Tha dùil ri pàisde na àm cho aoibhneach nad bheatha, nach eil? Ach mar a bhios do bhroinn a’ fàs nas motha latha às dèidh latha, bidh thu a’ tòiseachadh a’ faireachdainn beagan pian agus mì-chofhurtachd nad dhruim, ceart? Chan fheum thu a bhith draghail mu dheidhinn seo, chan e dìreach thusa a th’ ann, bidh timcheall air 7 a-mach à 10 boireannaich a tha trom le leanabh a’ faighinn pian-droma . Ach chan fheum thu fulang leis a’ phian seo. Feuch sinn carson a tha seo a’ tachairt agus dè na rudan sìmplidh as urrainn dhuinn a dhèanamh gus faochadh fhaighinn bhuaithe.
Carson a tha mo dhruim a’ goirteachadh rè torrachas?
Tha grunn phrìomh adhbharan ann airson seo. Tuigidh sinn gu sìmplidh e.
Smaoinich, mar a bhios do phàisde a’ fàs, bidh do bhroinn a’ gluasad air adhart mean air mhean. An uairsin bidh an dòigh anns a bheil cuideam do chuirp air a sgaoileadh, is e sin, do ‘Mheadhan-tomhaidh’, ag atharrachadh. Mar sin, gus cothromachadh a chumail suas, bidh thu a’ lùbadh air ais beagan gun fhios dhut. Bidh seo a’ meudachadh a’ lùb nàdarra nad dhruim ìseal, a’ cur barrachd cuideam air na fèithean agus an spine san sgìre sin.
A bharrachd air sin, bidh hormonaichean a thèid a leigeil ma sgaoil rè torrachas ag adhbhrachadh gum bi na h-altan anns a’ pheilibh agus an droma agad a’ leigeil ma sgaoil. Tha seo gus do bhodhaig ullachadh airson breith chloinne. Ach, faodaidh an leigeil ma sgaoil seo an taic a gheibh do dhroma a lughdachadh, agus faodaidh seo pian adhbhrachadh. Bidh seo uile còmhla gu tric ag adhbhrachadh pian cùil.
5 dòighean sìmplidh airson pian cùil a lughdachadh
Ceart gu leòr, mar sin leig dhuinn sùil a thoirt air beagan rudan sìmplidh as urrainn dhuinn a dhèanamh aig an taigh gus am pian seo a lughdachadh.
1. Cumamaid ar suidheachadh ceart!
Dh’ fhaodadh seo a bhith coltach ri rud sìmplidh, ach faodaidh e a bhith beagan duilich suidhe dìreach nuair a tha do bhroinn a’ fàs. Ach faodaidh suidheachadh ceart a chumail suas an cuideam air do dhruim a lughdachadh gu mòr. Suidh ann an cathair, cuir do làmhan air do shliasaidean, agus lughdaich do ghuailnean. An uairsin, rol do ghuailnean air ais agus brùth do lannan gualainn ri chèile airson timcheall air 5 diogan. Dèan seo trì no ceithir tursan san latha. Neartaichidh seo fèithean do dhruim agus bheir e faochadh math don dhruim agad.
2. Is e eacarsaich an caraid as fheàrr
“A bheil e ceart gu leòr eacarsaich a dhèanamh fhad ’s a tha thu trom?” is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd. Gu dearbh, ’s e eacarsaich le buaidh bheag an fhuasgladh as fheàrr airson pian cùil aig an àm seo. Bidh eacarsaich a’ neartachadh nam fèithean agus a’ meudachadh sùbailteachd. Tha seo ga dhèanamh nas fhasa don chùl atharrachadh a rèir nan atharrachaidhean nad bhodhaig .
- Coiseachd : Tha e glè mhath beagan coiseachd a dhèanamh a h-uile latha.
- Snàmh: Tha snàmh na eacarsaich mhath airson a’ chùil oir tha an corp a’ faireachdainn nas lugha de chuideam san uisge.
- A’ rothaireachd baidhsagal statach: Tha seo cuideachd na eacarsaich shàbhailte agus socair .
Is e an rud as cudromaiche bruidhinn ris an dotair agad agus cead fhaighinn bhuaithe mus tòisich thu air eacarsaich sam bith.
3. Abair beannachd le brògan àrda airson greis.
Bidh caitheamh shàilean àrda ag atharrachadh suidheachadh do pheilbhis , a’ cur barrachd cuideam air do dhruim. Faodaidh seo pian cùil adhbhrachadh eadhon nuair nach eil thu trom. Mar sin, seachain a bhith a’ caitheamh shàilean àrda gu tur aig an àm seo. An àite sin, cuir ort brògan còmhnard, comhfhurtail a tha air an deagh chòmhdach agus a bheir taic do do chasan, leithid brògan teanas.
4. Bidh cluasagan a’ toirt comhfhurtachd fhad ‘s a tha thu nad chadal
’S e an suidheachadh cadail as fheàrr rè torrachas cadal air do thaobh . Nuair a bhios tu a’ cadal mar seo, cuir cluasag eadar do ghlùinean. Lùghdaichidh seo gu mòr an cuideam air do dhruim ìseal. Faodaidh tu feuchainn ri cluasagan a chur ann an diofar dhòighean. Mar eisimpleir, ma tha pian àrd-dhroma agad, faodaidh tu cluasag a chur eadar do ghàirdeanan. Mar a bhios do bhroinn a’ fàs, faodaidh tu cluasag a chur fo do bhroinn cuideachd airson taic. Tha mòran mhàthraichean ga fhaighinn feumail ‘cluasag làn-chorp’ a chleachdadh a bheir taic làn-chorp.
5. Bruidhinn ris an dotair.
Ged a tha pian-droma àbhaisteach anns a’ mhòr-chuid de chùisean, èist ri do bhodhaig an-còmhnaidh. Ma tha am pian dona, do-ruigsinneach, no ma tha dragh sam bith ort, na biodh eagal ort comhairle mheidigeach iarraidh . Faodaidh do dhotair measadh ceart a dhèanamh air do phian agus an làimhseachadh as fheàrr a mholadh dhut.
3 eacarsaichean sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh (Sìneadh)
Tha Ioga Ro-bhreith, air a dhealbhadh gu sònraichte airson torrachas, na dhòigh math air pian cùil a chasg agus am pian a th’ agad mu thràth a lughdachadh. Mura h-eil ùine agad a dhol gu clas, feuch na sìneadh sìmplidh seo aig an taigh.
| Eacarsaich (Sìneadh) | Mar a nì thu e |
|---|---|
| Sìneadh Cat | Seas air do làmhan is do ghlùinean agus suidh air do cheithir chasan. A-nis gabh anail slaodach, tarraing do stamag a-steach agus lùb do dhruim (mar chat feargach). Cum an suidheachadh seo airson 10-20 diogan, an uairsin till air ais chun àbhaist. Dèan seo mu 10 tursan. |
| Tilt Pelvic Seasamh | Seas dìreach, le do dhruim an aghaidh balla. Sgaoil do chasan leud do ghuailnean bho chèile. A-nis brùth do dhruim ìseal (an t-àite eadar do dhruim agus am balla) an aghaidh a’ bhalla. Cùm airson mionaid agus an uairsin gabh fois. Dèan seo 10 tursan. Neartaichidh seo na fèithean nad dhruim ìseal. |
| Sìneadh Ball Fallaineachd | Suidh air an làr air beulaibh balla. Cuir am ‘Ball Fallaineachd’ eadar thu fhèin agus am balla. A-nis lùb do ghlùinean, cuir do chasan air an làr, agus leig ort fhèin an aghaidh a’ bhàil. A-nis brùth do dhruim ìseal an aghaidh a’ bhàil agus put suas e. Cùm airson 10-20 diogan, an uairsin till air ais dhan t-suidheachadh tùsail. Dèan seo 10 tursan. |
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha pian cùil rè torrachas gu math cumanta, mar sin na gabh cus dragh mu dheidhinn.
- Faodaidh suidheachadh ceart a chumail suas, eacarsaichean sìmplidh, socair a dhèanamh, agus brògan còmhnard, comhfhurtail a chaitheamh faochadh mòr a thoirt seachad.
- Faodaidh tu cuideam air do dhruim a lùghdachadh le bhith a’ cadal air do thaobh agus a’ cur chluasagan eadar do ghlùinean agus fo do stamag.
- Mura h-eil am pian dona, ma tha e maireannach, no ma tha comharraidhean eile ann leithid fiabhras, neo-mhothachadh anns na buill-bodhaig, msaa., na caith ùine agus faic dotair gu cinnteach .
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris