Tha cuideam, no mar a chanas sinn uile ris, ‘cuideam’, air a bhith na phàirt do-sheachanta de ar beatha. Bidh sinn a’ strì le mìle rud a h-uile latha, leithid duilgheadasan obrach, duilgheadasan teaghlaich, agus duilgheadasan ionmhais. Ach ma tha thu nad neach le tinneas an t-siùcair, an robh fios agad nach e a-mhàin gu bheil an cuideam seo a’ toirt buaidh air do shunnd, ach cuideachd gu bheil e a’ toirt buaidh dhìreach air ìrean siùcar fala? An-diugh, bruidhnidh sinn mun cheangal dhomhainn seo eadar tinneas an t-siùcair agus cuideam.
An urrainn dha cuideam tinneas an t-siùcair adhbhrachadh dha-rìribh?
Gu sìmplidh, tha. Tha comas ann. Chan e dìreach rudeigin a tha thu a’ faireachdainn a th’ ann an cuideam. Tha e na rudeigin a chuireas dragh air siostam hormona ar bodhaig. Nuair a bhios sinn a’ faighinn cus cuideam corporra no inntinn, bidh freagairt ar bodhaig ri insulin (strì an aghaidh insulin) a’ lùghdachadh agus bidh ìrean siùcar fala ag èirigh. Aig amannan, eadhon ann an daoine nach robh a-riamh air tinneas an t-siùcair fhaighinn roimhe, chì sinn àrdachadh sealach ann an ìrean siùcar fala nuair a bhios cus cuideam corporra ann, leithid às deidh lannsaireachd mhòr.
Smaoinich, tha ar bodhaig ag ullachadh airson aghaidh a thoirt air cunnart obann. Canar freagairt ‘sabaid no teicheadh’ ris. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil a’ bhodhaig ag ullachadh airson sabaid no teicheadh. Aig an àm seo, feumaidh a’ bhodhaig lùth sa bhad. Tha an lùth seo a’ tighinn bho ghlùcois san fhuil.
Tha am pròiseas seo a’ tachairt mar seo:
| Ceumannan | Dè thachras taobh a-staigh a’ chuirp |
|---|---|
| Ceum 1: Comharra bhon eanchainn | Nuair a bhios tu a’ faireachdainn cuideam, bidh an eanchainn agad a’ leigeil ma sgaoil hormona ris an canar CRH (hormone a bhios a’ leigeil ma sgaoil corticotropin). |
| Ceum 2: Òrdugh don fhaireag pituitary | Bidh CRH a’ comharrachadh don fhaireag pituitary hormona eile a thoirt gu buil, ris an canar ACTH (hormone adrenocorticotropic). |
| Ceum 3: Sgaoileadh cortisol | Bidh ACTH a’ comharrachadh nan fàireagan adrenal gus am prìomh hormone cuideam, cortisol, a leigeil ma sgaoil. |
| Ceum 4: Ìrean siùcair nas àirde | Bidh cortisol a’ comharrachadh don ghrùthan barrachd glùcois (siùcar) a leigeil ma sgaoil a-steach don t-sruth fala, a’ toirt lùth dhut sa bhad. |
Tha seo glè chudromach ann an èiginn. Ach, ma leanas an cuideam ort, fuirichidh na h-ìrean cortisol agad àrd. Thar ùine, faodaidh seo leantainn gu strì an aghaidh insulin, a tha ag àrdachadh cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a leasachadh. Ma tha tinneas an t-siùcair ort mu thràth, bidh e eadhon nas duilghe a smachdachadh.
Feuch sinn a-mach a bheil ceangal eadar do chuideam agus na h-ìrean siùcair agad.
Ged a bhios cuideam ag àrdachadh siùcar fala, dè an ìre a bhios e ag àrdachadh? Bidh e ag atharrachadh bho dhuine gu duine agus a rèir an t-suidheachaidh. Is e an dòigh as fheàrr air fios a bhith agad gu cinnteach sùil a chumail air na h-ìrean cuideam agus siùcar fala agad.
A h-uile uair a bhios tu a’ faireachdainn cuideam, ge bith an ann gu inntinn no gu corporra, cumaibh nota bheag:
- Ìre cuideam: Sgòr bho 1 gu 10 (1 = gun cuideam idir, 10 = cuideam do-ruigsinneach).
- Ìre siùcar fala: Tomhais ìre an t-siùcair fala agad leis a’ mheatair glùcois agad aig an àm sin agus sgrìobh sìos e.
- Tachartas: Sgrìobh goirid mu na thachair aig an àm sin (m.e., argamaid leis a’ cheannard agad, a bhith agad ri dhol air turas èiginn).
Às dèidh beagan làithean de bhith a’ dèanamh seo, tòisichidh tu a’ faicinn pàtran. Bidh e comasach dhut tuigsinn a bheil na h-ìrean siùcair agad ag èirigh nuair a tha thu fo chuideam. Ma chleachdas tu CGM (Sgrùdair Glùcois Leantainneach), faodaidh tu eadhon na h-atharrachaidhean obann seo ann an ìrean siùcair fhaicinn.
Bi coibhneil riut fhèin, tha e coltach ri leigheas.
Bidh sinn uile a’ dèanamh mhearachdan. Nuair a bhios tu a’ fuireach le tinneas an t-siùcair, bidh amannan ann nuair a dh’ fhaodadh tu smachd a chall air do dhaithead no a bhith a’ faireachdainn nach urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh. Na cuir a’ choire ort fhèin airson nan amannan sin. Thoir maitheanas dhut fhèin agus bi coibhneil. Canar ‘tròcair dhut fhèin’ ris an seo.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod a bhith coibhneil riut fhèin cuideam, iomagain agus trom-inntinn a lughdachadh. Bidh e cuideachd...
- Tha faireachdainn riarachaidh ann le beatha.
- Tha ìrean siùcar fala air an smachdachadh nas fheàrr.
- Bidh e nas fhasa tinneas an t-siùcair a riaghladh.
- Bidh e eadhon a’ cuideachadh le bhith a’ cumail na h-ìrean A1c agad aig ìre fhallain.
Tha eacarsaich na dhòigh math air cuideam a lughdachadh.
Tha eacarsaich coltach ri stealladh insulin. Bidh e a’ brosnachadh gabhail glùcois a-steach do na fèithean agad, eadhon ged a tha strì an aghaidh insulin agad. Bidh seo gu nàdarrach a’ lughdachadh ìrean siùcar fala.
Chan e a-mhàin sin, le bhith a’ dèanamh nan eacarsaichean ceart :
- Tha smachd air sèid agus ìrean cortisol sa bhodhaig.
- Bidh do shunnd agus do chomas smaoineachaidh a’ fàs nas fheàrr.
- Tha faochadh air comharraidhean leithid cuideam, iomagain agus trom-inntinn.
- A’ cuideachadh le bhith a’ cumail cuideam fallain.
- Bidh ìre cridhe agus bruthadh-fala a’ lùghdachadh.
Feuch ri rudeigin mar coiseachd no rothaireachd a dhèanamh airson co-dhiù 30 mionaid gach latha, a’ mhòr-chuid de làithean na seachdain. Cuir eacarsaichean neartachaidh fèithean ris dà no trì latha san t-seachdain.
Ach ’s e an rud as cudromaiche eacarsaich a thaghadh a tha a’ còrdadh riut . San dòigh sin bidh thu airson cumail ort ga dhèanamh. Na dìochuimhnich bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr.
Am bu chòir dhuinn feuchainn ri cleachdaidhean socair a h-uile latha?
Faodaidh rudan sìmplidh mar seo cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an cuideam a bhios a’ cruinneachadh tron latha.
- Anail Dhomhain: Suidh ann an cathair agus dùin do shùilean. Gabh anail slaodach, dhomhainn a-steach tron t-sròin agad. Cum d’anail airson beagan dhiog, an uairsin anail a-mach gu slaodach tron bheul agad. Smaoinich air do bhodhaig a’ gabhail fois, mar bhalùn ga dhì-shèideadh. Dèan seo grunn thursan gus am bi d’ inntinn socair.
- Fuasgladh Fèithean: Dùin do shùilean agus gabh suidheachadh comhfhurtail. A’ tòiseachadh le do òrdagan, teannaich gach pàirt de do bhodhaig (mu 5 diogan), an uairsin gabh fois gu tur. Dèan seo suas gu do chasan, do chasan, do stamag, do ghàirdeanan, do mhuineal agus d’aghaidh.
- Ioga: 'S e eacarsaich a th' ann an ioga a cheanglas a' bhodhaig agus an inntinn. Cleachd beagan suidheachaidhean sìmplidh ioga. Faodaidh tu iad sin ionnsachadh air-loidhne a-nis. Tha eadhon dìreach 5-10 mionaidean gach latha gu leòr.
Mura h-urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin, na biodh eagal ort a-riamh cuideachadh iarraidh.
'S e staid inntinn cumanta a th' ann an 'àmhghar tinneas an t-siùcair' a bhios daoine le tinneas an t-siùcair a' faighinn. Tha e a' toirt iomradh air faireachdainnean sgìths, frustrachais, agus leamhachd air adhbhrachadh leis a' ghalair. Ma tha thu a' faireachdainn mar seo, cuimhnich nach eil thu nad aonar.
Seo cuid de na h-àiteachan far am faigh thu cuideachadh:
- Do dhotair no neach-foghlaim tinneas an t-siùcair: Bruidhinn gu fosgailte riutha mu na faireachdainnean agad. Cuidichidh iad thu gus fuasgladh a lorg a tha ag obair dhutsa.
- Proifeasanta Slàinte Inntinn : Faodaidh leigheasan mar CBT (Leigheas Inntinn-ghiùlain) do chuideachadh le bhith ag atharrachadh do phàtranan smaoineachaidh àicheil agus ag ionnsachadh dhòighean air cuideam a riaghladh.
- Buidhnean Taic:Faodaidh e bhith na fhaochadh mòr bruidhinn ri daoine eile a tha a’ fuireach le tinneas an t-siùcair mar thusa.
Cuimhnich, chan e comharra laigse a th’ ann a bhith ag iarraidh cuideachaidh le slàinte inntinn, ach comharra neart.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha cuideam na phrìomh fhactar a bhios ag àrdachadh ìrean siùcar fala ann an daoine le tinneas an t-siùcair.
- Le bhith a’ clàradh na h-ìrean cuideam agus ìrean siùcar fala agad, faodaidh tu pàtrain neo-àbhaisteach aithneachadh.
- Faodar cuideam a smachdachadh le bhith a’ cleachdadh rudan mar eacarsaich, anail dhomhainn, agus yoga gach latha.
- Tha a bhith coibhneil, gun a bhith gad choireachadh fhèin, riatanach airson sunnd inntinn cuideachd.
- Ma tha thu a’ strì ri dèiligeadh ri cuideam tinneas an t-siùcair, na bi leisg comhairle iarraidh bhon dotair agad no bho phroifeasanta slàinte inntinn.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment