'S e tinneas leantainneach, lagachaidh a th' ann an Spondylitis Ankylosing (AS). Ma tha e ort, tha fios agad cho cudromach 's a tha e cungaidhean an dotair agad a ghabhail dìreach mar a chaidh òrdachadh. Ach uaireannan, tha e duilich smachd a chumail air na comharraidhean agad le cungaidh-leigheis a-mhàin. Aig amannan, faodaidh atharrachaidhean beaga air dòigh-beatha agus leigheasan nàdarra fheuchainn do chuideachadh le bhith a' faighinn tòrr faochadh. Gu dearbh, faodaidh na rudan sin a dhèanamh ceart do chuideachadh le bhith a' lughdachadh na tha de dh'fhuil-pian a dh'fheumas tu a ghabhail.
Tha eacarsaich riatanach!
Tha eacarsaich na phàirt riatanach de làimhseachadh AS. Faodaidh eacarsaich do chuideachadh le bhith a’ leasachadh do raon gluasaid, do shunnd inntinn a leasachadh, agus pian a lughdachadh. Seallaidh sinn air na seòrsaichean eacarsaich as fheàrr dhut. Le bhith gan cur còmhla gheibh thu na toraidhean as fheàrr.
| Seòrsa eacarsaich | Rudan as urrainn dhut a dhèanamh | Buannachdan |
|---|---|---|
| Eacarsaich cardio | Rothaireachd, snàmh, eacarsaich uisge. Ma tha thu comasach air beagan nas cruaidhe a làimhseachadh, faodaidh tu cuideachd trèanadh eadar-ama àrd-dian a dhèanamh mu dhà uair san t-seachdain. | Math airson pian-droma. Gun chuideam air na h-altan. Math airson a’ chridhe agus na sgamhanan. A’ lughdachadh sgìths agus a’ meudachadh lùth. |
| Trèanadh Neart | A’ cleachdadh cuideaman no bannan eacarsaich 2-4 tursan san t-seachdain. A’ dèanamh eacarsaichean “croiche” a neartaicheas fèithean an abdomen agus a’ chùil a tha a’ toirt taic don spine. | A’ neartachadh fèithean agus a’ toirt taic mhath don spine. |
| A’ sìneadh | Dèan eacarsaichean sìneadh a h-uile latha. Gheibh thu comhairle bho leasaiche-cuirp mu dheidhinn seo. | A’ lughdachadh pianta is goirteas bodhaig. A’ meudachadh sùbailteachd nan co-phàirtean. A’ cuideachadh le suidheachadh ceart. |
| Eacarsaichean gus cothromachadh a chumail suas sa chorp | Tha rudan mar yoga, Tai Chi, no fiù 's dìreach eacarsaichean sìmplidh aon-chasach math. Dèan iad 3-5 tursan san t-seachdain. | A’ dìon an aghaidh tuiteaman. Tha seo cudromach gus cunnart brisidhean bho thuiteaman a lùghdachadh, oir faodaidh AS call cnàimh adhbhrachadh. |
’S e an rud as cudromaiche an ùine a chaitheas tu nad shuidhe ann an aon àite a lughdachadh agus gluasad cho mòr ’s as urrainn dhut. Cuidichidh seo le casg a chur air do chnàimh-droma bho bhith a’ tighinn còmhla ann an aon chnàimh.
Daithead a lughdaicheas sèid
Ged nach eil daithead sònraichte ann airson AS, tha daithead ann a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh sèid anns a’ bhodhaig. Canar “daithead Meadhan-thìreach” ris. Tha na leanas ann:
- Glasraich is measan ùra
- Olaidh
- Iasg olach mar bhradan
- Cnòthan
- Gràinean slàn
- Leaghan mar lentil agus chickpeas
Air an làimh eile, faodaidh biadhan air an giullachd gu mòr sèid a mheudachadh. Tha tòrr siùcair, geir mì-fhallain, agus ceimigean annta.
Tha cuid de sgrùdaidhean a’ moladh gum faod daithead ìosal ann an stalc cuideachadh le comharraidhean AS. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ seachnadh bhiadhan mar aran, rus, pasta agus buntàta. Chan eil rannsachadh gu leòr ann gus a ràdh a bheil seo dha-rìribh èifeachdach. Ach tha cuid de dhaoine den bheachd gu bheil e cuideachail. Ma tha thu airson rudeigin mar seo fheuchainn, is fheàrr bruidhinn ris an dotair agad an toiseach.
Vitamain agus stuthan-leasachaidh
Omega-3s
Tha Omega-3s, a lorgar ann an cnothan agus iasg mar bhradan, nan deagh thùs geir a lughdaicheas sèid. Tha grunn sgrùdaidhean air a bhith ann a’ coimhead air buannachdan stuthan-leasachaidh omega-3 do dhaoine le AS, ach chan eil na toraidhean fhathast cinnteach. Mar sin bruidhinn ris an dotair agad a bheil stuth-leasachaidh omega-3 ceart dhutsa.
Ach cuimhnich air seo:Na gabh ola grùthan èisg, leithid ola grùthan trosg. Leis gu bheil e àrd ann am bhiotamain A, faodaidh e eadar-obrachadh le cuid de na faochadh-pian (NSAIDs) a bhios tu a’ gabhail airson AS agus an cunnart bho fhuil a mheudachadh.
Bhiotamain D
Faodaidh AS uaireannan cnàmhan a dhèanamh tana. Tha calcium agus bhiotamain D riatanach airson ar cnàmhan. Is dòcha gu bheil ìrean ìosal de bhiotamain D aig daoine le AS. Tha seo gu sònraichte fìor ma tha thu a’ gabhail steroids, a dh’ fhaodadh bacadh a chur air comas do bhodhaig bhiotamain D a ghabhail a-steach. Faodaidh do dhotair sùil a thoirt air na h-ìrean bhiotamain D agad agus stuth-leasachaidh a thoirt dhut ma tha feum air. Faodaidh tu cuideachd bhiotamain D fhaighinn bho bhith a’ caitheamh ùine sa ghrèin sa mhadainn, ag ithe iasg mar sardines, uighean, agus bainne is gràn daingnichte.
Curcumin
Seo am prìomh ghrìtheid ghnìomhach ann an turmeric air a bheil sinn uile eòlach. Tha nano curcumin na sheòrsa de curcumin a tha furasta a ghabhail a-steach leis a’ bhodhaig. Tha sgrùdaidhean ann an euslaintich AS air sealltainn gu bheil na stuthan-leasachaidh “Nano curcumin” seo a’ lughdachadh sèid. Faighnich don dotair agad an cuidich seo thu agus dè an seòrsa as fheàrr.
Leigheas corporra agus dòighean eile airson faochadh a thoirt do dhaoine
Leigheas-cuirp
Faodaidh leasaiche-cuirp (PT) suidheachadh agus pàtrain gluasaid cheart a theagasg dhut gus do chuideachadh le bhith a’ dèanamh ghnìomhan làitheil nas fhasa. Faodaidh iad cuideachd leigheas teas no fuar a thoirt seachad gus fèithean a shocrachadh agus pian co-phàirteach a lughdachadh. Faodaidh iad cuideachd do chuideachadh le bhith a’ leasachadh prògram eacarsaich sàbhailte a tha ceart dhutsa.
A’ cumail deagh sheasamh
Faodaidh deagh sheasamh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian agus stiffness. Ma bhios tu ag obair aig deasc, cùm scrion a’ choimpiutair agad aig ìre nan sùl. Nuair a bhios tu a’ coimhead air an fhòn agad, tog e gu ìre aghaidh an àite do cheann a lùbadh. Nuair a bhios tu ag obair fad an latha, na cuir cuideam ort fhèin suidhe dìreach, agus gabh fois tric.
Suathadh
Bidh cuid a’ faighinn faochadh bho massage socair. Ach, mura tèid a dhèanamh ceart, faodaidh e am pian a mheudachadh. Mar sin bi faiceallach leis an seo. Ma tha thu a’ faighinn massage, na faigh e ach bho chuideigin aig a bheil eòlas air Spondylitis Ankylosing.
Acupuncture agus leigheas TENS
Ann an acupuncture, bidh cleachdaiche le trèanadh a’ cur snàthaidean glè thana a-steach do phuingean sònraichte air a’ bhodhaig gus pian a lughdachadh. Ann an brosnachadh neoni dealain thar-chraiceann (TENS), bidh inneal a’ cur sruth dealain ìosal-bholtaids tron chraiceann gus nearbhan a bhrosnachadh agus pian a lughdachadh. Ged a dh’ fhaodadh an dà dhòigh daoine le AS a chuideachadh uaireannan, chan eil iad uile ag obair san aon dòigh. Ach, thathas den bheachd gu bheil iad sàbhailte san fharsaingeachd.
Na cuir ainmean air na rudan seo!
Seachain cùram chiropractic: Ma tha co-aonadh droma no osteoporosis ort, ’s fheàrr cùram chiropractic a sheachnadh, oir faodaidh e briseadh droma agus milleadh neoni adhbhrachadh. Ma tha thu a’ beachdachadh air seo, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad an toiseach.
Na bi a’ smocadh: Faodaidh smocadh AS a dhèanamh nas miosa. Faodaidh e cuideachd a dhèanamh nas duilghe anail a tharraing air sgàth a’ ghalair. Ma bhios tu a’ smocadh, bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a’ faighinn cuideachadh gus stad a chuir air.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha eacarsaich riatanach agus do-sheachanta ann an làimhseachadh Spondylitis Ankylosing.
- Gabh ri daithead làn ghlasraich ùra, measan, iasg agus gràinean slàn a lughdaicheas sèid sa bhodhaig.
- Bruidhinn ri do dhotair an-còmhnaidh mus cleachd thu vitamain no stuthan-leasachaidh sam bith eile.
- Feuch ri deagh sheasamh a chumail suas fad na h-ùine. Cuidichidh seo le pian agus teannachadh a lughdachadh.
- Seachain smocadh gu tur. Cuideachd, ma tha thu a’ beachdachadh air cùram chiropractic, bruidhinn ris an dotair agad an toiseach.
- ’S e an dotair agad an comhairliche as fheàrr agad. Bruidhinn ris no rithe mus dèan thu làimhseachadh no atharrachaidhean sam bith air do dhòigh-beatha.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris