Is dòcha gu bheil thu air a chluinntinn iomadh uair: ‘Bu chòir dhut eacarsaich a dhèanamh, tha e math dhut.’ Ach an do smaoinich thu a-riamh gu bheil eacarsaich a’ dèanamh tòrr a bharrachd na dìreach do chumail fallain gu corporra? Bidh e a’ leasachadh do shunnd gu mòr, a’ neartachadh do ìrean lùtha, agus a’ leasachadh càileachd do bheatha san fharsaingeachd. Feuchamaid ri sgrùdadh a dhèanamh air carson a tha prìomhachas a thoirt do ghluasad mar aon de na co-dhùnaidhean as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh dhut fhèin.
Carson a bu chòir dhuinn uile eacarsaich a dhèanamh? Dè na buannachdan a tha ann?
Gu sìmplidh, 's e tiodhlac a th' ann an eacarsaich don bhodhaig agus don inntinn agad. Tha proifeiseantaich meidigeach a' moladh gum bu chòir do dhuine sam bith, gu h-àraidh rè òigeachd, a bhith an sàs ann an co-dhiù uair a thìde de ghnìomhachd chorporra gach latha a chuireas do chridhe a' pumpadh. Ach, chan eil e ro fhadalach a-riamh tòiseachadh, ge bith dè an aois a tha thu. Seallaidh sinn air na prìomh bhuannachdan.
1. Inntinn nas géire agus cadal nas fheàrr!
- Slàinte is ionnsachadh na h-eanchainn : An robh fios agad gu bheil eacarsaich a’ meudachadh sruth fala don eanchainn? Nì seo cinnteach gum faigh an eanchainn agad barrachd ocsaidean , a leasaicheas gu dìreach cuimhne, dùmhlachd, agus do chomas fiosrachadh ùr a chumail.
- Cadal nas fheàrr: A bheil thu a’ strì le mì-riaghailt air an oidhche? Faodaidh gnìomhachd chorporra do chuideachadh le bhith a’ tuiteam na chadal nas luaithe agus càileachd do chadail a leasachadh.
- Sunnd inntinn : Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh an eanchainn agad a’ leigeil ma sgaoil endorphins agus neurotransmitters , a bhios ag obair mar luchd-togail faireachdainn nàdarra. Cuidichidh seo thu le bhith a’ riaghladh cuideam, iomagain agus bròn, agus a’ lughdachadh gu mòr cunnart shuidheachaidhean leithid trom-inntinn clionaigeach .
- Fèin-riarachas: Co-dhiù a ruigeas tu ìre phearsanta ùr ann an ruith 100m no a mhaighstiricheas tu sgile corporra ùr, bidh ruighinn nan amasan sin a’ togail misneachd agus gad chuideachadh a’ faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin.
2. A’ cumail cuideam fallain agus a’ cur casg air galair
- Cuideam fallain : Bidh gnìomhachd chorporra cunbhalach a’ cuideachadh le casg a chuir air cruinneachadh cus geir , ga dhèanamh nas fhasa cuideam fallain a chumail suas.
- Casg ghalaran: Faodaidh dòigh-beatha neo-ghnìomhach cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2 , galar cridhe, agus bruthadh-fala àrd a mheudachadh. Bidh eacarsaich cunbhalach ag obair mar sgiath an aghaidh nan tinneasan leantainneach seo.
- Cnàmhan nas làidire: Bidh gnìomhachdan a bhios a’ giùlan cuideam agus gnìomhachdan àrd-bhuaidh leithid ruith no trèanadh neart a’ cuideachadh le bhith a’ togail dùmhlachd cnàimh, rud a tha deatamach airson casg a chuir air brisidhean nas fhaide air adhart nam beatha.
3. A’ cumail lùthmhor fhad ’s a bhios tu ag aois
Dh’ fhaodadh e a bhith coltach ri rud fada air falbh, ach bidh na cleachdaidhean eacarsaich a thogas tu an-diugh a’ dearbhadh càileachd do bheatha san àm ri teachd.
- Càileachd-beatha: Le bhith gnìomhach, faodaidh tu fuireach neo-eisimeileach agus tlachd fhaighinn às na gnìomhan as toil leat mar a bhios tu ag aois.
- Slàinte inntinneil: Dh’fhaodadh gluasad cunbhalach cuideachadh le dìon an aghaidh crìonadh inntinneil co-cheangailte ri aois, a’ gabhail a-steach cumhaichean mar ghalar Alzheimer.
- Cothromachadh agus sàbhailteachd: Bidh neart agus cothromachadh croile nas fheàrr a’ lughdachadh gu mòr cunnart tuiteam gun fhiosta nad bhliadhnaichean às dèidh sin.
"Smaoinich air san dòigh seo: bheir aon chleachdadh làitheil sìmplidh buannachdan nach urrainn do chlàr sam bith a choimeas. Is e leigheas a th’ ann an eacarsaich dha-rìribh!"
Dè a tha a’ dèanamh prògram eacarsaich cothromach?
Mar as trice bidh trì pàirtean ann am plana fallaineachd cruinn:
1. Eacarsaich Aerobic
2. Trèanadh Neart
3. Gnìomhan Sùbailteachd
Brisidh sinn sìos iad sin.
1. Fallain don chridhe: Eacarsaich aerobic
’S e fèith a th’ anns a’ chridhe agad, agus is toigh leis deagh eacarsaich! Bidh eacarsaich aerobic ag àrdachadh ìre do chridhe agus gad dhèanamh nas duilghe anail a tharraing. Bidh gnìomhachd aerobic cunbhalach a’ dèanamh do chridhe agus do sgamhanan nas èifeachdaiche ann a bhith a’ pumpadh fuil làn ocsaidean air feadh do chuirp.
Ciamar a nì thu eacarsaich aerobic?
- Spòrsan sgioba: Tha gnìomhan mar ball-basgaid, ball-coise no ball-lìon nan dòighean mìorbhaileach airson uair a thìde de dh’eacarsaich aerobic àrd-dian fhaighinn.
- Gnìomhan fa leth: Ma tha thu airson eacarsaichean a dhèanamh leat fhèin, feuch ri rothaireachd, ruith, snàmh, dannsa, teanas, no coiseachd gu luath. Tha eadhon coiseachd gu luath le caraid na eacarsaich aerobic èifeachdach.
2. A’ neartachadh do fhèithean: Trèanadh Neart
Bidh trèanadh neart a’ cuideachadh le bhith a’ togail mais is dùmhlachd fèithe, a tha a’ toirt taic do na joints agad agus gad dhìon bho leòntan.
Mar a thogas tu neart:
- Airson gàirdeanan: Tha ràimh, tarraing-suas, agus push-ups nan roghainnean air leth math.
- Airson casan: Bidh ruith, baidhsagal, coiseachd, squats, agus togail chasan a’ cuideachadh le bhith a’ cumail do bhodhaig ìosal làidir.
- Airson do chroilear: Is e yoga, Pilates, planks, agus crunches an ìre òir airson seasmhachd croilear a thogail.
3. A’ fuireach sùbailte: Gnìomhan sùbailteachd
Bidh sùbailteachd a’ dèanamh cinnteach gum bi na joints agus na fèithean agad a’ gluasad tron raon gluasaid aca gu lèir gun a bhith stiff.
Mar a leasaicheas tu sùbailteachd:
- Ealain armachd mar Karate.
- Ballet no gymnastig.
- Tha yoga gu sònraichte èifeachdach airson sìneadh domhainn agus sùbailteachd.
- Cuimhnich an-còmhnaidh sìneadh fuarachaidh a dhèanamh às dèidh eacarsaich sam bith gus gluasad a leasachadh.
Ciamar a dh’fhanas mi cunbhalach?
Is e call ùidh a’ bhacadh as motha gu tric. Is e an iuchair gnìomhan a lorg air a bheil thu dha-rìribh a’ còrdadh riut.
- Lorg do spòrs: Mura h-eil thu dèidheil air ruith, feuch ri dannsa, snàmh no spòrs sgioba a chluich.
- Iarr brosnachadh sòisealta: Thig còmhla ri clas no lorg ‘caraid cunntachalachd’ airson eacarsaich a dhèanamh còmhla ris.
- Faigh comhairle proifeasanta: Bruidhinn ri trèanair no coidse gym gus prògram a dhealbhadh a tha freagarrach don ìre fallaineachd agad.
- Èist ri do bhodhaig: Ma tha draghan slàinte no tinneasan ort leithid a’ chuing, bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air cleachdadh ùr. Aig Nirogi Lanka, bidh sinn an-còmhnaidh a’ cur sàbhailteachd an toiseach.
Am Brath Dhachaigh: Tòisich an-diugh!
Tha e soilleir gur e co-dhùnadh glic, a dh’atharraicheas beatha, a th’ ann a bhith gnìomhach gu corporra.
Is e an rud as fheàrr mu eacarsaich nach eil e ro fhadalach a-riamh airson tòiseachadh.
Tòisich beag—’s dòcha le turas goirid air baidhsagal no cuairt timcheall a’ bhloca. Ma tha thu ùr do fhallaineachd, tòisich le beagan mhionaidean san latha agus mean air mhean obraich do shlighe suas gu 60 mionaid. Bidh an duine san àm ri teachd agad taingeil dhut airson an oidhirp a chuir thu a-steach an-diugh!
