A bheil thu cuideachd a’ fulang le pian-droma leis gu bheil thu gu bhith a’ faighinn pàisde? A bheil do bhodhaig a’ faireachdainn ro throm? Bidh mòran mhàthraichean a’ fulang leis na duilgheadasan seo aig an àm seo. Is e am prìomh adhbhar airson seo nach eil sinn a’ cumail suas an suidheachadh ceart nuair a bhios sinn nar seasamh agus nar suidhe oir bidh ar cuirp ag atharrachadh mar a bhios an leanabh a’ fàs. Nuair a ghluaiseas am bolg air adhart air sgàth an leanaibh, bidh meadhan grabhataidh ar cuirp ag atharrachadh. Mar sin, bidh sinn gun fhios dhuinn a’ cur barrachd cuideam air ar druim agus ar joints. Ach na gabh dragh, tha fuasgladh math ann airson seo. Is e sin an suidheachadh ceart a chumail suas aig an àm seo gun a bhith ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd sam bith don dhruim agus don bhodhaig. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn gu sìmplidh an-diugh.
Dè a th’ anns an “suidheachadh cheart” seo?
Gu sìmplidh, is e deagh sheasamh an comas a bhith a’ suidheachadh a’ chuirp ann an dòigh a lughdaicheas cuideam air ar druim, fèithean agus joints fhad ‘s a tha sinn nar seasamh, nar suidhe no nar laighe. Tha seo gu sònraichte cudromach rè torrachas. Tha do bhodhaig ag obair airson dithis a-nis. Mar sin, tha lughdachadh a’ chuideam air do bhodhaig math dhut fhèin agus don leanabh agad. Faodaidh deagh sheasamh cuideachadh le bhith a’ seachnadh mòran dhuilgheadasan leithid pian cùil, pian gualainn agus pian amhaich.
Feumaidh tu seasamh gu math snog.
Bidh sinn a’ caitheamh a’ mhòr-chuid den latha againn nar seasamh. Nuair a bhios sinn ag obair sa chidsin, nuair a thèid sinn don bhùth, nuair a bhios sinn a’ siubhal air a’ bhus, msaa. Mar sin tha e glè chudromach fios a bhith agad ciamar a sheasas tu dìreach gun a bhith a’ cur cuideam air do dhruim.
| Dè air am bu chòir aire a thoirt | An dòigh cheart air a dhèanamh |
|---|---|
| Ceann agus smiogaid | Cùm do cheann dìreach. Cùm do smiogaid air a phutadh a-steach. Na cuir do cheann air adhart, air ais, no gu taobh sam bith. Bu chòir do chluas-chluais a bhith dìreach os cionn do ghuailnean. |
| Gualainn agus ciste | Cùm do ghuailnean air ais agus do bhroilleach air adhart. Na crom sìos. |
| Glùinean | Cùm do ghlùinean dìreach, ach gun a bhith glaiste. Cùm iad socair. |
| An stamag agus na cnapan | Teannaich fèithean do bhroinn cho mòr 's as urrainn dhut, gan tarraing a-steach agus suas. Feuch ri do mhuinealan a chumail a-staigh. |
| Casan is brògan | Cùm do chasan san aon taobh, agus cùm do chuideam air a sgaoileadh gu cothromach air gach cas. Seachain sàilean àrda a chaitheamh. Cuideachd, chan eil sandals gu tur rèidh math airson an àm seo den bhliadhna. Tagh brògan le sàil bheag a bheir comhfhurtachd do bhonn do chasan. |
| Ma sheasas tu airson ùine mhòr | Na seas san aon suidheachadh ro fhada. Smaoinich gu bheil thu a’ còcaireachd anns a’ chidsin. Fosgail doras a’ chùbaird fon sinc agus cuir aon chas troimhe. Atharraich casan gach 10-15 mionaidean. Cuidichidh seo do dhruim gu mòr. No cuir aon chas air stòl beag. |
’S e dòigh glè mhath a th’ ann airson suidhe.
Bidh sinn buailteach a bhith nar suidhe fad na h-ùine oir bidh sinn sgìth gu furasta rè torrachas. Ach faodaidh suidhe gu ceàrr pian cùil a dhèanamh nas miosa.
’S e an rud as cudromaiche do dhruim a chumail dìreach agus do ghuailnean air ais nuair a tha thu nad shuidhe ann an cathair. Suidh air ais gus am bi do mhuinealan a’ beantainn ri oir na cathrach.
- Thoir beagan faochadh don dhruim agad: Cuir cluasag bheag no searbhadair rolaichte fo do dhruim ìseal gus faochadh a thoirt do chlais do dhroma. Canar 'taic lumbar' ris an seo.
- Atharraich àirde do chathair: Atharraich àirde do chathair gus am bi do chroman is do ghlùinean aig ceàrn 90-ceum. Mura bean do chasan ris an làr, cuir àite-fois fo do chasan.
- Mar a chuireas tu do chasan ann an suidheachadh: Na cuir do chasan tarsainn. Suidh le do dhà chas còmhnard air an làr.
- Na fuirich san aon suidheachadh: Na suidh san aon suidheachadh airson barrachd air 30 mionaid . Èirich suas agus coisich timcheall beagan, no atharraich suidheachaidhean.
- Mar a dh’èireas tu: Nuair a bhios tu ag èirigh bho chathair, thig an toiseach gu aghaidh na cathrach, an uairsin seas suas dìreach, gun a bhith a’ lùbadh air adhart.
Ma tha thu ag obair ann an oifis, atharraich do chathair agus do dheasg gus am bi iad comhfhurtail dhut. Ma tha thu ann an cathair rothlach, tionndaidh do bhodhaig gu lèir, chan e dìreach do chroman.
Ma tha thu a’ draibheadh càr... suidh mar seo.
Ma tha thu a’ draibheadh càr rè torrachas, bu chòir dhut smaoineachadh dà uair mu shàbhailteachd. Bu chòir dhut a bhith faiceallach cuideachd mu do sheasamh-suidhe.
- Atharraich an suidheachan: Cleachd cluasag bheag gus taic a thoirt do lùb do dhroma. Atharraich an suidheachan gus am bi do ghlùinean aig no beagan os cionn do chroman. Bu chòir dhut a bhith comasach air na peidilean a chleachdadh gu furasta.
- Cuir ort crios-suidheachain gu ceart: Tha seo glè chudromach.
- Cuir ort crios-uchd fo do bhroinn, tarsainn air do chroman, chan ann thairis air do bhroinn .
- Bu chòir crios a’ ghualainn a dhol eadar na cìochan.
- Na cuir a-riamh crios-suidheachain thairis air do bhroinn.
- Bi faiceallach leis a’ phoca-adhair: Ma tha pocannan-adhair sa charbad agad, cùm co-dhiù 10 òirlich de dh’àite eadar an roth stiùiridh agus do bhroinn. Atharraich an roth stiùiridh gus am bi e mu choinneamh do bhroilleach.
Biodh fios agad air seo mus tog thu cuideaman
Bu chòir dhut a bhith a’ seachnadh togail rudan cho mòr ’s as urrainn dhut rè torrachas. Ach ma dh’fheumas tu rudeigin a thogail gu tur, tha dòigh glè chudromach ann airson a dhèanamh. Faodaidh togail rudan gu ceàrr milleadh mòr adhbhrachadh air do dhruim.
Cuimhnich, na feuch ri rud sam bith a thogail a tha nas truime na 9kg (20lbs) rè torrachas.
| Rudan ri dhèanamh ✅ | Na dèan ❌ |
|---|---|
| Ma tha thu a’ togail rudeigin air an làr, lùb do ghlùinean agus faigh sìos. | Cùm do ghlùinean dìreach agus na lùb air adhart aig a’ chom. |
| Seas cho faisg 's as urrainn dhut air an nì a thathar a' togail, le do chasan beagan bho chèile. | Na feuch ri rudeigin a tharraing suas le bhith nad shuidhe ro fhada air falbh bhuaithe. |
| Teannaich fèithean do bhroinn agus tog le neart do chasan . | Na tog le do dhruim agus na tog le gluasad. |
| Cùm an nì a tha thu a’ togail faisg air do bhodhaig. | Na tionndaidh do bhodhaig fhad ’s a tha thu a’ togail. Ma dh’fheumas tu tionndadh, tionndaidh an dà chois san taobh sin. |
Nuair a bheir thu rudeigin bho shuas...
Faodaidh ruighinn a-mach gus rudeigin a thogail os do chionn cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim cuideachd.
- Streap air rudeigin mar stòl-coise agus thig nas fhaisge air na tha thu airson a thogail.
- Ach bi faiceallach! Leis gu bheil do chothromachadh ìosal aig an àm seo, faodaidh sreap air cathraichean a bhith beagan cunnartach. Ma ghabhas e dèanamh, iarr cuideachadh bho chuideigin eile aig an taigh.
- Smaoinich air cho trom 's a tha an rud a tha thu a' dol a thogail. Cum e le do dhà làimh.
An dòigh as fheàrr air cadal agus fois a ghabhail
Faodaidh e bhith na trom-laighe cadal math fhaighinn rè torrachas. Ach ma chaidileas tu san t-suidheachadh cheart, faodaidh tu cadal math fhaighinn le comhfhurtachd don bhodhaig agad.
- An suidheachadh as fheàrr: Is e cadal air do thaobh chlì an rud as motha a thathar a’ moladh. Lùb do ghlùinean beagan agus cuir cluasag eatorra. Bheir cadal air do thaobh chlì fuil agus beathachadh nas fheàrr don leanabh agus don phlacenta.
- Rudan nach bu chòir dhut a dhèanamh: Na caidil air do stamag. Cuideachd, na caidil lùbte le do ghlùinean suas ri do bhroilleach.
- Mar a chleachdas tu cluasag: Cuir cluasag fo do cheann. Ach na leig leis a’ chluasag tighinn fo do ghuailnean. Bu chòir àirde a’ chluasaig a bhith aig ìre àbhaisteach gus am bi do cheann aig ìre àbhaisteach, gun a bhith a’ cur cuideam air do mhuineal.
- Leabaidh is bobhstair: Tha bobhstair beagan daingeann nas fheàrr aig an àm seo na bobhstair a tha crochte, gu math bog.
- Mar a dh’èireas tu às an leabaidh: Na lùb air adhart uile aig an aon àm. An toiseach, tionndaidh chun an taobh, thoir do ghlùinean beagan a dh’ionnsaigh do bhroilleach, agus mean air mhean lughdaich do chasan far na leapa. An uairsin, brùth thu fhèin suas le do làmhan agus suidh suas.
Bheir na dreuchdan seo beagan ùine dhut fàs cleachdte ris. Ach nì na h-atharrachaidhean beaga seo do thorrachas tòrr nas fhasa. Ma tha ceistean sam bith eile agad mu dheidhinn seo, na biodh eagal ort bruidhinn ris a’ bhean-ghlùine no an dotair agad.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Ged a tha pian-droma cumanta rè torrachas, faodar a lughdachadh gu mòr le bhith a’ cumail suas suidheachadh ceart.
- Cuimhnich gum bu chòir dhut do dhruim a chumail dìreach agus do ghuailnean air ais nuair a bhios tu nad sheasamh, nad shuidhe no nad chadal.
- Seachain togail nithean troma cho mòr 's as urrainn dhut. Ma tha sin riatanach, lùb do ghlùinean, cùm do dhruim dìreach, agus tog le neart do chasan.
- Na fuirich san aon suidheachadh airson ùine mhòr. Atharraich suidheachadh co-dhiù a h-uile 20-30 mionaid.
- ’S fheàrr cadal air do thaobh chlì le cluasag eadar do ghlùinean.
- Ma tha ceistean no draghan sam bith agad mu dheidhinn seo, na bi leisg bruidhinn ris an dotair agad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris