A bheil duilgheadas agad cuideachd cadal air an oidhche? Bruidhnidh sinn mu na h-eas-òrdughan cadail seo!

Am bi thu uaireannan a’ tionndadh is a’ tionndadh sa leabaidh air an oidhche gun a bhith comasach air tuiteam na chadal? No a bheil thu a’ smaoineachadh gun do chaidil thu gu math, ach nuair a dhùisgeas tu an ath mhadainn, tha thu a’ faireachdainn glè sgìth agus cadalach fad an latha? Is iad sin rudan corra uair nach eil nan duilgheadas mòr. Ach ma mhaireas an suidheachadh seo, agus ma bheir e buaidh air na gnìomhan làitheil agad, is dòcha gu bheil eas-òrdugh cadail agad cuideachd. Na gabh dragh, is e seo duilgheadas a tha aig mòran dhaoine. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn a h-uile càil ann an teirmean sìmplidh an-diugh.

Gu sìmplidh, dè na h-eas-òrdughan cadail seo?

Is e duilgheadasan cadail, no eas-òrdughan cadail, cumhaichean a chuireas casg air ar cuirp bho bhith a’ faighinn a’ chadail is an fois a dh’ fheumas iad. Tha còrr is 80 seòrsa dhiubh ann. Bidh iad a’ toirt buaidh air trì taobhan den chadal againn sa mhòr-chuid:

• Càileachd Cadail: Dè cho math agus cho domhainn 's a bhios tu a' cadal.
• Amannan Cadail: An t-àm a thòisicheas tu a’ tuiteam na chadal agus an urrainn dhut cadal gu leantainneach gun bhriseadh.
• Meud Cadail: Dè cho fada 's a bhios tu a' cadal agus a' fuireach na dhùisg.

Bidh duilgheadasan cadail againn uile bho àm gu àm. Tha sin àbhaisteach. Ach is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh gu bheil duilgheadas cadail agad ma tha gin de na leanas ort:

• Ma tha duilgheadas agad a bhith a’ tuiteam na chadal gu leantainneach .
• Ma tha thu a’ faireachdainn uabhasach sgìth agus cadalach tron ​​latha , eadhon ged a bhios tu a’ cadal co-dhiù seachd uairean a thìde gach oidhche.
• Ma tha seo ga dhèanamh duilich dhut na gnìomhan làitheil àbhaisteach agad a dhèanamh.

Dè na prìomh sheòrsaichean de dhuilgheadasan cadail?

Faodar duilgheadasan cadail a roinn ann an grunn phrìomh roinnean. Ged a bhios an roinn seo ag atharrachadh bho àm gu àm, tha grunn phrìomh roinnean ann a rèir an t-seòrsachaidh eadar-nàiseanta a tha air a ghabhail ris an-dràsta. Seallaidh sinn dè a th’ annta.

Na duilgheadasan cadail as cumanta nar measg

Tha mòran shuidheachaidhean eile fo na prìomh roinnean seo. Seo cuid dhiubh:

• Insomnia leantainneach: Faodaidh an suidheachadh seo tachairt nuair a bhios duilgheadas agad tuiteam na chadal air an oidhche, no nuair a dhùisgeas tu tron ​​oidhche, agus an uairsin nach urrainn dhut tuiteam na chadal a-rithist, airson co-dhiù trì mìosan, a’ mhòr-chuid de làithean na seachdain. Faodaidh seo do fhàgail a’ faireachdainn iriosal agus sgìth tron ​​latha.
• Apnea cadail bacach: 'S e seo suidheachadh anns am bi anail a' stad airson greis fhad 's a tha thu nad chadal, ag adhbhrachadh srann àrd. Tha seo na bhriseadh mòr air cadal.
• Syndrome nan casan neo-sheasmhach: Faireachdainn de mhì-riaghailt agus de dh’fhaireachdainn mì-sheasmhach, gu h-àraidh nuair a thathar a’ feuchainn ri tuiteam na chadal air an oidhche, nuair a ghluaiseas na casan air ais is air adhart fhad ‘s a tha iad a’ gabhail fois.
• Narcolepsy: Tòiseachadh cadail obann , neo-riaghlaidh aig àm sam bith den latha. Faodaidh seo buaidh mhòr a thoirt air gnìomhachd làitheil.
• Eas-òrdugh cadail obair-shiubhail: Bidh duilgheadas aig daoine a bhios ag obair shiubhalan oidhche tuiteam nan cadal air sgàth an obair shiubhail, fuireach nan dùisg rè uairean cadail, agus gun a bhith comasach air cadal rè uairean taobh a-muigh obrach.
• Sionndrom ìre cadail dàil:Mar as trice, bidh thu a’ tuiteam na chadal co-dhiù dà uair a thìde nas fhaide na an t-àm leabaidh àbhaisteach agad. Tha e glè dhoirbh èirigh sa mhadainn. Tha seo nas cumanta am measg clann is daoine òga a tha a’ dol don sgoil.
• Eas-òrdugh giùlain cadail REM: A’ cur aislingean an gnìomh rè na cadail dhomhainn ris an canar ‘REM’ (Rapid Eye Movement) nar cadal. ’S e sin, ma bhios sinn a’ bruadar mu bhith a’ ruith, bidh sinn dha-rìribh a’ feuchainn ri ruith a-mach às an leabaidh agus sgreuchail.

Dè an ìre cadail a dh’fheumas sinn dha-rìribh?

Tha cadal riatanach airson ar cuirp obrachadh gu ceart. Dh’fhaodadh an ìre cadail a dh’fheumas tu a bhith beagan eadar-dhealaichte bho ìre cadail cuideigin eile. Ach san fharsaingeachd, tha dotairean a’ moladh gum faigh inbhich eadar 7 agus 9 uairean a thìde de chadal gach latha . Feumaidh clann is clann òga barrachd cadail.

Dè na comharran a th’ ann air duilgheadasan cadail?

Faodaidh comharran dhuilgheadasan cadail atharrachadh a rèir an t-seòrsa. Ach tha cuid de chomharran cumanta ann. Brisidh sinn sìos iad sin ann an comharran tron ​​oidhche agus tron ​​latha.

Ma tha na comharraidhean seo ort, agus ma tha iad a’ toirt buaidh air na gnìomhan làitheil agad, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad.

Dè na h-adhbharan airson duilgheadasan cadail?

Chan eil aon adhbhar ann airson duilgheadasan cadail. Faodaidh mòran nithean a bhith ann a chuireas ris. Bidh na h-adhbharan ag atharrachadh a rèir an seòrsa eas-òrdugh cadail. Seo cuid de na h-adhbharan cumanta:

• Cumhaichean meidigeach eile: Faodaidh duilgheadasan cadail a bhith nan comharra air cumhaichean leithid galar cridhe, a’ chuing, pian leantainneach, agus galairean neurolach.
• Duilgheadasan slàinte inntinn: Bidh insomnia gu tric co-cheangailte ri cumhaichean leithid trom-inntinn no iomagain.
• Factaran ginteil: Faodaidh cuid de eas-òrdughan cadail a bhith oighreachail.
• Cungaidhean-leighis: Faodaidh cuid de chungaidhean-leighis buaireadh cadail adhbhrachadh mar bhuaidh taobh.
• Dòigh-beatha: Ag obair shiftean oidhche, ag òl cofaidh, tì, deoch làidir, msaa. ron leabaidh.
• Aois: Tha e cumanta gum bi pàtrain cadail ag atharrachadh mar a bhios sinn ag aois. Tha seòrsa de dhuilgheadas cadail aig faisg air leth de dhaoine os cionn aois 65.
• Stress: 'S e cuideam air adhbhrachadh le duilgheadasan obrach is teaghlaich aon de na nàimhdean as motha a th' aig cadail.

Dè thachras mura faigh thu cadal gu leòr?

Is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd, “Dè ma dh’fhuair mi cadal gu leòr a-raoir?” Ach san fhad-ùine, faodaidh dìth cadail càileachdail barrachd cron a dhèanamh air ar cuirp agus ar n-inntinn na dh’ fhaodadh tu smaoineachadh.

Faodaidh dìth cadail gu leòr rudan mar seo adhbhrachadh:

• Duilgheadas ag ionnsachadh, a’ cuimhneachadh rudan, agus a’ dèanamh cho-dhùnaidhean.
• A’ fàs feargach gu luath agus a’ faighinn duilgheadas smachd a chumail air faireachdainnean.
• Ùine freagairt nas slaodaiche (tha seo a’ meudachadh coltachd thubaistean).

San fhad-ùine, dìth cadailBidh e a’ meudachadh a’ chunnart bho thinneasan dona leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2, galar cridhe, reamhrachd, trom-inntinn, agus trom-inntinn.

Ciamar a thèid duilgheadasan cadail a dhearbhadh agus a làimhseachadh?

Nuair a thèid thu a choimhead air dotair, faighnichidh e no i dhut mu do phàtranan cadail, na comharraidhean agad, agus nì e no i sgrùdadh corporra.

Breithneachadh

• Leabhar-latha cadail: Dh’fhaodadh do dhotair iarraidh ort leabhar-latha a chumail de na cleachdaidhean cadail agad, leithid cuin a thèid thu dhan leabaidh, cuin a dhùisgeas tu, cia mheud uair a dhùisgeas tu air an oidhche, agus am bi thu a’ gabhail nap tron ​​latha. Faodaidh seo deagh bheachd a thoirt dhut air na pàtrain cadail agad.
• Polysomnogram no Sgrùdadh Cadail: Aig amannan, is dòcha gun tèid do chur gu eòlaiche cadail agus gun tèid iarraidh ort oidhche a chaitheamh ann an ospadal no goireas eile. Fhad ‘s a bhios tu nad chadal, thèid sùil a chumail air tonnan na h-eanchainn, ìre cridhe, anail agus gluasadan do chuirp le uidheamachd sònraichte. Canar ‘sgrùdadh cadail’ ris an seo.

Modhan làimhseachaidh

Tha làimhseachadh dhuilgheadasan cadail an urra ris an adhbhar agus an seòrsa. Faodaidh dòighean làimhseachaidh a bhith eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine.

• Atharrachaidhean dòigh-beatha (Slàinteachas Cadail): Is e seo a’ chiad rud a dh’fheuchas tu gu tric. ’S e sin, an àrainneachd agus na cleachdaidhean a chruthachadh a tha riatanach airson deagh chadal. (Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu mionaideach).
• Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT): Is e leigheas còmhraidh a tha seo a bhios ag obair le bhith ag atharrachadh do smuaintean àicheil agus d’ eagalan mu chadal agus gad theagasg smaoineachadh ann an dòighean a chuidicheas tu gus cadal.
• Cungaidh-leigheis: Ann an cuid de chùisean, faodaidh an dotair agad cungaidhean-cadail no cungaidhean-leigheis eile òrdachadh dhut airson ùine ghoirid. Ach , cha bu chòir dhut cungaidhean-cadail a ghabhail bho bhùth-leigheadaireachd às aonais òrdugh-leigheis dotair.
• Inneal CPAP: Dhaibhsan aig a bheil Apnea Cadail Bacach, thathar a’ moladh inneal ris an canar CPAP (Bruthadh-adhair Leantainneach Deimhinneach) a chleachdadh, a bhios a’ lìbhrigeadh èadhar tro masg a thèid a chaitheamh thairis air an t-sròin fhad ‘s a tha iad nan cadal.

Rudan as urrainn dhut fhèin a dhèanamh gus cadal math fhaighinn (Slàinteachas Cadail)

'S e cleachdadh a th' ann an cadal math. Seo beagan rudan a chuidicheas tu gus an cleachdadh seo a leasachadh.

• Cruthaich deagh àrainneachd cadail: Bu chòir do sheòmar-cadail a bhith fionnar, sàmhach, agus dorcha. Ma tha fuaim a’ cur dragh ort, cleachd plugaichean-cluaise. Ma tha solas a’ cur dragh ort, cleachd cùirtearan dubha.
• Glan d’ inntinn mus tèid thu dhan leabaidh: Faodaidh smaoineachadh air na duilgheadasan agad agus na rudan a dh’fheumas tu a dhèanamh a-màireach do chumail bho bhith a’ tuiteam na chadal. Mar sin, sgrìobh sìos iad ann an leabhar mu uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh agus cuir an dàrna taobh iad. Na smaoinich air smuaintean àicheil mar, “Mura caidil mi a-nochd, bidh a-màireach seachad.”
• Cleachd do leabaidh airson cadal is gnè a-mhàin: Sguir a bhith a’ coimhead Tbh, a’ sgrùdadh do fhòn, ag obair, no ag ithe san leabaidh. Cuidichidh seo d’ eanchainn le bhith a’ ceangal an leabaidh ri cadal.
• Stèidhich clàr-ama airson àm na leapa is na dùsgadh: Dèan cleachdadh dheth a dhol dhan leabaidh is dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha. Feuch ri cumail ris a’ chleachdadh seo, eadhon aig deireadh-sheachdainean is saor-làithean.
• Na bi a’ coimhead air a’ chloc: Mura h-urrainn dhut tuiteam nad chadal taobh a-staigh 20 mionaid bho bhith a’ dol dhan leabaidh, èirich às an leabaidh, rach gu seòmar eile, leugh leabhar, no èist ri ceòl socair. Ach na bi a’ coimhead air an fhòn, an tablet no an telebhisean agad. Till air ais dhan leabaidh nuair a tha thu a’ faireachdainn cadalach.
• Eacarsaich: Cuidichidh eacarsaich cunbhalach tron ​​latha thu gus cadal nas fheàrr. Ach, seachain eacarsaich làidir taobh a-staigh 4 uairean a thìde ron àm leabaidh.

Fuirich air falbh bho na rudan seo mus tèid thu dhan leabaidh.

Ma tha thu airson cadal gu math, tha e glè chudromach fuireach air falbh bho na rudan seo 3-4 uairean a thìde mus tèid thu dhan leabaidh.