air am milleadh.

Smaoinich air mar gum biodh do fhèith coltach ri còmhlan rubair, is e sin a shìneas agus a reubas. Sin strain . Ach is e alt far a bheil dà chnàimh a’ coinneachadh. Ma tha na ligaments a chumas an dà chnàimh sin còmhla air am milleadh, is e sin sprain , no na chanas sinn sprain. A bheil thu a’ tuigsinn an eadar-dhealachaidh?

Dè bu chòir dhuinn a dhèanamh nuair a bhios teannachadh fèithe againn?

’S e an rud as fheàrr ri dhèanamh tòiseachadh air làimhseachadh ceart cho luath ’s a ghabhas. Mar as trice, faodar dèiligeadh ri teannachadh fèithe beag aig an taigh. Bidh sinn a’ leantainn dòigh-làimhseachaidh ris an canar dòigh RICE .

Modh làimhseachaidh RICE:

Tha seo furasta a chuimhneachadh. R - Tàmh, I - Deigh, C - Teannachadh, E - Àirde.

1. R - Fuireach:

• ’S e an rud as cudromaiche fois gu leòr a thoirt don fhèith a tha air a ghoirteachadh. Tha sin a’ ciallachadh, na cuir cuideam a bharrachd air an àite ghoirt, na cuir cus oidhirp ort fhèin, agus cùm air falbh bho ghnìomhachdan a bhios a’ cleachdadh na fèithe cho mòr ’s as urrainn dhut airson beagan làithean.

2. Mise - Deigh:

• Tha deigh glè fheumail airson at agus pian a lughdachadh cho luath ‘s a gheibh thu dochann, gu h-àraidh rè a’ chiad 24-48 uairean. Ach, na cuir deigh gu dìreach air a’ chraiceann, oir faodaidh seo cron a dhèanamh air a’ chraiceann. Cuir beagan chiùban deigh ann am poca plastaig, paisg e ann an searbhadair tana, agus cuir e air an àite air a bheil dochann airson timcheall air 15-20 mionaid. Faodaidh tu seo a dhèanamh trì no ceithir tursan san latha.

3. C - Teannachadh:

• Gus smachd a chumail air at, faodaidh tu beagan cuideam a chuir air an àite air a bheil an leòn le bannan elastagach. Ach, na cuir e cho teann is gun cuir e stad air sruthadh na fala. Ma tha thu a’ faireachdainn neo-mhothachadh no dath neo-dhathte san àite, leig às a’ bhanna beagan.

4. E - Àirde:

• Ma ghabhas e dèanamh, cùm a’ ghàirdean no a’ chas a tha air a ghoirteachadh beagan os cionn ìre do chridhe. Cuidichidh seo le bhith a’ lughdachadh at. Mar eisimpleir, ma tha do chas a’ goirteachadh, cuir cluasag fo do chas nuair a bhios tu nad laighe.

A bharrachd air an làimhseachadh RICE seo, faodaidh tu faochadh-pèin mar Paracetamol a ghabhail mar a dh’òrdaich an dotair agad gus pian a lughdachadh. Aig amannan, is dòcha gun molaidh an dotair agad cungaidh-leigheis gus at a lughdachadh (leithid Ibuprofen) . Ach, na lean ort a’ cleachdadh cungaidh-leigheis sam bith às aonais comhairle meidigeach.

Às dèidh don phian agus an at a dhol sìos anns a’ chiad beagan làithean, sìneadh socair agusFaodar eacarsaichean neartachaidh a thòiseachadh mean air mhean. Ach bu chòir an dèanamh gu faiceallach, gu ìre nach adhbharaich pian. Na till air ais gu ruith is leum san t-seann dòigh gu h-obann.

Cuin a bu chòir dhuinn dotair fhaicinn?

Ged a ghabhas a’ mhòr-chuid de shìneadh fèithe a làimhseachadh aig an taigh, uaireannan tha e cudromach comhairle mheidigeach iarraidh. Bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach ma tha:

• Ma tha pian mòr ann agus mura cuir leigheasan dachaigh faochadh air a’ phian.
• Ma chluinneas tu fuaim “pop” no “snap” nuair a thachras an dochann, is dòcha gur e seo comharra air briseadh iomlan den tendon.
• Mura h-urrainn dhut seasamh le do chuideam air do chas leòinte, no mura h-urrainn dhut eadhon do ghàirdean a ghluasad.
• Ma tha at no bruis mòr ann.
• Ma tha thu a’ faireachdainn neo-mhothachadh no priobadh san àite air a bheil an dochann.
• Mura h-eil an lot air slànachadh ann am beagan làithean agus ma tha am pian a’ fàs nas miosa.
• Ma tha an lot teth, dearg, no ma tha comharraidhean oirre leithid fiabhras (dh’ fhaodadh gur e comharran gabhaltachd a tha sin).
• Ma tha teagamh sam bith agad mu cho dona ‘s a tha an dochann, no mura h-eil thu cinnteach dè a nì thu.

Cuimhnich, uaireannan faodaidh rud beag a bhith na staid dhona. Mar sin ma tha teagamh ann, ’s e dotair fhaicinn an-còmhnaidh as fheàrr agus as sàbhailte.

Ciamar a dhìonas tu thu fhèin bho shìneadh fèithean?

“Is fheàrr casg na leigheas.” ’S e sin, tha e nas fheàrr tinneas a chasg mus tachair e na a làimhseachadh às dèidh dha tachairt. Mar sin, tha grunn rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus sinn fhèin a dhìon bho chrampaichean fèithe:

• Blàthachadh mus dèan thu eacarsaich no togail chuideaman troma sam bith: Le bhith a’ dèanamh 5-10 mionaidean de shìneadh cardio aotrom agus sìneadh fiùghantach (sìneadh air a dhèanamh le gluasad) bidh na fèithean ag ullachadh airson gnìomh agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Fuarachadh sìos agus sìneadh às dèidh eacarsaich: Bidh sìneadh aotrom airson beagan mhionaidean às dèidh eacarsaich a’ cuideachadh fèithean gus faighinn seachad air.
• Neartaich na fèithean agad: Faodaidh fèithean làidir barrachd cuideam a sheasamh, agus mar sin tha nas lugha de chothrom ann gun tèid an dochann. Dèan eacarsaichean a tha freagarrach airson d’ aois agus do shlàinte.
• Meudaich an ìre gnìomhachd agad mean air mhean: Na tog cus cuideam no na ruith fada aig an aon àm. Leig le do bhodhaig fàs cleachdte ris mean air mhean.
• Cleachd suidheachadh ceart nuair a bhios tu a’ togail nì throm: Nuair a bhios tu a’ togail nì throm bhon làr, cùm do dhruim dìreach, lùb do ghlùinean, agus cleachd do chasan gus a thogail. Na lùb do dhruim gus a thogail.
• Cuir ort brògan iomchaidh:Cuir ort brògan a tha freagarrach airson do ghnìomhachd agus aig a bheil deagh thaic, gu h-àraidh nuair a bhios tu a’ cluich spòrs no ag eacarsaich.
• Èist ri do bhodhaig: Ma tha thu a’ faireachdainn sgìth no goirt, na cuir cus cuideam ort fhèin no na dèan eacarsaich ro chruaidh. Gabh fois agus gabh fois.
• Òl uisge gu leòr agus ith daithead cothromach: Tha seo cudromach airson slàinte iomlan a bharrachd air slàinte nam bàlaichean-feòla.

Mu dheireadh, beagan rudan ri chuimhneachadh

Ceart gu leòr, tha mi an dòchas gu bheil tuigse nas fheàrr agad a-nis air dè a th’ ann an teannachadh fèithe , na h-adhbharan, na comharraidhean, an làimhseachadh agus an casg.

• Tha teannachadh fèithean cumanta, ach faodaidh e a bhith goirt.
• Anns a’ mhòr-chuid de chùisean, faodar iad sin a leigheas le leigheasan dachaigh sìmplidh leithid RICE .
• Ach, na dìochuimhnich ma tha comharraidhean sònraichte agad, bu chòir dhut comhairle mheidigeach iarraidh gu cinnteach .
• Is e an rud as cudromaiche na dòighean a leantainn a dh’ fhaodadh do dhìon bho na seòrsaichean leòntan sin.

Èist ri do bhodhaig, bi faiceallach. An uairsin bidh e comasach dhut mòran de na cunnartan seo a lughdachadh. Fuirich fallain!

` Strain fèithe, pian, at, leòntan spòrs, ciad-chobhair, casg, làimhseachadh RICE, strain fèithe, leòn fèithe, teannan, ligament, sprain