A bheil thu uaireannan ga fhaighinn duilich tuiteam na chadal air an oidhche? A bheil thu a’ tionndadh is a’ tionndadh airson uairean a thìde às deidh dhut a dhol dhan leabaidh? No a bheil thu ga fhaighinn duilich dùsgadh sa mhadainn? Is dòcha nach eil fios agad gu bheil ceimigeach beag nad bhodhaig, hormona, a’ toirt buaidh air na rudan seo. An-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mun hormona iongantach sin ris an canar melatonin .

Dè a th' ann am Melatonin?

Gu sìmplidh, 's e hormona glè chudromach a th' ann am melatonin a chuidicheas ar cuirp gus tuiteam na chadal. Tha e air a thoirt gu buil le fàireag bheag nar n-eanchainn, am fàireag pineal . Canar melatonin endogenous ris a' melatonin seo, a tha air a thoirt gu buil gu nàdarra leis a' bhodhaig againn. 'S e seo a tha a' cumail smachd air cearcallan cadail is dùsgadh nàdarra ar cuirp, a tha a' ciallachadh gu bheil sinn a' faireachdainn sgìth agus a' dùsgadh aig diofar amannan den latha.

Smaoinich air mar chloc-rabhaidh nàdarrach nar bodhaig. Air an oidhche, bheir e comharra dhuinn a tha ag ràdh, “Ceart gu leòr, seo an t-àm airson cadal.”

A bharrachd air an melatonin nàdarrach seo, faodar melatonin a thèid a dhèanamh gu saorga ann an deuchainn-lannan a ghabhail mar stuth-cuideachaidh cuideachd. Canar melatonin exogenous ris an seo. Tha iad sin rim faighinn ann an diofar chruthan, leithid pills agus capsalan.

Dè a bhios melatonin a’ dèanamh dha-rìribh?

Bidh melatonin sa mhòr-chuid a’ cumail smachd air ar ruitheam circadian . Is e seo ar cearcall cadail is dùsgadh 24-uair. Smaoinich air mar chloc nàdarrach ar cuirp.

Chan e leigheas draoidheil a th’ ann am melatonin a chuireas nad chadal sa bhad thu. Ach ’s e atharrachadh ceimigeach cudromach a th’ ann a thachras nar cuirp a h-uile latha . ’S e sin a chuidicheas le bhith ag ullachadh a’ chuirp airson cadal.

’S e do ghland ghiuthais a bhios a’ leigeil a-mach a’ mhòr-chuid de melatonin nuair a dh’fhàsas e dorcha. Cuideachd, bidh cinneasachadh melatonin a’ lùghdachadh nuair a bhios tu fosgailte do sholas. Gu sìmplidh, tha ìrean melatonin san fhuil agad nas àirde nuair a bhios tu a’ cadal air an oidhche agus nas ìsle tron ​​latha nuair a tha solas ann.

Mar as fhaide an oidhche, ’s ann as motha de melatonin a bhios an fhaireag ghiuthais agad a’ leigeil ma sgaoil. Sin as coireach gu bheil cuid de dhaoine a’ tuiteam nan cadal nas luaithe agus a’ faireachdainn cadalach nas trice sa gheamhradh. Tha seo air sgàth gu bheil nas lugha de sholas na grèine agus barrachd dorchadais ann tron ​​gheamhradh. Mar sin bidh a’ bhodhaig gu nàdarrach a’ leigeil ma sgaoil barrachd melatonin mar fhreagairt.

Ciamar a tha Melatonin ag obair?

'S e teachdaire ceimigeach a th' ann am melatonin a tha ag innse don bhodhaig agad, "Ceart gu leòr, a-nis tha an t-àm ann fois a ghabhail agus ullachadh airson na leapa." Bidh an gland pineal agad a’ leigeil ma sgaoil melatonin a bharrachd gu fèin-ghluasadach aig an aon àm a h-uile latha, mar as trice timcheall air dol fodha na grèine.

Tha am melatonin seo air a thoirt gu buil anns an hypothalamus san eanchainn againn.Bidh e a’ toirt buaidh air ceallan. Tha e ag innse don hypothalamus stad a chur air obair agus gnìomhachd a lughdachadh airson an latha. Nuair a gheibh e an teachdaireachd sin, bidh an hypothalamus a’ lughdachadh nan rudan a tha e a’ cumail smachd orra, leithid teòthachd a’ chuirp, bruthadh-fala, agus faireachdainn , gus do dhèanamh deiseil airson cadal.

Bidh melatonin cuideachd a’ toirt buaidh air na sùilean agad. Bidh e ag ullachadh nan reitinean nad shùilean airson fois a ghabhail agus a bhith nas lugha gnìomhach. Bidh melatonin a’ lughdachadh cugallachd nan reitinean ri solas. Cuidichidh seo thu gus fois a ghabhail agus a bhith nas lugha furachail. Nuair a dh’àrdaicheas solas nàdarrach an ath mhadainn, bidh na reitinean agad gnìomhach a-rithist gu fèin-ghluasadach, a’ lughdachadh leigeil ma sgaoil melatonin leis a’ bhodhaig.

Dè na buannachdan a tha aig Melatonin?

Tha pàirt glè chudromach aig melatonin ann a bhith a’ dèanamh cinnteach gum faigh thu cadal gu leòr. Gus a bhith a’ faireachdainn sgìth gach oidhche, feumaidh do bhodhaig an cuimhneachan nàdarra, ceimigeach sin. Tha cadal math cudromach airson gach taobh de do shlàinte, bho do fhalt gu do bhuill a-staigh, do shlàinte inntinn is tòcail, agus do chraiceann.

Seo na rudan eile as urrainn do melatonin cuideachadh leis:

• Bidh melatonin a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas cearcall menstrual cunbhalach ann am boireannaich.
• Faodaidh melatonin slàinte d’ eanchainn a dhìon cuideachd agus casg a chuir air briseadh sìos cheallan eanchainn , agus is e sin a dh’ adhbharaicheas tinneasan leithid trom-inntinn (leithid galar Alzheimer ) agus galar Pharkinson .
• Lorg aon sgrùdadh gun robh daoine air an deach an gland pineal aca a thoirt air falbh gu lan-leighis a’ fàs nas sine nas luaithe na an sluagh san fharsaingeachd, agus mar sin tha cuid de luchd-saidheans den bheachd gum faodadh feartan an-aghaidh a bhith a’ fàs nas sine a bhith aig melatonin nàdarra.

Cuimhnich, ’s e prìomh obair melatonin ar cearcall cadail is dùsgadh a riaghladh. Ach chan e sin a-mhàin, tha e cuideachd an sàs ann am mòran rudan eile sa bhodhaig.

Dè bu chòir ìrean melatonin àbhaisteach a bhith coltach?

Faodaidh na h-ìrean melatonin nàdarra agad atharrachadh a rèir d’ aois agus gnè a chaidh a shònrachadh dhut aig àm breith. Mar as trice bidh ìrean melatonin nas àirde aig boireannaich na aig fir.

Bidh an ìre de melatonin a bhios do bhodhaig a’ dèanamh ag atharrachadh fad do bheatha.

• Chan eil pàisdean ùra gan dèanamh fhèin bho melatonin. Mus tèid am breith, gheibh iad melatonin bhon phlacenta . Às dèidh breith, gheibh iad e bho bhainne-cìche no foirmle. Bidh cearcall melatonin aig pàisdean timcheall air 3-4 mìosan a dh'aois.
• Tha ìrean melatonin aig an ìre as àirde ann an clann is inbhich òga nuair a bhios iad a’ tighinn faisg air an òigeachd. Às dèidh na h-òigeachd, bidh ìrean melatonin a’ lùghdachadh mean air mhean, a’ ruighinn ìre sheasmhach aig deireadh na h-òige. Bidh na h-ìrean seasmhach gu timcheall air aois 40, agus às dèidh sin bidh iad a’ lùghdachadh gu nàdarrach fad am beatha.

Is dòcha nach bi fios agad gu bràth dè na h-ìrean melatonin agad, eadhon ged nach eil comharraidhean sam bith ort no mura h-eil feum agad air deuchainnean gus an tomhas. Ach ma gheibh thu deuchainn melatonin, innsidh an dotair agad dhut a bheil na h-ìrean agad taobh a-staigh an raoin àbhaisteach.

Dè na duilgheadasan a tha ann le melatonin?

Tha dà phrìomh chumha ann co-cheangailte ri melatonin: Hypomelatoninemia (ìrean melatonin nas ìsle na an àbhaist) agus Hypermelatoninemia (ìrean melatonin nas àirde na an àbhaist).

Hypomelatoninemia - ìosal melatonin

Faodaidh seo tachairt nuair a bhios na h-ìrean melatonin agad tron ​​oidhche nas ìsle na an àbhaist. No, dh’ fhaodadh e bhith gu bheil do bhodhaig a’ dèanamh nas lugha de melatonin na bha dùil airson d’ aois.

Faodaidh hypomelatoninemia eas-òrdughan cadail ruitheam circadian adhbhrachadh. Bidh na h-eas-òrdughan cadail seo a’ cur dragh air a’ chearcall cadail is dùsgadh nàdarra agad. Faodaidh iad buaidh a thoirt air:

• Nuair a thèid thu a chadal agus nuair a dhùisgeas tu
• Cho math 's a tha thu a' cadal.
• Mar a tha thu a’ faireachdainn nuair a tha thu nad dhùisg agus mar a tha thu ag obair.

Smaoinich air, chan urrainn do chuid de dhaoine cadal air an oidhche, no bidh iad ag èirigh tràth sa mhadainn agus chan urrainn dhaibh cadal a-rithist. No bidh duilgheadas aig daoine a bhios ag obair air an oidhche cadal tron ​​latha. Faodaidh atharrachaidhean ann an ìrean melatonin buaidh a thoirt air na rudan seo.

Hypermelatoninemia - barrachd melatonin

Tha seo a’ ciallachadh gu bheil an ìre de melatonin nad fhuil ro àrd. Is e am prìomh adhbhar airson seo cus stuthan-leasachaidh melatonin synthetigeach a ghabhail. Faodaidh e tachairt cuideachd ma bhios an fhaireag ghiuthais agad a’ dèanamh cus melatonin (ged a tha seo glè ainneamh).

Faodaidh hypermelatoninemia cunnart cuid de thinneasan slàinte a mheudachadh. Mar eisimpleir:

• Anorexia nervosa (agus eas-òrdughan ithe eile)
• Hypogonadotropic hypogonadism (duilgheadas leis a’ ghland pituitary no an hypothalamus a tha ag adhbhrachadh nach bi a’ bhodhaig a’ dèanamh gu leòr estrogen no testosterone)
• Sionndrom ubhlan poilisiteach (PCOS)(Mì-chothromachadh hormonail a dh’ fhaodadh menstruation neo-riaghailteach agus is dòcha neo-thorrachas adhbhrachadh)
• Sionndrom Rabson-Mendenhall (suidheachadh ginteil tearc a dh’ adhbhraicheas strì an aghaidh insulin agus ìrean àrda siùcar fala)
• Hypothermia neo-fhèin-ghluasadach hyperhidrosis (hypothermia obann, ris nach robh dùil agus cus fallas)

A bheil e ceart gu leòr dhomh melatonin a ghabhail gu h-àbhaisteach mar stuth-cuideachaidh?

Chan eil na stuthan-leasachaidh seo fo riaghladh bhuidhnean mar Rianachd Bidhe is Dhrugaichean na SA (FDA), agus tha sin a’ ciallachadh nach eil smachd teann air na grìtheidean, an dòs no an sàbhailteachd aca. Tha luchd-saidheans fhathast a’ dèanamh rannsachadh air na buannachdan a dh’ fhaodadh a bhith aig melatonin synthetigeach.

Tha e cudromach a thoirt fa-near nach e “peilear draoidheil” a th’ ann an stuthan-leasachaidh melatonin a dh’fhuasglas na duilgheadasan cadail agad. Chan eil iad ceadaichte leis an FDA airson galair sam bith a làimhseachadh, comharraidhean a riaghladh, no buannachdan slàinte dearbhte sam bith a thoirt seachad.

’S fheàrr an-còmhnaidh bruidhinn ri dotair mus tòisich thu air stuth-cuideachaidh ùr sam bith, gu h-àraidh ma tha thu a’ gabhail chungaidhean-leighis eile. Bruidhinn ris an dotair agad mu na duilgheadasan cadail agad. Cuidichidh iad thu gus faighinn a-mach dè tha gan adhbhrachadh agus mar as urrainn dhut cadal nas fheàrr agus nas socraiche fhaighinn.

Fiù mura h-eil thu mothachail air, tha melatonin na phàirt glè chudromach den chleachdadh làitheil agad. Bidh e a’ cuideachadh le bhith ag ullachadh do chuirp airson cadal air an oidhche agus gad dhùsgadh sa mhadainn. Mura h-eil na h-ìrean melatonin agad cothromach airson adhbhar sam bith, is dòcha gun tòisich thu a’ faighinn eòlas air comharran eas-òrdugh cadail. Ma tha duilgheadas agad a bhith a’ tuiteam na chadal (agus a’ dùsgadh), bruidhinn ri dotair gu cinnteach.

Ged a gheibhear stuthan-leasachaidh melatonin synthetigeach thar a’ chunntair ann am bùthan-leigheadaireachd gun òrdugh-leigheis, chan eil gealladh sam bith ann gun cuidich iad le do shlàinte. Mus tòisich thu air stuth-leasachaidh ùr, bruidhinn ri dotair a-rithist. Cuidichidh iad thu gus na co-dhùnaidhean as fheàrr a dhèanamh dhut fhèin agus do do shlàinte.

Mu dheireadh, rudan ri chuimhneachadh

Ceart gu leòr, tha sinn air bruidhinn gu mòr mu dheidhinn melatonin. Ann an ùine ghoirid, seo beagan rudan ri chumail nad inntinn:

• 'S e melatonin hormone nàdarrach a bhios ar bodhaig a' dèanamh a chuidicheas sinn gus cadal.
• Bidh seo a’ cumail smachd air ar cearcall cadail is dùsgadh (ruitheam circadian). Tha e air a thoirt gu buil nas motha nuair a dh’fhàsas e dorcha, gar ullachadh airson cadal, agus nas lugha nuair a dh’fhàsas e soilleir, gar dùsgadh.
• Tha melatonin cudromach chan ann a-mhàin airson cadal, ach cuideachd airson rudan mar a’ chearcall menstrual agus slàinte na h-eanchainn.
• Ma tha ìrean melatonin ìosal (Hypomelatoninemia), faodaidh duilgheadasan cadail tachairt. Ma tha iad àrd (Hypermelatoninemia), faodaidh duilgheadasan slàinte eile tachairt.
• Chan e "peilear draoidheil" a th' ann an stuthan-leigheis melatonin. Bruidhinn ri dotair an-còmhnaidh mus cleachd thu iad.
• Ma tha duilgheadasan cadail leantainneach agad, ’s fheàrr dhut comhairle mheidigeach iarraidh gus an adhbhar a dhearbhadh.

Tha mi an dòchas gun robh am fiosrachadh seo feumail dhut. Tha cadal fallain riatanach airson beatha fhallain!

melatonin , cadal, insomnia, hormonaichean, ruitheam circadian, duilgheadasan cadail, slàinte