A bheil e dha-rìribh math eacarsaich àrd-bhuaidh a dhèanamh rè torrachas? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo!

Rè na h-ùine luachmhor seo nuair a tha thu an dùil a bhith nad mhàthair, tha tòrr cheistean nad inntinn, nach eil? Nam measg, is e a’ cheist as motha a th’ aig mòran dhaoine, “A bheil e ceart gu leòr dhomh eacarsaich a dhèanamh aig an àm seo? Ma tha, dè an seòrsa eacarsaich a tha math?” Is dòcha gu bheil beagan eagal air cuid de dhaoine, gu sònraichte mu “Eacarsaich Àrd-bhuaidh”, ris an can sinn “goirt”. Mar sin, bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu soilleir an-diugh, mar gum biodh sinn a’ bruidhinn ri caraid.

A bheil e dha-rìribh math eacarsaich a dhèanamh rè torrachas?

An toiseach, tha eacarsaich math airson a’ mhòr-chuid de bhoireannaich a tha trom le leanabh agus fallain. Gu dearbh, faodaidh e toirt ort faireachdainn tòrr na b’ fheàrr agus do chuideachadh le bhith ag ullachadh do chuirp airson saothair. Tha Roinn Slàinte is Seirbheisean Daonna nan Stàitean Aonaichte (“(US Department of Health and Human Services)”) eadhon a’ moladh gum bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh fallain (an fheadhainn nach eil gu math gnìomhach mu thràth agus nach eil cleachdte ri eacarsaich chruaidh) co-dhiù 150 mionaid (is e sin 2 1/2 uair a thìde) de ghnìomhachd aerobic meadhanach dian a dhèanamh gach seachdain.

Smaoinich gu bheil thu a’ coiseachd gu brìoghmhor airson mu 30 mionaid a h-uile latha aig àm lòn aig an obair. Sin a tha seo a’ ciallachadh.

A bheil fios agad dè tha “dian-meadhanach” a’ ciallachadh? Tha e gu math sìmplidh. Ma tha e comasach dhut còmhradh àbhaisteach a chumail ri cuideigin fhad ’s a tha thu ag eacarsaich, sin a tha dian-meadhanach a’ ciallachadh. Cha bhith thu sgìth, ach gheibh thu beagan eacarsaich.

Dè na h-eacarsaichean 'le buaidh bheag' agus 'le buaidh mhòr' a tha seo?

A-nis leig dhuinn sùil a thoirt air an dà sheòrsa eacarsaich seo.

• Eacarsaich Buaidh-Ìseal : Is iad seo eacarsaichean anns a bheil gluasadan glè shocair, rèidh agus nach cuir cus cuideam air na h-altan agad. Smaoinich air coiseachd, snàmh, msaa. Tha iad sin math airson torrachas.

• Eacarsaich Àrd-bhuaidh : Is iad seo eacarsaichean anns a bheil beagan leum, ruith, agus gluasadan a tha beagan cruaidh air na h-altan. Nam measg tha ruith agus cuid de dh’eacarsaichean aerobics.

A-nis is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “Mar sin chaidh mi a’ ruith agus a’ dèanamh eacarsaichean-adhair mus do dh’fhàs mi trom, nach urrainn dhomh an dèanamh a-nis?” Gu dearbh, ma tha an torrachas agad a’ dol gu math agus gun duilgheadasan sam bith, agus ma tha an dotair agad ag ràdh gu bheil e ceart gu leòr, faodaidh tu beagan eacarsaichean meadhanach dian (i.e., gun a bhith ro dhoirbh) a dhèanamh le buaidh mhòr. Chan eil fianais sam bith ann gun dèan e cron air an leanabh.

Ach tha rudeigin ann, tha na h-eacarsaichean “Bhuaidh-Àrd” seo nan eacarsaichean a chuireas tòrr cuideam is cuideam air a’ bhodhaig. Mar sin, mar a bhios do bhroinn a’ fàs nas motha, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd agus pian fhad ’s a bhios tu gan dèanamh. Ma tha thu a’ faireachdainn beagan mì-chofhurtachd, na bi ceann-laidir agus na can, “O, tha e ceart gu leòr, dèanamaid beagan a bharrachd dheth.” Bu chòir dhut stad an uairsin agus an sin. Is e an rud as cudromaiche èisteachd ri do bhodhaig.

Bheir eacarsaich àrd-bhuaidh dhut faireachdainn “wow, bha sin na dheagh eacarsaich.” Ach, faodaidh eacarsaich ìosal-bhuaidh do reat cridhe agus an ìre ocsaidean a thèid a ghabhail a-steach a mheudachadh cuideachd. Bidh e cuideachd gad chuideachadh le bhith a’ seachnadh gluasadan obann, sgiobalta a chuireas cuideam neo-riatanach air na joints, na cnàmhan agus na fèithean agad.

Dè ma bha thu gu math gnìomhach mus do dh'fhàs thu trom?

Is dòcha gu robh thu gu math gnìomhach mus do dh’fhàs thu trom, is dòcha eadhon a’ dèanamh ghnìomhachdan aerobic dian. Ma tha an dotair agad ag ràdh gu bheil e sàbhailte dhut fhèin agus don leanabh agad, is dòcha gum bi e comasach dhut leantainn air adhart leis an eacarsaich àbhaisteach agad gu ìre. Ach, dh’ fhaodadh seo atharrachadh mar a bhios an torrachas agad a’ dol air adhart . Mar sin, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mu na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a tha an lùib an eacarsaich as fheàrr leat agus a bheil e iomchaidh dhut aig an àm seo.

Dè na h-eacarsaichean a bu chòir dhut a sheachnadh gu cinnteach rè torrachas?

Chan eil cuid de dh’eacarsaichean is ghnìomhachdan math idir rè torrachas. Tha e glic an seachnadh. Feuchaidh sinn dè a th’ annta:

• Togail cuideaman agus trèanadh cuideaman : Bu chòir iad sin a sheachnadh, gu h-àraidh às dèidh a’ chiad tritheamh (is e sin, às dèidh a’ chiad trì mìosan).
• Eacarsaichean a thèid a dhèanamh fhad ’s a tha thu nad laighe air do dhruim : Mar eisimpleir, eacarsaichean mar “suidheachain”. Chan eil iad sin freagarrach às dèidh a’ chiad tritheamh den torrachas. Tha fios agad dè? Nuair a bhios tu nad laighe air do dhruim, bidh cuideam an uterus a’ cur cuideam air soitheach fala mòr, agus faodaidh seo do dhèanamh a’ faireachdainn meadhranach, agus faodaidh an ìre fala a tha a’ dol chun an leanaibh lùghdachadh cuideachd.
• Spòrs Conaltraidh : Smaoinich air spòrsan mar hocaidh, ball-basgaid, agus ball-lìon. Tha cunnart mòr ann gun tèid do bhualadh san stamag anns na spòrsan sin. Mar sin, cùm air falbh bho na spòrsan sin gu tur aig an àm seo.
• Dàibheadh ​​domhainn-mara (`(Scuba Diving)`) : Chan eil seo idir freagarrach do mhàthraichean a tha trom le leanabh.
• Eacarsaichean anns a bheil tòrr suas is sìos : Tha rudan mar marcachd air muin eich nan eisimpleir de seo.
• Gnìomhan a tha cunnartach airson tuiteam : Chan eilear a’ moladh lùth-chleasachd, coiseachd, sgithidh, rolair-spèileadh, msaa. aig an àm seo. Faodaidh eadhon tuiteam beag a bhith cunnartach.
• Rudan a bhios ag àrdachadh teòthachd a’ chuirp gu mòr : Mar eisimpleir, ‘(Ioga Teth)’ (ann an cuid de dh’àiteachan, thèid yoga a dhèanamh ann an seòmraichean glè theth). Cuideachd, chan eil rudan mar amar a ghabhail ann an uisge glè theth agus fuireach ann an sauna (‘(Sauna)’) math aig an àm seo. Leis nach eil àrdachadh neo-riatanach ann an teòthachd a’ chuirp math airson an leanaibh.

A bheil amannan ann nuair a tha e nas fheàrr gun a bhith ag eacarsaich?

'S e, uaireannan 's e an rud as fheàrr dhut fhèin agus do do phàisde eacarsaich a sheachnadh. Seallaidh sinn air cuid de na suidheachaidhean sin:

• Ma tha galar cridhe no sgamhain sam bith ort.
• Ma tha thu trom le iomadh leanabh (leithid càraid, trì-phàisdean) aig an aon àm (“(Torchas Iomadach)”).
• Ma tha bruthadh-fala àrd agad a tha duilich a smachdachadh.
• Ma tha anemia dona ort.
• Ma tha do dhotair air innse dhut gun a bhith ag eacarsaich airson adhbhar meidigeach sam bith eile.

Ann an leithid de chùisean, tha e air leth cudromach stiùireadh an dotair agad a leantainn .

Mar sin dè na h-eacarsaichean as fheàrr ri dhèanamh rè torrachas? Dè eile a dh’ fheumas tu a bhith eòlach air?

“Mar sin dè an eacarsaich as fheàrr airson an àm seo den bhliadhna?” is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd. Seo beagan rudan math ri dhèanamh:

• Coiseachd : Is e seo an eacarsaich as sìmplidh agus as sàbhailte. Faodaidh tu a dhèanamh uair sam bith, àite sam bith.
• Snàmh : Bidh snàmh a’ lughdachadh faireachdainn truimead sa bhodhaig agus tha e cuideachd furasta air na h-altan.
• Aerobics Uisge : Tha seo glè mhath mar snàmh cuideachd. Tha e furasta eacarsaich a dhèanamh ann an uisge air sgàth a shnàmhachd.
• Ioga : Tha clasaichean ioga ann a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte do bhoireannaich a tha trom le leanabh (Ioga Ro-bhreith). Bheir iad sin sùbailteachd don bhodhaig agus socraichidh iad an inntinn. Ach, mar a chaidh a ràdh roimhe, na dèan rudan mar Ioga Teth.
• Pilates : 'S e eacarsaich a tha seo cuideachd a chuidicheas le bhith a' neartachadh fèithean agus a' leasachadh cothromachaidh. Tha eacarsaichean Pilates ann a chaidh atharrachadh gus a bhith freagarrach do mhàthraichean a tha trom le leanabh.

Is e an rud as cudromaiche mus tòisich thu air eacarsaich sam bith, no ma leanas tu air adhart le eacarsaich a tha thu mu thràth a’ dèanamh, gum bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad agus a chead fhaighinn. Is e an dotair a choimheadas air do shlàinte agus slàinte an leanaibh agus a dh’innseas dhut dè as fheàrr dhutsa.

Cuimhnich, bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn comhfhurtail nuair a bhios tu ag eacarsaich. Stad sa bhad ma tha thu a’ faireachdainn sgìth, goirt no dizziness. Òl gu leòr uisge. Cuir ort aodach comhfhurtail, anailteach.

Mu dheireadh, an rud as cudromaiche (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Ceart gu leòr, tha mi a’ smaoineachadh gu bheil tòrr de na rudan air an do bhruidhinn sinn air fàs soilleir dhut. Ann an geàrr-chunntas:

• Tha eacarsaich meadhanach dian glè mhath airson a’ mhòr-chuid de mhàthraichean a tha trom le leanabh.
• ’S e eacarsaich le buaidh bheag as sàbhailte. Ach, le cead bho dhotair, faodaidh cuid de dhaoine eacarsaich meadhanach dian agus buaidh àrd a dhèanamh cuideachd.
• Èist ri do bhodhaig. Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith, stad sa bhad.
• Tha eacarsaichean agus gnìomhan ann a bu chòir dhut a sheachnadh gu cinnteach.
• Chan eil eacarsaich iomchaidh airson cuid de shuidheachaidhean slàinte.
• Nas cudromaiche: Bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh mus tòisich thu no mus lean thu air adhart le eacarsaich sam bith.

Chan eil thu air an turas seo leat fhèin. Tha do dhotair, do theaghlach, agus do charaidean uile ann gus do chuideachadh agus do stiùireadh. Mar sin, na biodh eagal ort ceistean fhaighneachd agus faighinn a-mach. Tha mi a’ guidhe gach soirbheachas dhut airson an ama bhrèagha seo, sona agus fallain!

`Torrachas, Eacarsaich, Eacarsaich Àrd-bhuaidh, Eacarsaich Ìosal-bhuaidh, Slàinte Torrachais, Breith-chloinne, Eacarsaich Sàbhailte