Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn beagan iomagaineach agus fo eagal nuair a gheibh thu a-mach gu bheil tinneas an t-siùcair ort. “Nach bi e comasach dhomh milseagan ithe a-rithist?”, “Am feum mi tòrr chlàran a ghabhail a h-uile latha?” Is dòcha gu bheil tòrr cheistean nad inntinn. Ach is e an fhìrinn, ma thèid a riaghladh gu ceart, gur e tinneas an t-siùcair suidheachadh a ghabhas smachdachadh agus beatha fhallain is thoilichte a bhith agad. Is e an iuchair airson seo beagan atharrachaidhean beaga a chur ris an dòigh-beatha agad. Feuch sinn dè na rudan sin?
Cudromachd eacarsaich a dhèanamh air a’ chorp
Faodaidh eacarsaich cunbhalach do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas fheàrr an dà chuid gu corporra agus gu inntinn. Is e a’ bhuannachd as motha do chuideigin le tinneas an t-siùcair nuair a nì thu eacarsaich, gu bheil cugallachd do bhodhaig ri insulin ag àrdachadh. Gu sìmplidh, bidh an insulin nad bhodhaig a’ tòiseachadh ag obair gu ceart. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail ìrean siùcar fala seasmhach agus fallain. A bharrachd air an sin, faodaidh eacarsaich cuideam a lughdachadh cuideachd.
Smaoinich nach eil thu air eacarsaich a dhèanamh ann an ùine mhòr. Mar sin, na tòisich gu mòr aig an aon àm. Tòisich gu slaodach agus mean air mhean meudaich an ùine agad. Suidhich amas airson eacarsaich a dhèanamh co-dhiù ceithir gu seachd latha san t-seachdain, airson co-dhiù 30 mionaid aig an aon àm.
Chan fheum thu a dhol dhan gym a h-uile latha. Faodaidh tu eacarsaich a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad.
- Gabh an staidhre an àite an lioft a chleachdadh san oifis no ann an stòr.
- Ma tha thu a’ draibheadh, pàirc beagan nas fhaide air falbh agus coisich .
- Rach air cuairt 30 mionaid timcheall air an nàbachd agad san fheasgar.
Ma dh’fhàsas tu sgìth de bhith a’ dèanamh an aon rud, feuch ri atharrachadh a dhèanamh air an dòigh-obrach eacarsaich agad. Faodaidh tu eacarsaichean aerobic a dhèanamh leithid coiseachd agus ruith. Tha eacarsaichean strì leithid togail cuideaman nan deagh roghainn cuideachd. Ge bith dè a nì thu, na dìochuimhnich sìneadh mus dèan thu eacarsaich agus às deidh dhut.
Tha e glè chudromach a thoirt fa-near gu bheil eacarsaich a’ lughdachadh ìrean siùcar fala. Mar sin, ma ghabhas tu insulin no cungaidhean eile airson tinneas an t-siùcair, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mu do chleachdadh eacarsaich agus am feum thu dòs do chungaidh-leigheis atharrachadh gus ìrean siùcar fala cunnartach ìosal a sheachnadh.
Biadh math, cothromach
Chan eil tinneas an t-siùcair a’ ciallachadh gum feum thu stad a chuir air biadh blasta gu tur. Is e an rud cudromach a bhith mothachail air na bhios tu ag ithe agus dè an ìre a bhios tu ag ithe.
Is e deagh dhòigh a th’ ann leth do phlàta a lìonadh le glasraich gun stalc.
| Seòrsa bìdh | Eisimpleirean |
|---|---|
| Glasraich ìosal-stàirse (Glasraich gun stalc) | Pònairean, broccoli, currain, cucumearan, leitis, pumpkins, tomatoan, spionag, biatais |
| Pròtain agus beathachadh eile | Leantan, chickpeas, measan citris, feòil chaol, toraidhean bainne ìosal ann an geir, cnòthan-talmhainn, cearc, iasg, buntàta milis, tofu |
| Gràinean le bran (Gràinean slàn) | Rus donn, coirce, buc-chruithneachd, eòrna, muilt, popcorn |
Feuch ri trì prìomh bhiadh ithe gach latha, air an sgaoileadh a-mach cho mòr 's as urrainn dhut aig an aon àm. Cuideachd, feuch ri cumail ris an aon ìre de charbohydrates (stalc) a bhios tu ag ithe aig gach biadh.
San fharsaingeachd, is fheàrr biadhan nach eil cho giullaichte oir tha clàr-amais glycemic ìosal aca. Tha seo a’ ciallachadh nach eil iad ag adhbhrachadh gum bi ìrean siùcar fala ag èirigh cho luath. Mar eisimpleir, tha min-choirce air a dhèanamh le coirce slàn tòrr na b’ fheàrr na min-choirce sa bhad.
Ma tha tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ort, faodaidh tu cuideam a chall agus smachd a chumail air an tinneas an t-siùcair agad gu ìre mhòr le bhith a’ leantainn daithead fallain agus eacarsaich. Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod call cuideim fad-ùine san dòigh seo an cunnart bho ghalaran leithid stròc agus trom-inntinn a lughdachadh.
Lùghdaich cuideam.
Ma tha thu fo chuideam fad na h-ùine, tha e nas dualtaiche nach dèan thu nas lugha de dh’eacarsaich, gun òl thu deoch làidir, agus nach toir thu aire cheart don tinneas an t-siùcair agad.
Nuair a tha thu fo chuideam, tha do bhodhaig den bheachd gum feum e ullachadh airson sabaid mhòr no teicheadh. Canar freagairt “sabaid no teicheadh” ris an seo. Mar sin bidh a’ bhodhaig a’ cur siùcar agus geir ris an fhuil gus an lùth a dh’ fheumas e a thoirt dha. Sin as coireach, nuair a tha thu fo chuideam, gum bi ìrean an t-siùcair fala agad ag èirigh.
Ma tha thu a’ faireachdainn iomagaineach, dèan rudan a chuidicheas tu gus fois a ghabhail.
- Eacarsaich.
- Caith ùine le caraidean.
- Meòraich.
- An àite a bhith a’ smaoineachadh mu rudan dona, smaoinich air rudan math.
Os cionn rud sam bith eile, faodaidh e bhith na fhaochadh mòr bruidhinn mu na tha nad inntinn le cuideigin anns a bheil earbsa agad. Ma tha feum air, tha e glè chuideachail cuideachd comhairle fhaighinn.
Ma tha thu a’ smocadh, stad a-nis!
Is e seo cleachdadh a bu chòir dhut stad a chuir air gu cinnteach. Cuidichidh stad a smocadh gu mòr le bhith a’ cumail smachd air ìrean siùcar fala.
Tha neach a bhios a’ smocadh ann an cunnart mòran nas àirde bho bhith a’ leasachadh dhuilgheadasan dona bho thinneas an t-siùcair, nam measg:
- Galar cridhe agus galar nan dubhagan
- Sruth fala nas lugha dha na casan. Faodaidh seo leantainn gu lotan, othrasan, agus uaireannan eadhon gearradh dheth òrdagan.
- Retinopathy: Galar a bheir buaidh air na sùilean agus a dh’ fhaodadh eadhon doille adhbhrachadh.
- Neuropathy Peireil: Suidheachadh anns a bheil na nearbhan anns na làmhan agus na casan air am milleadh, ag adhbhrachadh neo-mhothachadh, pian, laigse agus duilgheadas coiseachd.
Cuir crìoch air caitheamh deoch làidir.
Ma ghabhas tu insulin no cungaidhean sònraichte airson tinneas an t-siùcair (me, sulfonylureas, meglitinides), faodaidh òl deoch làidir ìrean siùcar fala a leigeil sìos gu cunnartach ìosal. Nuair a bhios tu ag òl deoch làidir, bidh an grùthan agad a’ toirt prìomhachas do bhith a’ toirt air falbh deoch làidir bhon fhuil agad an àite a bhith a’ riaghladh ìrean siùcar fala.
Faodaidh comharran puinnseanachadh deoch làidir agus hypoglycemia (meadhrachadh, troimh-chèile, codal) a bhith coltach ri chèile. Tha seo ga dhèanamh furasta dhut fhèin no dhaibhsan mun cuairt ort an dà shuidheachadh a mheasgachadh. Tha seo na shuidheachadh glè chunnartaich, agus ma chailleas tu mothachadh, bu chòir dhut a dhol sa bhad gu seòmar èiginn ospadail (ETU).
San fharsaingeachd, thathar a’ moladh nach bi barrachd air aon deoch aig boireannaich gach latha agus nach bi barrachd air dà dheoch aig fir gach latha. Tha aon deoch air a mhìneachadh mar 12 unnsa de lionn, 5 unnsa de fhìon, no 1.5 unnsa de dheoch làidir (leithid bhodca).
Cùm leabhar notaichean.
Le bhith a’ cumail leabhar-latha làitheil, faodaidh tu tuigsinn dè na factaran a bheir buaidh air ìrean siùcar fala. Sgrìobh sìos na leanas san leabhar-latha seo:
- An insulin agus cungaidhean eile a bhios tu a’ gabhail
- Ag ithe biadh (gu h-àraidh carbohydrates)
- Gnìomhachd chorporra
- Strus
- Tinneasan
Às dèidh seachdain no dhà de bhith a’ sgrìobhadh seo sìos, tòisichidh tu a’ faicinn pàtran. Thoir an leabhar seo leat nuair a chì thu an dotair agad. Bidh e na chuideachadh mòr don dotair agad ann a bhith a’ toirt dhut an làimhseachadh agus a’ chomhairle as fheàrr airson do staid.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha eacarsaich cunbhalach riatanach airson tinneas an t-siùcair a riaghladh. Faodaidh eadhon rudeigin cho sìmplidh ri coiseachd airson 30 mionaid gach latha mòran a dhèanamh.
- Lìon leth do phlàta le glasraich. Ith gràinean slàn mar rus donn agus min-choirce.
- Bidh cuideam a’ toirt buaidh dhìreach air ìrean siùcar fala. Lorg dòighean air fois a ghabhail.
- Ma bhios tu a’ smocadh, sguir dheth an-diugh. Bidh e a’ meudachadh gu mòr an cunnart gum bi duilgheadasan agad bho thinneas an t-siùcair.
- Cuir crìoch air caitheamh deoch làidir. Ma bhios tu ag òl deoch làidir, bi faiceallach mu ìrean an t-siùcair fala agad.
- Bruidhinn an-còmhnaidh ris an dotair agad mus dèan thu atharrachaidhean mòra sam bith air do dhòigh-beatha no daithead.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris