Bidh do bhodhaig gu lèir a’ dèanamh mòran ìobairtean airson an leanaibh bhig nad bhroinn. ’S e rud iongantach a th’ ann. Ach an robh fios agad gu bheil do bhodhaig uaireannan a’ “goid” bhuat gus coinneachadh ri feumalachdan an leanaibh sin? Na gabh dragh, is e nàdar a tha seo. Gu sìmplidh, bidh do bhodhaig a’ toirt an calcium a dh’ fheumar gus cnàmhan do phàisde a thogail bho na cnàmhan agad fhèin agus ga thoirt don leanabh agad. Mar sin, gus do chnàmhan a chumail làidir agus am beathachadh riatanach a thoirt don leanabh, feumaidh tu calcium a bharrachd fhaighinn aig an àm seo. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu mionaideach.
Carson a tha an calcium seo cho cudromach?
'S e mèinnear riatanach a th' ann an calcium a dh'fheumas ar bodhaig. Bidh a chudromachd a' dùblachadh rè torrachas.
- Airson leasachadh an leanaibh: Tha calcium riatanach airson cnàmhan is fiaclan làidir a chruthachadh anns an leanabh agad. Chan e a-mhàin sin, ach tha feum air calcium cuideachd airson buille cridhe an leanaibh, gnìomhachd an t-siostam nearbhach, agus leasachadh fèithean .
- Airson do shlàinte: Mura faigh thu calcium gu leòr, cleachdaidh do bhodhaig an calcium a tha air a stòradh nad chnàmhan gus coinneachadh ri feumalachdan an leanaibh. Ma leanas seo, bidh thu ann an cunnart nas motha bho bhith a’ leasachadh ghalaran tanachaidh chnàmhan leithid osteoporosis nas fhaide air adhart nad bheatha. A bharrachd air an sin, cuidichidh calcium le bhith a’ cumail suas cuairteachadh fala ceart agus gnìomhachd fèithean, agus slàinte an t-siostam nearbhach, a bhios a’ giùlan teachdaireachdan bhon eanchainn chun chòrr den bhodhaig.
Dè an ìre de chalcium a dh’ fheumas tu gach latha?
Chan urrainn dha na cuirp againn calcium a dhèanamh leotha fhèin, agus mar sin feumaidh sinn fhaighinn bho bhiadh no, ma tha sin riatanach, bho stuthan-leasachaidh mar a dh’ òrdaich dotair.
Mar as trice, thathar a’ moladh gum feum màthair a tha trom co-dhiù 1,000 milleagram (1,000 mg) de chalcium gach latha.
Ach, dh’ fhaodadh an ìre seo atharrachadh beagan a rèir d’ aois agus do shlàinte, agus mar sin is fheàrr faighneachd don dotair agad dè an dòs calcium ceart dhutsa.
Dè na biadhan anns a bheil an ìre as àirde de calcium?
Gu fortanach, tha mòran bhiadhan làn calcium ann as urrainn dhuinn a chur ris an daithead làitheil againn. Is iad biadhan bainne as cudromaiche dhiubh sin.
Gheibh thu deagh bheachd air seo bhon chlàr gu h-ìosal.
| Seòrsa bìdh | Meud | Susbaint calcium (tuairmseach) |
|---|---|---|
| Iogart (Iogart sìmplidh le geir ìosal) | 1 cupa de lentil (225 gram) | 415 mg |
| Iasg ann an tiona (m.e. bradan, sardines - le sligean) | 85 gram | 180-325 mg |
| Bainne (gun phasadh) | 1 glainne (240 ml) | 300 mg |
| Càise (m.e. Cheddar) | 40 gram | 307 mg |
| Tòfu | 1/2 cupan de chlobha | 253 mg |
| Glasraich duilleach dorcha uaine (me càl, spionag) | 1 cupa bruichte | 90-100 mg |
| Biadhan neartaichte le calcium | (m.e. sùgh orainds, bainne soighe, gràn-bhracaist) | 100 - 1,000 mg (faic an leubail) |
Dè a th' ann an "air a dhaingneachadh le calcium "?
Tha seo a’ ciallachadh gu bheil calcium air a chur ri biadh no deoch gu saorga. Mar eisimpleir, tha cuid de shùgh orainds, bainne soighe, agus gràn-bhracaist rim faighinn san riochd seo. Gheibh thu a-mach dè dìreach an ìre de chalcium a tha anns an toradh a tha thu a’ ceannach le bhith a’ leughadh an leubail.
Rudan ri fios mu stuthan-leasachaidh calcium
Uaireannan faodaidh e bhith duilich an ìre cheart de chalcium fhaighinn bho bhiadh leis fhèin. Gu sònraichte,
- Ma tha aileirdsidh agad ri bainne agus toraidhean bainne
- Ma tha neo-fhulangas lactsa agad
- Ma tha thu nad vegan , is e sin, cuideigin nach ith toraidhean bheathaichean sam bith
Anns a’ chùis seo, is dòcha gun molaidh an dotair agad stuth-cuideachaidh calcium a tha freagarrach dhut.
Tagh an seòrsa a fhreagras ort.
Tha dà phrìomh sheòrsa de stuthan-leasachaidh calcium ann.
1. Calcium Carbonate: Tha seo beagan nas saoire. Ach, 's e biadh a bhios ga ghabhail a-steach as fheàrr leis a' bhodhaig. Mar sin ma dh'òrduicheas an dotair seo dhut, cuimhnich a ghabhail le biadh.
2. Citrate calcium: Faodar seo a ghabhail aig àm sam bith, le no às aonais biadh.
’S e an rud as cudromaiche an seòrsa agus an dòs a tha an dotair agad a’ moladh a leantainn. Cuideachd, tha bhiotamain D ann am mòran chlàran calcium. ’S e buannachd a bharrachd a tha seo oir bidh bhiotamain D a’ cuideachadh a’ chuirp gus calcium a ghabhail a-steach nas fhasa.
Dìreach 500mg aig an aon àm!
Is e seo fìrinn glè chudromach nach eil mòran dhaoine eòlach air. Chan urrainn don bhodhaig againn ach mu 500mg de chalcium a ghabhail a-steach aig aon àm. Tha seo a’ ciallachadh ma ghabhas tu pill 1000mg aig an aon àm, gum faodadh cuid dheth a bhith air a chall.
Mar sin, ma tha an dòs làitheil agad 1000mg, tha e nas èifeachdaiche dà chlàr 500mg a ghabhail air an roinn ann an dà dhòs, aon sa mhadainn agus aon air an oidhche. Faighnich don dotair agad airson tuilleadh comhairle air seo.
A bheil feum agad fhathast air calcium fhad 'sa tha thu a' biathadh air a' bhroilleach?
'S e, gu cinnteach. Chan eil do dhleastanasan a' tighinn gu crìch às dèidh dhut do phàisde a bhreith. Tha e cudromach gu leòr calcium fhaighinn tron turas agad a bhith a' biathadh air a' bhroilleach. Tha rannsachadh air sealltainn, rè beathachadh-cìche, gum faod dùmhlachd cnàimh màthar lùghdachadh airson ùine 3% gu 5%, leis gu bheil beagan calcium air a chall tron bhainne aice.
Ach na gabh dragh. Ma chumas tu ort ag ithe biadhan làn calcium agus a’ gabhail stuthan-leasachaidh mar a dh’òrdaich an dotair agad, gheibh do chnàmhan seachad air ais taobh a-staigh 6 mìosan bho stad a chur air bainne-cìche a thoirt don leanabh agad.
Biodh fios againn cuideachd mu bhuaidhean-taobh agus cunnartan.
Ged a tha stuthan-leasachaidh calcium sàbhailte san fharsaingeachd, dh’ fhaodadh cuid de dhaoine fo-bhuaidhean beaga fhaighinn.
- At
- Gasach
- Constipation
Ma thachras seo dhut, feuch ri do chlàr calcium a ghabhail le biadh. Air neo, bruidhinn ris an dotair agad mu bhith ag atharrachadh gu seòrsa no branda eadar-dhealaichte.
Cuideachd, chan eil e math cus calcium a ghabhail. Faodaidh cus calcium clachan dubhaig adhbhrachadh agus bacadh a chur air gabhail a-steach beathachadh cudromach leis a’ bhodhaig leithid sinc agus iarann . Chan eilear a’ moladh barrachd air 2,500 mg de calcium a ghabhail gach latha rè torrachas. Mar sin, na àrdaich an ìre calcium a bhios tu ag ithe a-riamh às aonais comhairle meidigeach.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Rè torrachas, feuch ri co-dhiù 1000mg de chalcium fhaighinn gach latha airson cnàmhan fallain dhut fhèin agus do do phàisde.
- Cuir biadhan beairteach ann an calcium leithid bainne, iogart, càise, iasg beag le sligean, agus glasraich duilleach uaine dorcha ris an daithead làitheil agad.
- Ma tha e doirbh an ìre riatanach fhaighinn tro bhiadh a-mhàin, na gabh stuthan-leasachaidh calcium ach air comhairle meidigeach .
- Ma tha thu a’ gabhail stuth-cuideachaidh calcium, na gabh barrachd air 500mg aig an aon àm, agus roinn an dòs ann an dà no trì dòsan tron latha gus dèanamh cinnteach gun tèid a ghabhail a-steach gu ceart leis a’ bhodhaig.
- Bu chòir cumail a’ dol le bhith a’ gabhail calcium eadhon fhad ‘s a tha thu a’ biathadh air a’ bhroilleach.
- Na gabh barrachd calcium na tha an dotair agad air òrdachadh. Ma tha dragh sam bith ort, bruidhinn ris an dotair agad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris