An do dh’innis an dotair dhut gu bheil an ìre cholesterol fala agad beagan àrd? Nuair a thachras sin, bidh sinn tric a’ smaoineachadh mu bhith a’ cumail smachd air ar daithead agus a’ call cuideam. Ach, an creideadh tu mi nam biodh mi ag innse dhut gu bheil dòigh shònraichte ann a dh’ fhaodas cholesterol a lughdachadh tron rudan a bhios sinn ag ithe, gun a bhith a’ dèanamh call cuideim mar an aon amas? Sin a chanas sinn ris an ‘Daithead Portfolio’. Tha seo na dhòigh glè inntinneach agus practaigeach. Feuch sinn ris na mion-fhiosrachadh mu dheidhinn seo.
Dè a th’ ann an ‘Daithead Portfolio’?
Dh’fhaodadh an t-ainm seo a bhith beagan neònach. Gu sìmplidh, chan e “plana daithead” le riaghailtean teann a tha seo. An àite sin, tha e rudeigin coltach ri “pasgan daithead”. Smaoinich gu bheil thu a’ tasgadh ann am margaidh nan stoc. Cha chuireadh tu a-riamh d’ airgead gu lèir ann an earrannan aon chompanaidh, ceart? Gus cunnart a lughdachadh, bidh thu a’ tasgadh ann an earrannan grunn chompanaidhean. Sin mar a tha an dòigh seo ag obair.
Is e bun-bheachd an ‘Daithead Portfolio’ measgachadh de ghrunn bhiadhan ithe a lughdaicheas cholesterol, seach a bhith an urra ri aon seòrsa bìdh.
Tha na dotairean a tha a’ toirt a-steach an dòigh seo ag ràdh, an àite a bhith a’ smaoineachadh a-mhàin air buannachdan aon bhiadh, gum bu chòir dhuinn smaoineachadh air na buannachdan iomlan a tha an lùib measgachadh bìdh airson ar cuirp. ’S e sin, ma tha buaidh bheag aig aon bhiadh, tha buaidh ceithir no còig biadhan mar sin còmhla mòran nas motha.
Dè na ceithir prìomh phàirtean a tha sa ‘chruinneachadh bìdh’ seo?
Tha ceithir prìomh phàirtean anns a’ mheasgachadh bìdh seo a lùghdaicheas cholesterol. Chan fheum thu na ceithir sin ithe còmhla aig aon bhiadh. Feumaidh tu an sgaoileadh tron latha.
| Roinn-bìdh | Eisimpleirean agus cudromachd |
|---|---|
| 1. Biadhan stèidhichte air soy | Faodaidh tu rudan mar feòil soighe agus tofu a chleachdadh an àite feòil. Faodaidh tu cuideachd bainne soighe òl an àite bainne bò. Bidh iad sin a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cholesterol. |
| 2. Snàithleach slaodach | Is e seòrsa de shnàithleach so-sgaoilte a tha seo. Bidh e a’ cruthachadh gel anns na caolan againn, a’ ceangal cholesterol agus ga chasg bho bhith air a ghabhail a-steach don bhodhaig. Tha e pailt ann am measan agus dearcan leithid coirce, eòrna, eggplant, okra, oraindsearan agus aoil. A bharrachd air an sin, gheibhear am snàithleach seo bho stuth-cuideachaidh ris an canar Isabgol (Psyllium). |
| 3. Biadhan anns a bheil sterolan planntrais | Is e todhar a lorgar gu nàdarra ann am planntrais a th’ ann an sterolan planntrais agus tha iad coltach ri colaistéarol a thaobh structar. Bidh iad a’ cur bacadh air a’ bhodhaig bho bhith a’ gabhail a-steach colaistéarol. Tha iad air an cur ri cuid de mhargairean. No faodar an gabhail mar stuth-leasachaidh daithead. |
| 4. Cnòthan agus sìol | Tha e glè mhath dòrlach de almoin ithe a h-uile latha. A bharrachd air sin, tha seòrsa sam bith de chnò mar chnothan-càise, cnòthan-talmhainn, sìol pumpkin freagarrach airson seo. Ach tha feadhainn nàdarra nas fheàrr, chan e an fheadhainn a tha air an sailleadh agus air am frioladh ann an ola. |
Ciamar a bhios tu ag ullachadh a’ phlana bìdh seo airson aon latha?
Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “Ceart gu leòr, ciamar as urrainn dhomh na ceithir biadhan seo ithe ann an aon latha?” Seo eisimpleir sìmplidh.
| Ùine | Eisimpleirean de bhiadhan a ghabhas ithe |
|---|---|
| Bracaist | Bainne soighe, min-choirce, measan air an gearradh, agus beagan almoin. |
| Lòn | Aran anns a bheil coirce, broth leithid lentil no chickpeas, agus ubhal. |
| Dinnear | Friogais-ghlasraich air a dhèanamh le tofu agus cnòthan-talmhainn. Cuir glasraich steigeach, snàithleach mar okra agus eggplant ris an seo. |
| Greimean-bìdh a bharrachd | Sliseag de aran coirce le cnothan, chickpeas ròsta, iogart soighe, no margarine anns a bheil sterols planntrais. |
A bheil an dòigh seo dha-rìribh èifeachdach? Dè na toraidhean a th’ ann?
'S e. Tha sgrùdaidhean air deagh thoraidhean a shealltainn. Ann an aon sgrùdadh, chunnaic mu thrian de dhaoine a lean an daithead seo an cholesterol LDL aca, an cholesterol "dona" , a' tuiteam barrachd air 20%. A bharrachd air sin, chaidh na toraidhean a chumail suas às dèidh dìreach dà sheachdain, eadhon às dèidh sia mìosan.
Agus chunnaic 31% eile na h-ìrean colaistéarol LDL aca a’ tuiteam mu 15%. Is dòcha nach bi cuid de dhaoine comasach air cumail ris an seo gu tur. Is dòcha gu bheil cuid beagan leisg toraidhean stèidhichte air soy a chleachdadh an àite feòil is bainne, gu sònraichte. Ach is e seo an rud as cudromaiche:
Tha rannsachadh a’ sealltainn, eadhon ged nach gabh an daithead seo a leantainn gu h-iomlan, gum faigh an fheadhainn a chuireas co-dhiù beagan de na biadhan a tha innte ris an daithead làitheil aca buannachdan slàinte mòra san fhad-ùine.
A bharrachd air a bhith a’ lughdachadh cholesterol, chaidh faighinn a-mach gu bheil cunnart nas lugha ann gum bi galairean leantainneach leithid tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2 aig daoine a leanas an daithead seo. Bidh e cuideachd a’ lughdachadh geir cronail eile leithid ‘(apolipoprotein B)’ agus ‘(triglycerides)’.
A bheil an 'Daithead Portfolio' ceart dhutsa?
Mas e do phrìomh amas an cholesterol agad a lughdachadh, ’s e seo dòigh mhath air a dhèanamh . Ach, ma ’s e do amas cuideam a chall, is dòcha nach e seo an dòigh as fheàrr air a dhèanamh oir chan eil e ag amas air calaraidhean.
Is e an rud as cudromaiche bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air an daithead seo, gu h-àraidh ma tha thu mu thràth a’ gabhail cungaidh-leighis cholesterol . Aig amannan, faodaidh an daithead seo èifeachdas do chungaidh-leighis ìsleachaidh cholesterol a mheudachadh gun an dòs agad a mheudachadh. Mar sin, faodaidh tu bruidhinn ris an dotair agad agus eileamaidean den daithead seo a chur ri do bheatha a tha freagarrach do staid slàinte.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- ’S e cruinneachadh de bhiadhan a th’ anns an ‘Daithead Portfolio’ a tha ag amas air cholesterol a lughdachadh, seach dòigh call cuideim.
- Tha seo ag amas air ceithir prìomh bhuidhnean bìdh (soighe, snàithleach soluble, sterols planntrais, agus cnothan).
- Ged nach eil e comasach an daithead seo a leantainn 100% den ùine, faodaidh tu buannachdan slàinte mòra fhaighinn le bhith a’ cur cuid de na biadhan a tha air an liostadh an seo ris an daithead làitheil agad.
- Tha e glè chudromach bruidhinn ris an dotair agad mus dèan thu atharrachaidhean mòra sam bith air daithead, gu h-àraidh ma tha tinneasan meidigeach eile ort no ma tha thu a’ gabhail chungaidh-leigheis.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris