Am bi do chasan a’ roiligeadh a-staigh nuair a bhios tu a’ coiseachd? Ionnsaich sinn mu dheidhinn cus-phronachadh.

Uaireannan nuair a bhios sinn a’ coiseachd no a’ ruith, bidh sinn a’ faighinn diofar phiantan nar casan agus nar bonn, ceart? Is dòcha gu bheil aon taobh de na brògan agad a’ caitheamh a-mach nas motha. Dh’ fhaodadh gur e cruth do bhonn, no beagan eadar-dhealachaidh anns an dòigh sa bheil thu a’ coiseachd (gait) an t-adhbhar airson seo. Sin aon de na cumhaichean air a bheil sinn a’ dol a bhruidhinn an-diugh, agus is e sin rudeigin air am bu chòir dhut a bhith faiceallach. Cus-phronation.

Dè a th’ ann an cus-phronachadh?

Gu sìmplidh, is e cus-phronachadh a th’ ann nuair a bhios bogha taobh a-staigh do choise a’ fàs nas rèidh na an àbhaist nuair a bhios tu a’ coiseachd no a’ ruith (canaidh sinn seo do cheum) no a’ roiligeadh a-staigh. Smaoinich air, nuair a sheasas tu agus a bhuaileas do chas an talamh, bu chòir an cuideam sin a bhith air a sgaoileadh gu cothromach. Ach anns a’ chùis seo, leis gu bheil a’ chas a’ roiligeadh a-staigh cus, thèid cuideam neo-riatanach a chuir air na fèithean, na teannanan, agus na ligaments a tha a ’ toirt taic do bhogha na coise. Bidh seo a’ meudachadh cunnart diofar leòntan do do chasan, do ghlùinean, do chroman, agus uaireannan eadhon do dhruim. Ach is e an deagh naidheachd gum faodar an suidheachadh seo a smachdachadh gu ìre mhòr leis na h-eacarsaichean ceart agus buinn taiceil sònraichte (in-bhonn orthotic) air an cur ann am brògan .

Cò a tha nas dualtaiche cus-phronation a leasachadh?

Faodaidh an suidheachadh seo tachairt do dhuine sam bith, ach tha cuid de dhaoine ann an cunnart beagan nas àirde.

• Casan còmhnard: Ma tha boghachan ìosal aig do chasan, a’ ciallachadh gu bheil iad còmhnard, tha thu nas dualtaiche cus pronation a leasachadh.
• Torrachas: Faodaidh an suidheachadh seo tachairt air sgàth àrdachadh cuideim agus atharrachaidhean hormona rè torrachas, agus faodaidh seo adhbhrachadh gum bi na ligaments anns na casan a’ leigeil ma sgaoil.
• Reamhrachd: Bidh cus cuideam bodhaig cuideachd a’ cur cuideam a bharrachd air bonn nan casan, ag àrdachadh cunnart cus-phronation.
• A’ ruith no a’ coiseachd air uachdar cruaidh airson ùine mhòr: Smaoinich air cuideigin a bhios ag eacarsaich gu cunbhalach air uachdar cruaidh mar chruadhtan. Tha iadsan ann an cunnart cuideachd air sgàth a’ bhuaidh mhòir air an casan.
• Spòrsan sònraichte: Tha daoine a bhios an sàs ann an spòrs leithid ruith astar fada buailteach don t-suidheachadh seo cuideachd.

A bheil cus-phronation agus casan còmhnard an aon rud?

Tha, tha eadar-dhealachadh beag ach cudromach eadar an dithis.

Tha cus-phronachadh a’ toirt iomradh air do cheum . Tha e a’ toirt iomradh air mar a bhuaileas do chas an talamh agus a roiligeadh a-staigh nuair a bhios tu a’ coiseachd no a’ ruith.

Is e suidheachadh meidigeach a th’ ann an casan còmhnard anns a bheil bogha do choise glè ìosal, no às aonais idir.

Gu sìmplidh, air sgàth pàtran coiseachd ris an canar cus-phronachadhFaodaidh casan còmhnard leasachadh, no faodaidh casan còmhnard a th’ ann mar-thà fàs nas miosa. Do chuid de dhaoine, chan eil boghachan an casan air an cruthachadh gu ceart bho àm breith. Ann an cùisean eile, bidh na boghachan a’ tuiteam no a’ crìonadh gu h-obann às deidh dochann don phrìomh theannan a tha a’ toirt taic do bhogha na coise. Canar ‘boghachan tuiteamach’ no ‘casan còmhnard a gheibhear ann an inbhich’ ris an seo.

Mar sin dè an diofar a tha eadar cus-phronation agus fo-phronation?

Tha an dà rud seo a’ toirt iomradh air mar a bhuaileas do chas an talamh, no ‘pronate’. Tha e cudromach seo a thuigsinn gu ceart.

Mar as trice, nuair a bhios sinn a’ coiseachd, bidh sinn an toiseach a’ bualadh na talmhainn le cùl ar sàil. An uairsin, bidh cuideam ar cuirp a’ gluasad air adhart air bonn ar coise, a’ togail na coise far na talmhainn le ball ar coise. Rè a’ phròiseis seo, bidh bonn ar coise a’ roiligeadh a-staigh beagan gu nàdarrach. Canar pronation àbhaisteach ris an seo. Is e seo a thachras nuair a bhios sinn a’ coiseachd, agus bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air an glacadh clisgeadh bhon talamh.

• Cus-phronachadh: Seo nuair a bhios bonn do choise a’ lùbadh a-staigh nas motha na tha riatanach. Tha seo a’ ciallachadh nuair a bhios tu a’ coiseachd, gu bheil do chois a’ lùbadh cus a-staigh.
• Fo-phronachadh: Canar supination ris cuideachd, 's e seo an taobh eile. 'S e sin, chan eil bonn na coise a' roiligeadh a-staigh gu leòr. An àite sin , tha an cuideam air a stiùireadh nas motha a dh'ionnsaigh taobh a-muigh na coise .

Faodaidh an dà rud sin a bhith gu math duilich.

Dè na comharran a th’ ann an cus-phronation?

Dh’fhaodadh do bhrògan a bhith na chiad chomharra math air a bheil cus pronation ort. Ma tha taobh a-staigh bonn do bhròige air a chaitheamh a-mach nas motha na an taobh a-muigh , dh’fhaodadh sin a bhith na chomharradh air an t-suidheachadh seo. Thoir sùil gheur air paidhir de na seann bhrògan agad. Cuideachd, ma chuireas tu am bròg air bòrd, dh’fhaodadh e coimhead coltach gu bheil e air a chlaonadh a-staigh.

A bharrachd air sin, tha cumhaichean agus comharraidhean eile ann a dh’ fhaodadh tu a leasachadh air sgàth cus-phronation. Seo na feadhainn as cumanta:

• Tendinitis Achilles: Tha seo a’ tachairt nuair a thèid cus cuideam a chuir air tendon Achilles, tendon mòr a tha suidhichte os cionn do shàil agus fo do shin. Bidh e a’ fàs ata, goirt ri suathadh, agus goirt ri coiseachd.
• Bunions: Is iad seo cnapan cnàimheach pianail a bhios a’ fàs air taobh a-staigh (agus uaireannan air taobh a-muigh) òrdag do choise, aig bonn do choise. Faodaidh iad a bhith cho pianail is gum faod e a bhith duilich brògan a chuir ort.
• Pian sàil: Faodaidh pian dona tachairt fon t-sàil, gu h-àraidh nuair a dh’èireas tu às an leabaidh sa mhadainn. Bidh seo gu tric air adhbhrachadh le plantar fasciitis .
• Plantar fasciaitis: Tha còmhlan de fhigheagan (plantar fascia) aig bonn do choise a ruitheas bhon shàil gu na h-òrdagan agad. Nuair a dh’fhàsas seo lasrach, faodaidh e pian adhbhrachadh a tha ga dhèanamh duilich coiseachd sa mhadainn.
• Splints shin: 'S e pian a tha seo cuideachd air feadh a' chnàimh air taobh a-staigh a' shin. Tha e as cumanta ann an daoine a bhios ag eacarsaich cus (cus cleachdaidh), gu h-àraidh an fheadhainn a bhios a' ruith air uachdar cruaidh.
• Sionndrom a’ chòmhlain iliotibial: Is e seo sèid anns a’ chòmhlan iliotibial, còmhlan fada de fhigheagan a ruitheas bho thaobh a-muigh na glùine chun a’ chrom. Tha e cumanta ann an ruitheadairean agus luchd-rothaireachd. Bidh am pian a’ tachairt nuair a thèid a’ ghlùin a lùbadh no a shìneadh.
• Pian glùine: Faodaidh cus-phronation pian adhbhrachadh air taobh a-staigh na glùine (leithid sionndrom pian patellofemoral).
• Pian crom: Faodaidh suidheachadh coise mì-iomchaidh cuideam a bharrachd a chuir air cnàmhan a’ chromaig agus pian adhbhrachadh.
• Pian cùil: Na gabh iongnadh, uaireannan faodaidh cus-phronation duilgheadasan cùil adhbhrachadh cuideachd, oir bidh e a’ toirt buaidh air co-thaobhadh a’ chuirp gu lèir.

Ciamar a bhios dotairean a’ breithneachadh cus-phronation?

Nuair a thèid thu a choimhead dotair, is dòcha leasaiche-cuirp no podiatrist, faighnichidh iad an toiseach mu na comharraidhean agad. An uairsin nì iad sgrùdadh air do chasan, do adhbrannan agus do ghlùinean.

• Sgrùdadh bogha: Seallaidh seo air mar a bhios am bogha ag obair nuair a sheasas tu agus a ghiùlaineas tu cuideam.
• Mion-sgrùdadh coiseachd: Faodaidh tu do choiseachd, do stoidhle ruith, no ruith air inneal sònraichte a sgrùdadh. Seo mar as urrainn dhut an ìre mionaideach de cus-phronachadh a dhearbhadh.
• A’ sgrùdadh do bhrògan: Tha caitheamh is deòir nam brògan a bhios tu a’ caitheamh cuideachd a’ toirt comharra cudromach.

Dè na leigheasan a th’ ann airson cus-phronation?

Is e an rud as fheàrr gu bheil leigheas ann airson seo. Mar as trice bidh an làimhseachadh a’ toirt a-steach na leanas:

• A’ taghadh nam brògan ceart: Is e seo a’ chiad rud agus an rud as cudromaiche. Feumaidh tu brògan a thaghadh a fhreagras air an t-seòrsa coise agad, le taic agus maothachadh math . Tha brògan ‘seasmhachd’ no ‘smachd gluasad’ gu sònraichte math dhaibhsan aig a bheil cus pronation.
• Cuir-a-steach ortaipéideach: Is iad sin cuir-a-steach sònraichte a thèid a chur taobh a-staigh do bhrògan. Tha cuid dhiubh rim faighinn thar a’ chunntair, ach uaireannan is dòcha gum feum thu ortaipéideach gnàthaichte. Bidh iad sin a’ toirt taic mhath do bhogha do choise agus a’ cuideachadh le bhith a’ cumail do choise san t-suidheachadh cheart.
• Eacarsaichean:Faodaidh leasaiche-cuirp eacarsaichean neartachaidh is sìneadh a mholadh airson fèithean na coise agus an adhbrann. Meudaichidh seo seasmhachd na coise.
• Reòthadh: Faodaidh deigh a chur air raointean pian is at airson 15-20 mionaid grunn thursan san latha faochadh a thoirt.
• Leigheasan neo-steroidal an-aghaidh sèid (NSAIDs): Faodar na cungaidhean seo (me, ibuprofen) a ghabhail airson ùine ghoirid gus pian agus at a lughdachadh mar a dh’iarras dotair.
• Teipeadh no bracing taiceil: Ann an cuid de chùisean, faodar teipichean sònraichte (leithid teip kinesiology) no braces a chleachdadh gus taic a thoirt don adhbrann.
• Atharrachadh fois is gnìomhachd: Tha e cudromach fuireach air falbh bho ghnìomhachdan a mheudaicheas pian airson greis. Mar eisimpleir, an àite ruith, faodaidh tu gluasad gu eacarsaich a chuireas nas lugha de chuideam air do chasan, leithid snàmh.

An gabh casg a chur air cus-phronation?

Ged nach gabh casg a chur air gu tur, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus an cunnart a lughdachadh:

• Cleachd na brògan ceart bho aois òg: Cuir ort brògan a bheir taic mhath do chasan do chlann.
• A’ cumail smachd air cuideam a’ chuirp.
• Mean air mhean àrdaich an ìre eacarsaich: Na tòisich a’ ruith mòran aig an aon àm, ach mean air mhean àrdaich an t-astar agus an astar.
• A’ cumail deagh chruth ruith.
• A’ cumail nam fèithean anns na bonnan agus na cnapan làidir.

Dè ma tha cus-phronachadh agam? Ciamar as urrainn dhomh aire a thoirt dhomh fhìn?

Faodaidh mòran dhaoine le cus-phronation atharrachaidhean beaga a dhèanamh air am beatha làitheil agus na comharraidhean aca a riaghladh gu math. Seo cuid de rudan as urrainn dhut a dhèanamh:

• Lean stiùiridhean an dotair no an leasaiche-cuirp agad gu dìreach. Gu h-àraidh ma chleachdas tu cuir-a-steach ortòtach, cùm iad nan àite.
• Cuir ort brògan a tha a’ toirt taic don bhogha coise agad agus a tha comhfhurtail dhut. Smaoinich air comhfhurtachd agus taic, chan e dìreach coltas.
• Ma bhios tu a’ ruith no a’ coiseachd gu tric, tagh uachdaran bog (feur, rathaidean salachair) cho mòr ‘s as urrainn dhut. Lùghdaich ruith air uachdaran cruadhtan cruaidh.
• Na dèan dearmad air a’ phian nuair a thig e. Faigh beagan fois. Cuir deigh air ma tha sin riatanach.
• Dèan na h-eacarsaichean a thathar a’ moladh gu dìreach.

’S e an rud as cudromaiche èisteachd ri do bhodhaig. Ma tha thu a’ faireachdainn pian, na leig seachad e. Dh’fhaodadh gur e comharra do bhodhaig dhut gu bheil rudeigin ceàrr.

Cuin a bu chòir dhomh dotair fhaicinn?

Air do chasan, do adhbrannan, do ghlùinean, no do chasan:

• Ma tha pian ort nach tèid air falbh le fois agus a mhaireas airson grunn làithean,
• Ma tha at, deargadh ann, no ma tha e a’ faireachdainn blàth ri suathadh,
• Ma tha pian ort a tha ga dhèanamh duilich coiseachd, seasamh no gnìomhan àbhaisteach a dhèanamh,
• Ma mhothaicheas tu rudeigin neònach no eadar-dhealaichte mun dòigh sa bheil thu a’ coiseachd,

Rach gu dotair gu cinnteach. Na cuir dàil.

Dè na ceistean a bu chòir dhomh faighneachd don dotair?

Nuair a thadhlas tu air an dotair agad, faodaidh tu ceistean mar seo fhaighneachd gus do chuideachadh le bhith a’ faighinn tuigse nas fheàrr air an t-suidheachadh:

• A bheil cus-phronachadh agam dha-rìribh? No a bheil rudeigin eile a’ dol?
• Dè an t-adhbhar airson seo? An e air sgàth 's gu bheil casan còmhnard agam?
• Dè na leigheasan as fheàrr airson seo? A bheil feum agam air cuir-a-steach ortòtach?
• Dè an seòrsa bhrògan a bu chòir dhomh a chaitheamh?
• A bheil eacarsaichean sònraichte sam bith a bu chòir dhomh a dhèanamh?
• Dè na h-atharrachaidhean a bu chòir dhomh a dhèanamh anns na gnìomhan làitheil agam?
• An tèid an suidheachadh seo a leigheas gu tur? Dè cho fada ’s a bheir e?
• Am feum mi stad a chur air ruith is eacarsaich? No an urrainn dhomh atharrachadh a dhèanamh air?

Teachdaireachd Dheireannach airson a thoirt dhachaigh

Ceart gu leòr, a-nis tha deagh bheachd agad air na tha sinn air a bhith a’ bruidhinn mu dheidhinn, cus -phronachadh. Gu sìmplidh, faodaidh an suidheachadh seo, air adhbhrachadh le atharrachadh beag anns a’ phàtran coiseachd agad, grunn phiantan agus dhuilgheadasan fad-ùine adhbhrachadh anns na casan, na h-adhbrannan, na glùinean, na cnapan agus an druim mura tèid a làimhseachadh.

• Thoir aire an-còmhnaidh don dòigh anns a bheil thu a’ caitheamh do bhrògan. Faodaidh sin beachd a thoirt dhut.
• Bi mothachail air pian neo-àbhaisteach ann am bonn nan casan, sàilean, adhbrannan agus glùinean.
• Is e taghadh nan brògan ceart an iuchair airson dèiligeadh ris a’ chumha seo.
• Faodar faochadh agus ceartachadh fhaighinn le rudan mar “cuir-a-steach orthotic”, mar a dh’òrdaicheas dotair.
• Neartaich do chasan le eacarsaichean a tha air am moladh le leasaiche corporra.
• Ma tha duilgheadas ann, ma tha pian ann, na dèan dearmad air. Na bi a’ cur dàil ann a bhith a’ sireadh comhairle meidigeach.

Bidh do chasan gad ghiùlan anns a h-uile àite, a’ giùlan cuideam do chuirp gu lèir. Mar sin tha e mar dhleastanas ort an cumail fallain agus comhfhurtail. Ceart? Mar sin thoir aire do do chasan!

` Cus-phronachadh, Bonn, Bogh na coise, Casan còmhnard, Casan còmhnard, Coiseachd, Pian sàil, Fasciitis plantar, Tendinitis Achilles, Orthotics, Brògan, Pian coise, Pian cas, Supination