A bheil thu a’ faireachdainn trom-inntinneach nuair a dh’atharraicheas an aimsir? Dh’fhaodadh seo a bhith na Eas-òrdugh Buaidh Ràitheil (ESR)!

Aig amannan, gu h-àraidh nuair a bhios a’ ghrian ìosal agus na làithean sgòthach, a bheil thu a’ faireachdainn cuideam neònach, leamhas, no bròn nad chridhe? Bidh amannan ann nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu sgìth de a h-uile càil agus nach eil thu eadhon airson èirigh às an leabaidh, ceart? Chan e dìreach faireachdainn bròin a tha seo, tha ainm meidigeach air cuideachd. Sin a tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu dheidhinn an-diugh.

Dè a th’ ann an Eas-òrdugh Buaidheach Ràitheil (SAD)?

Ceart gu leòr, dè a th’ ann an Eas-òrdugh Buaidh Ràitheil, no mar a chanas sinn ris (SAD) airson goirid? Gu sìmplidh, ’s e seòrsa trom-inntinn a th’ ann . Ach tha am fear seo sònraichte. Leis nach eil e a’ tighinn ach aig amannan sònraichte den bhliadhna, mar nuair a bhios an aimsir ag atharrachadh. Bidh e gu tric a’ tòiseachadh le aimsir fhuar, nuair a bhios a’ ghrian a-muigh agus na làithean goirid. An uairsin bidh e ag àrdachadh mean air mhean, agus an uairsin bidh e a’ lùghdachadh nuair a thig a’ ghrian a-mach a-rithist agus na làithean fada, mar as t-earrach.

Faodaidh cuid de dhaoine cruth nas ciùine de SAD fhaighinn cuideachd. Canar 'trom-inntinn a' gheamhraidh' ris an seo. Gu dearbh, tha e àbhaisteach dhuinn a bhith a’ faireachdainn beagan iomagaineach agus brònach rè na h-amannan fuar, dorcha. Smaoinich, chan urrainn dhut a dhol a-mach, feumaidh tu fuireach a-staigh, agus bidh e a’ fàs dorcha gu luath. Cò nach biodh brònach an uairsin, ceart?

Ach, tha an SAD làn-sgèile a’ dol fada nas fhaide na sin. Chan e dìreach beagan bròin a th’ ann, tha e dha-rìribh na sheòrsa de trom-inntinn . Eu-coltach ris na ‘blues geamhraidh’, bidh SAD a’ toirt buaidh air do bheatha làitheil . An dòigh sa bheil thu a’ smaoineachadh, na faireachdainnean agad, a h-uile càil. Ach na gabh dragh, is e an rud as fheàrr gu bheil leigheasan math ann air a shon. Faodaidh na leigheasan sin do chuideachadh le bhith a’ faighinn tron ​​​​àm ​​dhoirbh seo.

Dh’fhaodadh do dhotair iomradh a thoirt air seo mar ‘trom-inntinn ràitheil’ cuideachd.

An urrainn dha SAD tachairt as t-samhradh?

'S e, na gabh iongnadh! Tha taobh tearc aig cuid de dhaoine air an t-suidheachadh seo (SAD). Canar 'trom-inntinn samhraidh' ris. Bidh e a’ tòiseachadh aig deireadh an earraich no tràth san t-samhradh. An uairsin thig e gu crìch nuair a thòisicheas an aimsir fhuar. Ach chan eil e cho cumanta ris an (SAD) a thig anns an t-seusan fhuar.

Dè cho cumanta 's a tha seo (SAD)?

Ann an dùthaich mar Ameireagaidh, thathar ag ràdh gu bheil mu 5 sa cheud (5%) de dh’inbhich a’ fulang leis a’ chumha seo (SAD). Mar as trice, bidh e a’ tòiseachadh ann an daoine òga , is e sin, eadar aois 18 agus 30. Faodaidh an t-eagal beag sin ris an canar ‘duilgheadas a’ gheamhraidh’ a dh’ainmich mi na bu thràithe buaidh a thoirt air barrachd dhaoine, is e sin, eadar 10 agus 20 sa cheud (10%-20%) .

Dè na comharran a th’ aig SAD?

Mar a thuirt mi roimhe, tha SAD a’ seasamh airson trom-inntinn.’S e seòrsa a th’ ann. Tha Comann Inntinn-inntinn Ameireagaidh eadhon ga sheòrsachadh mar “eas-òrdugh trom-inntinn mòr le pàtrain ràitheil.” Mar sin ma tha SAD ort, is dòcha gum bi comharran trom-inntinn an cois do atharrachaidhean mood. Faic a bheil na comharran seo ort:

Comharraidhean SAD rè an t-seusain fhuar:

• A’ faireachdainn brònach agus iomagaineach fad a’ mhòr-chuid den latha, eadhon airson làithean aig aon àm.
• A’ faireachdainn eagalach agus mì-chofhurtail .
• Miann neo-àbhaisteach airson gualaisgean (leithid aran, rus, agus milseagan) agus àrdachadh cuideim .
• A’ faireachdainn sgìth agus gun bheatha .
• A’ call dòchais ann am beatha, a’ faireachdainn gun luach .
• A bhith duilich aire a thoirt do rudeigin.
• A’ faireachdainn iomagaineach agus feargach gu furasta .
• A’ faireachdainn truimead neònach anns na buill-bodhaig.
• A’ call ùidh ann an rudan a b’ àbhaist dhut a bhith a’ còrdadh riut (leithid a bhith a’ caitheamh ùine le caraidean), a’ faireachdainn mar gu bheil thu a’ tarraing air ais bhon chomann-shòisealta .
• Duilgheadasan cadail (gu tric a’ cadal barrachd na tha riatanach ).
• Ma tha thu sgìth de bheatha agus gu bheil thu airson bàsachadh , smaoinich air. (Ma tha na smuaintean sin agad, bu chòir dhut comhairle mheidigeach iarraidh sa bhad.)

Tha comharran SAD samhraidh beagan eadar-dhealaichte!

Eu-coltach ri SAD a’ gheamhraidh, tha daoine le SAD an t-samhraidh nas dualtaiche na comharraidhean seo fhaighinn:

• Neo-sheasmhachd, neo-chomas fuireach ann an aon àite .
• A’ faireachdainn eagalach agus iomagaineach .
• Call càil bìdh agus call cuideim .
• Uaireannan bidh amannan ann nuair a bhios iad gan giùlan fhèin gu fòirneartach .
• Tha gun a bhith comasach air cadal a’ ciallachadh duilgheadasan cadail (insomnia) .

Carson a tha seo (SAD) a’ tachairt? Dè an t-adhbhar?

Chan eil fios aig luchd-rannsachaidh fhathast dè dìreach a tha ag adhbhrachadh SAD, ach tha amharas mòr ann gum faodadh dìth solas na grèine pàirt a ghabhail, gu h-àraidh ma tha claonadh agad don t-suidheachadh. Seo cuid de na teòiridhean gnàthach:

• Atharrachaidhean ann an gleoc bith-eòlasach ar cuirp: Nuair a lùghdaicheas solas na grèine, bidh gleoc nàdarra ar cuirp ag atharrachadh cuideachd. Is e seo a tha a’ cumail smachd air rudan mar ar faireachdainn, cadal, agus hormonaichean. Mar sin nuair a dh’atharraicheas an gleoc seo, bidh e a-mach à co-chòrdadh ris an dòigh làitheil àbhaisteach againn agus chan urrainn dhuinn atharrachadh a rèir atharrachaidhean ann an solas an latha.
• Neo-chothromachadh cheimigean eanchainn:Tha ceimigean anns an eanchainn againn ris an canar “Neurotransmitters”. Is iad sin na ceimigean a chuireas teachdaireachdan eadar nearbhan. ’S e “Serotonin” aon dhiubh. Is e seo a chuidicheas sinn gus a bhith toilichte. Ma tha thu ann an cunnart bho SAD, is dòcha gu bheil gnìomhachd “Serotonin” do bhodhaig ìosal mu thràth. Leis gu bheil solas na grèine a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh “Serotonin”, faodaidh an suidheachadh seo a dhèanamh nas miosa nuair a lùghdaicheas solas na grèine rè an t-seusain fhuar. Bidh ìrean “Serotonin” a’ lùghdachadh nas fhaide, agus faodaidh sin trom-inntinn adhbhrachadh.
• Gainnead Bhiotamain D: Tha bhiotamain D cuideachd na chuideachadh mòr ann a bhith ag àrdachadh ìrean serotonin. Bidh solas na grèine a’ cuideachadh ar bodhaig gus bhiotamain D a thoirt gu buil. Mar sin nuair a lùghdaicheas solas na grèine rè an t-seusain fhuar, faodaidh gainnead bhiotamain D tachairt. Faodaidh an t-atharrachadh seo buaidh a thoirt air na h-ìrean serotonin agus air do shunnd.
• Meudachadh Melatonin: 'S e ceimigeach a th' ann am melatonin a bheir buaidh air ar pàtrain cadail agus ar faireachdainn. Dh'fhaodadh cuid de dhaoine barrachd melatonin a thoirt gu buil nuair a tha nas lugha de sholas na grèine ann. Sin as coireach gu bheil thu a’ faireachdainn cadalach agus leisg rè an t-seusain fhuar.
• Beachdan àicheil: Bidh smuaintean àicheil gu tric aig daoine le SAD mu chuideam, iomagain, agus an aimsir fhuar. Ach, chan eil luchd-rannsachaidh cinnteach fhathast a bheil na smuaintean àicheil seo nan adhbhar no mar thoradh air SAD.

Cò a tha nas dualtaiche SAD a leasachadh?

Tha SAD as cumanta ann an daoine eadar aois 18 agus 30 agus ann am boireannaich . Dh’fhaodadh tu a bhith ann am barrachd cunnart ma tha thu:

• Ma tha eas-òrdugh faireachdainn eile agad mu thràth, mar eisimpleir , eas-òrdugh trom-inntinn mòr no eas-òrdugh dà-phòlach .
• Ma tha SAD, tinneasan trom-inntinn eile, no tinneas inntinn leithid trom-inntinn mòr no sgitsophrenia aig duine sam bith nad theaghlach.
• Ma tha thu a’ fuireach ann an sgìre a tha fada tuath no deas air a’ mheadhan-chrios, oir ann an àiteachan mar sin tha an ìre de sholas na grèine glè ìosal rè an t-seusain fhuair.
• Ma tha thu a’ fuireach ann an sgìre le mòran neòil agus glè bheag de sholas na grèine .

Ciamar a nì thu breithneachadh ceart air a’ chumha seo (SAD)?

Ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil comharraidhean trom-inntinn ort, na feuch ri a dhearbhadh thu fhèin . ’S fheàrr dhut dotair-slàinte fhaicinn airson measadh iomlan. Dh’fhaodadh adhbharan eile a bhith ann airson do trom-inntinn. Gu tric, faodaidh trom-inntinn a bhith nam pàirt de staid slàinte inntinn nas iom-fhillte.

Chì an dotair agad thu.Dh’fhaodadh gun tèid do chur gu eòlaiche-inntinn no eòlaiche-inntinn . Cuiridh na proifeiseantaich slàinte inntinn seo ceist ort mu na comharraidhean agad. Seallaidh iad air na pàtrain chomharran agad agus dearbhaidh iad a bheil SAD no eas-òrdugh faireachdainn eile ort. Dh’fhaodadh iad iarraidh ort ceisteachan a lìonadh cuideachd gus faicinn a bheil SAD ort.

Dè na deuchainnean a dh’fheumar gus SAD a dhearbhadh?

Chan eil deuchainn fala no scan sònraichte ann airson SAD a dhearbhadh. Ach, faodaidh an dotair agad deuchainnean òrdachadh gus dèanamh cinnteach nach eil cumhaichean eile ann a dh’ adhbhraicheas comharraidhean coltach ris. Mar eisimpleir, faodaidh iad deuchainn òrdachadh gus faicinn a bheil an thyroid agad ag obair gu ceart.

Dè na slatan-tomhais airson SAD a dhearbhadh?

Dh’fhaodadh do dhotair co-dhùnadh gu bheil SAD agad stèidhichte air na factaran seo:

• Ma tha comharraidhean trom-inntinn ort .
• Ma thachras an staid trom-inntinn seo aig amannan sònraichte den bhliadhna, airson co-dhiù dà bhliadhna an dèidh a chèile .
• Ma thachras an staid trom-inntinn seo nas trice aig àm sònraichte den bhliadhna na aig amannan eile.

Ciamar a thèid seo (SAD) a làimhseachadh?

Bruidhnidh an dotair agad riut mu na roghainnean làimhseachaidh agad. Is dòcha gum feum thu measgachadh de leigheasan . Seo cuid de na roghainnean sin:

• Leigheas solais: Faodar leigheas solais shoilleir, a bhios a’ cleachdadh lampa sònraichte, a chleachdadh gus SAD a làimhseachadh.
• Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT): 'S e seòrsa de leigheas còmhraidh a th' ann an CBT. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil e glè èifeachdach airson SAD agus gu bheil toraidhean nas maireannaiche aige na leigheasan eile.
• Cungaidh-leigheis an-aghaidh trom-inntinn: Aig amannan bidh dotairean ag òrdachadh cungaidh-leigheis airson trom-inntinn, an dàrna cuid leotha fhèin no ann an co-bhonn ri leigheas solais.
• A’ cur seachad ùine a-muigh: Faodaidh uiread de sholas na grèine ’s as urrainn dhut do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh do chomharran. Feuch ri dhol a-mach tron ​​latha. Cuideachd, meudaich an ìre de sholas na grèine a thig a-steach don dachaigh no don oifis agad.
• Bhiotamain D: Dh’fhaodadh gum bi gabhail ri stuth-leigheis bhiotamain D cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh do chomharran. Ach, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air seo .

Ciamar dìreach a tha leigheas solais air a dhèanamh?

Gus leigheas solais, no “foto-leigheas”, fhaighinn, bidh feum agad air lampa sònraichte .Feumaidh tu a cheannach. Tha e air a dhèanamh suas de bheagan phìoban solais fhlùraiseach geal le scrion plastaig gus ghathan ultraviolet a bhacadh. Tha solas an lampa seo mu fhichead uair nas soilleire na solas taighe àbhaisteach. Bu chòir dian an t-solais a thèid a sgaoileadh a bhith mu 10,000 lux.

Nuair a bhios tu a’ cleachdadh an “phototherapy” seo, chan e deagh bheachd a th’ ann coimhead dìreach air an t-solas . Tha thu airson gum bi an solas gad bhualadh ann an gluasad cruinn. Fhad ‘s a tha thu a’ leughadh, ag ithe, ag obair, no a’ dèanamh obair eile, cum an lampa mu dhà no trì troighean air falbh .

Cuin a tha an t-àm as fheàrr airson leigheas solais a chleachdadh?

Faodaidh an ùine a chleachdas tu leigheas solais buaidh a thoirt air cho èifeachdach sa tha e cuideachd. Tha e coltach gur e leigheas solais sa mhadainn a tha ag obair as fheàrr . Faodaidh cleachdadh leigheas solais anmoch san latha insomnia adhbhrachadh. Tha mòran de phroifeiseantaich slàinte a’ moladh 15 gu 30 mionaid de nochdadh do sholas ‘10,000 lux’ gach madainn .

Dè cho fada ’s a bheir e gus toraidhean fhaicinn bho leigheas solais?

Bidh daoine a bhios a’ cleachdadh lampa airson SAD gu tric a’ faicinn thoraidhean taobh a-staigh dà no ceithir latha , ach faodaidh e suas ri dà sheachdain a thoirt gus làn thoraidhean fhaicinn.

Dè cho fada 's a bu chòir leigheas solais a chumail a' dol?

Bidh dotairean gu tric a’ moladh leigheas solais a chleachdadh tron ​​gheamhradh . Faodaidh comharran SAD tilleadh gu luath an dèidh stad a chur air leigheas solais. Cuidichidh leantainn air adhart leis an leigheas seo thu gus fuireach fallain tron ​​gheamhradh.

A bheil leigheas solais sàbhailte? A bheil fo-bhuaidhean sam bith ann?

Tha leigheas solais sàbhailte sa chumantas agus chan eil fo-bhuaidhean mòra sam bith ann . Ach, is dòcha gum bi thu airson leigheas solais a sheachnadh anns na cùisean a leanas:

• Ma tha tinneas an t-siùcair no reitineapaitean ort: Ma tha tinneas an t-siùcair no galar reitine ort, tha cunnart beag ann gun dèan thu milleadh air na sùilean.
• Ma tha thu a’ gabhail cungaidhean sònraichte : Faodaidh cuid de antibiotaicean agus cungaidhean an-aghaidh sèid do dhèanamh nas mothachaile do sholas na grèine. Dh’fhaodadh leigheas solais a bhith cronail.
• Ma tha eas-òrdugh dà-phòlach ort: Faodaidh leigheas solais shoilleir agus cungaidhean-leigheis an-aghaidh trom-inntinn hypomania no mania (atharrachaidhean ann am faireachdainn is lùth gun smachd) adhbhrachadh. Ma tha eas-òrdugh dà-phòlach ort, innis don dotair agad. Faodaidh e buaidh a thoirt air a’ phlana làimhseachaidh agad.

Dè na fo-bhuaidhean a tha aig leigheas solais?

Dh’fhaodadh gum bi thu a’ faighinn eòlas air rudan mar:

• Sròn-shùil
• Sgìths
• Ceann goirt
• Insomnia
• Greannachd/fear luath

An gabh leabaidh-grèine a chleachdadh gus SAD a làimhseachadh?

Na dèan sin, mas e do thoil e! Na cleachd leapannan-grèine gus SAD a làimhseachadh. Faodaidh leapannan-grèine a bhith gu math cronail, eadhon ged a bheir iad seachad pailteas solais. Bidh iad a’ leigeil a-mach ìrean àrda de ghathan ultraviolet (UV) . Tha iad gu math cronail don chraiceann agus do shùilean.

Dè na seòrsaichean de dhrogaichean an-aghaidh trom-inntinn a chuidicheas le SAD?

Faodar SAD a làimhseachadh le seòrsa de chungaidh-leigheis ris an canar “Bacadh Ath-ghabhail Serotonin Roghnach” (SSRIn). Bidh iad sin ag obair le bhith a’ cumail smachd air ìrean “serotonin” nad bhodhaig agus a’ leasachadh do “shunnd”.

Seo cuid de sheòrsaichean SSRIan:

• Fluoxetine (Prozac®)
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• 'Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)'
• Sertraline (Sertraline - Zoloft®)
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Tha cungaidh-leighis eile ceadaichte ann a tha ag ràdh ‘bupropion’. Tha e ri fhaighinn mar chlàr leudaichte-sgaoilidh. Ma thèid a ghabhail gach latha bho thoiseach an t-seusain fhuar gu toiseach an earraich, faodaidh e casg a chuir air toiseach SAD cuideachd.

Dè tha san àm ri teachd dhaibhsan aig a bheil SAD?

Ma tha SAD ort, faodaidh tu a bhith an dùil ri àm ri teachd nas soilleire . Tha leigheasan èifeachdach ann airson SAD. Faodaidh daoine a tha air an dearbhadh leis a’ chumha agus a gheibh an cothlamadh ceart de leigheasan faochadh fhaighinn bho na comharraidhean aca. Bruidhinn ris an dotair agad gus faighinn a-mach dè an làimhseachadh as fheàrr dhutsa.

(BRÒNACH) An urrainn dhut tighinn a-rithist?

'S e, faodaidh daoine a tha buailteach do SAD ath-chraoladh fhaighinn gach bliadhna . Ach, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chuir air no gus comharraidhean a lughdachadh.

An gabh casg a chur air SAD?

Is dòcha nach bi e comasach dhut casg a chur air SAD bho bhith a’ tachairt sa chiad àite . Ach, aon uair ‘s gu bheil do dhotair air SAD a dhearbhadh ort, faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus a riaghladh nas fheàrr no casg a chuir air bho bhith a’ tilleadh.

• Cleachd do bhogsa solais: Tòisich leigheas solais mus bi thu eadhon a’ faireachdainn comharran SAD, a tha a’ ciallachadh cho luath ‘s a thòisicheas an aimsir fhuar.
• Rach a-mach: Caith beagan ùine a-muigh a h-uile latha, fiù 's air latha sgòthach. Cuidichidh solas na grèine thu gus faireachdainn nas fheàrr.
• Ith biadhan beathachail: Fiù ma tha do bhodhaig ag iarraidh biadhan stalcach is milis, tagh biadhan beathachail. Bheir biadhan fallain làn bhiotamain is mèinnirean dhut am beathachadh agus an lùth a dh’ fheumas tu.
• Eacarsaich:Feuch ri eacarsaich a dhèanamh airson 30 mionaid co-dhiù trì latha san t-seachdain. Bidh eacarsaich a’ lughdachadh cuideam agus iomagain, agus faodaidh sin buaidh a thoirt air comharran SAD cuideachd.
• Coinnich ri caraidean: Cùm ceangal ri do charaidean agus na gnìomhan àbhaisteach agad. Faodaidh iad a bhith nan taic mhòr rè na mìosan nas fhuaire.
• Lorg cobhair: Smaoinich air comhairliche slàinte inntinn fhaicinn a tha air a thrèanadh ann an “CBT” (leigheas giùlain inntinneil). Tha an làimhseachadh seo glè èifeachdach airson SAD.
• Smaoinich air cungaidh-leigheis: Bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a’ gabhail cungaidh-leigheis an-aghaidh trom-inntinn. Ma tha na comharraidhean agad dona no ma mhaireas iad às dèidh leigheasan eile, faodaidh cungaidh-leigheis cuideachadh. Ann an cuid de chùisean, faodaidh tòiseachadh air cungaidh-leigheis mus tòisich SAD casg a chuir air an t-suidheachadh bho bhith a’ leasachadh.

San dòigh seo, bruidhinn ris an dotair agad gus faicinn a bheil e ceart dhut tòiseachadh air làimhseachadh tràth , mar cheum casg.

Ma tha (SAD) orm, ciamar as urrainn dhomh aire a thoirt dhomh fhìn as fheàrr?

Bruidhinn ris an dotair agad. Le bhith a’ dealbhadh air adhart , faodaidh tu na comharraidhean agad a riaghladh agus fuireach fallain.

Dèan na rudan seo:

• Lean do phlana làimhseachaidh: Ma tha cungaidh-leigheis no lampa agad airson SAD, cleachd e dìreach mar a chaidh a stiùireadh. Mura h-eil na comharraidhean agad a’ fàs nas fheàrr, faic do dhotair a-rithist.
• Thoir an aire dhut fhèin: Ith daithead cothromach. Faigh cadal gu leòr. Dèan eacarsaich gu cunbhalach . Feuch ri cuideam a riaghladh, is dòcha le bhith a’ bruidhinn ri comhairliche no leasaiche-inntinn.
• Planaich air adhart: Dèan plana airson dè a nì thu ma dh’fhàsas na comharraidhean agad nas miosa. Ma thòisicheas tu a’ faireachdainn trom-inntinneach, gabh gnìomh. Faodaidh e a bhith cuideachail tòrr ghnìomhachdan a dhealbhadh rè na mìosan seo. Cumaidh clàr-ama trang thu bho bhith a’ faireachdainn glaiste aig an taigh.
• Tòisich air làimhseachadh tràth: Bruidhinn ris an dotair agad mu làimhseachadh casgach. Ma tha fios agad gun tòisich na comharraidhean agad san Dàmhair, smaoinich air tòiseachadh air làimhseachadh san t-Sultain.

Na dèan na rudan seo:

• Na bi nad aonar: Faodaidh a bhith nad aonar na comharraidhean agad a dhèanamh nas miosa. Fiù mura h-eil thu airson a dhol a-mach no a bhith sòisealta, feuch ri ceangal a dhèanamh ri caraidean agus luchd-gràidh.
• Na cleachd deoch làidir no drogaichean nach eil air an òrdachadh: Faodaidh iad comharraidhean a dhèanamh nas miosa agus faodaidh iad droch bhuaidh a thoirt air cungaidhean-leighis an-aghaidh trom-inntinn.

Cuin a bu chòir dhomh dotair fhaicinn mu SAD?

Ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil comharraidhean SAD no eas-òrdugh faireachdainn eile ort, bi cinnteach gun tèid thu gu dotair . Bidh e no i airson dèanamh cinnteach nach eil tinneasan meidigeach eile ann a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh do chomharran.

Cuin a bu chòir dhut a dhol don t-seòmar èiginn?

Ma tha thu fhèin no cuideigin air a bheil gaol agad a’ smaoineachadh mu fhèin-mharbhadh, iarr cuideachadh sa bhad. Cuir fòn chun dotair agad, rach gu seòmar èiginn, no cuir fòn gu loidhne-cuideachaidh leithid 1926 (loidhne-cuideachaidh slàinte inntinn nàiseanta Sri Lanka). Tha na seirbheisean seo a’ toirt seachad taic saidhgeòlach dìomhair an-asgaidh dhaibhsan a tha ann an èiginn fèin-mharbhadh no a tha a’ fulang le trom-inntinn. Tha iad rim faighinn 24 uair san latha.

Ma tha (SAD) ort, dè na ceistean a bu chòir dhut faighneachd don dotair?

Ma tha SAD ort, faighnich don dotair agad mu na rudan seo:

• Dè an làimhseachadh as fheàrr dhomhsa?
• Dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus casg a chur air na staidean trom-inntinn seo bho bhith a’ tachairt?
• An obraich leigheas solais dhomhsa?
• Am bu chòir dhomh cungaidh-leigheis an-aghaidh trom-inntinn a ghabhail?
• Cuin a bu chòir dhomh tòiseachadh air làimhseachadh?
• Dè cho fada ’s a dh’fheumas mi leantainn air adhart leis an làimhseachadh agam?
• Dè bu chòir dhomh ithe (no a sheachnadh) gus mo chomharran a leasachadh?
• Dè eile as urrainn dhomh a dhèanamh gus a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr?

Mu dheireadh, cuimhnich ort fhèin!

'S e eas-òrdugh trom-inntinn a th' ann an trom-inntinn (SAD) a thachras aig àm sònraichte den bhliadhna, gu tric rè an t-seusain fhuar. Faodaidh e comharraidhean adhbhrachadh leithid lùth ìosal agus call dòchais airson beatha. Is e an rud as fheàrr gu bheil leigheasan math ann air a shon. Bruidhinn ris an dotair agad. Tha iad ann gus do chuideachadh.

Eas - òrdugh buaidh ràitheil, SAD, trom-inntinn, geamhradh, solas na grèine, leigheas solais, vitimín D, serotonin, faireachdainn