A bheil pian agad cuideachd air beulaibh do choise? Dh’fhaodadh seo a bhith na Shin Splints!

Is dòcha gur e ruitheadair madainn a th’ annad no neach aig a bheil ùidh mhòr ann an spòrs. An robh thu a-riamh a’ faireachdainn pian obann air beulaibh do choise, air feadh do shin, fhad ’s a bha thu ag eacarsaich, a’ ruith no a’ leum? Ma tha seo air tachairt dhut, tha e glè chudromach dhut fios a bhith agad mun t-suidheachadh ris an canar Shin Splints, a tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu dheidhinn an-diugh.

Dè a th’ ann an splints shin?

Gu sìmplidh, is e pian a th’ ann an Shin Splints a tha a’ tachairt air beulaibh do chois ìochdarach, gu h-àraidh timcheall air a’ chnàimh-shìn (a’ chnàimh mhòr nar cas - ‘(tibia)’). Is e prìomh adhbhar a’ phian seo at no irioslachd, no ‘(sèid),’ anns na fèithean, na teannanan, agus na figheagan eile a tha timcheall air a’ chnàimh-shìn sin. Bidh dotairean uaireannan a’ gairm an t-suidheachaidh seo ‘(Medial Tibial Stress Syndrome)’.

Gu dearbh, is tric a bhios seo air adhbhrachadh le leòn cus-chleachdaidh . Le fois is deigh cheart, faodaidh a’ mhòr-chuid de dhaoine faighinn seachad air seo gu tur agus cha bhith duilgheadasan slàinte fad-ùine aca. Ach, mura tèid an làimhseachadh, faodaidh Shin Splints leasachadh gu bhith na bhriseadh cuideam tibial . Mar sin chan e deagh bheachd a th’ ann seo a ghabhail gu aotrom.

Dè na comharran a th’ ann an Shin Splints?

Is e am prìomh rud a tha thu a’ faireachdainn san t-suidheachadh seo pian anns a’ chas ìochdarach.

• Faodaidh am pian seo a bhith bho phian tlàth, eadar-amail gu pian dona .
• Ma bheanas tu ri do bhànag le do làimh , is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn laigse .
• Aig amannan is dòcha gum faic thu beagan at cuideachd.

Ciamar a tha am pian seo a’ faireachdainn?

Mar as trice, faodaidh am pian a tha air adhbhrachadh le splints shin a bhith mar a leanas:

• Gu tric bidh e air a faireachdainn air taobh a-staigh na coise ìochdair no air beulaibh an anus .
• An toiseach, is dòcha gun tòisich e mar mhì-chofhurtachd a thig is a dh’fhalbhas nuair a bhios tu a’ dèanamh rudeigin, agus an uairsin faodaidh e gluasad gu pian leantainneach a mhaireas eadhon às deidh dhut an gnìomhachd a chrìochnachadh . Smaoinich air, mar eisimpleir, nuair a thòisich thu a’ ruith an toiseach, cha robh e a’ goirteachadh ach nuair a chrìochnaich thu a’ ruith, ach an uairsin bidh e a’ goirteachadh eadhon nuair nach eil thu a’ ruith.
• Faodaidh am pian a bhith geur no a bhith coltach ri pian maol .
• Bidh am pian a’ meudachadh às dèidh gnìomhachd .

Dè na h-adhbharan a th’ ann airson splints shin?

Is e prìomh adhbhar na staid seo an tarraing is am putadh cunbhalach a bhios na fèithean agus na figheagan ceangail eile nad chas ìochdarach a’ dèanamh an aghaidh do chnàimh-slinne. Mar eisimpleir, nuair a bhios tu a’ dèanamh rudan mar ruith is leum, bidh do chnàimh-slinne fo chuideam an-còmhnaidh. Faodaidh seo adhbhrachadh gum bi an cnàimh a’ fàs lasrach agus lag.

Mura tèid an ùine riatanach a thoirt don chnàimh airson slànachadh, faodaidh an milleadh seo fàs nas miosa agus pian mòr adhbhrachadh.

Dh’fhaodadh grunn adhbharan a bhith ann airson an seòrsa cuideam leantainneach seo:

• A’ tòiseachadh air prògram eacarsaich ùr. Mar eisimpleir, ma thòisicheas cuideigin nach do rinn eacarsaich a-riamh roimhe gu h-obann a’ ruith mìltean a h-uile latha.
• A’ meudachadh na h-ìre de ghnìomhachd chorporra agad gu h-obann, mar gum biodh cuideigin a bhiodh a’ ruith dìreach dà latha san t-seachdain a’ tòiseachadh gu h-obann a’ ruith còig latha san t-seachdain.

Cò aig a bheil barrachd cunnart bho bhith a’ leasachadh splints shin?

Ged a dh’ fhaodadh an suidheachadh seo leasachadh ann an duine sam bith, tha cuid de dhaoine nas dualtaiche a leasachadh. Is iad sin:

• Ruithichean: An fheadhainn a bhios a’ ruith, gu h-àraidh air rathaidean neo-chothromach, greabhail, no a bhios gu h-obann ag àrdachadh an astar ruith no an astar.
• Daoine a bhios a’ cluich spòrs a chuireas tòrr cuideam air na casan aca: Mar eisimpleir, spòrsan mar ball-basgaid agus ball-bholaidh.
• Dannsairean.
• Daoine le casan còmhnard, boghachan àrda, no boghachan teann: Bidh na daoine seo a’ fulang barrachd cuideam air na fèithean agus na cnàmhan aca leis nach urrainn dhaibh buaidh ruith is leum a ghabhail a-steach gu ceart.
• Daoine ann an seirbheis armachd agus an fheadhainn a bhios a’ caismeachd gu tric agus a’ coiseachd astaran fada.
• Daoine a bhios a’ caitheamh bhrògan mì-iomchaidh nach eil a’ freagairt gu ceart air an casan nuair a bhios iad ag eacarsaich.
• Daoine a bhios a’ coiseachd astaran fada.
• Daoine le gainnead bhiotamain D, eas-òrdughan ithe, no, a thaobh boireannaich, call menstruation àbhaisteach.
• Daoine le tinneasan tana cnàimh leithid osteopenia no osteoporosis (leis gu bheil na cnàmhan aca lag mu thràth).

Dè na duilgheadasan a dh’ fhaodadh a bhith ann bho Shin Splints?

Is ann ainneamh a bhios duilgheadasan dona mar thoradh air splints shin. Ach, ma chumas tu ort a’ ruith no a’ cluich spòrs gun leigeil le do chasan slànachadh, faodaidh splints shin leasachadh gu bhith na bhriseadh cuideam . Is e sgàineadh beag anns a’ chnàimh a th’ ann am briseadh cuideam. Mar as trice bidh dotairean a’ moladh bagannan a chleachdadh no bòt coiseachd sònraichte a chaitheamh gus an slànaich a’ chnàimh.

Ciamar a dh’aithnicheas tu splints shin?

Bidh dotair a’ dèanamh breithneachadh air a’ chumha seo le bhith a’ faighneachd mu eachdraidh mheidigeach (leithid tinneasan roimhe agus cungaidhean a bhios tu a’ gabhail) agus a’ dèanamh sgrùdadh corporra.

• Tha mi a’ faicinn mar a tha thu a’ coiseachd.
• Thèid sgrùdadh a dhèanamh air do chas ìochdarach, do adhbrann, agus do chois.
• Rè sgrùdadh mionaideach, thèid do adhbrann agus do chas a ghluasad air ais is air adhart, agus thèid a’ chnàimh a faireachdainn gus coimhead airson raointean pian.
• Faodaidh seasamh air a’ chas phianmhor no leum air a’ chas sin cuideachadh le bhith a’ dearbhadh a bheil e na splints shin no na bhriseadh cuideim.

Gus faighinn a-mach a bheil “(Briseadh cuideam)” agad, òrdaichidh an dotair agad deuchainn “(X-ghath)” an toiseach. Ach, chan eil mu dhà thrian de dheuchainnean “(Briseadh cuideam)” a’ sealltainn “(Briseadh cuideam)”. Mar sin, ma tha teagamh sam bith aig an dotair agad, faodaidh e scan “(MRI)” no “(Scan cnàimh)” òrdachadh. Faodaidh na deuchainnean seo cuideachadh le bhith a’ faighinn a-mach a bheil Splint Shin air a thighinn gu bhith na “(Briseadh cuideam)” eadhon mus tèid “(X-ghath)” a lorg.

Ciamar a thèid dèiligeadh ri splints shin?

Gus na comharraidhean agad a lughdachadh, feumaidh tu ùine a thoirt do na cnàmhan agus na fèithean agad gus slànachadh. Mar as trice, bidh splints shin air an làimhseachadh le measgachadh de na leanas:

• Tàmh: Seo an rud as cudromaiche . Gabh fois bho ghnìomhachdan a chuireas cuideam air do chasan, leithid spòrs no ruith. Is dòcha gum feum thu fois a ghabhail agus fois a ghabhail airson beagan sheachdainean, no eadhon nas fhaide.
• Deigh: Cuir pasgan deighe air do bhrù trì no ceithir tursan san latha, airson timcheall air 10 gu 20 mionaid aig aon àm. Dèan seo airson beagan làithean. Cuidichidh deigh le bhith a’ lughdachadh at agus pian.
• Faochadh-pèin: Faodaidh drogaichean neo-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) thar-chunntair (OTC) (me, ibuprofen) cuideachadh le pian agus at a lughdachadh.
• Leasachaidhean bhiotamain D3: Dh’fhaodadh e bhith cuideachail leasachan bhiotamain D3 a ghabhail gach latha (1000 gu 2000 IU). Ach, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu na leasachaidhean seo.
• Sìneadh splint shin: Faodaidh e bhith cuideachail fèithean do chas ìochdarach a shìneadh agus a lùbadh gu socair.
• Àrdachadh mean air mhean ann an ìre gnìomhachd: Nuair a thòisicheas tu a’ fàs gnìomhach a-rithist, tòisich mean air mhean. Mean air mhean àrdaich an ìre gnìomhachd agad gus an cunnart bho shlinnean a’ tilleadh a lùghdachadh.
• Brògan taiceil agus cuir-a-steach bhrògan: Dhaibhsan aig a bheil casan còmhnard, faodaidh orthotics a bhith na dhòigh math air pian bho splints shin a lughdachadh. Bidh orthotics a’ toirt taic do bhogha do choise, a’ lughdachadh cuideam air fèithean agus cnàmhan na cas ìochdarach.
• Leigheas corporra: Faodaidh leigheas corporra do chasan a neartachadh, cunnart tilleadh a lùghdachadh, agus do chuideachadh le bhith a’ tilleadh gu bhith gnìomhach.

A bheil fo-bhuaidhean aig NSAIDan?

Tha fo-bhuaidhean bho NSAIDan tearc, agus mar as trice chan eil iad a’ tachairt ach ma chleachdas tu iad airson ùine mhòr. Gus fo-bhuaidhean a lughdachadh, cleachd an dòs as ìsle airson an ùine as giorra a ghabhas .

Seo cuid de na fo-bhuaidhean a tha aig NSAIDs:

• Pian ciste, pian stamag, agus (gu math ainneamh) othrais stamag.
• Ceann goirt, lathadh, agus faireachdainn aotrom ann an ceann.
• Bruthadh-fala àrd (hiptheannas).

Ciamar a chuireas tu casg air splints shin?

Is dòcha nach bi e comasach dhut an suidheachadh seo a chasg an-còmhnaidh. Ach, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus an cunnart bho bhith ga leasachadh a lùghdachadh no gus casg a chuir air bho bhith a’ fàs nas miosa. Seo cuid de rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus an cunnart agad a lùghdachadh:

• Cuir ort brògan comhfhurtail, a tha freagarrach nuair a bhios tu ag eacarsaich. Bu chòir brògan ruith a chur nan àite an dèidh 300 mìle (mu 480 cilemeatair).
• Smaoinich air cuir-a-steach orthotic a chleachdadh gus taic a thoirt do bhogha do choise. Faodaidh tu a dhol gu stòr bhrògan lùth-chleasachd math agus bruidhinn ri cuideigin an sin gus do chuideachadh le bhith a’ taghadh bròg no orthotic a fhreagras air cumadh do choise. No faodaidh tu pedorthist fhaicinn. Is e eòlaiche a th’ ann am pedorthist a tha gu sònraichte a’ làimhseachadh dhuilgheadasan le do chasan ìosal agus do chasan tro bhrògan agus brògan eile.
• Tòisich mean air mhean agus àrdaich ìre agus dian do ghnìomhachd thar ùine. Na àrdaich do ghnìomhachd uile aig an aon àm. Lean an "riaghailt 10%" - is e sin, na àrdaich do ghnìomhachd barrachd air 10% gach seachdain. Mar eisimpleir, ma ruitheas tu astar iomlan de 8 cilemeatair (5 mìle) aon seachdain, cuir dìreach 0.8 cilemeatair (leth mhìle) ris an astar iomlan agad an ath sheachdain (airson astar iomlan de 8.85 cilemeatair no 5.5 mìle).
• Blàthaich suas agus sìn na fèithean agad mus dèan thu eacarsaich.
• Seachain uachdaran cruaidh, neo-chothromach no cnocach nuair a bhios tu a’ ruith.
• Ma bhios tu a’ ruith gu cunbhalach, cuir eacarsaichean le buaidh bheag mar snàmh ris an dòigh-obrach agad. Cuidichidh seo le bhith a’ toirt fois do do chasan bhon cuideam a tha an lùib ruith. Dèan trèanadh eadar-dhealaichte le spòrsan eile agus gabh làithean fois.
• Gabh fois eadar gnìomhan. Thoir ùine do na fèithean agus na cnàmhan agad airson slànachadh.
• Leig le pian do stiùireadh. Ma tha thu a’ faireachdainn pian nad ghruaidh, lughdaich an ìre gnìomhachd agad gus an tèid e seachad. Na cuir ort fhèin eacarsaich a dhèanamh tron ​​phian.

Dè an sealladh a th’ ann dha daoine le splints shin?

Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine le splints shin a’ faighinn seachad air an dèidh ùine fois bho spòrs agus gnìomhachdan eile. Mar as trice bidh splints shin a’ fàs nas fheàrr taobh a-staigh trì no ceithir seachdainean, aon uair ‘s gu bheil ùine aig na casan airson slànachadh. Faodaidh a’ mhòr-chuid de dhaoine prògram eacarsaich ath-thòiseachadh aon uair ‘s gu bheil na casan aca air slànachadh. Ach, bheir briseadh cuideam nas fhaide airson slànachadh, agus mar sin is fheàrr splints shin a làimhseachadh tràth.

Dè cho fada ’s a mhaireas splints shin?

Chan e suidheachadh maireannach a tha seo. Bu chòir rudan mar fois, atharrachadh na tha thu a’ dèanamh de dh’eacarsaich, agus brògan taiceil a chaitheamh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian splints shin. Ach, mura h-eil na splints shin agad a’ fàs nas fheàrr thar ùine, faic do dhotair. Is dòcha gum bi iad airson sgrùdadh a dhèanamh airson brisidhean cuideam no tinneasan eile a tha ag adhbhrachadh a’ phian. Is dòcha gum bi thu cuideachd airson aire a thoirt do do bhrògan, sìneadh, agus sùbailteachd gus casg a chuir air splints shin bho bhith a’ tilleadh.

Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn?

Ma tha pian mòr nad chas , no mura fàs e nas fheàrr an dèidh beagan sheachdainean de fois, bu chòir dhut dotair fhaicinn. Ma tha do chas gu math ata, dearg no goirt, cuir fios chun dotair agad sa bhad. Dh’ fhaodadh na comharraidhean seo a bhith a’ ciallachadh gu bheil galar no tinneas meidigeach eile ort.

Dè na ceistean a bu chòir dhomh faighneachd don dotair agam?

Seo cuid de cheistean a dh’ fhaodadh tu faighneachd don dotair agad:

• Ciamar a fhuair mi Shin Splints?
• Ciamar as urrainn dhomh faighinn cuidhteas Shin Splints?
• Dè cho fada ’s a mhaireas iad seo?
• A bheil e ceart gu leòr coiseachd le splints shin?
• Ciamar as urrainn dhomh casg a chur air splints shin san àm ri teachd?

Smaoinich gu bheil thu a’ ruith air loidhne chraobhan brèagha ann am pàirc mar a bhios tu an-còmhnaidh a’ dèanamh. Tha a’ ghaoth a’ sèideadh tro do fhalt, tha òran a’ cluich nad chluasan, agus tha thu gad bhrosnachadh fhèin gus ruith beagan nas fhaide. Gu h-obann, tha thu a’ faireachdainn pian geur nad chas - dh’ fhaodadh gur e splint shin a th’ ann. Ged a tha e beagan draghail, mar as trice chan eil splints shin dona. Ach bu chòir dhut a ghabhail socair airson greis, gus an slànaich iad. Gus “briseadh cuideam” a dhiùltadh, faic do dhotair ma mhaireas am pian.

Puingean goirid ri chuimhneachadh

Mar sin, 's e suidheachadh a th' ann an Shin Splints a ghabhas smachdachadh ma thèid dèiligeadh ris gu ceart.

• Tha fois riatanach. Thoir ùine do do chas airson slànachadh.
• Tagh na brògan ceart, gu h-àraidh airson eacarsaich.
• Nuair a thòisicheas tu air eacarsaich, tòisich gu slaodach agus mean air mhean àrdaich an dian agad. Na cuir cus oidhirp ort fhèin aig an aon àm.
• Èist ri do bhodhaig. Na dèan dearmad air pian.
• Ma tha am pian dona no maireannach, bi cinnteach gun iarr thu comhairle mheidigeach.

Ma chumas tu na rudan seo nad inntinn agus ma dh’obraicheas tu orra, bidh e comasach dhut faighinn cuidhteas a’ phian cas seo agus tilleadh gu na gnìomhan agus na h-eacarsaichean làitheil agad ann an deagh shlàinte!

splints shin , pian cas, eacarsaich, sèid, syndrome cuideam tibial medial, briseadh cuideam, leòntan spòrs, pian glùine