'S e tasgadh glic a th' ann an eacarsaich ann am beatha fhallain! Am bruidhinn sinn mu dheidhinn seo?

Is dòcha gu bheil thu air an abairt a chluinntinn, “Bu chòir dhut eacarsaich a dhèanamh, tha e math airson do chuirp,” ceart? Ach an robh fios agad nach eil eacarsaich math airson do chuirp a-mhàin, ach cuideachd airson d’ inntinn agus do bheatha gu lèir? Ma nì thu eacarsaich gu ceart, bidh e comasach dhut fuireach làn lùth tron ​​latha gun a bhith sgìth, agus bidh do shunnd a’ fàs nas fheàrr cuideachd. Mar sin, an-diugh, bruidhnidh sinn mu carson a tha eacarsaich cho cudromach.

Carson a bu chòir dhuinn uile eacarsaich a dhèanamh? Dè na buannachdan a tha ann?

Gu sìmplidh, tha eacarsaich na chuideachadh mòr airson ar cuirp agus ar n-inntinn. Tha dotairean ag ràdh gu bheil e glè chudromach co-dhiù uair a thìde gach latha a chaitheamh a’ cluich, a’ ruith agus a’ leum ann an dòigh a tha a’ faireachdainn math don bhodhaig, gu h-àraidh rè bliadhnaichean na sgoile. Ach chan eil aois na chùis, faodaidh duine sam bith tòiseachadh air eacarsaich. Seallaidh sinn air cuid de na prìomh bhuannachdan a tha an lùib seo.

1. Bidh an eanchainn ag obair gu foirfe, agus tha cadal foirfe!

• Slàinte is Ionnsachadh na h-Eanchainn : An robh fios agad nuair a bhios tu ag eacarsaich, gum faigh an eanchainn agad sruth fala nas fheàrr cuideachd? Tha seo a’ ciallachadh gu bheil an eanchainn a’ faighinn an ocsaidean a dh’ fheumas i. Bidh seo a’ leasachadh rudan mar do chuimhne agus do chomas fòcas. Bidh thu a’ cuimhneachadh rudan a dh’ ionnsaicheas tu nas fheàrr.
• Cadal math: Nach eil thu a’ cadal gu math air an oidhche? Feuch ri beagan eacarsaich a dhèanamh. Mar as fhallaine a tha thu a’ faireachdainn, ’s ann as fheàrr a bhios do chadal.
• Sunnd inntinn : Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh an eanchainn agad a’ leigeil ma sgaoil ceimigean a bheir ort faireachdainn math, ris an canar neurotransmitters mar endorphins . Bidh iad sin gad dhèanamh toilichte agus socair. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a’ riaghladh faireachdainnean bròin, iomagain agus eagail. Faodaidh eacarsaich cuideachd cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart shuidheachaidhean leithid trom-inntinn .
• Fèin-riarachas: Smaoinich air ionnsachadh cleachdadh dannsa ùr, no ruith 100 meatair nas luaithe na bha thu roimhe. An toileachas agus an uaill a tha thu a’ faireachdainn aig an àm sin! Tha eacarsaich na rud a chuidicheas tu gus na h-amasan sin a choileanadh agus a bheir ort faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin.

2. Faodaidh tu cuideam fallain a chumail suas agus thu fhèin a dhìon bho ghalaran!

• Cuideam fallain :Bidh eacarsaich cunbhalach a’ cuideachadh le casg a chuir air cruinneachadh geir nach eilear ag iarraidh sa bhodhaig agus a’ cuideachadh le bhith a’ cumail cuideam fallain.
• Dìon bho ghalaran: An robh fios agad gu bheil dìth eacarsaich a’ fosgladh an dorais gu grunn ghalaran dona leithid ‘ Tinneas an t-Siùcair Seòrsa 2’ , ‘Galar Cridhe’ , agus ‘Bruthadh-fala Àrd’ . Ma nì thu eacarsaich gu ceart, faodaidh tu an cunnart seo a lùghdachadh gu mòr.
• Cnàmhan làidir: Bidh eacarsaichean mar leum, ruith, agus togail cuideam a’ neartachadh do chnàmhan. Tha seo glè chudromach gus do dhìon an aghaidh rudan mar bhristeadh mar a bhios tu ag aois.

3. Fuirich lùthmhor agus fallain fhad ’s a bhios tu ag aois!

Is dòcha nach eil seo coltach ri rud mòr dhut an-dràsta. Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “O, ge bith dè a nì mi, bidh mi a’ fàs sean co-dhiù.” Ach cha bhith buaidh nan eacarsaichean a nì thu an-diugh ri fhaicinn ach nuair a dh’fhàsas tu nas sine.

• Càileachd beatha: Tha daoine a bhios ag eacarsaich gu cunbhalach nas dualtaiche a bhith beò gu toilichte agus na rudan as toil leotha a dhèanamh mar a bhios iad ag aois. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil càileachd am beatha ag àrdachadh.
• Slàinte na h-eanchainn: Bidh eacarsaich cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ dìon an aghaidh ghalaran call cuimhne leithid galar Alzheimer a thig le aois.
• Dìon bho thuiteam: Le bhith a’ leasachadh cothromachaidh, cha tuit thu cho furasta nuair a bhios tu a’ fàs nas sine, agus eadhon ged a thuiteas tu, bidh nas lugha de chothrom ann gum bi tubaistean dona agad.

"Mar sin smaoinich dè an ìre as urrainn do aon eacarsaich a dhèanamh airson ar bodhaig agus ar n-inntinn! Tha e coltach ri leigheas, nach e?"

Ceart gu leòr, dè na pàirtean a tha ann am prògram eacarsaich cothromach?

San fharsaingeachd, nuair a bhios sinn a’ bruidhinn mu phrògram eacarsaich chothromach, tha trì prìomh phàirtean ann: 1. Eacarsaich aerobic 2. Trèanadh Neart 3. Gnìomhan Sùbailteachd Bruidhnidh sinn mu gach aon dhiubh sin beagan a bharrachd mionaideach.

1. Eacarsaich Aerobic - Math airson a’ Chridhe

Coltach ri fèithean a’ chòrr de do bhodhaig, is toil le do chridhe deagh eacarsaich. Is e eacarsaich aerobic rud sam bith a thogas do bhuille-cridhe agus a bheir ort anail a tharraing nas cruaidhe (ach ann an dòigh mhath!). Nuair a bhios tu ag eacarsaich do chridhe agus do sgamhanan gu cunbhalach, bidh iad a’ fàs nas làidire agus nas fheàrr air fuil làn ocsaidean a ghiùlan air feadh do chuirp. Ciamar a nì thu eacarsaich aerobic?

• Spòrsan sgioba: Bidh thu a’ cluich ball-basgaid, ball-coise, ball-basgaid.Ma chluicheas tu spòrs sgioba, bidh thu gu cinnteach a’ faighinn uair a thìde no barrachd de dh’eacarsaich aerobic air làithean cleachdaidh.
• Rudan as urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin: Mura h-eil thu a’ cluich spòrs sgioba, tha e ceart gu leòr. Tha mòran rudan ri dhèanamh, leithid baidhsagal, ruith, snàmh, dannsa, teanas a chluich, coiseachd, coiseachd, msaa. Chan eil agad ach rudeigin a thaghadh a tha thu dèidheil air. Smaoinich air, eadhon a bhith a’ dol air cuairt ghoirid le caraid sa mhadainn tha e na ‘eacarsaich aerobic’ mhath.

2. Neartaich na fèithean agad - Trèanadh Neart

Chan e a-mhàin do chridhe, ach fèithean eile nad bhodhaig cuideachd dèidheil air eacarsaich. Nuair a chleachdas tu na fèithean agad, bidh iad mean air mhean a’ fàs nas làidire. Is e seo a chanas sinn ri ‘trèanadh neart’ . Carson a tha seo cudromach? Tha fèithean làidir a’ toirt taic mhath do na h-altan agad agus cuidichidh e thu cuideachd gus do dhìon bho leòntan. Bidh cuid de dh’eacarsaichean ‘trèanadh neart’ cuideachd a’ neartachadh do chnàmhan. Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus na fèithean agad a neartachadh? Chan fheum thu cuideaman a thogail gus na fèithean agad a neartachadh. Bidh eacarsaichean eadar-dhealaichte a’ neartachadh diofar bhuidhnean fèithean.

• Airson gàirdeanan: Tha ràimh, tarraing-suas, agus putadh-suas math. A bheil cuimhne agaibh air na rudan a rinn sibh san sgoil? Sin iad.
• Airson nan casan: Tha ruith, baidhsagalachd, coiseachd, msaa. math. Bidh rudan mar squats agus togail nan casan cuideachd a’ neartachadh nan casan.
• Airson neart abs agus croile: Is fheàrr ràimh, yoga no Pilates , plancaichean, agus crunches.

3. Leig dhuinn faighinn cuidhteas stiffness sa bhodhaig - Gnìomhachdan Sùbailteachd

Chan e a-mhàin adhbhar eacarsaich a bhith a’ neartachadh a’ chridhe, nam fèithean agus nan cnàmhan. Bidh eacarsaich cuideachd a’ cuideachadh do bhodhaig gus a bhith nas sùbailte agus nas sìnte . Tha seo a’ ciallachadh gum faodar do fhèithean agus do cho-altan a lùbadh agus a shìneadh gu furasta. Is e seo a chanas sinn ri ‘Sùbailteachd’ . Dè na buannachdan a tha an lùib a bhith sùbailte? Nuair a tha a’ bhodhaig sùbailte, faodaidh e do sgilean a leasachadh nuair a bhios tu a’ cluich spòrs. Feumaidh cuid de ghnìomhachdan, mar eisimpleir, dannsa agus ealain armachd mar ‘Karate’, sùbailteachd àrd. Ach bidh spòrsan eile, leithid ball-coise, cuideachd a’ cuideachadh. A bharrachd air an sin, tha e ga dhèanamh nas fhasa gnìomhan làitheil a dhèanamh gun a bhith a’ cur cuideam air do bhodhaig. Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus sùbailteachd a mheudachadh?

• Ealain armachd mar “Karate” .
• Baile-cluiche agus Lùth-chleasachd.
• Tha yoga na eacarsaich glè mhath airson sùbailteachd.
• Ge bith dè an eacarsaich a nì thu, dèan beagan sìneadh às deidh dhut a bhith deiseil.Bidh e na chuideachadh mòr gus do shùbailteachd a leasachadh.

Ciamar a chumas mi orm a’ dèanamh an eacarsaich seo?

Is e seo an duilgheadas as motha do mhòran dhaoine. Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “Tha e furasta tòiseachadh, ach tha e duilich cumail a’ dol.” Is e aon de na prìomh adhbharan a bhios mòran dhaoine a’ leigeil seachad prògram eacarsaich às deidh beagan làithean gu bheil iad a’ fàs sgìth, no a’ call ùidh . Mura h-eil thu a’ faighinn tlachd às na tha thu a’ dèanamh, tha e duilich cumail a’ dol. Mar sin dè a nì thu?

• Lorg rudeigin as toil leat: Tha iomadh spòrs is gnìomhachd eadar-dhealaichte ann. Feuch gach fear agus faic dè as fheàrr leat agus dè a fhreagras ort. Is dòcha gum bu mhath leat clas dannsa a ghabhail, no badmantan a chluich le do charaidean.
• Ma tha feum agad air beagan a bharrachd brosnachaidh: Thig còmhla ri clas, thig còmhla ri buidheann, no lorg caraid airson eacarsaich a dhèanamh còmhla riut. An uairsin, eadhon nuair a tha thu a’ faireachdainn sgìth, smaoinichidh tu, “O, feumaidh mi falbh an-diugh.”
• Faigh comhairle: Iarr air coidse no eòlaiche talla-spòrs cuideachadh le bhith a’ tòiseachadh prògram a tha freagarrach dhutsa agus don ìre fallaineachd agad.
• Faodaidh a h-uile duine a dhèanamh: Fiù mura h-eil thu a’ faighinn eòlas air eacarsaich, leithid a’ chuing, chan urrainn dhut stad a chuir air. Is e an rud as cudromaiche bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr ma tha duilgheadasan slàinte sam bith agad.
• Is fhiach cuideachd beagan gluasad timcheall: Tha e cudromach suidhe ann an aon àite airson ùine mhòr a lughdachadh agus do bhodhaig a ghluasad cho mòr 's as urrainn dhut.

Mar sin, tòisichidh sinn an-diugh? - Ar Teachdaireachd Dhachaigh

Mar sin, leis na factaran seo uile san amharc, chì thu carson a tha eacarsaich na cheum glic, ceart? Nuair a smaoinicheas tu air na buannachdan slàinte a tha an lùib a bhith gnìomhach gu corporra, tha e soilleir gur e co-dhùnadh glic a th’ ann an eacarsaich.

Is e an rud as fheàrr mu eacarsaich nach eil e ro fhadalach a-riamh airson tòiseachadh .

Faodaidh tu tòiseachadh beag. Eadhon turas goirid air baidhsagal, cuairt leis a’ chù, no beagan dhuilleagan sa ghàrradh, tha iad uile nan seòrsaichean eacarsaich. Ma tha thu ùr do dh’eacarsaich, tòisich le dìreach beagan mhionaidean san latha agus mean air mhean àrdaich an eacarsaich agad gu co-dhiù 60 mionaid san latha. Cuimhnich, bidh do bhodhaig taingeil dhut nas fhaide air adhart!

---