A bheil ceangal eadar do chadal agus ìrean siùcar fala?

Gus beatha fhallain a bhith againn, bidh sinn uile a’ smaoineachadh mòran mu thrì rudan, ceart? Is iad sin ithe gu math, eacarsaich a dhèanamh, agus cadal gu math. Ach a’ mhòr-chuid den ùine, eadhon ged a bhios sinn a’ bruidhinn mu bhiadh agus eacarsaich, chan eil sinn a’ smaoineachadh mòran mu chadal. Bidh sinn ga smaoineachadh mar rudeigin a nì sinn aig deireadh an latha. Ach an robh fios agad gu bheil càileachd do chadail a’ toirt buaidh air do shlàinte iomlan, gu sònraichte ìrean siùcar fala? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo an-diugh.

Carson a tha cadal cho cudromach?

Gu sìmplidh, tha buaidh dhìreach aig an dòigh sa bheil thu a’ cadal air do chunnart bho bhith a’ leasachadh ghalaran. Smaoinich, faodaidh duilgheadasan cadail a bhith nan adhbhar airson grunn ghalaran dona, leithid reamhrachd, galar cardiovascular, agus gu sònraichte tinneas an t-siùcair.

Tha fios againn mar a dh’ fhaodadh droch chleachdaidhean ithe agus dìth eacarsaich leantainn gu galair. Ach chan eil mòran dhaoine fhathast mothachail air a’ bhuaidh a th’ aig cadal air ar slàinte. ’S ann rè cadal a bhios ar cuirp gan càradh fhèin, a’ cothromachadh hormonaichean, agus a’ cuir às do phuinnseanan a tha air cruinneachadh tron ​​latha. Mar sin nuair a thèid am pròiseas seo a bhriseadh, bidh siostam a’ chuirp gu lèir a’ tòiseachadh ri fàilligeadh.

Dè an dàimh a tha eadar siùcar fala agus cadal?

Tha an dàimh seo glè iongantach. Chì sinn mar a thèid seo.

Cloc nàdarra ar cuirp

Bidh ar bodhaig ag obair mar chloc mìorbhaileach. Ann an leigheas, canar ruitheam circadian ris an seo. A rèir a’ chloca seo, ge bith a bheil sinn nar cadal no nach eil, bidh ìrean an t-siùcair fala againn ag èirigh beagan tron ​​oidhche. Tha seo gu tur àbhaisteach. Airson neach fallain, chan eil seo ag adhbhrachadh dhuilgheadasan sam bith. Leis gu bheil fios aig ar bodhaig mar a chumas sinn smachd air.

Càite a bheil an duilgheadas a’ tòiseachadh?

Ach tòisichidh an duilgheadas nuair nach bi sinn a’ cadal gu ceart. Mura faigh thu cadal gu leòr, a’ ciallachadh nach fhaigh thu co-dhiù 7-8 uairean a thìde de chadal gun bhriseadh gach latha, tòisichidh atharrachaidhean mòra a’ tachairt nad bhodhaig.

Is e am prìomh rud, nuair a bhios dìth cadail oirnn, nach urrainn don hormone insulin nar bodhaig obrachadh gu ceart. Is e insulin am fear a chuidicheas an siùcar (glùcois) nar fuil a dhol a-steach do na ceallan agus lùth a dhèanamh. Tha e coltach ri iuchair. Mar sin nuair a bhios dìth cadail oirnn, chan urrainn don iuchair seo an doras fhosgladh. Canar strì an aghaidh insulin ris an seo.

Mar sin dè thachras nuair nach eil insulin ag obair gu ceart? Chan urrainn don siùcar san fhuil faighinn a-steach do na ceallan agus an àite sin bidh e a’ cruinneachadh san fhuil. Is e an toradh gu bheil ìrean siùcar san fhuil ag èirigh gun fheum. Is e seo prìomh adhbhar tinneas an t-siùcair seòrsa 2 .

A bharrachd air an sin, tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil daoine le eas-òrdughan cadail leithid apnea cadail bacach, a tha co-cheangailte ri srann, ann an cunnart mòran nas àirde bho bhith a’ leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

A bheil seo air a dhearbhadh gu saidheansail?

Seadh, gu cinnteach. Lorg sgrùdadh air a’ chuspair seo rudeigin glè chudromach. ’S e sin, gu bheil buaidh mhòr aig an ùine a bhios sinn a’ cadal agus càileachd ar cadail air mar a bhios ar n-eanchainn agus ar figheagan bodhaig a’ cleachdadh glùcois, is e sin siùcar.

Lorg an sgrùdadh seo nuair a tha dìth cadail oirnn, is e sin, nuair nach fhaigh sinn cadal gu leòr, gu bheil atharrachaidhean mòra ann an ìrean siùcar fala agus secretion insulin. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil briseadh air na pàtrain cadail àbhaisteach againn a’ cur bacadh gu tur air ar smachd air siùcar fala.

Mar sin dè bu chòir dhomh a dhèanamh?

Ceart gu leòr, a-nis tha thu a’ tuigsinn cho cudromach sa tha cadal. Mar sin ciamar a gheibh sinn cadal math, seasmhach? Seo beagan mholaidhean sìmplidh:

• Rach dhan leabaidh aig àm cunbhalach: Faigh a-steach don chleachdadh a bhith a’ dol dhan leabaidh agus a’ dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha. Feuch ri cumail ris a’ chleachdadh seo, eadhon aig deireadh-sheachdainean. Cuidichidh seo le do chloc bodhaig (ruitheam circadian) obrachadh gu ceart.
• Atharraich an àrainneachd cadail agad: Cùm an seòmar agad dorcha, sàmhach agus fionnar. Faodaidh rudan mar fhuaim agus solas bacadh a chur air cadal.
• Stad a bhith a’ coimhead Tbh agus fòn mus tèid thu dhan leabaidh:Tha an solas gorm bho na h-innealan seo a’ cur an cèill don eanchainn agad “tha e fhathast tron ​​latha, fuirich nad dhùisg.” Bidh seo a’ lughdachadh cinneasachadh an hormona cadail (melatonin). Stad a bhith gan cleachdadh co-dhiù uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh.
• Seachain biadh trom air an oidhche: Seachain biadh trom ithe faisg air àm na leapa. Cuideachd, cuir crìoch air na bhios tu ag òl deochan anns a bheil caffeine leithid tì is cofaidh às dèidh 4f.
• Eacarsaich: Faodaidh eacarsaich tron ​​latha do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr air an oidhche. Ach seachain eacarsaich làidir faisg air àm na leapa, is e sin ri ràdh taobh a-staigh 2-3 uairean.
• Gabh fois nad inntinn: Socair d’ inntinn le bhith a’ dèanamh rudeigin socair mus tèid thu dhan leabaidh, leithid leabhar a leughadh, èisteachd ri ceòl, no meòrachadh.

Am bu chòir dhomh dotair fhaicinn?

Ma tha duilgheadasan cadail air a bhith agad airson ùine mhòr, mar eisimpleir, mura h-urrainn dhut tuiteam na chadal air an oidhche, ma dhùisgeas tu gu tric, ma tha thu ro chadalach tron ​​latha, no ma dh’innseas cuideigin dhut gu bheil thu a’ srannadh mòran, bi cinnteach gun coinnich thu ri do dhotair airson comhairle.

Tha e gu sònraichte cudromach aire a thoirt do do chadal ma tha tinneas an t-siùcair ort mu thràth. Faodaidh na duilgheadasan cadail agad buaidh dhìreach a thoirt air smachd do shiùcair fala, mar sin bi fosgailte mu dheidhinn seo leis an dotair agad. Dh’ fhaodadh eas-òrdugh cadail a ghabhas leigheas a bhith agad.