A bheil dìth cadail agadsa cuideachd? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn dìth cadail!

Tha làithean ann nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn agus a tha thu a’ faireachdainn nach eil lùth agad, gu bheil thu sgìth fad an latha, agus nach urrainn dhut fòcas a chuir air rud sam bith. Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “Cha do chaidil mi gu math a-raoir a-rithist.” Is e seo a chanas sinn ri dìth cadail , no ann an teirmean meidigeach, “Dìth Cadail.” Faodaidh seo a bhith na dhuilgheadas beag a mhaireas oidhche no dhà, no faodaidh e a bhith na dhuilgheadas fad-ùine a mhaireas seachdainean no mìosan.

Mar sin, dè a th’ ann an dìth cadail?

Gu sìmplidh, ’s e “(Dìth cadail)” nuair nach fhaigh neach cadal gu leòr . Faodaidh iomadh adhbhar a bhith ann airson seo. Tha cuid dhiubh nan adhbharan àbhaisteach, neo-chiontach. Ach, uaireannan faodaidh e a bhith na chomharradh air cuid de thinneasan slàinte cuideachd.

Tha cadal riatanach dhuinn uile. Bidh an ìre cadail a dh’ fheumas tu ag atharrachadh a rèir d’ aois. Seo na tha de chadal a dh’ fheumas tu gach latha, air chuibheasachd, a rèir aois:

• Leanaban ùr-bhreith (suas ri 3 mìosan): eadar 14 agus 17 uairean a thìde.
• Airson pàisdean òga (4 gu 12 mìosan): Eadar 12 agus 16 uairean a thìde, a’ gabhail a-steach cadal tron ​​latha.
• Do chloinn òga (1 gu 5 bliadhna a dh'aois): Eadar 10 agus 14 uairean a thìde, a’ gabhail a-steach nap.
• Do chloinn sgoile (6 gu 12 bliadhna a dh'aois): eadar 9 agus 12 uairean a thìde.
• Do chloinn òga (13 gu 18 bliadhna a dh'aois): eadar 8 agus 10 uairean a thìde.
• Do dh’inbhich (aois 18 agus nas sine): Eadar 7 agus 9 uairean a thìde.

Ach, is dòcha gum feum cuid de dhaoine beagan a bharrachd cadail na seo gus a bhith a’ faireachdainn gu bheil iad air an deagh fois. Is dòcha gum feum cuid eile beagan nas lugha. Ach tha sin tearc. Ma dh’atharraicheas do phàtran cadail gu h-obann no mean air mhean, ’s fheàrr bruidhinn ri dotair mu dheidhinn.

Faodaidh dìth cadail tachairt ann an diofar dhòighean cuideachd. Bidh cuid de dhaoine a’ call cadail leis gu bheil iad nan dùisg gun chadal. Bidh cuid eile, eadhon ged a bhios iad a’ cadal, a’ faireachdainn sgìth nuair a dhùisgeas iad sa mhadainn leis gu bheil càileachd an cadail bochd .

Chan e cùis mhòr a th’ ann gun a bhith a’ faighinn cadal gu leòr airson latha no dhà. Ach, tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faod dìth cadail leantainneach diofar dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh no a dhèanamh nas miosa.

Dè an diofar eadar dìth cadail agus insomnia?

Ged a tha an dà rud seo tric ceangailte ri chèile, tha “(Insomnia)” agus “(Sleep Deprivation)” a’ ciallachadh dà rud eadar-dhealaichte. Smaoinich air, tha “(Insomnia)” a’ ciallachadh nach urrainn dhut tuiteam na chadal eadhon nuair a dh’ fheuchas tu ri cadal. Tha sin a’ ciallachadh ge bith dè cho fada ‘s a thèid thu dhan leabaidh agus a dhùineas tu do shùilean, nach urrainn dhut tuiteam na chadal. Ach, tha “(Sleep Deprivation)” a’ ciallachadh nach eil thu a’ cur an dàrna taobh ùine gu leòr airson cadal, no nach eil thu a’ faighinn cadal gu leòr, no an dà chuid. Is dòcha gu bheil thu ag obair fadalach dhan oidhche, gu bheil thu air an fhòn agad, agus nach eil ùine gu leòr agad airson cadal. Sin “(Sleep Deprivation)”.

Cò a tha a’ toirt buaidh air an t-suidheachadh seo? Dè cho cumanta ’s a tha e?

Faodaidh dìth cadail buaidh a thoirt air duine sam bith, aig àm sam bith nam beatha. Tha e gu math cumanta. Tha eòlaichean den bheachd gu bheil eadar 50 agus 70 millean inbheach anns na Stàitean Aonaichte a-mhàin a’ fulang le dìth cadail aig àm sam bith. Gu dearbh, tha sinn uile air eòlas fhaighinn air aig àm air choreigin nar beatha. Do chuid, mairidh e nas fhaide, no airson adhbharan nas cunnartaiche.

Ciamar a bheir dìth cadail buaidh air ar cuirp?

Tha fios agad, tha cadal riatanach airson cuid de shiostaman ar cuirp a chàradh agus airson cuid de phròiseasan a bhith ann. Gus sin a thuigsinn, feumaidh sinn beagan a bhith againn mu na thachras nuair a bhios sinn nar cadal, is e sin, cearcall na cadail . Tha diofar ìrean sa chearcall seo.

• Ìre 1: Is e seo cadal aotrom . Bidh e a’ tòiseachadh cho luath ‘s a thuiteas tu nad chadal agus mairidh e airson ùine ghoirid, mu 5% de do chadal iomlan.
• Ìre 2: Is e cadal nas doimhne a tha seo. Bidh sinn a’ caitheamh mu 45% den ùine cadail iomlan againn san ìre seo. Bidh an ceudad seo ag àrdachadh mar a bhios sinn ag aois. Tha rannsachadh a’ moladh gu bheil an ìre seo glè chudromach airson cuimhneachain a stòradh agus rudan ùra ionnsachadh.
• Ìre 3: Is e seo an cadal as doimhne . Tha seo mu 25% den chadal iomlan. Bidh seo a’ lùghdachadh mar a bhios sinn ag aois. Tha fianais ann gu bheil an ìre seo glè chudromach airson ar bodhaig faighinn seachad air agus cumail suas e fhèin. Leis gu bheil eanchainn neach a chaill cadal a’ toirt prìomhachas don ìre seo. Tha e glè dhoirbh cuideigin a dhùsgadh aig an ìre seo. Fiù ma dhùisgeas tu iad, bidh iad a’ faireachdainn troimh-chèile agus gun fhòcas airson timcheall air 30 mionaid.
• Cadal REM: Tha ‘REM’ a’ seasamh airson ‘(Rapid Eye Movement)’. Tha e a’ ciallachadh gu bheil na sùilean a’ gluasad gu luath . Is e seo an ìre far a bheil sinn a’ bruadar. Nuair a tha neach ann an cadal ‘REM’, is dòcha gum faic thu na sùilean aca a’ gluasad air ais is air adhart fo na h-eyelids aca.

Nuair a thuiteas tu nad chadal, mar as trice bidh thu a’ dol a-steach do ìre a h-aon, an uairsin a-steach do ìrean a dhà agus a trì, agus an uairsin thig thu a-mach a-rithist. Sin nuair a thèid thu a-steach do chadal ‘REM’, far am bi thu a’ tòiseachadh a’ bruadar. Às dèidh a’ chiad chearcall ‘REM’, tòisichidh cearcall cadail ùr agus thèid thu air ais gu ìre a h-aon no a dhà. Mar as trice mairidh aon chearcall timcheall air 90 gu 120 mionaid. Ma bhios sinn a’ cadal gu math airson timcheall air 8 uairean a thìde, mar as trice bidh sinn a’ dol tro cheithir gu còig cearcallan mar sin.

Siostaman bodhaig air a bheil dìth cadail a’ toirt buaidh

Tha droch bhuaidh aig dìth cadail air diofar phàirtean den bhodhaig againn.

• Cridhe agus siostam cuairteachaidh: Tha dìth cadail fad-ùine cronail don chridhe agus don t-siostam cuairteachaidh agad. Tha daoine aig a bheil dìth cadail gu cunbhalach ann an cunnart nas motha bho bruthadh-fala àrd (hiptheannas) agus geir àrd san fhuil (hyperlipidemia) , no cholesterol.
• Siostaman metabolach: Tha daoine nach eil a’ cadal gu ceart ann an cunnart mòran nas àirde tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a leasachadh.
• Siostam dìon: Mura h-eil thu a’ cadal gu math, chan eil siostam dìon nàdarra do bhodhaig, a thathar an dùil a dhìon bho ghalar, ag obair gu ceart.
• Siostam nearbhach: Tha e cumanta gum bi barrachd cugallachd pian aig daoine nach fhaigh cadal gu leòr. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil iad a’ faireachdainn pian nas fhasa, no gu bheil iad a’ faireachdainn pian nas dèine.
• Eanchainn: Tha dìth cadail glè dhona airson d’ eanchainn. Ged nach eil eòlaichean a’ tuigsinn gu h-iomlan dè an dreuchd a th’ aig cadal ann an gnìomhachd na h-eanchainn, tha fios aca gu bheil cadal cudromach airson rudan ionnsachadh agus a chuimhneachadh. Tha beagan fianais ann gum faodadh dìth cadail cur ri leasachadh ghalaran leithid galar Alzheimer cuideachd.
• Slàinte inntinn: Faodaidh dìth cadail droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte inntinn cuideachd. Faodaidh e a dhèanamh nas duilghe do fhaireachdainnean a riaghladh agus a phròiseasadh. Tha daoine nach fhaigh cadal gu leòr nas dualtaiche comharraidhean leithid trom-inntinn agus iomagain fhaighinn.

Tha buaidhean dìth cadail an urra ris an adhbhar agus dè cho fada 's a mhaireas e. Mar as fhaide a bhios dìth cadail aig neach, ’s ann as miosa a bhios na buaidhean.

Cumhaichean a dh’ fhaodadh a bhith air an dèanamh nas miosa no air an adhbhrachadh le dìth cadail

Faodaidh dìth cadail do chunnart bho ghalaran sònraichte a mheudachadh, no an dèanamh nas miosa ma tha iad ort mu thràth.

• Tinneas an t-Siùcair Seòrsa 2
• Bruthadh-fala àrd (Hipirtheannas)
• Reamhrachd
• Apnea Cadail Bacach
• Galar soithichean fala
• Stròc
• Grèim cridhe
• Trom-inntinn
• Imcheist
• Cumhaichean co-cheangailte ri eas-òrdughan inntinn (Saidhgeòlas)

Dè na comharran a tha air dìth cadail?

Faodaidh dìth cadail mòran chomharran adhbhrachadh. Seo cuid de na comharraidhean as cumanta:

• Cadal tron ​​latha.
• Sgìths.
• Greannachd.
• Duilgheadas le bhith a’ smaoineachadh, a’ cur fòcas, agus a’ cuimhneachadh rudan.
• Amannan freagairt nas slaodaiche.
• Ceann goirt .

Mar a bhios dìth cadail a’ leantainn, bidh na comharraidhean a’ fàs nas miosa. Bidh na comharraidhean dona seo gu tric coltach ri comharraidhean cuideigin a tha air mhisg às dèidh dhaibh deoch làidir òl.

• "Microsleaps": A' tuiteam na chadal airson beagan dhiog agus an uairsin a' dùsgadh a-rithist.
• Gluasad sùla neo-riaghlaichte (Nystagmus).
• Duilgheadas a’ bruidhinn gu soilleir.
• Sùil-mhuille crochte (Ptosis).
• Crith-làimhe.
• Hallucinations lèirsinneach agus tactile.
• Breithneachadh lag.
• Giùlan gun chùram, gun chùram.

Ìrean dìth cadail

Bidh call cadail iomlan, a’ ciallachadh nach fhaigh thu cadal idir, a’ tachairt ann an grunn ìrean.

• Ìre 1: Seo nuair nach eil thu air cadal airson co-dhiù 24 uair a thìde. Tha buaidhean dìth cadail aig an ìre seo coltach ri bhith ro dhrùisgte airson dràibheadh.
• Ìre a Dhà: Bidh na comharran àbhaisteach a thaobh dìth cadail a’ fàs nas dèine. Bidh mòran dhaoine a’ faighinn eòlas air “microsleeps” aig an ìre seo, ga dhèanamh duilich smaoineachadh agus fòcas a chumail.
• Ìre a Trì: Bidh daoine san ìre seo a’ faighinn eòlas air comharraidhean fìor dhona, leithid seallaidhean-brèige. Dh’ fhaodadh gum bi duilgheadas aca cuideachd conaltradh a dhèanamh ris an fheadhainn mun cuairt orra.
• Ìre a Ceithir: Ruigidh comharran dìth cadail an ìre as àirde. Bidh na comharran a chaidh ainmeachadh gu h-àrd a’ fàs nas miosa. Tha seallaidhean cumanta, agus bidh e duilich eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar na tha fìor agus na tha na bhreug.

Dè na h-adhbharan airson dìth cadail?

Faodaidh iomadh adhbhar a bhith ann airson nach fhaigh thu cadal gu leòr. Tha mòran dhiubh sin co-cheangailte ri do dhòigh-beatha.

• Obair shift: Gu h-àraidh shiftean oidhche.
• Cleachdadh deoch làidir: Gu h-àraidh droch dhìol deoch làidir.
• A’ gabhail stuthan brosnachaidh mar chaffeine anmoch san latha: Smaoinich air, chan urrainn dha cuid de dhaoine cadal air an oidhche an dèidh dhaibh tì no cofaidh òl san fheasgar, ceart?
• Droch chleachdaidhean cadail (Slàinteachas cadail): Rudan mar a bhith a’ coimhead air a’ fòn agad mus tèid thu dhan leabaidh agus a’ coimhead Tbh gu anmoch air an oidhche.
• Ìrean àrda cuideam: Air sgàth rudan mar dheuchainnean, duilgheadasan aig an obair, agus duilgheadasan teaghlaich.
• A’ cadal ann an àite ùr, neo-aithnichte: mar ann an taigh-òsta, ann an taigh cuideigin eile.

Ach, faodaidh dìth cadail tachairt airson adhbharan meidigeach cuideachd. Seo beagan eisimpleirean:

• Neo-iomchaidh cadail càileachd air sgàth apnea cadail.
• Galairean eanchainn crìonaidh leithid galar Alzheimer no galar Pharkinson.
• Cùisean slàinte inntinn: Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo ann am beagan mhionaidean.
• Crith-eanchainn agus leòntan eanchainn traumatach.
• Pian.
• Insomnia.
• Sionndrom Cas Neo-sheasmhach.
• Is e parasomnias suidheachaidhean a chuireas dragh air cadail leithid uamhasan oidhche, coiseachd cadail, agus pairilis cadail.
• Cuid de chungaidh-leigheis, leithid corticosteroids agus stimulants.
• Tinneasan geàrr-ùine leithid fuachd is cnatan mòr.

Duilgheadasan slàinte inntinn

Tha buaidh mhòr aig cadal air do shlàinte inntinn, agus faodaidh cadal buaidh a thoirt air do shlàinte inntinn. Tha e coltach ri cearcall, far am bi aon rud a’ fàs nas miosa nuair a dh’fhàsas an rud eile nas miosa. Mar eisimpleir, faodaidh trom-inntinn a dhèanamh duilich cadal, agus mar sin caillidh tu cadal, agus faodaidh sin toirt ort a bhith a’ faireachdainn eadhon nas trom-inntinniche.

Seo cuid de chùisean slàinte inntinn a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air cadal:

• Imcheist
• Eas-òrdugh dà-phòlach
• Trom-inntinn
• Mania
• Eas-òrdugh panic
• Eas-òrdugh cuideam iar-thràmach (PTSD)
• Eagal cadail (Somniphobia)

A bheil seo gabhaltach?

Chan eil dìth cadail gabhaltach. Chan urrainn dhut a ghlacadh bho chuideigin eile, agus chan urrainn dhut a ghlacadh bho chuideigin eile nas motha.

Ciamar a dh’aithnicheas tu dìth cadail?

Mar as trice, faodaidh dotair dìth cadail a dhearbhadh le bhith a’ faighneachd cheistean dhut mu na comharraidhean agad, eachdraidh slàinte, agus cleachdaidhean làitheil is oidhche. Ach, uaireannan bidh feum air tuilleadh dheuchainnean gus faicinn a bheil cumhaichean eile ann a tha co-cheangailte ri dìth cadail.

• Deuchainn Apnea Cadail: Faodar seo a dhèanamh le deuchainn ris an canar Polysomnogram, a thèid a dhèanamh thar oidhche ann an ospadal, no le inneal a ghabhas dèanamh aig an taigh.
• Electroencephalogram (EEG): Bidh seo a’ dèanamh deuchainn air gnìomhachd dealain na h-eanchainn agad. Faodaidh neò-eòlaiche sùil a thoirt air gnìomhachd na h-eanchainn agad gus faicinn a bheil ana-cainnt sam bith ann a dh’ fhaodadh a bhith a’ cur bacadh air do chadal.
• Actigrafaidh: 'S e inneal so-ghiùlain a tha seo a tha coltach ri uaireadair. Bidh e a' cumail sùil air na pàtrain cadail agad agus a' faicinn a bheil do chearcall cadail eadar-dhealaichte bhon neach àbhaisteach. Tha seo cudromach airson tinneasan leithid eas-òrdughan ruitheam circadian a dhearbhadh.
• Deuchainn Iomadach Latency Cadail (MSLT): Bidh seo a’ dèanamh deuchainn a bheil neach cadalach tron ​​latha. Bithear ga dhèanamh gu tric gus tinneasan leithid narcolepsy a dhearbhadh.
• Deuchainn Cumail Suas Dùsgadh (MWT): Bidh seo a’ dèanamh deuchainn air an urrainn do neach fuireach na dhùisg eadhon nuair a tha iad comasach air tuiteam na chadal gu furasta. Tha e air a dhèanamh mar phàirt de sgrìonadh sàbhailteachd airson cumhaichean leithid apnea cadail, leithid ann an draibhearan.

Ma tha teagamh sam bith aig an dotair, faodaidh e no i deuchainnean eile òrdachadh. ’S e an dotair agad an neach as fheàrr airson mìneachadh dè na deuchainnean a tha ceart dhut agus carson a tha iad gan dèanamh.

Ciamar a ghabhas seo a làimhseachadh? An gabh a leigheas?

Leis gu bheil iomadh adhbhar ann airson dìth cadail, chan eil aon leigheas ann. A rèir na h-adhbhair, is tric a ghabhas làimhseachadh. Ach, faodaidh leigheasan airson dìth cadail a bhith eadar-dhealaichte. Bidh cuid de leigheasan ag amas air atharrachadh mar a bhios neach a’ cadal (no ag ullachadh airson cadal). Bidh leigheasan eile ag amas air làimhseachadh ge bith dè a tha a’ cur dragh air cadal.

Seo cuid de na leigheasan cumanta airson call cadail agus cumhaichean co-cheangailte riutha:

• Atharrachaidhean giùlain: Faodaidh mòran dhaoine casg a chur air call cadail le bhith a’ dèanamh atharrachaidhean beaga air na cleachdaidhean cadail agus na cleachdaidhean àm leabaidh aca.
• Leigheasan:Faodaidh diofar chungaidhean-leighis do chuideachadh le bhith a’ tuiteam na chadal agus a’ fuireach na chadal. Faodaidh cuid de chungaidhean-leighis eadhon an dòigh sa bheil thu a’ cadal atharrachadh. Faodaidh cuid de chungaidhean-leighis cuideachd trom-laighean agus buairidhean cadail eile a lughdachadh. Ach, faodaidh mòran chungaidhean-leighis cadail a bhith cleachdte, agus mar sin bidh dotairean gan òrdachadh le rabhadh mòr.
• Taic-analach: Faodar apnea cadail, suidheachadh a dh’adhbhraicheas duilgheadasan analach rè cadal, a làimhseachadh ann an grunn dhòighean. Tha iad sin a’ toirt a-steach diofar chluasagan is thaic, geàrdan beòil a bhios ag atharrachadh suidheachadh a’ ghiallan, lannsaireachd a bhios a’ leudachadh an t-slighe-adhair, agus innealan cuideam adhartach adhair (PAP) a chumas an t-slighe-adhair fosgailte fhad ‘s a bhios tu nad chadal.

Faodaidh duilgheadasan agus fo-bhuaidhean làimhseachaidh a bhith eadar-dhealaichte. Tha e an urra ris an làimhseachadh, bun-adhbhar do chall cadail, agus factaran eile. Is e an dotair agad as urrainn dhut comhairle a thoirt dhut air na duilgheadasan no na fo-bhuaidhean a dh’ fhaodadh a bhith sònraichte don t-suidheachadh agad.

Ciamar a bhios mi a’ gabhail cùram dhìom fhìn agus a’ riaghladh mo chomharran?

’S e duilgheadas cumanta a th’ ann an dìth cadail. Mar as trice, faodaidh neach a riaghladh leotha fhèin. Ach, ma dh’fheuchas tu ri riaghladh leotha fhèin agus ma mhaireas na comharraidhean agad, bu chòir dhut bruidhinn ri dotair. Tha e gu sònraichte cudromach comhairle mheidigeach iarraidh ma tha comharraidhean “Apnea Cadail” ort (i.e., ma stadas tu a’ tarraing anail fhad ’s a tha thu nad chadal). Faodaidh an suidheachadh seo leantainn gu duilgheadasan dona, eadhon cunnartach do bheatha, mura tèid a làimhseachadh.

Is iad na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus dèiligeadh ri agus casg a chur air call cadail:

• Cùm cleachdadh sònraichte: Bidh cumail cunbhalachd anns na cleachdaidhean cadail agad a’ dèanamh eadar-dhealachadh mòr air dè cho math ‘s a bhios tu a’ cadal.
• Suidhich àm leabaidh: Suidhich àm leabaidh a leigeas leat an ìre cadail a tha iomchaidh airson d’ aois fhaighinn.
• Cuir crìoch air nochdadh do sholas soilleir agus innealan dealanach: Faodaidh solas nan innealan seo faisg air àm na leapa buaidh a thoirt air cearcall cadail is dùsgadh nàdarra do bhodhaig. Stad a bhith a’ cleachdadh do fhòn, tablet no Tbh co-dhiù uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh.
• Seachain deoch làidir agus biadh trom ithe faisg air àm na leapa: Ma tha thu a’ faireachdainn acrach mus tèid thu dhan leabaidh, is fheàrr biadh aotrom.
• Faodaidh gnìomhachd chorporra cuideachadh: Fiù 's rudeigin cho sìmplidh ri coiseachd, faodaidh fuireach gnìomhach càileachd do chadail a leasachadh.
• Na bi an urra ri cungaidhean-cadail: Faodaidh eadhon cungaidhean-cadail thar-chunntair agus cungaidhean-leigheis eile droch bhuaidh a thoirt air do chadal san fhad-ùine. Ma dh’fheumas tu cungaidhean-leigheis sam bith co-cheangailte ri cadail a ghabhail gu cunbhalach, dèan cinnteach gu bheil an dotair agad gan òrdachadh agus gan gabhail mar a chaidh a stiùireadh.

Dè cho luath ’s a bhios mi a’ faireachdainn nas fheàrr an dèidh an làimhseachaidh?

Tha an ùine a bheir e gus faighinn seachad air dìth cadail an urra ri grunn nithean. Tha e cuideachd an urra ri dè cho dona ‘s a tha e agus dè cho fada ‘s a tha e air a bhith a’ dol air adhart. Faodaidh a’ mhòr-chuid de dhaoine faighinn seachad air às deidh beagan làithean - no eadhon dìreach aon oidhche - de chadal math, gu leòr. Ach, feumaidh cuid de dhaoine grunn làithean de chadal math gus faighinn seachad air dìth cadail fad-ùine.

Ciamar as urrainn dhomh cunnart dìth cadail a lùghdachadh? An gabh a chasg gu tur?

Faodaidh tu an cunnart bho dìth cadail a lùghdachadh. Ach, chan eil e comasach a chasg gu tur. Tha iomadh adhbhar ann airson gun tachair e, agus tha mòran dhiubh sin àbhaisteach agus ris a bheil dùil aig àm air choreigin nam beatha. Mar sin bidh a h-uile duine a’ faighinn eòlas air ìre àraid de dhìth cadail aig àm air choreigin.

Gus cunnart dìth cadail a lùghdachadh, faodaidh diofar mòr a dhèanamh ma leanas tu deagh shlàinteachas cadail a chaidh ainmeachadh gu h-àrd agus ma nì thu cinnteach gu bheil ùine gu leòr agad airson cadal gu leòr fhaighinn. Ach, chan urrainnear cuid de dhìth cadail a chasg airson adhbharan sònraichte, gu h-àraidh nuair a tha e mar thoradh air suidheachadh meidigeach.

Ann an suidheachadh mar sin, ’s e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh dotair fhaicinn gun dàil. Faodaidh breithneachadh tràth fhaighinn agus làimhseachadh a thòiseachadh ma tha sin riatanach buaidh na trioblaid seo a lughdachadh agus casg a chuir air bho bhith ag adhbhrachadh dhuilgheadasan nas miosa.

Dè as urrainn dhomh a bhith an dùil ma tha an suidheachadh seo orm?

Ma tha dìth cadail ort, is e sgìths an rud as motha a bhios tu a’ faireachdainn. Mar as motha de chadal a chailleas tu, ’s ann as motha de sgìths a bhios tu a’ faireachdainn, agus ’s ann as miosa a bhios na comharraidhean. Mu dheireadh, bidh duilgheadas aig daoine le dìth cadail dona fuireach nan dùisg tron ​​latha, eadhon fhad ’s a tha iad ag obair.

Cho fad ’s a mhaireas dìth cadail, bidh daoine leis a’ chùis seo a’ faighinn eòlas air comharraidhean a chuireas bacadh air gnìomhachd làitheil. Tha fianais ann cuideachd gum faod dìth cadail fad-ùine no dona cron a dhèanamh air an eanchainn . Tha rannsachadh a’ dol air adhart cuideachd gus faighinn a-mach an gabh dìth cadail a thionndadh air ais, no a bheil na buaidhean maireannach. Tha dàta gnàthach a’ moladh gum faodar seo a thionndadh air ais le cadal gu leòr.

Tha e cumanta cuideachd do dhaoine le dìth cadail a bhith a’ dèanamh dì-meas air na buaidhean a th’ aige. Tha rannsachadh a’ sealltainn nach eil daoine le dìth cadail tric a’ tuigsinn cho mòr sa tha an duilgheadas a’ toirt buaidh air an eanchainn, am bodhaig agus na comasan aca.

Dè cho fada ’s a mhaireas dìth cadail?

Mairidh dìth cadail fhad ’s nach fhaigh neach cadal gu leòr. Dh’ fhaodadh seo a bhith dìreach aon oidhche, no dh’ fhaodadh e mairsinn airson seachdainean, mìosan, no eadhon bliadhnaichean. Ma tha dìth cadail aig neach, faodaidh iad faighinn seachad air le bhith a’ faighinn cadal gu leòr, càileachdail. Ach, ma tha an dìth cadail dona no ma tha e air a bhith a’ dol air adhart airson ùine mhòr, dh’ fhaodadh gun toir e beagan làithean - is dòcha seachdain - airson neach faighinn seachad air.

Dè an sealladh a th’ ann airson an t-suidheachaidh seo?

Faodaidh ro-shealladh dìth cadail atharrachadh, gu h-àraidh a rèir carson a thachras e, dè cho dona 's a tha e, agus dè cho fada 's a mhaireas e. Tha e cuideachd an urra ri do shlàinte iomlan agus tinneasan meidigeach eile a th' agad. Ged nach eil dìth cadail cunnartach gu dìreach, ma tha thu ro sgìth, faodaidh e do chuir ann an cunnart airson gnìomhan a dh'fheumas d' aire gu lèir, leithid dràibheadh.

Gu fortanach, mar as trice 's e suidheachadh a ghabhas làimhseachadh a th' ann an dìth cadail. Ach, ma tha thu a' faireachdainn gu bheil e a' tachairt dhut, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn. Ged a tha e furasta a dhiùltadh mar "gun chùis mhòr", faodaidh dìth cadail a bhith na chomharra cudromach a chuidicheas dotairean gus tinneas a dhearbhadh agus a làimhseachadh. Faodaidh e cuideachd dàil a chuir air faighinn seachad air tinneasan eile, gan dèanamh nas miosa, agus mar sin tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn.

Ciamar a bheir mi aire dhomh fhìn?

Ma tha dìth cadail ort, tha e cudromach obrachadh air do chadal a leasachadh. Tha seo a’ toirt a-steach cadal gu leòr fhaighinn ann an deagh àm agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn cadal càileachd. Faodaidh na molaidhean air deagh shlàinteachas cadail a chaidh ainmeachadh gu h-àrd do chuideachadh. Faodaidh do dhotair do chuideachadh agus do stiùireadh cuideachd.

Cuin a bu chòir dhomh dotair fhaicinn?

Ma tha comharraidhean apnea cadail ort còmhla ri dìth cadail, bu chòir dhut dotair fhaicinn. Cuideachd, mura h-eil do dhìth cadail a’ fàs nas fheàrr eadhon an dèidh dhut do chleachdaidhean cadail agus do ghiùlan a leasachadh, bu chòir dhut dotair fhaicinn fhathast.

Chan e dìth cadail an aon adhbhar a dh’ fheumas tu a dhol don t-seòmar èiginn. Ach, faodaidh e do chunnart àrdachadh bho thinneasan dona leithid grèim-cridhe agus stròcan, a dh’ fheumas aire mheidigeach sa bhad.

Mu dheireadh, an rud as cudromaiche ri chuimhneachadh (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Dh’ fhaodadh dìth cadail a bhith coltach ri rud beag, ach faodaidh droch bhuaidh mhòr a bhith aige air do ghnìomhachd làitheil agus càileachd do bheatha. Faodaidh e cuideachd cur ri grunn thinneasan slàinte eile, agus faodaidh cuid dhiubh sin a bhith cunnartach thar ùine.

Ma tha dìth cadail ort, na dèan dearmad air. Tha mòran rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do chadal a leasachadh. Mura h-eil iad sin ag obair, bu chòir dhut dotair fhaicinn. Faodaidh iad faighinn a-mach a bheil dìth cadail ort, dè cho dona 's a tha an duilgheadas, carson a tha e a' tachairt, agus làimhseachadh a mholadh. Le breithneachadh agus làimhseachadh tràth, faodaidh tu gu cinnteach an cadal a dh'fheumas tu fhaighinn. Thoir aire do do chadal, oir tha cadal math riatanach airson beatha fhallain!

Cadal , insomnia, dìth cadail, sgìths, slàinte, slàinte inntinn, ìrean cadail