Ma tha eas-òrdugh dà-phòlach ort, chan eil feum a ràdh gum faod e bhith dùbhlanach a bhith beò leis. Aig amannan, faodaidh na h-ìrean fìor àrda de thoileachas agus gnìomhachd (mania) agus amannan obann de bhròn agus trom-inntinn bacadh a chur air d’ obair. Ach na gabh dragh. Chan e dìreach duilgheadas dhutsa a tha seo. An-diugh, tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu dheidhinn grunn rudan a chuidicheas tu gus obrachadh gu soirbheachail agus deagh dhàimhean obrach a chumail suas leis a’ chumha seo.
Eas-òrdugh dà-phòlach agus dùbhlain san àite-obrach
Faodaidh an àite-obrach a bhith na àite gu sònraichte dùbhlanach uaireannan do chuideigin le eas-òrdugh dà-phòlach. Faodaidh cuideam san àite-obrach, dùbhlain ris nach robh dùil, agus factaran eile buaidh a thoirt air do sheasmhachd inntinn. Chan eil e furasta an obair agad a riaghladh fhad ‘s a tha thu a’ fulang le toileachas mòr (mania) agus trom-inntinn aig an aon àm.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil faisg air naoi a-mach à deichnear le eas-òrdugh dà-phòlach ag ràdh gu bheil an suidheachadh air buaidh a thoirt air an coileanadh aig an obair. Tha mòran cuideachd ag ràdh gun robh aca ri obraichean atharrachadh gu tric.
Ach cuimhnich, às aonais làimhseachadh ceart, faodaidh an suidheachadh seo fàs nas miosa. Faodaidh tu na comharraidhean seo a riaghladh le measgachadh de chungaidh-leigheis agus leigheas-inntinn. Le bhith ag obair còmhla ris an dotair, comhairliche, agus buidhnean taic agad, faodaidh tu na comharraidhean seo a riaghladh agus cothromachadh a lorg a tha ag obair dhut aig an obair.
Do chlàr-obrach agus eas-òrdugh dà-phòlach
Tha mòran dhaoine le eas-òrdugh dà-phòlach den bheachd gur e obraichean stèidhichte air pròiseactan a leigeas leotha obair chruaidh a dhèanamh airson ùine ghoirid agus beagan saorsa fhaighinn as fheàrr dhaibh. Ged a dh’ fhaodadh sin a bhith coltach ri deagh fhreagairt air nàdar an eas-òrdugh, is e an rud as fheàrr obair a thaghadh a bhios ag obair a rèir amannan suidhichte agus aig a bheil clàr-ama stèidhichte (obair structaraichte).
Faodaidh uairean obrach fada, uairean obrach neo-riaghailteach, agus gu sònraichte obair shift, buaidh a thoirt air na pàtrain cadail agad. Faodaidh seo a bhith na phrìomh adhbhar airson neo-sheasmhachd mood.
Is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil e ro dhoirbh obair làn-ùine a dhèanamh. Ma tha, bruidhinn ris an neach-stiùiridh agad gus faicinn an urrainn dhut rudan mar seo a dhèanamh:
- Uairean sùbailte
- Comas air obair bhon taigh
- Obair pàirt -ùine
- A’ faighinn ùine a bharrachd gus dèanamh suas airson obair a chaidh a chall
’S e am poileasaidh as fheàrr clàr cunbhalach, cunbhalach a stèidheachadh airson a h-uile càil, chan ann a-mhàin obair, ach cuideachd do chadal, do bhiadh, agus eacarsaich. Bheir an cleachdadh seo seasmhachd do do bheatha.
Dè an obair as fheàrr dha cuideigin le eas-òrdugh dà-phòlach?
Chan eil obair ann a fhreagras air a h-uile duine dha-rìribh, agus chan eil sin ag atharrachadh bho dhuine gu duine. Ach nuair a thaghas tu obair, smaoinich gu faiceallach air na factaran seo.
| Beachdachaidhean | Ceistean ri faighneachd dhut fhèin |
|---|---|
| Àrainneachd Obrach | A bheil feum agad air àite sàmhach airson fòcas a chur? Am biodh àrainneachd shàmhach, gun cuideam nas fheàrr? |
| Uairean obrach (Clàr-ama) | Is fheàrr le mòran dhaoine a bhith ag obair tron latha. A bheil obair shift agus shiftean oidhche ceart dhutsa? |
| Co-obraichean | A bheil dòigh-beatha agus luachan an fheadhainn leis a bheil thu ag obair a’ freagairt riut fhèin? A bheil buidheann co-obrachail ann? |
| Cruthachalachd | Feumaidh mòran dhaoine le eas-òrdugh dà-phòlach cothroman gus na tàlantan cruthachail aca a chur an cèill. A bheil obair a’ toirt seachad an cothrom sin? |
Molaidhean airson dèiligeadh ri eas-òrdugh dà-phòlach san àite-obrach
Tha beagan rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus a bhith soirbheachail aig an obair. An toiseach, bi mothachail air na comharran trom-inntinn agus mania agad. An uairsin bidh iad nas fhasa an riaghladh. Seall air dùbhlain mar eòlasan ionnsachaidh. Bi toilichte eadhon airson na buadhan beaga a choileanas tu.
Smachd a chumail air cuideam.
Gabh fois mus bi thu a’ faireachdainn gu bheil do chuideam a’ dol am meud.
- Dèan eacarsaich anail domhainn.
- Rach a-mach agus coisich mun cuairt beagan.
- Èist ri ceòl socair.
- Bruidhinn ri caraid earbsach.
- Gabh ùine dheth airson comhairleachadh ma tha sin riatanach.
Gabh cungaidhean-leigheis mar a chaidh òrdachadh.
Tha seo air leth cudromach. Aig amannan nuair a tha thu ann an staid mania, is dòcha gum bi thu a’ smaoineachadh gu bheil thu gu math gnìomhach agus gun urrainn dhut tòrr obrach a dhèanamh, agus mar sin chan fheum thu cungaidh-leigheis. Tha seo na bheachd gu math cunnartach agus ceàrr. Rè mania, tha thu nas dualtaiche mearachdan a dhèanamh agus fearg a chur ort gu sgiobalta. Faodaidh seo do dhàimhean aig an obair a mhilleadh. Cuideachd, faodaidh mania gun làimhseachadh trom-inntinn adhbhrachadh.
Bi mothachail air fo-bhuaidhean cungaidhean-leigheis.
A bheil na cungaidhean-leighis agad gad dhèanamh cadalach no iomagaineach fhad ’s a tha thu ag obair? Is dòcha gum feum cuid de dhaoine le eas-òrdugh dà-phòlach 8-10 uairean a thìde de chadal gach latha, uaireannan eadhon 12. Bruidhinn ris an dotair agad gus faicinn an urrainn dhut an t-àm no an dòs de do chungaidh-leighis atharrachadh. Faodar cuid de chungaidhean-leighis a ghabhail le biadh gus an tinneas a lughdachadh.
Na dèan dearmad air comharraidhean.
Fiù 's nuair a nì thu a h-uile càil ceart, faodaidh trom-inntinn no mania tachairt uaireannan. Ma tha na comharraidhean seo ort , gabh gnìomh sa bhad. Gabh ceumannan a bharrachd gus smachd a chumail air do chuideam. Bruidhinn ris an dotair agad airson comhairle.
Am bu chòir dhomh innse don àite-obrach mu dheidhinn seo?
Is e ceist mhòr a tha seo do mhòran dhaoine. “Am bu chòir dhomh innse don oifis mu dheidhinn seo?” Gu dearbh, ’s e co-dhùnadh pearsanta a tha seo gu tur. Air sgàth an stiogma a tha timcheall air tinneas inntinn, is dòcha gum bi thu leisg an seòrsa fiosrachaidh meidigeach pearsanta seo a cho-roinn. Chan eil dad ceàrr air sin.
Ach, ann an cuid de chùisean, gu h-àraidh ma dh’fheumas tu ùine a ghabhail dheth gus an dotair agad fhaicinn gu tric, is dòcha gum biodh e feumail innse don neach-stiùiridh agad. Tha e nas fheàrr a bhith fosgailte mu na h-eas-làthaireachd tric agad na leigeil leotha a bhith den bheachd gu bheil thu a’ gabhail ùine dheth gun fhios agad air an adhbhar. Ma nì thu sin, thoir dhaibh mìneachadh goirid mun eas-òrdugh dà-phòlach agad, agus is dòcha faigh litir bhon dotair agad.
Dè ma dh'fheumas tu fois ghoirid a ghabhail bhon obair?
Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn nach eil an obair a th’ agad an-dràsta idir freagarrach dhut, gu bheil cus cuideam ort, no gu bheil na h-atharrachaidhean obrach gad dhèanamh a’ faireachdainn nas miosa. Ma tha, tha an t-àm ann atharrachadh a dhèanamh. Smaoinich air na rudan seo:
- Dèan co-dhùnaidhean air an deagh smaoineachadh: Faodaidh daoine le eas-òrdugh dà-phòlach co-dhùnaidhean mì-rianail a dhèanamh uaireannan. Ma tha thu a’ leigeil dheth do dhreuchd, smaoinich gu faiceallach air na builean (dhut fhèin agus do theaghlach). Bruidhinn ri do theaghlach, dotair, agus comhairliche mu dheidhinn seo.
- Faigh a-mach mu shaor-làithean meidigeach: Ma tha do staid ga dhèanamh duilich dhut a bhith ag obair, bruidhinn ri roinn ghoireasan daonna na companaidh agad gus faighinn a-mach mun phròiseas airson saor-làithean meidigeach fhaighinn. Faodaidh an dotair agad na clàran meidigeach riatanach a thoirt dhut airson seo.
- Tòisich gu slaodach: Faodaidh tilleadh a dh’obair às dèidh fois a bhith na adhbhar cuideam. Tòisich le obair pàirt-ùine an toiseach. Tha cuid de dhaoine ga fhaighinn nas fhasa tilleadh a-steach don luchd-obrach tro obair shaor-thoileach.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Lean stiùiridhean an dotair agad an-còmhnaidh. Gabh an cungaidh-leigheis òrdaichte aig an àm òrdaichte, san dòs òrdaichte. Na stad a-riamh a bhith a’ gabhail cungaidh-leigheis às aonais comhairle meidigeach.
- Tha cleachdadh cunbhalach, eagraichte coltach ri do charaid as fheàrr. Cuir amannan cunbhalach air leth airson cadal, biadh, eacarsaich agus obair.
- Ionnsaich mar a stiùireas tu cuideam . Dèan ùine airson fois, eacarsaich, agus rudan a bheir toileachas dhut.
- Na biodh eagal ort iarraidh airson cuideachaidh. Iarr taic bhon dotair agad, comhairliche, buill teaghlaich earbsach, no caraidean .
- Tha e deatamach airson soirbheachas san fhad-ùine àrainneachd obrach a thaghadh a tha fàbharach do do shlàinte inntinn.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris