A bheil thusa cuideachd a’ faireachdainn nach urrainn dhut cadal eadhon an dèidh dhut a bhith nad chadal airson ùine mhòr? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo (Insomnia Paradoxical)!

Am bi thu uaireannan a’ smaoineachadh gu bheil thu air cadal math fhaighinn, ach nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn, tha thu a’ faireachdainn mar gum biodh tu air a bhith nad dhùisg fad na h-oidhche? Tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu gu tur sgìth, ach chan eil thu a’ faireachdainn sgìth no cadalach tron ​​latha. Nach e eòlas glè neònach agus draghail a tha seo? Is dòcha nach eil iad ga ghabhail dha-rìribh nuair a dh’innseas tu do chuideigin mu dheidhinn.

Dè an duilgheadas cadail neònach seo? (Insomnia Paradoxical)?

Gu sìmplidh, 's e suidheachadh a th' ann an insomnia paradocsach far a bheil thu a' faireachdainn gu bheil comharraidhean insomnia ort, ach gu bheil do bhodhaig a' faighinn na tha a dhìth air. Bidh dotairean uaireannan a' gairm seo mar "mì-thuigse staid cadail".

Smaoinich gu bheil thu a’ feuchainn ri cadal, ach cluinnidh tu a h-uile rud a tha a’ dol timcheall ort, agus tha do smuaintean a’ ruith tro do cheann, mar gum biodh tu air a bhith nad dhùisg fad na h-oidhche ach a-mhàin airson beagan uairean a thìde. Ach is e an fhìrinn gu bheil d’ eanchainn agus do bhodhaig nan cadal domhainn. Faodaidh e a bhith a’ faireachdainn mar gu bheil do chiad-fàthan a’ cluich fealla-dhà ort. Faodaidh seo toirt ort a bhith a’ faireachdainn gu math diombach agus fo chuideam. Is dòcha gun tòisich thu eadhon a’ teagamh ort fhèin.

Dè an diofar eadar insomnia àbhaisteach agus seo?

Is e an diofar as motha an seo nach bi cuideigin le insomnia àbhaisteach a’ cadal gu math air an oidhche, agus mar sin bidh iad a’ faireachdainn gu math sgìth, cadalach, agus air an sàrachadh an ath latha. Bidh duilgheadas aca obair a dhèanamh agus fuireach fòcasach.

Ach, ma tha (Insomnia Paradocsach) ort, eadhon ged a tha thu a’ faireachdainn nach do chaidil thu air an oidhche, chan eil thu a’ faireachdainn cho sgìth no cho cadalach tron ​​latha oir tha do bhodhaig a’ faighinn a’ chadail a dh’ fheumas e. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil do bhodhaig air fois mhath gu corporra. Ach, gu inntinn agus gu tòcail, is dòcha nach bi thu a’ faireachdainn mar sin. Is e seo am feart as neònaiche agus as draghaile den t-suidheachadh seo.

"Chan urrainn dhomh cadal air an oidhche, a dhotair, agus bidh mi nam dhùisg gus a' mhadainn. Ach chan eil mi cho sgìth tron ​​latha." - A bheil thu eòlach air an seòrsa sgeulachd seo?

Faodaidh an suidheachadh seo a dhèanamh duilich, mura h-eil e do-dhèanta, faighinn a-mach a bheil thu a’ faighinn cadal gu leòr leat fhèin. Mar sin, ma tha thu an-còmhnaidh a’ faireachdainn cadalach agus gu bheil e a’ toirt buaidh air do bheatha làitheil agus do shunnd inntinn, is fheàrr dhut dotair fhaicinn airson comhairle.

Dè na comharran a th’ ann an (Insomnia Paradocsach)?

Is e am prìomh chomharradh gu bheil thu a’ faireachdainn nach eil thu a’ faighinn cadal gu leòr. Còmhla ri seo, is dòcha gum bi na leanas agad:

• A bhith mothachail fad na h-ùine air rudan a tha a’ tachairt mun cuairt ort fhad ’s a tha thu a’ feuchainn ri cadal (m.e., fuaim cù a’ comhartaich an ath dhoras, fuaim chàraichean air an rathad, eadhon tic a’ chloca).
• Tha e a’ faireachdainn mar nach urrainn dhut cadal ge bith dè cho cruaidh ‘s a dh’ fheuchas tu.
• Nuair a dh'fheuchas mi ri cadal , bidh aon smuain a' ruith tro mo cheann.Coltach ri, gun a bhith comasach air d’ inntinn a chumail ann an aon àite.
• Tha am faireachdainn a bhith nad dhùisg fad na h-oidhche cho làidir.

Is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn an fhaireachdainn seo “Cha do chaidil mi a-raoir” gu math soilleir agus làidir. Ach, ma tha (Insomnia Paradocsach) ort, gheibh d’ eanchainn agus do bhodhaig an fois a dh’ fheumas iad a h-uile h-oidhche. Tha seo gu math duilich. Is dòcha gun leasaich thu cuideachd eagal neo-reusanta cadail (iomagain cadail) . ’S e sin, nuair a dhùisgeas tu air an oidhche, tha eagal ort “Chan eil fhios agam an caidil mi a-nochd.”

Is e an rud cudromach gu bheil na faireachdainnean seo agad fìor. Fiù mura h-eil do bhodhaig a’ sealltainn nan comharran corporra a tha an lùib dìth cadail, chan eil na rudan a tha thu a’ faireachdainn a’ dèanamh suas orra.

Dè na h-adhbharan airson (Insomnia Paradocsach)?

A bhith onarach, chan eil fios aig eòlaichean fhathast dè dìreach a tha ag adhbhrachadh insomnia paradocsach. Tha e duilich cuideachd rannsachadh a dhèanamh air a’ chumha, leis nach eil e ag adhbhrachadh atharrachaidhean corporra sam bith as urrainn do luchd-rannsachaidh a dhearbhadh. Ach tha aon rud ann air a bheil eòlaichean ag aontachadh: Is e fìor chumha a th’ ann, agus faodaidh e buaidh a thoirt air do shlàinte inntinn is tòcail.

Tha luchd-rannsachaidh a’ sgrùdadh cuid de na factaran a dh’ fhaodadh cur ri leasachadh insomnia paradocsach. Seo cuid de na nithean sin:

• Factaran àrainneachdail: Rudan sònraichte san àite far a bheil thu a’ fuireach, ag obair no a’ caitheamh mòran ùine (me, cus fuaim, solas, seòmar-cadail mì-chofhurtail).
• Caochlaidhean ginteil: Buaidhean ginteil a dh’ fhaodadh a bhith air an oighreachadh.
• Tinneasan slàinte inntinn: Duilgheadasan inntinn leithid iomagain agus trom-inntinn.
• Eas-òrdugh cuideam iar-thràmach (PTSD): Suidheachadh inntinn a thachras às dèidh tachartas duilich.
• Apnea cadail: Anail neo-riaghailteach rè cadal.

Seo cuid de na h-adhbharan a tha fo amharas an-dràsta. Ach cuimhnich, chan fheum gin de na rudan sin a bhith agad airson an suidheachadh seo tachairt.

Ciamar a dh’aithnicheas tu (Insomnia Paradoxical)?

Nì dotair breithneachadh air insomnia paradocsach le bhith a’ bruidhinn riut mu na cleachdaidhean cadail agad agus a’ cleachdadh cuid de dheuchainnean. Innis don dotair agad mar a bhios tu a’ cadal agus atharrachaidhean sam bith a mhothaich thu nad chadal. Dh’ fhaodadh e no i do stiùireadh gu eòlaiche cadail cuideachd.

Dh’fhaodadh do dhotair grunn dheuchainnean a dhèanamh, leithid:

• Electroencephalogram (EEG): Nì seo deuchainn air gnìomhachd d’ eanchainn. Cuidichidh seo le bhith a’ cur às do shuidheachaidhean eile a dh’ adhbharaicheas comharraidhean coltach ris an fheadhainn agadsa.
• A’ cumail leabhar-latha cadail:Iarraidh an dotair agad ort clàr a chumail den àm a thèid thu dhan leabaidh agus an àm a dhùisgeas tu. Cuidichidh seo thu le bhith a’ dèanamh coimeas eadar cia mheud uair a dhùisgeas tu tron ​​oidhche agus cia mheud uair a tha thu a’ faireachdainn mar gu bheil thu nad dhùisg.
• A’ caitheamh Actigraph: ’S e inneal a tha seo a tha coltach ri uaireadair smart. Nuair a thèid a chaitheamh airson grunn sheachdainean, bidh e a’ clàradh briseadh nad chearcall cadail is dùsgadh.

Ma tha insomnia paradocsach ort, tha toraidhean nan deuchainnean agad a’ sealltainn gu bheil thu a’ faighinn cadal àbhaisteach, fallain a h-uile h-oidhche. Is e an rud cudromach ri chuimhneachadh an seo nach eil an dotair a’ dèanamh nan deuchainnean seo gus do mhealladh no dearbhadh gu bheil thu ag innse breugan. Tha iad ag earbsa thu. Tha iad dìreach airson faicinn dè tha dha-rìribh a’ dol air adhart nad eanchainn agus nad bhodhaig fhad ‘s a tha thu nad chadal.

Dè na leigheasan a th’ ann airson (Insomnia Paradocsach)?

Dh’fhaodadh do dhotair leigheasan a mholadh a chuidicheas tu gus fuireach socair agus sàbhailte fhad ’s a bhios tu nad chadal. Seo cuid de na leigheasan sin:

• Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT) no leigheas-còmhraidh: Faodaidh bruidhinn ri comhairliche slàinte inntinn do chuideachadh le bhith a’ riaghladh do chuideam, iomagain agus trom-inntinn. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a’ riaghladh do chomharran (Insomnia Paradoxical) agus tinneasan slàinte inntinn sam bith a dh’ fhaodadh a bhith ga adhbhrachadh.
• A’ leasachadh slàinteachas cadail: Faodaidh a bhith a’ dol dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile latha agus a’ cruthachadh àrainneachd cadail chofhurtail do chuideachadh le bhith a’ faighinn deagh oidhche cadail. Feuch ri deoch làidir, deochan caffeineichte (leithid tì is cofaidh) a sheachnadh, agus eacarsaich a dhèanamh beagan uairean a thìde mus tèid thu dhan leabaidh.
• Cleachdaidhean airson cadal math:
• Rach dhan leabaidh agus dùisg aig an aon àm a h-uile latha (eadhon aig deireadh-sheachdainean).
• Dèan an seòmar-cadail na àite dorcha, sàmhach agus fionnar.
• Cleachd an leabaidh airson cadal agus gnìomhachd ghnèitheasach a-mhàin. Seachain coimhead air Tbh, sgrùdadh a dhèanamh air do fòn, no obair bhon leabaidh.
• Gabh amar blàth, leugh leabhar, no èist ri ceòl socair mus tèid thu dhan leabaidh.
• Cungaidhean-leighis: Chan eil cungaidhean-leighis ann an-dràsta a bhios a’ làimhseachadh a’ chumha (Insomnia Paradoxical) gu dìreach. Ach, faodaidh an dotair agad sedative òrdachadh gus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh faireachdainn dùsgadh air an oidhche. Cha bu chòir an cleachdadh ach mar a dh’iarras an dotair agad.

A bheil Insomnia Paradoxical na staid cunnartach?

Chan urrainn dha insomnia paradocsach cron corporra adhbhrachadh don bhodhaig agad. Mar sin, chan e suidheachadh cunnartach a th’ ann san dòigh a bhios sinn mar as trice a’ smaoineachadh air mar “cunnartach”.

Ach, faodaidh an frustrachas agus an cuideam a thig le bhith a’ dèiligeadh ris an t-suidheachadh seo buaidh mhòr a thoirt air do shlàinte inntinn.Na feuch ri dèiligeadh ri do chuideam, iomagain no faireachdainnean eile leat fhèin. Bruidhinn ri comhairliche slàinte inntinn no ri do luchd-gràidh mu na tha thu a’ dol troimhe.

An gabh casg a chur air insomnia paradocsach?

Chan eil eòlaichean cinnteach dè a tha ag adhbhrachadh insomnia paradocsach, agus mar sin chan eil fios againn ciamar a chuireas sinn casg air. Ach, ’s e deagh shlàinteachas cadail an dòigh as fheàrr air dèanamh cinnteach gum faigh thu an seòrsa (agus an ìre) cadail a dh’ fheumas tu a h-uile h-oidhche. Bruidhinn ris an dotair agad mu na draghan agus na faireachdainnean agad. Cho luath ‘s a thuigeas tu dè tha a’ dol, is dòcha gum bi e comasach dhut an iomagain agad a lughdachadh timcheall air àm na leapa agus an àm a tha thu nad dhùisg. Dh’ fhaodadh seo do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas lugha de iomagain cuideachd.

Cuin a bu chòir dhomh mo dhotair fhaicinn?

Innsidh an dotair agad dhut dè cho tric ’s a bu chòir dhut a thighinn a-steach airson sgrùdaidhean no coinneamhan leanmhainn. Bidh iad airson sùil a thoirt air do chadal agus do shlàinte agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faireachdainn gu math.

Ma dh’atharraicheas no ma dh’fhàsas na comharraidhean agad nas miosa, innis don dotair agad. Dh’fhaodadh iad leigheasan eile no atharrachaidhean a mholadh air do phlana riaghlaidh (Insomnia Paradoxical).

Dè na ceistean a bu chòir dhomh faighneachd don dotair agam?

Faodaidh tu ceistean mar seo fhaighneachd don dotair:

• Ciamar a bhios fios agam a bheil seo na Insomnia Paradoxical no na dhuilgheadas cadail eile?
• Dè an seòrsa deuchainnean a dh'fheumas mi a dhèanamh?
• Dè an dòigh as fheàrr air mo leabhar-latha cadail a chleachdadh?
• Am feum mi cungaidh-leigheis? Ma tha, ciamar a bu chòir dhomh a chleachdadh?

Tha insomnia paradocsach na staid fìor dhoirbh. 'S e suidheachadh a th' ann a dh'adhbhraicheas fìor chomharran ach gun chomharran corporra as urrainn do dhotairean aithneachadh. Faodaidh e do dhèanamh feargach, brònach, frustrach, no na rudan seo uile aig an aon àm. Tha insomnia paradocsach na staid fhìor, agus tha na faireachdainnean agad fìor.

Dh’fhaodadh gun toir e beagan ùine gus na freagairtean a dh’ fheumas tu fhaighinn. Cuimhnich, tha do luchd-gràidh agus do dhotairean ann gus taic a thoirt dhut. Mu dheireadh, bidh e comasach dhut na comharraidhean agad a riaghladh agus dòighean a lorg airson cadal slàn fhaighinn as urrainn dhut a bhith a’ faireachdainn agus a’ cur luach air.

Mu dheireadh, cuimhnich (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

• Ma tha thu a’ faighinn cadal gu leòr ach fhathast a’ faireachdainn nach urrainn dhut cadal , is dòcha gu bheil insomnia paradocsach ort. ’S e seo nuair a tha do bhodhaig a’ cadal, ach nach eil thu ga faireachdainn gu inntinn.
• Chan eil seo coltach ri insomnia àbhaisteach, oir chan eil thu a’ faireachdainn ro sgìth no cadalach tron ​​latha.
• Ged nach eil fios dè na h-adhbharan ceart, dh’ fhaodadh rudan mar cuideam agus iomagain pàirt a ghabhail.
• Faodaidh tu dotair fhaicinn agus breithneachadh fhaighinn tro rudan mar EEG, leabhar-latha cadail, agus Actigraph.
• Mar làimhseachadhCleachdar leigheas-inntinn (CBT), deagh chleachdaidhean cadail (slàinteachas cadail), agus cungaidh-leigheis ma tha sin riatanach.
• Ged nach eil seo cunnartach gu corporra, faodaidh buaidh mhòr a bhith aige air slàinte inntinn. Mar sin, tha e cudromach taic saidhgeòlach iarraidh.
• Chan eil thu nad aonar, bruidhinn ri dotair mun t-suidheachadh seo.

Na biodh eagal ort bruidhinn ri dotair mu cheistean no draghan sam bith a th’ agad mu do chadal. Tha cadal fallain riatanach airson beatha fhallain!

` Insomnia Paradocsach, Insomnia, Duilgheadasan Cadail, Slàinte Inntinn, Eas-òrdughan Cadail, Slàinteachas Cadail, CBT