Nach eil thu a’ cadal gu math? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn cadal!

A bheil thu cuideachd a’ fulang le bhith a’ tionndadh is a’ tionndadh nuair a thèid thu dhan leabaidh air an oidhche agus gun a bhith comasach air tuiteam na chadal? No a bheil thu a’ dùsgadh sa mhadainn a’ faireachdainn sgìth is sgìth fad an latha? Tha cadal na phàirt riatanach de bheatha dhuinn uile. Ach chan eil e cho sìmplidh ‘s a tha sinn a’ smaoineachadh. Tha cadal na phròiseas glè iom-fhillte agus iongantach nar bodhaig nach eil eadhon saidheans air a thuigsinn gu h-iomlan fhathast. Mar sin bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo beagan nas doimhne an-diugh.

Carson a dh’fheumas sinn cadal dha-rìribh?

Gu sìmplidh, 's e cadal an t-àm airson ar cuirp agus ar n-eanchainn fois a ghabhail an dèidh latha fhada obrach. Dìreach mar nuair a chuireas sinn ar fònaichean air cosgais an dèidh latha fhada obrach, bidh ar cuirp cuideachd a' 'cur cosgais' nuair a bhios sinn nar cadal. Bidh grunn rudan cudromach a' tachairt nar cuirp fhad 's a bhios sinn nar cadal.

• A’ sàbhaladh lùtha: Tron latha, bidh na ceallan nar bodhaig a’ cleachdadh lùth airson obrachadh. Nuair a bhios sinn a’ cadal, bidh cleachdadh lùtha na bodhaig a’ lùghdachadh gu mòr. ’S ann an uairsin a bhios na ceallan seo a’ stòradh an lùth a dh’ fheumas iad airson an ath latha.
• A’ càradh a’ chuirp: Nuair a bhios sinn a’ cadal, bidh ar bodhaig nas lugha gnìomhach, agus mar sin tha e nas fhasa leòntan beaga agus milleadh air ceallan a thachair tron ​​latha a chàradh. A bheil cuimhne agad nuair a bhios sinn a’ faireachdainn glè sgìth agus ag iarraidh cadal nuair a bhios sinn tinn? Tha sin air sgàth gu bheil a’ bhodhaig a’ cleachdadh cadail gus sabaid an aghaidh tinneas agus lotan a shlànachadh.
• Cumail suas na h-eanchainn: Is e seo an rud as cudromaiche. Chan eil ar n-eanchainn dìreach na suidhe mun cuairt fhad ’s a tha sinn nar cadal. Tha e coltach ri leabharlannaiche a’ cur leabhraichean air ais air na sgeilpichean aig deireadh an latha. Bidh an eanchainn ag eagrachadh, a’ seòrsachadh agus a’ stòradh a h-uile rud a dh’ ionnsaich sinn tron ​​latha, ar cuimhneachain agus fiosrachadh, fhad ’s a tha sinn nar cadal. Sin as coireach gu bheil sinn a’ cuimhneachadh gu math air na dh’ ionnsaich sinn an ath latha às deidh oidhche mhath cadail.

Mar sin dè an ìre cadail a dh’ fheumas tu?

Bidh an ìre cadail a dh’ fheumar ag atharrachadh bho dhuine gu duine. Feumaidh cuid de dhaoine beagan a bharrachd cadail, agus cuid eile le nas lugha. Bidh an fheum seo ag atharrachadh mar a bhios tu ag aois. Seo na meudan cadail a thathar a’ moladh san fharsaingeachd.

Is e dìreach moladh coitcheann a tha seo. Is dòcha gum feum thu beagan a bharrachd no nas lugha cadail na seo. Dh’ fhaodadh e a bhith ginteil cuideachd. Cuideachd, ma tha thu tinn, trom (gu h-àraidh anns a’ chiad 3 mìosan), no ma fhuair thu obair-lannsa, is dòcha gum feum thu barrachd cadail na an àbhaist. Ma tha ceistean agad mu dè an ìre cadail a dh’ fheumas tu, is fheàrr bruidhinn ris an dotair agad.

Dè na h-ìrean cadail a th’ ann?

Chan eil ar n-eanchainn a’ dùnadh sìos gu tur nuair a bhios sinn nar cadal. Fiù 's nuair a bhios sinn nar cadal, tha gnìomhachd dealain san eanchainn. Tha an gnìomhachd seo a’ tachairt ann an grunn phàtranan. Tha luchd-saidheans air na pàtrain sin a roinn ann an na tha air an ainmeachadh mar ‘Ìrean Cadail’. Tha dà phrìomh sheòrsa ann.

1. Cadal NREM (Gluasad Sùla Neo-Luath): Cadal anns nach bi na sùilean a’ gluasad gu luath.

2. Cadal REM (Gluasad Sùla Luath): Cadal gluasad sùla luath.

Nuair a thuiteas sinn nar cadal, mar as trice bidh sinn a’ dol tro ìrean 1, 2, 3 de ‘NREM’, agus an uairsin a’ dol a-steach do ìre ‘REM’. Bheir an cearcall iomlan seo timcheall air 90-120 mionaid. Air an ìre chuibheasach, bidh sinn a’ dol tro 4 no 5 cearcallan mar sin rè cadal 8-uair a thìde.

3 ìrean de chadal NREM

• Ìre 1: Is e seo an ìre as aotroime de chadal. Bidh sinn san ìre seo cho luath ‘s a thuiteas sinn nar cadal. Chan eil e a’ mairsinn ach beagan mhionaidean. Tha an ìre seo a’ dèanamh suas mu 5% den chadal iomlan againn.
• Ìre 2: 'S e cadal eu-domhainn a tha seo cuideachd. Ach tha e beagan nas doimhne na a' chiad ìre. Rè na h-ùine seo, tha tonnan na h-eanchainn againn beagan nas slaodaiche, agus tha spreadhaidhean obann de ghnìomhachd dealain luath ann. Thathas a’ creidsinn gur ann aig an àm seo a bhios an eanchainn ag eagrachadh chuimhneachain. Tha an ìre seo a’ dèanamh suas 45% den chadal iomlan againn.
• Ìre 3: Is e seo an cadal as doimhne. Tha an ìre seo a’ dèanamh suas mu 25% de chadal inbheach. Ach, feumaidh clann òga barrachd den chadal dhomhainn seo. Bidh an ìre seo a’ lùghdachadh mar a bhios iad ag aois. Is ann rè a’ chadail dhomhainn seo a bhios a’ bhodhaig ga chàradh fhèin agus a bhios an siostam dìon a’ neartachadh. Ma tha thu airson a bhith a’ faireachdainn ùraichte nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn, feumaidh tu an ìre cadail seo gu tur.

Dè a th' ann an cadal REM?

Bidh sinn a’ bruadar a’ mhòr-chuid den ùine rè cadal ‘REM’. Is e an t-adhbhar airson an ainm seo nuair a bhios sinn a’ bruadar, bidh ar sùilean a’ gluasad gu luath air ais is air adhart fo ar n-eyelids. Aig an àm seo, bidh ar n-eanchainn ag obair dìreach mar a bhios sinn nuair a bhios sinn nar dùisg. Tha cadal ‘REM’ a’ dèanamh suas mu 25% den chadal gu lèir.

Eas-òrdughan cadail

Is e tinneasan a tha a’ cur bacadh air cadal no air fuireach na dhùisg a th’ ann an eas-òrdughan cadail. Faodar iad sin a roinn ann an grunn phrìomh roinnean.

Ma chumas tu ort leis a’ chùis seo, leithid gun a bhith comasach air cadal air an oidhche, cus srann, no a bhith a’ faireachdainn cadalach gun smachd tron ​​latha, bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach. Is dòcha gum feum thu deuchainn cadail fhaighinn, leithid polysomnogram, gus faighinn a-mach dè an t-adhbhar.

Rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus cadal nas fheàrr fhaighinn

Tha cadal math riatanach airson beatha fhallain. Mar sin tha beagan rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus cadal math fhaighinn. Canar ‘slàinteachas cadail’ ris an seo.

• Stèidhich cleachdadh àm na leapa: Faigh a-steach don chleachdadh a bhith a’ dol dhan leabaidh agus a’ dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha. Feuch gun a bhith ag atharrachadh seo cho mòr ‘s as urrainn dhut, eadhon aig deireadh-sheachdainean agus saor-làithean.
• Cruthaich deagh àrainneachd cadail: Bu chòir an seòmar anns a bheil thu a’ cadal a bhith dorcha, sàmhach agus fionnar.
• Gabh fois mus tèid thu dhan leabaidh: Stad a bhith a’ cleachdadh do fhòn, tablet no telebhisean mu uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh. Faodaidh an solas gorm bhuapa do chadal a mhilleadh. An àite sin, dèan rudeigin mar leabhar a leughadh, ceòl socair èisteachd, no amar blàth a ghabhail.
• Bi faiceallach mu na bhios tu ag ithe agus ag òl: Seachain biadh slàn ithe, cofaidh no tì òl faisg air àm na leapa. Faodaidh deoch làidir càileachd do chadail a lughdachadh.
• Bi gnìomhach tron ​​latha: Cuidichidh eacarsaich agus coiseachd tron ​​latha thu gus cadal nas fheàrr air an oidhche. Ach seachain cus eacarsaich faisg air àm na leapa.
• Na tèid a chadal ma tha thu cadalach: Mura h-urrainn dhut tuiteam na chadal taobh a-staigh 20 mionaid bho bhith a’ dol a chadal, èirich às an leabaidh, rach gu seòmar eile, dèan rudeigin fois (mar leabhar a leughadh), agus till air ais dhan leabaidh nuair a bhios tu a’ faireachdainn cadalach a-rithist.

Dè thachras ma chailleas tu cadal?

Faodaidh dìth cadail gu leòr mòran dhuilgheadasan slàinte geàrr-ùine agus fad-ùine adhbhrachadh.

Anns an ùine ghoirid:

• Duilgheadas a bhith a’ cur fòcas
• Call cuimhne
• Fearg, iomagain
• Ùine freagairt nas slaodaiche (glè chunnartach nuair a bhios tu a’ dràibheadh)
• Dìonachd nas ìsle agus so-leòntachd do ghalaran

San fhad-ùine:

• Galar cridhe
• Tinneas an t-Siùcair (Tinneas an t-Siùcair Seòrsa 2)
• Reamhrachd
• Trom-inntinn
• Cunnart nas motha bho ghalaran leithid trom-inntinn

Mu dheireadh, ’s e cadal aon de na goireasan as luachmhoire a th’ againn. Na gabh e mar rud cumanta. Ma tha duilgheadas cadail fad-ùine agad, na leig seachad e. Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad airson comhairle.