An robh thu a-riamh a’ faireachdainn gum b’ urrainn dhut rudeigin milis no geir ithe air latha nach d’ fhuair thu cadal gu leòr? Aig an aon àm, a bheil thu a’ faireachdainn glè sgìth fad an latha agus nach eil thu airson dad a dhèanamh? Chan eil seo sònraichte dhutsa. Tha ceangal nas motha eadar dìth cadail agus àrdachadh cuideim na dh’ fhaodadh tu smaoineachadh. An-diugh, bruidhnidh sinn mu mar a tha seo a’ tachairt.
Mar a bhios d’ eanchainn chadalach gad mhealladh
Nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr, bidh buaidh dhìreach aige air d’ eanchainn. Gu sìmplidh, tha eanchainn aig nach eil cadal cho math ri duine air mhisg. Feuch sinn dè thachras.
Tha pàirt den eanchainn againn ris an canar an “Frontal Lobe”. ’S ann an seo a bhios sinn a’ dèanamh rudan cudromach leithid co-dhùnaidhean math a dhèanamh agus smachd a chumail air ar n-impulsan . Nuair nach fhaigh sinn cadal gu leòr, bidh an gnìomhachd sa phàirt seo den eanchainn a’ fàs lag, mar a bhith a’ lughdachadh nan solais. Mar sin bidh do chomas co-dhùnaidhean math a dhèanamh a’ lùghdachadh.
Smaoinich, air latha nuair a bhios tu air cadal gu math, faodaidh tu stad a chuir ort fhèin bho bhith ag ithe pìos cèic agus a ràdh, “Gu leòr.” Ach air latha nuair a bhios cadal gu leòr agad, bidh ùine chruaidh aig d’ eanchainn ag ràdh “chan eil.” An àite sin, bidh ionadan duaise d’ eanchainn a’ tòiseachadh a’ coimhead airson rudeigin a tha a’ faireachdainn math. Mar sin bidh thu a’ ruighinn airson an dàrna pìos cèic sin, no an rolla greasy sin, gun eadhon a bhith mothachail air.
Tha seo air a dhearbhadh le rannsachadh. Lorg aon sgrùdadh gu bheil daoine nach eil a’ faighinn uiread de chadal nas dualtaiche greimean-bìdh ithe anmoch air an oidhche. Lorg iad cuideachd gu bheil iad nas dualtaiche biadhan àrd ann an gualaisg a thaghadh. Sheall sgrùdadh eile gu bheil daoine nach eil a’ faighinn cadal gu leòr dà uair nas dualtaiche biadhan àrd ann an geir a thaghadh na daoine a gheibh co-dhiù 8 uairean a thìde de chadal.
Gu sìmplidh, nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr, bidh d’ eanchainn ag iarraidh biadh sgudail agus a’ call a’ chomas ‘chan eil’ a ràdh.
Is e cadal metabolism a’ chuirp.
Tha cadal coltach ri biadh don eanchainn. Feumaidh inbheach 7 gu 9 uairean a thìde de chadal gach oidhche , air a’ chumantas. Ma chaidileas tu nas lugha na sin, freagraidh do bhodhaig le bhith a’ cur cuideam ort. Seo mar a tha e ag obair.
Àrdachadh ann an hormona cuideam
Nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr, tòisichidh do bhodhaig a’ dèanamh barrachd den hormone cuideam cortisol . Cuiridh an hormone seo comharra chun do bhodhaig, “Feumaidh tu fuireach nad dhùisg a-nis, mar sin gleidh lùth.” Tha sin a’ ciallachadh gu bheil do bhodhaig a’ stad a bhith a’ losgadh geir agus a’ tòiseachadh ga stòradh .
Ann an aon sgrùdadh, chaill buidheann de dhaoine a dh'ith an aon uiread de chalaraidhean agus a fhuair nas lugha de chadal airson dà sheachdain 55% den gheir bodhaig aca. Bha iad cuideachd a’ faireachdainn acrach nas trice, cha robh iad a’ faireachdainn làn às deidh dhaibh ithe, agus bha tòrr nas lugha de lùth aca.
Dè thachras do insulin?
A rèir luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Chicago, faodaidh dìth cadail do bhodhaig a dhèanamh “troimh-chèile gu metabolach.” Às deidh dìreach ceithir latha de dhìth cadail, chan urrainn don bhodhaig hormona ris an canar insulin a chleachdadh gu ceart. Tha insulin na hormona a tha riatanach airson an siùcar agus na stalcaichean anns a’ bhiadh a bhios sinn ag ithe a thionndadh gu lùth.
A rèir luchd-rannsachaidh, nuair nach eil cadal gu leòr ann, bidh cugallachd insulin a’ chuirp a’ lùghdachadh barrachd air 30%.
Carson a tha seo dona? Nuair nach eil do bhodhaig a’ freagairt gu ceart ri insulin, chan urrainn dha smachd a chumail gu ceart air meud na geir nad fhuil. Mar thoradh air an sin, bidh an geir sin a’ tòiseachadh a’ cruinneachadh nad bhodhaig an àite a bhith air a losgadh.
Tha sin a’ ciallachadh, an àite cuideam a chall dìreach air sgàth ‘s gu bheil thu a’ cadal, gu bheil dìth cadail a’ cur dragh air do metabolism agus a’ cur ri àrdachadh cuideim .
Beagan mholaidhean sìmplidh airson cadal math fhaighinn
Le beatha trang an latha an-diugh, faodaidh e bhith na dhùbhlan a dhol dhan leabaidh ann an àm. Tha an coimpiutair, an telebhisean, agus am fòn a’ feuchainn ri ar cumail nar dùisg gu anmoch air an oidhche. Ach ma leanas tu na cleachdaidhean sìmplidh seo, chì thu diofar mòr.
Faic an clàr gu h-ìosal airson na molaidhean seo agus carson a tha iad cudromach.
| Dè a dhèanamh (comhairle) | Carson a tha e cudromach? |
|---|---|
| Fuirich air falbh bho scrionaichean: Stad a bhith a’ cleachdadh an telebhisean, a’ choimpiutair agus am fòn co-dhiù uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh. | Bidh an solas gorm a thig bho scrionaichean a’ cur bacadh air cinneasachadh melatonin, hormone a chuidicheas tu gus cadal. |
| Glèidh an seòmar-cadail airson cadal: Cuir crìoch air an t-seòmar-cadail airson cadal is gnìomhachd ghnèitheasach a-mhàin. Na bi a’ dol ann a dh’obair no ag ithe. | Bidh d’ eanchainn ag ionnsachadh an seòmar-cadail aithneachadh mar àite airson fois a ghabhail. |
| Cruthaich cleachdadh àm-cadail:Dèan rudeigin socair mar amar teth a ghabhail, meòrachadh, no leabhar a leughadh. Na cleachd an t-àm seo airson bruidhinn mu chùisean mòra. | Cuiridh seo comharra chun do bhodhaig agus d’ inntinn gu bheil “an t-àm ann cadal.” |
| Faigh cleachdadh ri àm suidhichte: Faigh cleachdadh de bhith a’ dùsgadh agus a’ dol dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile latha, eadhon aig deireadh-sheachdainean. | Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a’ cumail do chloc bodhaig ann an òrdugh. |
| Bi faiceallach mu na bhios tu ag ithe agus ag òl: Seachain biadh trom agus deoch làidir air an oidhche. Stad a bhith ag òl cofaidh, tì, seoclaid agus cola às dèidh 2f. | Faodaidh biadh trom losgadh-cridhe adhbhrachadh. Faodaidh caffeine fuireach sa bhodhaig airson 5-6 uairean a thìde, agus faodaidh sin cadal a mhilleadh. |
| Dorchadas an seòmar: Cadal ann an àite dorcha, sàmhach. | Bidh dorchadas gu nàdarrach a’ toirt a-mach an hormone melatonin a bhrosnaicheas cadail, agus bidh solas a’ stad a chinneasachadh. |
Dh’fhaodadh gun toir e beagan ùine gus fàs cleachdte ris na rudan seo. Ach na dìochuimhnich gu bheil cadal cho riatanach airson do shlàinte agus riaghladh cuideim ri daithead agus eacarsaich. Ma tha duilgheadasan cadail agad fhathast a dh’aindeoin a bhith a’ leantainn nan molaidhean seo, ’s fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn. Dh’fhaodadh adhbhar meidigeach eile a bhith ann air a shon.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Bidh dìth cadail a’ lughdachadh comas d’ eanchainn co-dhùnaidhean a dhèanamh, agus faodaidh sin dèanamh cinnteach gum bi thu nas dualtaiche roghainnean bìdh mì-fhallain a dhèanamh.
- Bidh dìth cadail a’ meudachadh an hormona cuideam sa bhodhaig, cortisol , a bhios ag àrdachadh stòradh geir.
- Faodaidh dìth cadail àrdachadh cuideim adhbhrachadh leis gu bheil e a’ cur bacadh air gnìomhachd an hormona insulin .
- Feumaidh inbheach co-dhiù 7-9 uairean a thìde de chadal math gach latha.
- Faodaidh cleachdaidhean sìmplidh mar a bhith a’ cur dheth am fòn/an telebhisean agad uair a thìde ron leabaidh, a’ dol dhan leabaidh agus a’ dùsgadh aig àm sònraichte càileachd do chadail a leasachadh.
- Tha cadal na phàirt cho cudromach de riaghladh cuideam ri daithead agus eacarsaich.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris