A bheil thu sgìth de bhith a’ feuchainn diofar dhòighean air cuideam a chall? Feumaidh gun cuala tu mun ‘Daithead Àrd-Phròtain’ seo. Tha cuid ag ràdh gun urrainn dhut cuideam a chall gu sgiobalta leis an seo. Dè an fhìrinn a th’ anns an sgeulachd seo no nach eil? A bheil ithe barrachd pròtain dha-rìribh gad chuideachadh le bhith a’ call cuideam? A bheil e math airson ar cuirp? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo uile gu mionaideach agus gu sìmplidh an-diugh.
A bheil daitheadan àrd-phròtain dha-rìribh gad chuideachadh le cuideam a chall?
Seadh, tha beagan fìrinn anns an sgeulachd seo. Faodaidh daithead àrd ann am pròtain do chuideachadh le bhith a’ call cuideam
san ùine ghoirid . Is e am prìomh adhbhar airson seo gu bheil pròtain na rud a lìonas ar stamagan gu sgiobalta. Smaoinich, ma dh’itheas tu dà ugh airson bracaist, cha bhith thu acrach airson ùine nas fhaide na nam biodh tu ag ithe rolla air a dhèanamh le flùr aran. ’S e sin, nuair a dh’itheas tu barrachd pròtain, bidh thu a’ faireachdainn làn airson ùine nas fhaide. An uairsin, tha smachd sa mhòr-chuid air ithe aon rud às deidh rud eile agus rudeigin a tha blasda, agus calaraidhean neo-riatanach a chur ris a’ bhodhaig. Is e seo an saidheans as sìmplidh an seo.
Ach cuimhnich seo gu math. Chan e draoidheachd a tha seo. Chan eil an dòigh seo èifeachdach ach airson ùine ghoirid. Ma thèid thu air ais gu na seann chleachdaidhean ithe dona agad, faodar an cuideam a chaill thu fhaighinn air ais aig astar iongantach. Mar sin, is e an rud as fheàrr ri dhèanamh fàs cleachdte ri dòigh-beatha fhallain as urrainn dhut a chumail suas airson ùine mhòr. Tha e glic bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn agus dòigh a leasachadh a fhreagras ort.
Dè na seòrsaichean pròtain as fheàrr gus do chuideachadh le cuideam a chall?
Fiù 's ma tha thu a' smaoineachadh gu bheil thu air 'Daithead Àrd-phròtain', chan urrainn dhut dìreach seòrsa sam bith de phròtain ithe. Feumaidh sinn pròtain a thaghadh aig a bheil luach beathachaidh àrd, ìosal ann an geir shàthaichte, agus ìosal ann an calaraidhean. Seo beagan eisimpleirean math:
- Feòil Chaol: Cearc gun chraiceann, turcaidh, agus gearraidhean caol de mhairtfheòil no muiceann air a bheil an leubail 'loin' no 'round'. Bu chòir dhut fuireach air falbh bho fheòil phròiseasaichte leithid isbeanan agus bàlaichean-feòla.
- Biadh-mara: Tha iasg beairteach ann an searbhagan geir Omega -3, leithid bradan, rionnach agus sgadan, glè bhuannachdail.
- Pònairean agus Legumes: Chan e a-mhàin gu bheil leantail, chickpeas, pònairean uaine, agus peasairean, a tha cumanta nar dùthaich, nan stòras math de phròtain, ach cuideachd nan dòigh math air fibre fhaighinn, rud a tha glè bhuannachdail don bhodhaig.
- Toraidhean soighe: Tha rudan mar tofu agus feòil soighe nan deagh roghainn dha luchd-glasraich .
- Bainne ìosal ann an geir: Tha iogart ìosal ann an geir, bainne, agus càise bothain nan stòran pròtain math.
- Uighean : Stòr pròtain iomlan furasta, saor.
- Cnòthan is sìol: Faodar almoin, cnòthan-cnòthan, cnòthan-talmhainn, agus sìol pumpkin ithe mar bhiadh-greim eadar prìomh bhiadhan.
Dè an ìre pròtain a tha ann an cuid de bhiadhan?
Feuchaidh sinn ri beagan beachd fhaighinn air an ìre tuairmseach de phròtain a tha ann an cuid de na biadhan a bhios sinn ag ithe. Cuidichidh seo thu le bhith a’ dealbhadh do bhiadhan.
| Seòrsa bìdh | Meud pròtain (tuairmseach) |
|---|
| 85 gram (3 unnsa) de chearc gun chraiceann | 26 gram |
| 85 gram (3 unnsa) de dh'iasg (a rèir an t-seòrsa) | 17-20 gram |
| 1/2 cupan càise bothain ìosal ann an geir | 12.4 gram |
| 1/2 cupan leanntan bruichte | 9 graman |
| 1/2 cupan de chickpeas bruichte | 7.7 graman |
| 1 ugh mòr | 6 graman |
| 113 gram (4 unnsa) de iogart ìosal ann an geir | 6 graman |
| 113 gram (4 unnsa) de bhainne ìosal ann an geir | 4 graman |
A bheil feum agad smaoineachadh cuideachd air gualaisg agus geir?
Gu tur seadh! Is e am mearachd as motha a nì mòran dhaoine cuir às do charbohydrates agus geir bhon daithead aca gu tur leis gu bheil iad ag ithe barrachd pròtain. Tha sin na rud gu math ceàrr ri dhèanamh. Feumaidh ar cuirp na beathachadh seo uile anns na meudan ceart gus obrachadh. Is e an rud as cudromaiche carbohydrates "math" agus geir "math" a thaghadh.
- Gualaisgean Math:
- Measan is glasraich ùra
- Gràinean slàn mar rus donn, coirce, agus muilt
- Leaghan mar lentil, chickpeas, agus pònairean uaine
- Bainne agus iogart ìosal ann an geir
- Geirean Fallain:
- Abacado
- Ola ollaidh
- Iasg (leithid bradan, tuna)
- Cnòthan mar almoin, cnòthan-cnòthan, agus cnòthan-càise
- Sìol pumpkin, sìol lìn
Molaidh mhath eile airson smachd a chumail air an acras a th’ ann
a bhith a’ roinn an in-ghabhail calorie làitheil agad ann an 4 no 5 biadh beaga, seach a bhith ag ithe uile aig an aon àm. A bheil an daithead àrd-phròtain seo dha-rìribh sàbhailte?
Seo am pàirt as cudromaiche. Airson neach a tha fallain san fharsaingeachd, cha dèan a bhith a’ leantainn an seòrsa daithead seo
airson ùine ghoirid mòran cron. Ach, faodaidh seo a dhèanamh
san fhad-ùine grunn dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh.
Tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air daithead call cuideim sam bith, gu h-àraidh fear mar seo. Ma tha tinneas an t-siùcair no tinneasan leantainneach eile ort, leithid galar nan dubhagan, na feuch rud sam bith mar seo às aonais comhairle meidigeach.
Seo cuid de na cunnartan a tha an lùib daithead àrd-phròtain a leantainn san fhad-ùine:
- Easbhaidhean beathachaidh: Nuair a chuireas tu bacadh air daithead làn charbohydrates, is dòcha gun caill thu a-mach air snàithleach riatanach agus beathachadh eile. Faodaidh seo droch anail, tinneasan cinn leantainneach, agus cuing adhbhrachadh.
- Cunnart nas motha bho ghalar cridhe: Ma dh'itheas tu feòil dhearg àrd-geir agus feòil air a leigheas sa mhòr-chuid airson pròtain, faodaidh ìrean droch cholesterol do bhodhaig, no cholesterol LDL, àrdachadh, ag àrdachadh do chunnart bho ghalar cridhe.
- Buaidhean nan dubhagan:Feumaidh na dubhagan obrachadh nas cruaidhe na an àbhaist gus stuthan sgudail a thoirt a-mach às a’ bhodhaig rè metabolism pròtain. Ged as urrainn do dhuine fallain seo fhulang san ùine ghoirid, faodaidh e buaidh a thoirt air gnìomhachd nan dubhagan san fhad-ùine. Tha seo glè chunnartach dha cuideigin aig a bheil galar dubhaig mu thràth.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Faodaidh daithead làn phròtain do chuideachadh le cuideam a chall san ùine ghoirid, oir faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn làn.
- Co-dhiù, gu h-àraidh ma tha tinneasan meidigeach leantainneach ort leithid tinneas an t-siùcair no galar nan dubhagan, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus tòisich thu air an seòrsa daithead seo.
- Nuair a bhios tu a’ faighinn pròtain, tagh stòran fallain leithid feòil, iasg, uighean agus lentil an àite feòil ràitheil mar isbeanan.
- Cuir chan e a-mhàin pròtain ris an daithead agad, ach cuideachd gualaisgean math (measan, glasraich, gràinean slàn) agus geir math (avocado, cnothan).
- Chan e fuasgladh fad-ùine a tha seo. ’S e an rud as fheàrr ri dhèanamh pàtran ithe cothromach, fallain a ghabhail os làimh as urrainn dhut a chumail suas airson a’ chòrr de do bheatha.
Call cuideim, pròtain, daithead pròtain, ithe fallain, beathachadh, riaghladh cuideim, call cuideim
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris