A bheil thu a’ faireachdainn beagan gann an anail uaireannan? Nuair a dhìreas tu staidhre, nuair a nì thu obair throm, no eadhon nuair a sheasas tu gun ghluasad, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn mar gu bheil do bhroilleach teann agus gu bheil thu a’ faireachdainn gann an anail. An-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu dhòigh gu math sìmplidh agus glè fheumail airson smachd a chumail air d’ anail aig amannan mar seo. Canar ‘Anail Bilean Pùsaichte’ ris an seo.
Dè a th’ ann an anail le bilean biorach?
Gu sìmplidh, ’s e dòigh gu math sìmplidh a tha seo airson smachd a chumail air an ìre anail agad agus gach anail a bheir thu a dhèanamh nas èifeachdaiche. Tha e coltach ri bhith a’ teannachadh do bhilean (mar a bhith a’ sèideadh fìdeag) agus a’ sèideadh èadhair mean air mhean. Bidh an dòigh seo a’ slaodadh sìos an ìre anail agad, a’ cuideachadh do sgamhanan gus barrachd ocsaidean fhaighinn agus èadhar sean (carbon dà-ogsaid) a chuir a-mach.
Tha diofar dhòighean ann a bhios sinn a’ tarraing anail. Tha e math beagan eòlais a bhith agad air seo.
| Modh anail | Mìneachadh sìmplidh |
|---|---|
| Anail àbhaisteach (Eupnea) | Is e seo an anail àbhaisteach a bhios sinn a’ dèanamh gun oidhirp sam bith. |
| Anail dhomhainn (Hyperpnea) | Nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh sinn ag anail gu domhainn agus gu domhainn, mar mus tog sinn cuideam. |
| Anail diaphragmach | Anns an seo, bidh sinn a’ toirt anail dhomhainn gu mothachail a’ cleachdadh na fèithe mhòir ris an canar an diaphragm, a tha suidhichte fo ar sgamhanan. Canar ‘Anail Bolg’ ris an seo cuideachd. |
| Anail costal | Is e seo anail eu-domhainn a bhios a’ cleachdadh nam fèithean eadar na h-asnagan. |
Cò dha a tha an dòigh seo as fheàrr?
Faodaidh duine sam bith buannachd fhaighinn bho bhith ag ionnsachadh smachd a chumail air an anail, ach tha e gu sònraichte cuideachail ma tha tinneas sgamhain ort a bheir buaidh air d’ anail. Mar eisimpleir:
- Asma
- Galar Bacadh Sgamhain Leantainneach (COPD)
- Faodaidh seo faochadh mòr a thoirt do dhaoine le tinneasan leithid fibrosis sgamhain .
Dè na buannachdan a tha an lùib an dòigh-anail seo?
Bheir cleachdadh anail bilean teann grunn bhuannachdan dhut.
Gu sìmplidh, is e inneal glè luachmhor a tha seo a chuidicheas tu gus smachd a chumail air d’ anail agus socrachadh sìos ann an èiginn.
- A’ riaghladh anail: A’ riaghladh mar a bhios èadhar a’ dol a-steach agus a’ fàgail a-steach do na sgamhain (fionnarachadh).
- A’ toirt anail a-mach èadhar glaiste: Cuidichidh e le bhith a’ cuir a-mach èadhar sean a tha glaiste anns na sgamhain gu tur.
- Furasta anail a tharraing: Bidh na slighean-adhair fosgailte nas fhaide, a’ lughdachadh na h-oidhirp a dh’ fheumar airson anail a tharraing.
- A’ slaodadh sìos anail: Le bhith a’ leudachadh an ùine anail a-mach, bidh an ìre anail a’ slaodadh sìos agus bidh an inntinn nas socraiche.
- Sàmhchair inntinn: Nuair a bhios anail fo smachd, cuidichidh e gu mòr le bhith a’ lughdachadh eagal, iomagain agus cuideam.
- Càileachd beatha nas fheàrr: Bidh càileachd beatha a’ leasachadh leis gu bheil e nas fhasa gnìomhan làitheil a dhèanamh.
Ciamar dìreach a nì thu anail bilean biorach?
Tha seo glè fhurasta a dhèanamh. Is dòcha gum bi e a’ faireachdainn beagan neònach an toiseach, ach aon uair ‘s gun tèid thu cleachdte ris, bidh e na rud as urrainn dhut a dhèanamh gu furasta. Feuch sinn mar a nì thu seo ceum air cheum.
| Ceumannan | Dè a nì thu |
|---|---|
| 1. Suidheachadh comhfhurtail | An toiseach, gabh fois anns na fèithean nad mhuineal agus nad ghuailnean, agus suidh ann an cathair. Gabh fois. |
| 2. Anail a-steach | Dùin do bheul agus anail a-steach gu slaodach tron t-sròin agad . Cunnt aon, dhà nad inntinn. Chan fheum thu anail mhòr a ghabhail, nì anail àbhaisteach an gnothach. Mothaichidh tu do stamag a’ leudachadh fhad ’s a bhios tu ag anail a-steach. |
| 3. Bilean a’ crùbadh | A-nis teannaich/pùdar do bhilean, mar gum biodh tu a’ sèideadh air cupa tì teth no fìdeag. |
| 4. Anail a-mach | Anail a-mach gu math slaodach agus gu socair tro bhilean teann. Cunnt aon, dhà, trì, ceithir nad inntinn. Cuimhnich, bu chòir an ùine a bhios tu a’ toirt anail a-mach a bhith mu dhà uiread nas fhaide na an ùine a bhios tu a’ toirt anail a-steach. Mothaichidh tu do stamag a’ gluasad a-steach fhad ’s a bhios tu a’ toirt anail a-mach. |
Rudan ri chuimhneachadh nuair a bhios tu a’ cleachdadh
- Na cuir d’anail a-mach le feachd. Leig leis tighinn a-mach gu slaodach agus gu nàdarrach.
- Thoir anail a-mach airson ùine nas fhaide na thoir anail a-steach . (Mar eisimpleir, ma bheir thu anail a-steach airson 2 dhiog, thoir anail a-mach airson 4 diogan.)
- Dèan seo a-rithist is a-rithist gus am bi d’ anail gu tur fo do smachd.
Dè cho fada ’s a bheir seo agus cuin a bu chòir a dhèanamh?
’S e deagh bheachd a th’ ann an dòigh seo a chleachdadh 4-5 tursan san latha, airson timcheall air 5 no 10 mionaidean aig aon àm, gus am bi e nàdarra dhut. Cleachd seo fhad ’s a tha thu a’ leughadh leabhair, a’ coimhead Tbh, no dìreach nad shuidhe gun ghluasad.
Cho luath ‘s a bhios tu cleachdte ris, faodaidh tu a chleachdadh uair sam bith a tha thu a’ faireachdainn gu bheil duilgheadas agad le anail. Mar eisimpleir:
- Nuair a bhios tu a’ dìreadh staidhre
- Nuair a bhios tu a’ togail cuideam
- Nuair a bhios tu a’ coiseachd astar beag
- Fhad 's a tha thu ag eacarsaich
A bheil cunnart sam bith an lùib seo? Cuin a bu chòir dhomh dotair fhaicinn?
Chan eil cunnartan mòra sam bith leis an dòigh seo. Ach, ma tha tinneas sgamhain ort, ’s fheàrr bruidhinn ris an dotair agad agus comhairle iarraidh mus tòisich thu air an seòrsa eacarsaich seo.
Uaireannan is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn ceann goirt no sgìth fhad ’s a tha thu a’ dèanamh seo. Ma thachras sin, stad airson greis.
An rud as cudromaiche:Chan e leigheas a tha seo airson do thinneis. Chan eil ann ach ceum sealach gus cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air comharraidhean. Bu chòir dhut leantainn air adhart a’ gabhail an leigheis òrdaichte airson do thinneis.
Ma tha barrachd is barrachd dhuilgheadasan agad le anail a tharraing no ma nochdas comharraidhean ùra, faic dotair sa bhad .
Mura h-eil do dhuilgheadas anail a’ fàs nas fheàrr an dèidh timcheall air 10 mionaidean den dòigh seo, rach sa bhad gu Roinn Èiginn (ETU) an ospadail as fhaisge.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha anail le bilean biorach na dhòigh gu math sìmplidh agus èifeachdach air gann an anail a smachdachadh.
- Tha seo gu sònraichte buannachdail dha daoine le galairean sgamhain leithid a’ chuing agus COPD.
- Cleachd an dòigh seo gach latha gus am bi e nàdarra dhut. An uairsin faodaidh tu a chleachdadh gu furasta nuair a bhios feum air.
- Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cumail smachd air anail, ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam agus a’ socrachadh an inntinn.
- Ma mhaireas duilgheadasan anail a dh’aindeoin na dòigh seo, tha e riatanach comhairle mheidigeach iarraidh sa bhad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris