Nuair a smaoinicheas tu air làimhseachadh airson suidheachadh inntinn mar trom-inntinn, an smaoinich thu air sealladh ann am film far a bheil thu nad shuidhe ann an cathair le dotair agus a’ bruidhinn mun àm a dh’fhalbh agad? Tha an ìomhaigh seo a bhios sinn tric a’ smaoineachadh gu math coltach ri seòrsa de leigheas-inntinn. Sin a chanas sinn ri leigheas- inntinn-dhinimigeach. Tha seo a’ toirt a-steach bruidhinn gu domhainn mu na faireachdainnean agad, gu sònraichte an fheadhainn nach eil thu mothachail orra. Faodaidh bruidhinn san dòigh seo do chuideachadh le bhith a’ tuigsinn mar a tha cuid de na tachartasan agus na faireachdainnean a chuir thu fodha san àm a dh’fhalbh a’ toirt buaidh air do ghiùlan làithreach agus an t-sàrachadh a tha thu a’ faireachdainn.
Ciamar a tha Leigheas Saidhgeòlach-dhinimigeach eadar-dhealaichte bho leigheasan eile?
Tha trì prìomh sheòrsaichean leigheas-còmhraidh ann a thathas a’ cleachdadh airson trom-inntinn. ’S e leigheas-inntinn aon dhiubh. ’S e an dà sheòrsa eile Leigheas-inntinn-giùlain (CBT) agus Leigheas-eadar-phearsanta (IPT) . Tha iad eadar-dhealaichte ann am prìomh fhòcas gach làimhseachaidh.
Gu sìmplidh, tha CBT agus IPT le chèile nan leigheasan geàrr-ùine, agus tha iad ag amas air fuasglaidhean luath a lorg air na duilgheadasan a th’ agad an-dràsta.
- Bidh CBT ag amas air mar a smaoinicheas tu, oir tha buaidh dhìreach aig an dòigh smaoineachaidh agad air na faireachdainnean agus na gnìomhan agad. Mar sin tha an làimhseachadh seo a’ toirt a-steach a bhith ag aithneachadh agus ag atharrachadh do phàtranan smaoineachaidh lochtach, mì-ghnìomhach.
- Bidh IPT ag amas air duilgheadasan a chomharrachadh anns na dàimhean eadar-phearsanta agad le daoine mar do theaghlach, do charaidean agus do cho-obraichean agus a’ teagasg dhut mar a dh’fhuasglas tu iad.
Ach, tha Leigheas Saidhgeòlach-dhinimigeach beagan eadar-dhealaichte. Tha e stèidhichte air teòiridhean Freud mu shaidhgeòlas. Tha an dòigh seo den bheachd gu bheil ar giùlan air a bhuaireadh gu mòr leis an inntinn neo-fhiosrach againn agus eòlasan san àm a dh’fhalbh . Mar sin, san leigheas seo, bidh thu a’ bruidhinn gu domhainn mu do fhaireachdainnean, do smuaintean agus do àm a dh’fhalbh.
Gus mìneachadh nas mionaidiche a thoirt air na h-eadar-dhealachaidhean eadar na trì dòighean làimhseachaidh seo, faic an clàr seo.
| Modh làimhseachaidh | Prìomh fhòcas | Nàdar |
|---|---|---|
| Leigheas-inntinn-dhinimigeach | Faireachdainnean fo-mhothachail, eòlasan san àm a dh’fhalbh agus mar a bheir iad buaidh air an latha an-diugh (a’ lorg ‘freumh’ na trioblaid). | Còmhradh fosgailte. Gu tric fad-ùine (beagan mhìosan no barrachd air bliadhna). |
| Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT) | A’ comharrachadh phàtranan smuaintean mì-ghnìomhach no àicheil agus gan atharrachadh. | Tha plana sònraichte ann. Geàrr-ùine (mar 12-20 seachdain). |
| Leigheas Dàimh Eadar-phearsanta (IPT) | A’ comharrachadh agus a’ dèiligeadh ri duilgheadasan ann an dàimhean le daoine eile. | Tha plana sònraichte ann. Geàrr-ùine (mar 12-16 seachdainean). |
Mar as trice bidh leigheas-inntinn a’ coinneachadh aon uair san t-seachdain airson timcheall air 50 mionaid. Tha thu air do bhrosnachadh gus bruidhinn gu saor mu rud sam bith a thig nad inntinn (ceangal saor). Mar a bhios tu a’ bruidhinn, bidh pàtrain nad ghiùlan agus nad fhaireachdainnean a’ tòiseachadh a’ nochdadh. Is dòcha nach do mhothaich thu na pàtrain seo roimhe. Bidh an leasaiche gad chuideachadh gus na pàtrain seo aithneachadh agus tuigsinn mar a bheir iad buaidh air do bheatha.
A bheil an làimhseachadh seo dha-rìribh èifeachdach?
Beagan dheicheadan air ais, bha mòran dhaoine den bheachd nach robh fianais saidheansail gu leòr ann gus taic a thoirt do èifeachdas Leigheas Saidhgeòlach-dhinimigeach. Tha seo air sgàth nach robh an fheadhainn a chleachd an dòigh seo cho dèidheil air rannsachadh a dhèanamh ’s a bha an fheadhainn a chleachd dòighean mar CBT. Ach, anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha an suidheachadh sin air atharrachadh, agus tha tòrr rannsachaidh air a bhith ann air seo cuideachd.
Lorg aithisg ann an 2010 a chaidh fhoillseachadh anns an American Journal of Psychology gu bheil Leigheas Psychodynamic cho èifeachdach ri leigheasan eile stèidhichte air fianais .
Cuideachd, is e co-dhùnadh cudromach eile bhon rannsachadh sin gu bheil na toraidhean adhartach a gheibhear bho Leigheas-inntinn buailteach a bhith a’ mairsinn nas fhaide na na toraidhean a gheibhear bho dhòighean eile.
Tha sin a’ ciallachadh gum faod an slànachadh bho seo a bhith nas maireannaiche.
Dè na prìomh fheartan a th’ ann an Leigheas Saidhgeòlach-dhinimigeach?
Tha grunn phuingean ann air am bu chòir aire shònraichte a thoirt san dòigh làimhseachaidh seo.
1. A’ bruidhinn gu domhainn mu fhaireachdainnean
Bheir seo cothrom dhut bruidhinn mu na faireachdainnean agad uile. Is dòcha gu bheil faireachdainnean connspaideach agad (mar eisimpleir, a bhith a’ faireachdainn gaol agus fearg a dh’ionnsaigh cuideigin). No is dòcha gu bheil faireachdainnean agad a tha draghail no eagallach. Is dòcha gu bheil faireachdainnean agad nach eil thu air aithneachadh airson ùine mhòr. Tha sinn gad bhrosnachadh gus bruidhinn mu na faireachdainnean sin uile leis an leasaiche agad.
2. A’ comharrachadh dhòighean dìon
Tha seo glè chudromach. Is iad na 'dòighean-dìon' na dòighean a bhios sinn a’ cleachdadh gun fhios dhuinn gus sinn fhèin a dhìon bho smuaintean is faireachdainnean pianail.
Smaoinich air san dòigh seo. Nuair a bhios tu a’ bruidhinn mu thachartas uamhasach san àm a dh’fhalbh agad, bidh thu tric ag atharrachadh a’ chuspair. No bidh thu a’ ruighinn fadalach airson seiseanan leigheis nuair a thathar an dùil gun bruidhinn thu mu dheidhinn. Is dòcha nach bi thu a’ bruidhinn mu na thachair dhut rè na tachartas, ach dìreach mu rudan a-muigh. Is iad sin na tha sinn a’ gairm ‘dòighean dìon’ . Bidh an leigheas seo gad chuideachadh gus na rudan sin aithneachadh agus dèiligeadh riutha.
3. A’ comharrachadh phàtranan ath-chuairteach
Rè leigheas-inntinn, tòisichidh an leasaiche agad a’ mothachadh phàtranan nad smuaintean, nad fhaireachdainnean agus nad ghiùlan. Gu tric, is e rudan seòlta a tha seo nach eil thu mothachail orra. Cuidichidh an leasaiche agad thu gus tuigsinn dè na pàtrain a th’ annta agus mar a bheir iad buaidh air do bheatha.
4. Aire do dhàimhean
Bidh an leigheas seo ag amas air na dàimhean agad. Gu sònraichte, an dàimh eadar thu fhèin agus an leasaiche agad . Faodaidh an dòigh anns a bheil thu ag eadar-obrachadh leis an leasaiche agad deagh bheachd a thoirt dhut air mar a bhios tu ag eadar-obrachadh le daoine eile. Tha mòran de na duilgheadasan saidhgeòlach againn a’ tighinn bhon dìth ceangail againn ri daoine eile. Mar sin cuidichidh an stiùireadh seo thu gus na duilgheadasan sin aithneachadh agus dèiligeadh riutha.
Dè as urrainn dhut a bhith an dùil bhon làimhseachadh seo?
’S e prìomh amas leigheas saidhgeòlach tuigse nas fheàrr a thoirt dhut ort fhèin (fèin-mhothachadh). Tha seo gus sealladh nas doimhne a thoirt dhut air na còmhstri fo-mhothachail agad, na faireachdainnean agad, agus na brosnachaidhean agad.
Nuair a gheibh thu mothachadh ort fhèin san dòigh seo, tòisichidh tu a’ faireachdainn faochadh bho chomharran mar trom-inntinn.
Gu sìmplidh, chan eil seo coltach ri bhith a’ gearradh meur bho chraoibh, ach an àite sin a bhith a’ làimhseachadh freumh galair na craoibhe. Tro seo, bidh e comasach dhut an neart a thogail nad bhroinn fhèin gus dèiligeadh ri do dhuilgheadasan inntinn. Faodaidh an làimhseachadh seo a bhith na chuideachadh mòr ann a bhith a’ dèiligeadh ris na rudan a tha air a bhith gad chuideamachadh airson ùine cho fada agus a’ toirt buaidh air do bheatha, agus a’ faighinn thairis orra, agus a’ fuireach beatha nas coileanta.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e leigheas-inntinn leigheas-còmhraidh a thathar a' cleachdadh airson trom-inntinn. Bidh e ag amas sa mhòr-chuid air na faireachdainnean fo-mhothachail agad agus air na dh'fhiosraich thu san àm a dh'fhalbh.
- Tha seo eadar-dhealaichte bho leigheasan geàrr-ùine mar CBT agus IPT, a bhios a’ sgrùdadh nas doimhne air ‘carson’ nan duilgheadasan.
- Chan e an t-amas dìreach comharraidhean a chumail fodha, ach slànachadh fad-ùine agus neart inntinn a thogail le bhith a’ toirt tuigse nas fheàrr ort fhèin.
- Ma tha trom-inntinn ort no ma tha thu a’ smaoineachadh gum faodadh an seòrsa leigheis seo a bhith ceart dhut, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn agus stiùireadh ceart fhaighinn.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris