Ionnsaich sinn mu 4 dòighean ùra air cunnart trom-inntinn a lùghdachadh.

Mar a bhios sinn ag aois, is e aon de na h-eagalan a thig nar n-inntinn uile, “O, an dìochuimhnich mi a h-uile càil?” Tha e eagallach eadhon na rudan as lugha a dhìochuimhneachadh, leithid càite a bheil na h-iuchraichean agad no ainm cuideigin. Sin an t-eagal a th’ ann an trom-inntinn, suidheachadh anns a bheil cuimhne air chall mean air mhean. Ach is e an deagh naidheachd, eu-coltach ris an àm a dh’ fhalbh, gu bheil saidheans meidigeach a-nis ag ràdh nach e dìreach galar a tha seo a bhios a’ leasachadh le aois, ach rudeigin air am faod ar dòigh-beatha buaidh mhòr a thoirt. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus an cunnart seo a lughdachadh.

An-diugh, tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu cheithir dhòighean ùra gus do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart trom-inntinn, stèidhichte air an rannsachadh as ùire. Tha iad sin furasta an toirt a-steach do do bheatha.

1. A bheil thu dìreach a’ faighinn cadal? No an e cadal ‘math’ a th’ ann?

Tha fios againn gu bheil cadal math riatanach chan ann a-mhàin airson na h-eanchainn, ach cuideachd airson mòran rudan eile, leithid toileachas, dìonachd, tinneas an t-siùcair, agus smachd air tinneas cridhe. Ach tha sgrùdadh ùr a’ moladh gu bheil meud agus càileachd cadail glè chudromach ann a bhith a’ cur casg air trom-inntinn agus gu sònraichte galar Alzheimer.

Tha diofar ìrean cadail ann nuair a bhios sinn a’ cadal. Dhiubh sin , tha cadal domhainn agus cadal REM nan dhà rud glè chudromach. Oir is ann aig an ìre seo a thèid tocsainnean neo-riatanach a chruinnicheas san eanchainn a thoirt air falbh agus cuimhneachain a dhaingneachadh. Chaidh a lorg nach eil an seòrsa cadail càileachd seo ann am meadhan aois na adhbhar airson crìonadh nam pàirtean den eanchainn a tha air am milleadh ann an galar Alzheimer.

Mar sin, ciamar a tha fios agad a bheil thu a’ faighinn cadal math?

Chan eil e gu leòr dìreach a ràdh, “Faighidh mi 8 uairean a thìde de chadal.” Is e an rud a tha cudromach a bheil thu a’ faireachdainn ùraichte bhon chadal sin. Faodar seo a dhèanamh le bhith a’ dèanamh rudeigin sìmplidh. Cùm leabhar-latha agus sgrìobh sìos an t-àm a thèid thu dhan leabaidh agus an t-àm a dhùisgeas tu. Thoir fa-near mar a tha thu a’ faireachdainn nuair a dhùisgeas tu.

• "A bheil mi a' coimhead ro sgìth?"
• "No a bheil thu a’ faireachdainn fallain agus socair nad chorp agus nad inntinn?"
• "A bheil thu a' tuiteam nad chadal tron ​​latha, fhad 's a tha thu ag obair, no fhad 's a tha thu a' bruidhinn?"

Faodaidh na rudan seo do chuideachadh le bhith a’ tomhas a bheil thu a’ faighinn cadal gu leòr air an oidhche agus dè cho math ’s a tha e. Faodaidh tu cuideachd inneal mar uaireadair smart a chleachdadh gus dàta a chruinneachadh mu na h-ìrean cadail agad. Ma bheir thu am fiosrachadh seo agus ma bhruidhneas tu ris an dotair agad , faodaidh tu faighinn a-mach gu dìreach a bheil duilgheadas cadail agad.

2. Chan eil feum air eacarsaichean duilich, tha feadhainn shìmplidh gu leòr!

Tha sinn a’ smaoineachadh nach urrainn ach eacarsaichean cruaidh, fallasach toraidhean a thoirt gu buil, nach e? Ach nuair a thig e gu cuimhne, tha e na sgeulachd eadar-dhealaichte. Tha sgrùdadh ùr air faighinn a-mach gum faod eadhon eacarsaich aotrom cuimhne a leasachadh .Faodaidh e casg a chur air call cuimhne.

Anns an sgrùdadh seo, daoine le lagachadh inntinneil tlàth, a tha a’ ciallachadh gu bheil duilgheadas aca rudan ùra a chuimhneachadh. Tha an suidheachadh seo na fhactar cunnairt airson trom-inntinn. Chaidh aon bhuidheann dhiubh a shònrachadh airson eacarsaich làidir a dhèanamh 3-4 latha san t-seachdain, agus chaidh a’ bhuidheann eile a shònrachadh airson gnìomhan sìneadh, cothromachaidh agus raon-gluasaid gu math sìmplidh, aotrom a dhèanamh.

Gu iongantach, às dèidh bliadhna, cha robh cuimhne an dà bhuidhinn air crìonadh tuilleadh . Tha seo a’ ciallachadh gun d’ fhuair an eanchainn an aon dìon ge bith an robh iad a’ dèanamh eacarsaich aotrom no cruaidh.

3. Thoir aire do na h-ìrean colaistéarol agad.

Chaidh a lorg a-nis gum faod a bhith a’ cumail ìre ìosal de cholesterol dona , no cholesterol LDL, nad fhuil cunnart trom-inntinn a lùghdachadh gu mòr.

Tha seo cho cumhachdach is gun urrainn dha cunnartan a lughdachadh eadhon nas motha na bhith a’ cumail smachd air bruthadh-fala agus tinneas an t-siùcair.

Ciamar a tha seo a’ tachairt? Tha an eanchainn againn na organ làn geir (lipidean). Faodaidh droch cholesterol (LDL) sèid adhbhrachadh anns na soithichean fala san eanchainn agus bacadh a chur air sruthadh fala. Faodaidh seo cron a dhèanamh air ceallan eanchainn.

Tha buannachd a bharrachd ann dhaibhsan a tha a’ gabhail dhrogaichean a lughdaicheas cholesterol leithid ‘Statins’. Leis gu bheil comas aig na drogaichean seo sèid a lughdachadh cuideachd. Ach tha seo glè chudromach: Chan urrainn ach don dotair agad co-dhùnadh a bheil feum agad air cungaidh-leigheis cholesterol, agus dè a chleachdas tu. Nì an dotair ath-sgrùdadh air na deuchainnean fala agad agus bheir e dhut an làimhseachadh as freagarraiche.

4. Bidh cuid de chungaidh-leigheis tinneas an t-siùcair cuideachd a’ dìon na h-eanchainn!

Tha seo gu sònraichte cudromach dhaibhsan le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus dhaibhsan os cionn 50 bliadhna a dh'aois.

Tha rannsachadh ùr air sealltainn gu bheil cunnart 33% gu 43% nas ìsle aig daoine a bhios a’ cleachdadh dà sheòrsa dhrogaichean tinneas an t-siùcair ris an canar ‘GLP-1’ agus ‘SGLT2i’ bho bhith a’ leasachadh trom-inntinn no galar Alzheimer.

Ach tha rudeigin ri chumail nad inntinn. Chan e cungaidhean a chuireas casg air trom-inntinn a th’ anns na drogaichean seo (mar Ozempic). Tha iad nan cungaidhean dha daoine le tinneas an t-siùcair. Tha rannsachadh fhathast a’ dol air adhart air seo. Mar sin, ma tha tinneas an t-siùcair ort, is fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mu dè na cungaidhean as fheàrr airson slàinte d’ eanchainn.

Aig a’ cheann thall, tha a h-uile càil ceangailte ri chèile. Nuair a bhios tu a’ gabhail cùram de shlàinte do chridhe, na h-ìrean cholesterol agad, do chadal, d’ eacarsaich, do riaghladh tinneas an t-siùcair, tha thu gun fhios dhut a’ dìon d’ eanchainn.