A bheil thu a’ smaoineachadh air cuideam a chall? An uairsin leig dhuinn ionnsachadh dè dìreach a th’ anns an ‘easbhaidh chalaraidhean’ seo!

Dè cho cruaidh ’s a tha thu a’ feuchainn ri cuideam a chall? Tha cuid ag ràdh nach bu chòir dhut gualaisg ithe, tha cuid eile ag ràdh nach bu chòir dhut geir ithe. Is e an aon dìomhaireachd saidheansail air cùl seo uile bun-bheachd ‘easbhaidh chalaraidhean’. Is dòcha gu bheil seo a’ fuaimeachadh mar theirm saidheansail, ach tha e gu math sìmplidh. An-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu dheidhinn seo ann an dòigh a tha furasta dhut a thuigsinn, mar gum biodh tu a’ bruidhinn ri caraid.

An toiseach, dè a th’ anns a’ ‘calorie’ seo?

Gu sìmplidh, 's e aonad tomhais a th' ann an calaraidh airson an lùth anns a' bhiadh a bhios sinn ag ithe. Dìreach mar a dh'fheumas càr peatrail airson ruith, feumaidh gach cealla nar bodhaig lùth airson obrachadh. Tha an lùth seo a' tighinn bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe agus ag òl. Nuair a bhios sinn ag ithe, bidh ar cuirp a' briseadh sìos a' bhiadh sin agus a' leigeil ma sgaoil an lùth a tha ann. Tha an lùth seo air a chleachdadh gus a h-uile rud a nì sinn a dhèanamh, leithid anail a tharraing, smaoineachadh, coiseachd agus cadal.

Ach, chan eil feum aig a’ bhodhaig air an lùth gu lèir a tha anns a h-uile biadh a bhios sinn ag ithe sa bhad. Tha a’ bhodhaig gu math glic mu bhith a’ stòradh an lùth a bharrachd sin, is e sin, calaraidhean a bharrachd, airson a chleachdadh nas fhaide air adhart. Bidh seo gu tric air a stòradh mar gheir. Nuair a thèid thu don gym agus a nì thu eacarsaich, a nì thu sgrùdadh airson deuchainn, no a nì thu rud sam bith eile a dh’ fheumas lùth, bidh a’ bhodhaig a’ cleachdadh an lùth stòraichte sin.

A-nis smaoinich air, dè thachras ma dh'itheas tu barrachd chalaraidhean na loisgeas tu tron ​​latha? Tha na calaraidhean a bharrachd sin air an stòradh nad bhodhaig mar gheir, ag adhbhrachadh gum bi thu a’ cur cuideam ort.

Nuair a chruthaicheas tu gainnead calaraidhean san dòigh seo, tòisichidh do bhodhaig a’ losgadh geir a bha air a stòradh roimhe gus an lùth a dh’ fheumas e fhaighinn. Is e seo pròiseas call cuideim. Gu dearbh, chan urrainn dhut cuideam a chall às aonais gainnead calaraidhean.

Mar sin, dè cho mòr 's a bu chòir mo easbhaidh calorie a bhith?

’S e an dòigh as fheàrr air cuideam a chall gu fallain easbhaidh de mu 500 calaraidh a chumail suas gach latha. San dòigh seo, faodaidh tu mu not (mu 0.45 cileagram) a chall gach seachdain.

Ach tha seo glè chudromach:

• Bu chòir do bhoireannaich agus an fheadhainn air an rangachadh boireann aig àm breith co-dhiù 1200-1500 calaraidh ithe gach latha.
• Bu chòir do fhir agus an fheadhainn air an rangachadh fireann aig àm breith co-dhiù 1500-1800 calaraidh ithe gach latha.

Dh’ fhaodadh e bhith cronail do shlàinte ma lùghdaicheas tu na tha thu ag ithe de chalaraidhean nas motha na seo. Mar sin, ’s e an rud as sàbhailte bruidhinn ris an dotair agad mun àireamh as lugha de chalaraidhean a dh’ fheumas tu gach latha.

Cuideachd, cuimhnich, chan fheum a h-uile duine easbhaidh chalaraidhean. Chan eil seo riatanach ach ma dh’ fheumas tu cuideam a chall airson adhbharan slàinte no airson adhbhar eile. Ma tha tinneasan meidigeach eile ort (me, tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd), bi cinnteach gun iarr thu comhairle meidigeach mus tòisich thu air plana call cuideim.

Ciamar a chruthaicheas tu easbhaidh calorie?

Chan eil seo cho doirbh 's a dh'fhaodadh tu smaoineachadh. Tha trì dòighean ann.

Tha an àireamh chalaraidhean a dh’ fheumas tu an urra ri nithean leithid aois, gnè, àirde, cuideam, agus dè an ìre eacarsaich a nì thu. Tha e cuideachd an urra ri do reata metabolach , is e sin an ìre aig a bheil do bhodhaig a’ losgadh chalaraidhean fhad ‘s a tha thu aig fois. Faodaidh cuid de shuidheachaidhean meidigeach, leithid hypothyroidism, an reata seo a dhèanamh nas slaodaiche.

Dè thachras ma ghearras tu cus chalaraidhean?

Bidh cuid de dhaoine a’ feuchainn ri cuideam a chall gu sgiobalta le bhith a’ gearradh cus chalaraidhean. Chan e deagh bheachd a tha sin. Faodaidh e mòran fo-bhuaidhean adhbhrachadh.

Dè na biadhan as fheàrr airson easbhaidh calorie?

Seo beagan mholaidhean sìmplidh a dh’ fhaodadh do chuideachadh:

• Gearr a-mach deochan làn siùcair: Òl uisge an àite sòdaichean, deochan lùtha, teatha milisichte, agus deochan measan a cheannaichear sa bhùth. Chan eil calaraidhean ann an uisge. Fiù 's nuair a tha thu acrach, is dòcha gu bheil tart ort. Mar sin feuch ri glainne uisge òl an toiseach.
• Lùghdaich gualaisgean sìmplidh: Bidh biadhan àrd-fhìbreach mar rus donn, min-choirce, gràinean slàn, glasraich agus measan gad chumail a’ faireachdainn nas coileanta nas fhaide na rudan mar aran geal, rus geal agus pasta cunbhalach.
• Cuir pròtain agus geir mhath ris: Cuir rudan mar iasg, cearc, uighean, cnothan, chickpeas, agus lentil ris an daithead agad.
• Bi faiceallach nuair a bhios tu ag ithe a-muigh: Seachain cuibhreannan mòra agus biadhan olach.
• Leugh bileagan: Bi mothachail air susbaint chalaraidhean agus siùcair ann am pasgan bìdh.
• Còcaireachd aig an taigh: Nuair a bhios tu a’ còcaireachd aig an taigh, faodaidh tu smachd a chumail air na chuireas tu ris.

Dè cho cudromach 's a tha eacarsaich?

Gheibhear na toraidhean as fheàrr bho mheasgachadh de dhaithead agus eacarsaich , seach dìreach daithead. Feuch ri co-dhiù 30 mionaid de dh’eacarsaich fhaighinn gach latha, a’ mhòr-chuid de làithean na seachdain. Tha rudan mar coiseachd luath, gàirneilearachd, baidhsagal, agus snàmh math.

Cuideachd, faodaidh trèanadh neart co-dhiù dà latha san t-seachdain cuideachadh le bhith a’ neartachadh fèithean agus a’ meudachadh losgadh chalaraidhean. Ach, tha e cudromach bruidhinn ri dotair mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr, gu h-àraidh ma tha thu nas sine na 50 no ma tha tinneasan meidigeach eile ort.