A bheil do phàiste acrach às dèidh na sgoile? Bruidhnidh sinn mu bhiadhan-bìdh fallain às dèidh na sgoile!

An ruith do phàiste dhan chidsin cho luath ‘s a ruigeas e dhachaigh bhon sgoil agus an can e, “A Mhamaidh/A Dadaidh, tha acras orm, an urrainn dhut rudeigin a thoirt dhomh ri ithe?” Gu dearbh, tha e àbhaisteach do mhòran chloinne a bhith acrach nuair a ruigeas iad dhachaigh bhon sgoil. Bidh cuid de chloinn ag ithe bracaist, a’ faighinn lòn san sgoil beagan na bu tràithe, agus an uairsin a’ fuireach suas fadalach a’ dèanamh obair-dachaigh. Is dòcha gum bi gnìomhan eile aig cuid às dèidh na sgoile. Fiù ‘s ma dh’itheas iad lòn beagan nas fhaide air adhart, tha amannan ann nuair a bhios iad acrach airson 6 uairean a thìde no barrachd ron dinnear.

Carson a tha na greimean-bìdh feasgair seo cudromach?

Gu sìmplidh, cuidichidh an greim-bìdh beag seo às dèidh na sgoile le bhith a’ lughdachadh acras a’ phàiste agus a’ toirt seachad am beathachadh riatanach don bhodhaig. Bheir seo dhaibh an lùth gus fuireach ùraichte agus gun a bhith acrach gus an dinnear. Ach, feumaidh sinn mar phàrantan a bhith mothachail air na rudan seo a thoirt don leanabh san dòigh cheart, agus aig an aon àm a’ leigeil leotha dinnear ithe . Oir, mura tèid smachd a chumail air a’ ghreim-bìdh bheag seo, is dòcha gun diùlt an leanabh dinnear ithe.

Dèanamaid liosta de bhiadhan beathachail math còmhla?

Nuair a thig e gu greimean-bìdh às dèidh na sgoile, chan e deagh bheachd a th’ ann criospaichean, milseagan, briosgaidean agus cèicean a thoirt don leanabh agad fad na h-ùine . Tha e ceart gu leòr an toirt seachad bho àm gu àm agus aig amannan sònraichte. Ach chan eil iad freagarrach mar bhiadh-bìdh làitheil. Bruidhinn ris a’ phàiste agad agus dèan liosta de bhiadhan fallain, beathachail airson a thoirt dhaibh. Na dìochuimhnich measan ùra, glasraich, gràinean slàn agus biadhan làn phròtain a thoirt a-steach.

An robh fios agad gu bheil measan is glasraich a’ toirt seachad tòrr bhiotamain is mhèinnirean a dh’ fheumas do phàisde? Bidh iad sin a’ cuideachadh le bhith a’ dìon an aghaidh ghalaran agus a’ cumail do bhodhaig ag obair gu ceart. Bidh gràinean slàn a’ toirt seachad gualaisg is snàithleach a chumas tu a’ dol tron ​​latha. Bidh am snàithleach seo a’ cuideachadh do bhroinn gus obrachadh gu ceart agus a’ lughdachadh cuing. Tha pròtain riatanach airson fàs do phàisde, neart fèithean, agus fàs ceallan ùra.

Is dòcha gum bi cuid de chloinn deònach a dhol don bhùth còmhla riut agus do chuideachadh le bhith a’ taghadh nan biadhan seo. Anns a’ chùis sin, gabh beagan ùine airson an leubail Fiosrachaidh Beathachaidh air a’ phacaid bìdh a leughadh agus coimeas a dhèanamh eadar na grìtheidean anns gach toradh. Bruidhinn ri do phàiste mu cheistean mar, ‘Dè an ìre siùcair a tha anns an seo?’, ‘An e deagh mheud snàithleach a tha seo?’, ‘Dè an ìre sodium no salainn a tha anns an seo?’ Cuideachd, thoir sùil air dè an ìre de phròtain, snàithleach agus calcium a tha ann. Bruidhinn ri do phàiste mu mheudan frithealaidh. Mìnich ‘is e seo an ìre a bu chòir dhut ithe aig aon àm.’ Còmhla, tagh biadhan aig a bheil glè bheag de shiùcair, geir agus salann . Nuair a bhios tu a’ toirt do phàiste a-steach don phròiseas seo, tha iad nas dualtaiche ionnsachadh roghainnean ithe math a dhèanamh, ceart?

Am bu chòir dhuinn an dearbh àm a dhealbhadh airson biadh a fhrithealadh?

Nuair a tha thu an dùil do phàiste a bhiadhadh san fheasgar, bu chòir dhut beachdachadh air na rudan seo cuideachd:

• Dè an uair a bhios an leanabh ag ithe lòn?
• Dè bhios tu ag ithe airson lòn agus dè an ìre a bhios tu ag ithe?
• A bheil sibh a’ toirt seachad greimean-bìdh feasgair, an dàrna cuid san sgoil no aig prògram às dèidh na sgoile?
• Dè an uair a bhios dinnear agad?

Smaoinich, ma thig do phàiste dhachaigh aig 4f agus ma dh'itheas e greim-bìdh mòr, an tèid acras a chur air airson a' bhiadh a thèid a fhrithealadh aig 5f? Aig an àm sin, tairg biadh beag, aotrom dha. Is dòcha gun cuidich tabhann pìos beag de mheasan no ghlasraich airson dinnear le bhith a' lughdachadh an acrais aige beagan. Cuideachd, bi mothachail air acras do phàiste. Is dòcha gum bi cuid de chloinn a' faireachdainn gu math acrach às dèidh ghnìomhachdan.

Air an làimh eile, chan eil e cothromach innse do phàiste gun dad ithe às dèidh dinneir gus 7:30f, ceart? Aig amannan mar sin, cuir measan no glasraich ris, còmhla ri rudeigin anns a bheil pròtain . Mar eisimpleir, faodaidh tu ubhal a thoirt seachad le beagan ìm cnò-bhainne , no rudeigin mar hummus le pìosan glasraich mar churranan agus cucumar. Lùghdaichidh an seòrsa bìdh seo an t-acras agus bheir e seachad an lùth a dh’ fheumar gus an dinnear.

Dèanamaid biadh beathachail furasta a ruigsinn!

Nuair a bhios clann acrach, tha iad nas dualtaiche ithe ge b' e dè a tha ri làimh . Mar sin, cruthaich àrainneachd far a bheil e furasta roghainnean bìdh beathachail a dhèanamh. Faodaidh tu na leanas a dhèanamh:

• Cùm biadhan beathachail faisg air clann. Cùm measan (bananaichean, oraindsearan, mangoes) ann am basgaid mheasan follaiseach sa chidsin. Cùm iogart agus glasraich air an gearradh (curranan, bataichean cucumair) ann an soithichean soilleir faisg air aghaidh an fhrigeradair, gus am faigh iad cothrom orra gu furasta.
• Ullaich biadh beathachail mar seo ro-làimh. Mar eisimpleir, faodaidh tu glasraich a ghearradh aig an deireadh-sheachdain agus an stòradh ann an soitheach èadhair anns a’ frids.
• Cuir greim-bìdh beathachail mar seo ann am bogsa-lòin no màileid-droma do phàiste. Cuidichidh seo cuideachd le bhith a’ lughdachadh a’ chunnart gun ith iad biadh nach eilear ag iarraidh bho thùsan taobh a-muigh.

Ma tha thu aig an taigh bhon sgoil nuair a thig do phàiste dhachaigh, faodaidh e a bhith spòrsail biadh beag ullachadh còmhla riut. Seo cuid de bhiadhan cruthachail as toil le clann ithe:

• 'Seangain air stoc': Tha seo air a dhèanamh le bhith a’ sgaoileadh ìm cnò-bhainne air maide soilire agus a’ cur fìon-dhearcan tiormaichte (mar “seangain”) air a’ mhullach. (Ged nach eil seo glè chumanta nar dùthaich, faodaidh tu feuchainn air airson spòrs.)
• 'Bàtaichean uighean': Ugh bruichte air a ghearradh na chairtealan agus pìos càise air a mhullach gus seòl a chruthachadh.
• Kaboban mheasan: Cuir pìosan de dhiofar sheòrsaichean measan (pineapple, papaya, watermelon, fìon-dhearcan) air bioran agus fritheil le iogart.
• Air neo, faodaidh tu dip beag a dhèanamh le bainne cnò-chnò le banana, pìos mango, no pìos papaya. Cuideachd, tha cuibhreann beag de chickpeas dachaigh, no pònairean uaine bruichte le beagan salainn is piobair, glè bheathachail.

Is dòcha gum bi clann nas sine toilichte smoothies a dhèanamh – deoch mhath a ghabhas dèanamh le bhith a’ measgachadh mheasan mar bananathan no mangoes le iogart no beagan bainne – measgachadh tràghad dachaigh a dhèanamh (a’ cur rudan mar chnothan-càise, cnòthan-talmhainn, reasanan, apricotan tiormaichte ris), no popcorn a dhèanamh le beagan càise Parmesan air a mhullach. An àite càise, faodaidh tu beagan pùdar piobair agus pinch salainn a chur ris a’ popcorn a rèir do bhlas.

Biodh sinn faiceallach cuideachd mun bhiadh a bheir sinn dha na cloinn againn nuair a bhios iad air falbh bhon dachaigh!

Ma tha do phàiste ann am prògram às dèidh na sgoile, cùram-chloinne , no suidheachadh cùram-chloinne eile, faighnich mu na greimean-bìdh a tha iad a’ tabhann. Bruidhinn ri tidsearan no luchd-cùraim mu na seòrsaichean greimean-bìdh a tha iad a’ tabhann agus dè cho beathachail ’s a tha iad. Mura h-eil thu riaraichte leis a’ bhiadh a tha iad a’ tabhann, molaidh roghainnean beathachail eile. No, faodaidh tu greim-bìdh beathachail ullachadh airson do phàiste ithe feasgar.

Seo cuid de bhiadhan furasta ri ghiùlan: measgachadh slighe , cnothan mar chnothan-càise is cnòthan-talmhainn, arbhair làn-ghràin ìosal ann an siùcar, pretzels no briosgaidean làn-ghràin , measan ùra no tiormaichte, agus glasraich air an gearradh.

Mu dheireadh, rudan ri chuimhneachadh (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Ceart gu leòr, leig dhuinn sùil a thoirt air cuid de na rudan air an do bhruidhinn sinn a tha sinn a’ smaoineachadh a tha cudromach dhut:

• Tha e àbhaisteach do phàiste a bhith acrach às dèidh na sgoile. Sàsaicheas greim-bìdh beag aig an àm sin an t-acras agus bheir e beathachadh dhaibh.
• An àite a bhith a’ toirt sliseagan-bhuntàta is milseagan an-còmhnaidh, thoir measan, glasraich, gràinean slàn, agus biadh làn phròtain. Dèan an liosta bìdh seo còmhla ri do phàiste.
• Bi mothachail air àm biadhaidh. Thoir biadh dha do phàiste nuair a tha acras air dinnear, agus ma tha beàrn mòr eadar lòn is dinnear, thoir biadh dha a rèir sin.
• Cùm biadhan beathachail faisg air làimh. An uairsin taghaidh an leanabh na rudan sin gu nàdarrach.
• Biodh spòrs agad a’ dèanamh biadh còmhla ri do phàiste. Cuidichidh seo iad le bhith a’ leasachadh deagh chleachdaidhean ithe.
• Cuideachd, dèan rannsachadh air a’ bhiadh a thèid a thoirt seachad ann an àiteachan far a bheil do phàiste air falbh bhon dachaigh. Ma tha feum air, thoir seachad roghainn eile beathachail dhut fhèin.

Cuimhnichibh, ’s e cleachdaidhean ithe fallain an tiodhlac as luachmhoire as urrainn dhuibh a thoirt do phàiste! ’S e seo an t-àm as fheàrr airson bunait a chur air a shon. Feuchamaid uile ri àm ri teachd fallain a thoirt don chloinn againn.

` Biadh do chloinn, greimean-bìdh às dèidh na sgoile, biadh beathachail, cleachdaidhean ithe fallain, beathachadh chloinne, greimean-bìdh feasgair, (Greimean-bìdh Fallain às dèidh na sgoile)