A bheil do bhuill-bodhaig a’ goirteachadh fad na h-ùine? Ionnsaich sinn mu leòntan ath-aithriseach (RSI)!

A bheil thu ag obair air beulaibh coimpiutair fad an latha? No a bheil obair no cur-seachad agad a dh’fheumas tu an aon seòrsa gluasadan a dhèanamh a-rithist is a-rithist? An uairsin uaireannan is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn pian neònach, teannachadh, no teannachadh nad làimh, nad chaol-dùirn, nad uilinn, nad ghualainn, no nad ghlùin, ceart? Is dòcha nach toir thu mòran aire dha. Is dòcha gum bi thu a’ smaoineachadh, “O, chan eil ann ach làmh ghoirt.” Ach ma leanas seo, is dòcha gur e rudeigin a th’ ann airson a bhith draghail mu dheidhinn. An-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mun mhilleadh a dh’ fhaodadh a bhith air ar cuirp le bhith a’ dèanamh an aon seòrsa obrach a-rithist is a-rithist. Ann an leigheas, canar ‘(Repetitive Strain Injury)’ no RSI ris an seo.

Dè dìreach a th’ anns an “(Leòn Strain Ath-aithris)” seo?

Gu sìmplidh, ’s e milleadh a th’ ann an “Leòn Deannachaidh Ath-aithriseach” air ar fèithean, teannanan, no nearbhan air adhbhrachadh le bhith a’ dèanamh an aon seòrsa gluasaid a-rithist is a-rithist. Smaoinich gu bheil thu a’ dèanamh an aon seòrsa gluasaid san aon suidheachadh airson làithean, seachdainean, no mìosan. An uairsin, tha cuideam agus cuideam cunbhalach air a’ phàirt sin den bhodhaig. Thar ùine, tòisichidh seo a’ dèanamh cron air na raointean sin.

Faodaidh an suidheachadh seo buaidh a thoirt air na leanas as trice:

• Airson corragan agus òrdag
• Airson dùirn
• Airson nan uilleanan
• Airson làmhan
• Gu na guailnean
• Gu na glùinean

Mar a tha an t-ainm ag ràdh, tha na h-eas-òrdughan seo air adhbhrachadh le bhith ag ath-aithris an aon ghluasad no gnìomhachd gus am bi e a’ goirteachadh do bhodhaig. Dh’ fhaodadh e a bhith a’ taipeadh air coimpiutair, a’ cluich ionnsramaid ciùil, a’ dèanamh an aon seòrsa obrach ann am factaraidh, no eadhon dìreach ag ath-aithris an aon seòrsa gluasad fhad ‘s a tha thu a’ cluich spòrs. Is e an rud as fheàrr mu dheidhinn gum faod sinn mòran de na h-eas-òrdughan seo a làimhseachadh agus a leigheas aig an taigh.

Cò a tha nas dualtaiche an suidheachadh seo a leasachadh?

Gu dearbh, faodaidh duine sam bith an suidheachadh seo ris an canar “Repetitive Strain Injury” a leasachadh. Ach, tha cuid de dhaoine nas dualtaiche a leasachadh. Seo beagan eisimpleirean:

• Daoine a bhios ag obair gu corporra: Tha daoine a chumas orra a’ dèanamh an aon seòrsa obair chorporra, leithid ann an gnìomhachas an togail, tuathanachas agus factaraidhean aodaich, ann an cunnart nas motha.
• Lùth-chleasaichean: Faodaidh an suidheachadh seo tachairt nuair a chumas cluicheadair criogaid a’ bobhladh no nuair a chumas cluicheadair badmantan a’ bualadh nan aon bhuillean.
• Luchd-ciùil: Faodaidh daoine a bhios a’ cluich ionnsramaidean ciùil mar ghiotàr agus fidheall na seòrsaichean leòntan seo fhaighinn air na corragan agus na dùirn aca.
• Daoine a bhios nan suidhe aig deasc no a’ cleachdadh coimpiutair gu tric: Tha seo cumanta dha mòran dhaoine a bhios ag obair ann an oifisean agus a’ taipeadh fad an latha.
• Clann a thèid don sgoil no don oilthigh: Faodaidh an suidheachadh seo tachairt cuideachd air sgàth sgrìobhadh cunbhalach.

Tha an “(Leòn Strain Ath-aithris)” seo tòrr nas cumanta na dh’ fhaodadh tu smaoineachadh. Faodaidh e grunn shuidheachaidhean adhbhrachadh. Mar eisimpleir:

• Tendinitis (sèid nan tendon - at agus pian nan tendon)
• `(Sionndrom Tunnel Carpal)` (mothachadh agus pian anns an làimh mar thoradh air teannachadh nearbh a tha a’ dol tron ​​dùirn)
• Uilinn Teanas (Pian air taobh a-muigh na h-uilinn)
• `(Meur-brosnachaidh)` agus `(Òrdag-brosnachaidh)` (Bidh meur no òrdag a’ dol an sàs nuair a thèid a phasgadh agus an uairsin a’ fosgladh le fuaim cliog)
• `(Galar Osgood-Schlatter)` (Pian agus at fo'n ghlùin ann an lùth-chleasaichean òga)
• Strains agus Sprains air ais
• Splints Shin (pian air feadh cnàimh na shin)

Dè na buaidhean a dh’ fhaodadh a bhith aig seo air ar cuirp?

Is e pian, mì-chofhurtachd agus comharraidhean eile am prìomh dhòigh anns a bheil “Leòn Deil Ath-aithris” a’ toirt buaidh ort. Bidh na leòntan sin a’ leasachadh mean air mhean thar ùine. Mar sin, faodaidh an dochann mean air mhean seo leantainn gu cumhaichean eile. Tha iad sin a’ gabhail a-steach:

• Briseadh-cuideam (sgàinidhean beaga anns na cnàmhan air adhbhrachadh le cuideam leantainneach)
• Cysts ganglion (cysts beaga làn lionn a bhios a’ cruthachadh timcheall air joints no tendons)
• Sionndroman Teannachaidh Nerve
• Diosgan Herniated (Bidh diosgan eadar cnàimh-droma an droma a’ sleamhnachadh agus a’ brùthadh air nearbhan)
• Bursitis (at nan sacan beaga làn lionn (bursae) faisg air na joints a bhios a’ comasachadh gluasad)
• `(Cùmhnant Dupuytren)` (meòirean a’ lùbadh a-staigh air sgàth tiughad clò fo chraiceann pailme na làimhe)

Dè na comharran a th’ ann an “Leòn Deil Ath-aithriseach”?

Ma tha an suidheachadh seo ort, is dòcha gum bi aon no barrachd de na comharraidhean seo ort:

• Pian: Faodaidh e a bhith geur, goirt no losgadh.
• At: Dh’fhaodadh an sgìre air a bheil buaidh at.
• Neo-mhothachadh: Is dòcha gum bi e a’ faireachdainn mar gum biodh seangan a’ ruith mun cuairt.
• Numbness: Dh’ fhaodadh gum bi numbness no call mothachaidh anns an sgìre air a bheil buaidh.
• Doilleireachd: Dh’fhaodadh gum bi co-alt no fèith a’ faireachdainn mar gum biodh e steigte.
• Laigse: Is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn nas lugha de neart san àite air a bheil buaidh, agus is dòcha gum bi e duilich rud trom a thogail.
• Mothachaidh ri fuachd no teas: Is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn nas fhuaire no nas teotha na an àbhaist.

Carson a tha an suidheachadh seo againn? Dè na h-adhbharan a th’ ann?

Is e am freagairt shìmplidh gu bheil thu a’ dèanamh an aon ghluasad no gnìomhachd a-rithist is a-rithist . Bidh an suidheachadh seo a’ tachairt nuair a bhios do bhodhaig fo chuideam is luchd den aon seòrsa airson ùine mhòr. Seo cuid de na h-adhbharan cumanta:

• Eacarsaich gu làidir gun a bhith a’ blàthachadh suas (without warming up) agus a’ fuarachadh sìos (without cooling down). Is e seo rudeigin air am bu chòir dhut a bhith mothachail nuair a bhios tu ag eacarsaich san talla-spòrs no a’ ruith.
• Ath-aithris an aon ghluasad ann an spòrs no gnìomhan eile. Mar eisimpleir, cluicheadair criogaid a’ bòbhladh, cluicheadair badmantan a’ bualadh aon ‘(stròc)’.
• Droch sheasamh a chumail suas fhad ’s a tha sinn nar suidhe no nar seasamh. Bidh droch sheasamh againn gu tric nuair a bhios sinn air beulaibh a’ choimpiutair no a’ coimhead air ar fòn.
• Ag obair le uidheam crithidh. Rudan mar innealan drile a thathas a’ cleachdadh ann an togail rathaidean agus cuid de dh’innealan a bhios luchd-obrach fiodha a’ cleachdadh.
• Ag obair ann an àrainneachd fhuar.

Ciamar a nì dotair breithneachadh air seo? Dè na deuchainnean a nì iad?

Nuair a thèid thu a dh’fhaicinn dotair leis na comharraidhean seo, faighnichidh e no i dhut an toiseach mu na comharraidhean agad agus na gnìomhan làitheil agad . ’S e sin, dè cho fada ’s a tha am pian air a bhith ann, dè na h-amannan den latha a dh’fhàsas e nas miosa, agus dè na gnìomhan a nì thu a tha ga dhèanamh nas miosa. An uairsin, nì iad sgrùdadh corporra ort.

Aig amannan, gus faighinn a-mach dè dìreach a tha ag adhbhrachadh do chomharran agus gus faicinn a bheil milleadh sam bith taobh a-staigh do bhodhaig, is dòcha gum feum do dhotair barrachd dheuchainnean a dhèanamh. Tha na deuchainnean sin a’ gabhail a-steach:

• X-ghathan: Thoir sùil airson brisidhean no sgàinidhean sam bith anns na cnàmhan.
• Ìomhaigh Ath-shuidheachaidh Magnetic (MRI): Tha seo glè fheumail airson sùil a thoirt air milleadh air clò bog leithid fèithean, teannanan agus nearbhan.
• `(Sganadh CT - Sganadh Tomagrafaireachd Coimpiutaichte)`: Chithear cnàmhan agus cuid de fhigheagan bog ann am barrachd mionaideachd na X-ghathan.
• `(Sganadh Ultrafhuaim)`: Cleachdar seo gus sùil a thoirt air rudan mar teannanan agus fèithean fhad ’s a tha iad a’ gluasad, agus gus faicinn a bheil at sam bith ann.

Cuimhnich, chan eil na deuchainnean seo uile air an dèanamh airson a h-uile duine. Co-dhùinidh an dotair agad dè na deuchainnean a tha riatanach a rèir do staid.

Dè na leigheasan a th’ ann airson seo? An gabh a leigheas aig an taigh?

Tha an làimhseachadh airson “(Leòn Deil Ath-aithris)” an urra ri dè a dh’adhbhraich e, agus dè cho dona ‘s a tha na comharraidhean agad. Is e an làimhseachadh as fheàrr an gnìomhachd a dh’adhbhraich an dochann atharrachadh no a lughdachadh. Faodaidh seo cuideachadh le casg a chuir air tuilleadh milleadh. Mar as trice, chan eil am milleadh air a’ bhodhaig maireannach agus bidh e a’ slànachadh thar ùine.

Anns a’ mhòr-chuid de chùisean, faodaidh tu na comharraidhean agad a làimhseachadh aig an taigh. Canar modh RICE ris an seo. ’S e sin:

• R - Tàmh: Seachain an gnìomhachd a dh’adhbhraich do leòn. Na cuir cus cuideam air a’ phàirt bodhaig air a bheil an dochann gus an slànaich e. ​​Gu sìmplidh, feumaidh tu stad a chuir air a’ ghnìomhachd a tha a’ goirteachadh airson greis.
• I - Deigh: Cuir pasgan deighe air an àite air a bheil an dochann airson timcheall air 15 mionaidean aig aon àm, grunn thursan san latha. Lùghdaichidh seo at agus pian.
• C - Teannachadh: Faodaidh bannan elastagach an àite air a bheil an dochann a phasgadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh at. Ach, na pasgadh cho teann e is nach urrainn dhut anail a tharraing.
• E - Àirde: Cum am pàirt bodhaig air a bheil an dochann os cionn ìre do chridhe nuair as urrainn dhut. Cuidichidh seo le bhith a’ lughdachadh at cuideachd.

Faodaidh NSAIDan thar-chunntair, leithid aspirin no ibuprofen, cuideachadh le pian agus at a lughdachadh. Ach, is fheàrr bruidhinn ri dotair mus gabh thu na cungaidhean seo airson barrachd air 10 latha.

Aig amannan, faodaidh do dhotair do chur gu leasaiche-cuirp gus do sheasamh, do neart agus do shùbailteachd a leasachadh. No, ma tha do leòn co-cheangailte ri obair, faodaidh leasaiche-dreuchd do chuideachadh le bhith a’ tilleadh a dh’obair.

Is ann ainneamh a bhios feum agad air lannsaireachd ma tha milleadh mòr air do bhodhaig. Ach chan eil seo a’ tachairt glè thric.

Dè cho fada ’s a bheir e gus faighinn seachad air?

Mar a bhios tu a’ làimhseachadh do chomharran agus a’ gabhail fois bhon ghnìomhachd a dh’adhbhraich an dochann, mean air mhean tòisichidh tu a’ faireachdainn nas fheàrr. Tha an ùine a bheir e an urra ris an t-seòrsa dochann a th’ agad agus an gnìomhachd a dh’adhbhraich e. ​​Faighnich don dotair agad dè cho fada ’s a bheir e.

Ciamar as urrainn dhuinn casg a chur air leòntan mar seo bho bhith a’ tachairt a-rithist?

Is e an dòigh as fheàrr air casg a chuir air “leòn strain ath-aithriseach” bho bhith a’ tachairt a-rithist a bhith a’ seachnadh an aon seòrsa cuideam a chuir air do bhodhaig a-rithist is a-rithist.

Nuair a bhios tu a’ cluich spòrs no a’ dèanamh ghnìomhachdan corporra eile, smaoinich air na rudan seo:

• Cuir ort uidheam dìon iomchaidh.
• Ma tha thu a’ faireachdainn pian rè no às dèidh gnìomhachd chorporra, “Na “cluich troimhe”.”
• Thoir ùine do do bhodhaig airson “fois” agus “faighinn seachad air” às dèidh gnìomhachd chruaidh.
• Blàthaich suas agus sìn gu mionaideach mus cluich thu spòrs no eacarsaich.
• Às dèidh gnìomhachd chorporra , fuaraich sìos agus dèan eacarsaichean sìneadh a-rithist.

Faodaidh leasachadh do sheasamh cuideachadh le bhith a’ seachnadh cuideam neo-riatanach air do bhodhaig. Nuair a bhios tu ag obair san oifis, bi mothachail air an dòigh cheart air do chathair, do dheasg agus do choimpiutair a chumail. An àite a bhith an-còmhnaidh san aon suidheachadh, gluais timcheall beagan agus atharraich do shuidheachadh.

Ann an cuid de dhùthchannan, tha e mar dhleastanas air fastaichean, fon lagh agus fo stiùiridhean, na goireasan riatanach a thoirt do luchd-obrach gus casg a chur air ciorraman mar sin.

Dè as urrainn dhomh a bhith an dùil leis an t-suidheachadh seo?

Faodaidh tu a bhith an dùil gum faigh thu seachad air gu tur bho “Leòn Deann Ath-aithrisichte”. Gu tric bidh iad sin sealach agus chan eil buaidh fad-ùine aca air do shlàinte no air do chomas na rudan as toil leat a dhèanamh.

Am bi e do-dhèanta dhomh a dhol a dh'obair no don sgoil air sgàth seo?

Ma dh’adhbharaich gnìomhachd a nì thu aig an obair no san sgoil do leòn strain ath-aithrisich, is dòcha nach bi e comasach dhut a dhol a dh’obair no don chlas airson beagan làithean . Bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air a’ ghnìomhachd a dh’adhbhraich an dochann a-rithist, gu h-àraidh ma b’ e sin adhbhar do leòn tùsail.

Ma dh’adhbhraich an obair do leòn, bruidhinn ris an dotair agad mu shochairean no goireasan sam bith a dh’ fhaodadh tu fhaighinn fhad ‘s a tha thu a’ faighinn seachad air.

Cuin a bu chòir dhomh dotair fhaicinn? Dè a nì mi ann an èiginn?

Ma tha na comharraidhean agad ga dhèanamh duilich dhut na gnìomhan làitheil agad a dhèanamh (a’ gabhail a-steach obair), faic dotair. Cuidichidh e no i thu gus tuigsinn dè tha ceàrr ort, dè tha ga adhbhrachadh, agus mar as urrainn dhut na cleachdaidhean làitheil agad atharrachadh gus do chuideachadh le bhith a’ slànachadh.

Ma chuireas tu stad air a’ mhilleadh a dh’adhbhraicheas ‘(Repetitive Strain)’ cho luath ‘s a ghabhas, luathaichidh sin am pròiseas slànachaidh agad.

Cuin a bu chòir dhut a dhol don Aonad Làimhseachaidh Èiginn (ETU) ?

Ma tha gin de na comharraidhean seo ort , rachaibh gu seòmar èiginn an ospadail sa bhad:

• Pian glè dhona.
• Ma tha an at a’ fàs nas miosa.
• Ma tha dath craicinn air.
• Mura h-urrainn dhut pàirt de do bhodhaig a ghluasad a ghabhas gluasad mar as àbhaist.

Dè na ceistean cudromach a bu chòir dhut faighneachd don dotair?

Nuair a thèid thu a dh'fhaicinn an dotair, 's e deagh bheachd a th' ann ceistean mar seo fhaighneachd:

• Dè an seòrsa ciorraim a th’ orm gu dìreach?
• Dè an seòrsa leigheis a dh’fheumas mi?
• Am bi mi gun chomas a dhol a dh'obair?
• Dè na goireasan no na h-atharrachaidhean a dh’ fheumas mi gus mo dhreuchd a dhèanamh gu sàbhailte?

Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh

Bheir Leòn Deàrrsadh Ath-aithrisich (RSI) ùine gus milleadh a dhèanamh air a’ bhodhaig, ach faodaidh e pian mòr adhbhrachadh. Mar sin èist ri do bhodhaig. Ma tha rudeigin nach eil mar as trice a’ goirteachadh, na leig seachad e. Is e comharraidhean mar beagan pian no stiffness gu tric a’ chiad shoidhnichean air leòn beag a dh’ fhaodadh a bhith na RSI nas cunnartaiche nas fhaide air adhart. Mar as luaithe a dhèiligeas tu ris an seo, ’s ann as luaithe as urrainn dhut faighinn seachad air.

leòn strain ath -aithriseach, rsi, pian fèithe, pian teannan, pian neoni, leòn clò-sgrìobhaidh, leòn spòrs