A bheil thusa cuideachd tric a’ faireachdainn brònach agus trom? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn trom-inntinn!

Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn brònach agus beagan trom-inntinneach aig amannan nar beatha. Nuair a bhios eas-aonta beag againn le caraid, nuair nach fhaigh sinn rudeigin a bha sinn an dùil, no eadhon dìreach airson latha, is urrainn dhuinn a bhith a’ faireachdainn beagan trom . Ach ma mhaireas am bròn seo, ma tha sinn a’ faireachdainn mì-thoilichte airson làithean no seachdainean, is dòcha gur e rudeigin a bharrachd a th’ ann na dìreach bròn àbhaisteach. Sin a bhios sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn an-diugh, is e sin, ‘Trom-inntinn’.

Dè dìreach a th’ ann an ‘trom-inntinn’?

Gu sìmplidh, chan e dìreach faireachdainn bròin a th’ ann an trom-inntinn. ’S e suidheachadh meidigeach a th’ ann. Dìreach mar thinneas an t-siùcair no bruthadh-fala àrd, ’s e suidheachadh a th’ ann a dh’ fheumar a làimhseachadh agus aire a thoirt dha. Bidh e a’ toirt buaidh air mar a smaoinicheas, a faireachdainneas agus a ghiùlaineas sinn, a bharrachd air ar slàinte corporra.

Tha mòran dhaoine den bheachd gur comharradh air laigse no dìth neart a th’ ann an trom-inntinn. Ach tha sin gu tur ceàrr . Faodaidh e tachairt do dhuine sam bith. Chan e rudeigin a thig air sgàth 's gu bheil thu lag. Mar sin chan fheum thu a’ choire a chuir ort fhèin no a bhith a’ faireachdainn nàire. Is e an rud as cudromaiche an suidheachadh seo aithneachadh agus cuideachadh iarraidh air a shon.

Ciamar a dh’aithnicheas sinn seo? Dè na comharraidhean a th’ ann?

Faodaidh comharran trom-inntinn atharrachadh beagan bho dhuine gu duine. Ach tha cuid de chomharran cumanta ann. Feuch sinn dè a th’ annta. Chan eil a bhith a’ faicinn aon no dhà de na comharraidhean seo a’ ciallachadh gu bheil trom-inntinn ort. Ach ma mhaireas grunn de na comharraidhean seo airson barrachd air dà sheachdain, agus ma chuireas iad bacadh air na gnìomhan làitheil agad, tha e gu cinnteach nas fheàrr comhairle mheidigeach iarraidh.

Faireachdainnean (comharraidhean inntinn)

• A’ faireachdainn brònach fad na h-ùine: A’ faireachdainn glè bhrònach, trom, agus falamh, eadhon gun adhbhar follaiseach. Gun a bhith comasach air gàire a dhèanamh no a bhith toilichte mar a bha e roimhe.
• Call ùidh ann an rudan a b’ àbhaist dhut a bhith a’ còrdadh riut: Am miann a bhith a’ caitheamh ùine le caraidean, a’ coimhead film, ag èisteachd ri òran, no a’ leughadh leabhar a b’ àbhaist dhut a bhith agad a-nis air falbh. Canar “Anhedonia” ris an seo cuideachd ann an teirmean meidigeach.
• A’ smaoineachadh gu àicheil mu do dheidhinn fhèin, a’ faireachdainn ciontach gun fheum: Bidh smuaintean mar “Chan eil luach orm”, “Is ann leamsa a tha a h-uile càil” tric a’ tighinn nam inntinn.
• Duilgheadas a bhith ag amas agus a’ dèanamh cho-dhùnaidhean: Gun chomas fòcas a chumail fhad ’s a tha thu ag obair. A’ caitheamh uairean a thìde a’ smaoineachadh air eadhon na co-dhùnaidhean as lugha.
• A’ faireachdainn eu-dòchasach agus smuaintean mu bhàs: Tha seo na chomharradh glè chunnartach . Ma tha thu a’ faireachdainn mar seo, bu chòir dhut bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad gun dàil, no comhairle mheidigeach iarraidh sa bhad.

Faireachdainnean corporra (comharran corporra)

• A’ faireachdainn sgìth agus gun bheatha fad na h-ùine: Fiù ‘s an dèidh dhut cadal gu math, tha e duilich dhut èirigh sa mhadainn agus tha thu a’ faireachdainn sgìth fad an latha.
• Atharrachaidhean cadail:Chan urrainn dha cuid de dhaoine cadal ge bith dè cho cruaidh ‘s a dh’ fheuchas iad (Insomnia). Bidh cuid eile a’ cadal fad an latha, a’ cadal cus (Hypersomnia).
• Atharrachaidhean ann am miann bìdh: Dh’fhaodadh tu cuideam a chall air sgàth call miann bìdh. No, dh’fhaodadh cuid de dhaoine smachd a chall air an ithe agus cuideam fhaighinn.
• Pian bodhaig gun mhìneachadh: Tha ceann goirt, pian cùil, agus pian stamag cumanta, ach nuair a chì thu dotair, chan fhaighear fìor adhbhar sam bith.
• Neo-mhothachadh agus priobadh sa bhodhaig: Tha bruidhinn agus coiseachd a’ faireachdainn nas mì-chofhurtail na bha iad roimhe.

Atharrachaidhean giùlain

• A’ seachnadh chàich agus a’ feuchainn ri bhith nad aonar: Bidh thu a’ call ùidh ann a bhith a’ coinneachadh ri caraidean agus a’ bruidhinn ri teaghlach.
• Greannachd, mì-fhoighidinn: Bidh e a’ fàs feargach mu rudan beaga, agus bidh e an-còmhnaidh mì-fhoighidneach, mar gum biodh rudeigin ceàrr ort.
• Caoineadh cunbhalach: A’ caoineadh mu rudan beaga, a’ faighinn duilgheadas le bròn a chumail fo smachd.
• Nas lugha dragh mu shlàinteachas pearsanta: Tha rudan mar a bhith a’ nighe a’ chuirp agus ag èideadh gu grinn air an dearmad.

A-nis seall, ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil cuid de na feartan seo agad, na dèan dearmad orra.

Carson a tha seo a’ tachairt dhuinn? Dè na h-adhbharan a th’ ann?

Tha e doirbh aon adhbhar airson trom-inntinn a chomharrachadh. Mar as trice, is e measgachadh de ghrunn nithean a th’ ann. Gus a bhith mionaideach, is iad seo na prìomh nithean a dh’ fhaodadh cur ris:

• Atharrachaidhean ceimigeach san eanchainn: Tha ceimigean sònraichte anns an eanchainn againn ris an canar “neurotransmitters”. Is iad sin na ceimigean a bhios a’ cumail smachd air ar faireachdainn, ar cadal agus ar miann. Faodaidh atharrachaidhean ann an gnìomhachd “neurotransmitters” mar “serotonin” agus “dopamine” trom-inntinn adhbhrachadh.
• Gintinneachd: Ma tha trom-inntinn air a bhith aig cuideigin nad theaghlach, leithid do mhàthair, d’ athair no do pheathraichean is do pheathraichean, tha barrachd cothrom ann gun leasaich thu e, ach chan eil sin a’ ciallachadh gun leasaich thu e gu cinnteach.
• Tachartasan beatha duilich: Faodaidh call neach gaoil, call obrach, duilgheadasan ionmhais, duilgheadasan dàimh, agus tachartasan duilich (trauma) uile trom-inntinn adhbhrachadh.
• Tinneasan fad-ùine: Tha cunnart ann gum bi trom-inntinn ann air sgàth thinneasan leantainneach leithid tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe agus aillse. Faodaidh e tachairt cuideachd mar bhuaidh taobh cuid de chungaidh-leigheis.
• Atharrachaidhean hormona: Aig amannan faodaidh trom-inntinn a bhith air adhbhrachadh le atharrachaidhean ann an ìrean hormona a’ chuirp, mar eisimpleir, duilgheadasan le gnìomhachd fàireag an thyroid.

Smaoinich, às dèidh bàs màthair ar Nimali, bha i glè bhrònach airson mìosan. Cha robh i a’ gàireachdainn no a’ bruidhinn mar a b’ àbhaist dhi. Sguir i eadhon de bhith a’ cur chraobhan, rud a bha i dèidheil air. Cha b’ ann ach nas fhaide air adhart, nuair a chunnaic i dotair, a dh’ionnsaich i gu robh trom-inntinn air Nimali.

Tha sin a’ ciallachadh gum faodadh an adhbhar a bhith eadar-dhealaichte do gach neach. Is e an rud cudromach a thuigsinn, ge bith dè an adhbhar, gu bheil leigheas ann airson seo.

Ciamar a tha seo a’ toirt buaidh air ar beatha?

Tha fios againn a-nis nach e dìreach faireachdainn bròin a th’ ann an trom-inntinn. Faodaidh e buaidh a thoirt air cha mhòr a h-uile taobh de ar beatha.

• Aig an obair no ann am foghlam: Faodaidh dìth fòcas agus sgìths a dhèanamh duilich obair a chrìochnachadh. Dh’fhaodadh duilgheadasan èirigh aig an obair, agus ma tha thu nad oileanach, dh’fhaodadh tu na leasanan agad a chall.
• Airson dàimhean pearsanta: Faodaidh a bhith feargach an-còmhnaidh agus a’ fuireach air falbh bho chàch cron a dhèanamh air dàimhean le teaghlach is caraidean.
• Slàinte corporra: Bidh dìth cadail, daithead ceart, agus eacarsaich a’ meudachadh chunnart ghalaran eile a leasachadh.
• Call toileachas sa bheatha: Tha an comas beatha a mhealtainn san fharsaingeachd a’ lùghdachadh. Tha a h-uile dad a’ faireachdainn sgìth.

Mar sin, chan e rud a bu chòir a ghabhail gu aotrom a th’ ann an trom-inntinn. Tha e glè chudromach an làimhseachadh riatanach a thòiseachadh cho luath ‘s a ghabhas.

Dè a nì thu ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil trom-inntinn ort? Ciamar a gheibh thu cuideachadh?

Ma tha thu fhèin no cuideigin as aithne dhut a’ fulang le comharran trom-inntinn, ’s e an rud as cudromaiche a dhèanamh bruidhinn mu dheidhinn. Bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad – dh’ fhaodadh gur e do mhàthair, d’ athair, do bhràthair, do phiuthar, do charaid as fheàrr, no tidsear a th’ ann – mu dheidhinn. Innis dhaibh mar a tha thu a’ faireachdainn.

An ath rud, bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach. Dh’ fhaodadh seo a bhith na Dhotairean Teaghlaich (GP) no na Eòlaiche-inntinn. Bruidhnidh an dotair riut, faighnichidh e mu na comharraidhean agad, agus ma tha sin riatanach, nì e deuchainnean gus faighinn a-mach a bheil trom-inntinn ort no a bheil adhbhar eile ann airson nan comharraidhean sin.

Dè na leigheasan a th’ ann?

Is e an deagh naidheachd gu bheil leigheasan èifeachdach ann airson trom-inntinn! Chan eil adhbhar ann airson iomagain. Tha dà phrìomh sheòrsa làimhseachaidh ann:

• Leigheas-inntinn: Tha seo a’ toirt a-steach bruidhinn ri leasaiche-inntinn no comhairliche air a thrèanadh mu na duilgheadasan agus na faireachdainnean agad. Bidh iad gad chuideachadh le bhith a’ tuigsinn do phàtranan smaoineachaidh agus giùlan agus gan atharrachadh. Tha Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT) na sheòrsa glè èifeachdach de leigheas-inntinn. Gu sìmplidh, bidh e gad chuideachadh le bhith ag atharrachadh mar a smaoinicheas tu agus mar a dhèiligeas tu ri beatha.
• Cungaidh-leigheis:Uaireannan bidh dotairean ag òrdachadh cungaidhean ris an canar “Cungaidhean an-aghaidh trom-inntinn.” Bidh na cungaidhean seo ag obair le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh nan “Neurotransmitters” san eanchainn air an do bhruidhinn sinn. Chan eil na cungaidhean seo tràilleach mar chlàran-cadail. Cuideachd, bu chòir an gabhail mar a dh’iarras an dotair, san dòs òrdaichte, agus airson na h-ùine òrdaichte. Chan eil e math stad a chur orra gu h-obann no an dòs atharrachadh.

Gu tric, gheibhear na toraidhean as fheàrr nuair a thèid an dà leigheas seo a chleachdadh còmhla. Cuimhnich, is dòcha nach bi thu a’ faireachdainn diofar mòr sa bhad nuair a thòisicheas tu air an làimhseachadh. Bheir e beagan ùine. Feumaidh tu a bhith foighidneach leis an làimhseachadh.

A bheil rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh sinn fhìn?

A bharrachd air làimhseachadh meidigeach, tha cuid de rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus ar slàinte inntinn a leasachadh. Chan eil iad sin nan àite airson làimhseachadh, ach faodaidh iad cuideachadh gu cinnteach.

• Eacarsaich: Dèan rudeigin mar coiseachd, ruith no dannsa airson co-dhiù 30 mionaid gach latha. Bidh eacarsaich a’ leigeil ma sgaoil ceimigean a leasaicheas ar faireachdainn.
• Daithead cothromach: Ith biadhan beathachail. Fuirich air falbh bho bhiadhan àrd ann an siùcar is geir cho mòr 's as urrainn dhut.
• Faigh cadal gu leòr: Feuch ri 7-8 uairean de chadal math fhaighinn gach latha. Cùm àm cunbhalach airson cadal.
• Inntinneachd agus Teagasg fois: Faodaidh rudan mar meòrachadh agus eacarsaichean anail do chuideachadh le bhith a’ socrachadh d’ inntinn.
• A’ fuireach air falbh bho dheoch làidir is dhrogaichean: Ged a bheir iad sin faochadh sealach, faodaidh iad trom-inntinn a dhèanamh nas miosa san fhad-ùine.
• Suidhich amasan beaga, a ghabhas coileanadh: An àite a bhith a’ feuchainn ri rudan mòra a dhèanamh uile aig an aon àm, suidhich amasan beaga agus coilean iad. Bheir seo ort faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin.
• Caith ùine le daoine a tha gad chuideachadh: Bruidhinn ri daoine a tha gad ghràdhachadh agus gad thuigsinn agus caith ùine leotha. Na cuir thu fhèin air leth.

Ciamar as urrainn dhut cuideachadh le caraid no ball den teaghlach san t-suidheachadh seo?

Ma thuig thu gu bheil cuideigin faisg ort a’ fulang le trom-inntinn, faodaidh tu cuideachadh a thoirt dhaibh cuideachd.

• Èist gu faiceallach: Èist ris na tha iad ag ràdh gun bhreithneachadh. Na can rudan mar “Dè tha sin?” no “Dìreach dèan suas d’ inntinn.”
• Tairg do thaic agus do thuigse: Thoir orra faireachdainn nach eil iad leotha fhèin.
• Brosnaich iad gus cuideachadh proifeasanta iarraidh: Brosnaich iad gus dotair fhaicinn agus comhairle iarraidh. Ma tha feum air, faodaidh tu eadhon a dhol leotha.
• Cobhair le gnìomhan làitheil: Ma tha duilgheadas aca, cuidich iad le gnìomhan beaga.
• Bi foighidneach: Bheir e ùine airson slànachadh. Mar sin bi foighidneach leotha.
• Thoir an aire dhut fhèin cuideachd: Fhad ‘s a tha thu a’ cuideachadh dhaoine eile, smaoinich air do shlàinte inntinn fhèin.

Nas cudromaiche: Beagan rudan ri chuimhneachadh (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Ceart gu leòr, tha sinn air bruidhinn gu mòr mu dheidhinn trom-inntinn an-diugh. Mu dheireadh, cumaibh na puingean seo nad inntinn:

• 'S e fìor thinneas a th' ann an trom-inntinn, chan e laigse. Mar sin na gabh nàire no eagal.
• Chan eil thu nad aonar. Tha mòran eile ann a tha a’ fulang leis a’ chumha seo.
• Tha cobhair agus leigheas ann, agus tha e èifeachdach. Leis an làimhseachadh cheart, faodar an suidheachadh seo a leigheas.
• ’S e bruidhinn mu dheidhinn seo a’ chiad cheum. Ma tha thu fhèin no cuideigin as aithne dhut a’ dol tro rudeigin mar seo, feuch an bruidhinn thu mu dheidhinn.
• Bi coibhneil riut fhèin agus ri daoine eile. Faodaidh tu a bhith nad charaid as fheàrr dhut fhèin air an turas seo.

Cuimhnich, tha slàinte inntinn dìreach cho cudromach ri slàinte corporra. Mar sin leig dhuinn aire a thoirt dhi. Ma tha ceistean sam bith eile agad a thaobh seo, na bi leisg faighneachd do dhotair no eòlaiche-inntinn.

Trom - inntinn, Slàinte Inntinn, Bròn, Comharraidhean, Làimhseachadh, Sri Lanka