A bheil thu sgìth de theicneòlas? Seallaidh sinn air 5 dòighean airson thu fhèin ath-thòiseachadh!

A bheil thusa cuideachd a’ faireachdainn gu math sgìth an dèidh dhut an latha gu lèir a chaitheamh air do fòn no laptop? Am bi thu a’ tuiteam na chadal air an oidhche, a’ cabadaich le caraidean, agus a’ sgroladh tro na meadhanan sòisealta, agus an uairsin a’ dùsgadh an ath mhadainn a’ faireachdainn sgìth agus air do shàrachadh? Sin an duilgheadas a tha aig mòran agaibhse, daoine òga, na làithean seo. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn air mar as urrainn dhuinn fois mhath a thoirt dha na cuirp agus na h-inntinnean againn fhad ‘s a tha sinn a’ dèiligeadh ris na h-innealan teicneòlais seo agus an latha a thòiseachadh le lùth ùr, dìreach mar a bhith a’ ‘ath-thòiseachadh’ coimpiutair, mar a nì thu ‘ath-thòiseachadh’ ort fhèin.

Carson a tha e cunnartach teicneòlas a chleachdadh air an oidhche?

Gu sìmplidh, faodaidh teachdaireachdan teacsa a chur is fhaighinn air an fhòn agad air an oidhche a bhith na bhriseadh mòr air do chadal. Smaoinich, dè thachradh nan robh thu nad chadal domhainn agus gu h-obann bhiodh am fòn agad a’ glaodhaich no a’ crith? Bhiodh do chadal air a bhriseadh, nach biodh? Aig amannan cha bhiodh e comasach dhut eadhon tuiteam na chadal a-rithist. Faodaidh an dìth cadail seo, no an dìth cadail fhèin, do latha gu lèir a mhilleadh.

• Bidh do shunnd ag atharrachadh: bidh thu dìreach feargach, bidh thu troimh-chèile mu rudan beaga.
• Tha e duilich fòcas a chur air obair acadaimigeach: Chan eil na rudan a dh’ionnsaicheas tu san sgoil a’ cumail nad cheann.
• Nuair a bhios tu a’ cluich spòrs, bidh na sgilean agad a’ crìonadh: Chan urrainn dhut cluich gu ceart oir tha do bhodhaig lag.
• Dh’fhaodadh dìonachd a’ chuirp lùghdachadh cuideachd: tha na cothroman air galairean a leasachadh nas àirde.

Gu dearbh, tha e cudromach ceangal a chumail ri do charaidean. Ach ma tha thu sgìth agus nach urrainn dhut dad a dhèanamh, an toir do charaidean cùram dhut? Mar sin, bhon àm a thèid thu dhan leabaidh gus an tèid an inneal-rabhaidh agad a’ dol sa mhadainn , thoir fois do na rudan teicneòlais agad – teacsaichean, meadhanan sòisealta, puist-d, gairmean – gus am faigh thu deagh oidhche cadail agus an fois a dh’ fheumas do bhodhaig is d’ inntinn a thoirt dhaibh.

Ciamar a bhriseas tu an cleachdadh a bhith air-loidhne an-còmhnaidh agus a chumas tu air falbh bho theicneòlas air an oidhche?

Ceart gu leòr, a-nis leig dhuinn sùil a thoirt air beagan dhòighean sìmplidh gus do chuideachadh le bhith a’ fuireach air falbh bho na h-innealan ‘teicneòlais’ seo air an oidhche agus tòiseachadh air an latha ùraichte agus làn lùth sa mhadainn.

1. Log a-mach à aplacaidean air an oidhche.

Mus tèid thu dhan leabaidh, log a-mach às na h-aplacaidean teachdaireachd, meadhanan sòisealta, agus post-d agad uile air an fhòn agad. Smaoinich, mura h-eil thu air logadh a-mach, faodaidh fios ann am meadhan na h-oidhche do chadal a chuir às a chèile. Fiù mura h-èirich thu agus mura coimhead thu air an fhòn agad aig an àm sin, cuiridh an fhuaim comharra air d’ eanchainn dùsgadh.

“Nuair a logas mi a-mach, is dòcha gun log mo charaidean a-mach cuideachd, gus an urrainn dhaibh cadal cuideachd!” – 'S e sin a tha comasach. Ma shuidhicheas tu eisimpleir, bidh feadhainn eile nas dualtaiche an aon rud a leantainn.

2. Cuir dheth am fòn – chan eil e gu leòr dìreach a thionndadh gu 'crith'!

Nuair a bhios an t-àm ann a dhol dhan leabaidh, cuir dheth am fòn agad gu tur. Tha cuid de dhaoine den bheachd gu bheil e gu leòr dìreach a chuir air crith. Ach,Faodaidh eadhon fuaim crith do fhòn rè uairean ciùin na h-oidhche a bhith àrd, mar chlach-fòn. Faodaidh sin do chadal a mhilleadh cuideachd.

Smaoinich, nan cuireadh tu dheth am fòn agad, chuireadh do charaidean dheth am fònaichean cuideachd agus gheibheadh ​​iad beagan cadail oir chan eil duine aca ri bruidhinn ris air an oidhche, ceart? Mar sin faodaidh seo a bhith na chleachdadh math dhutsa a bharrachd air do charaidean.

3. Cuir dheth a h-uile inneal dealain anns an t-seòmar agad.

Dèan cleachdadh dheth a h-uile inneal dealanach anns an t-seòmar agad a chuir dheth, a’ gabhail a-steach am fòn, an laptop, an tablet, an telebhisean, agus consoles gheamannan bhidio agad, mus tèid thu dhan leabaidh. Aig amannan, chan eil e gu leòr dìreach logadh a-mach à aplacaidean. Faodaidh na solais a’ priobadh agus na scrionaichean a’ deàrrsadh bho na h-innealan sin a dhèanamh duilich tuiteam na chadal, agus faodaidh iad casg a chuir air cinneasachadh melatonin, hormona a chuidicheas tu gus tuiteam na chadal.

Gu sìmplidh, feumaidh tu teagasg don eanchainn agad nach eil anns an t-seòmar-cadail agad ach àite airson cadal. Is ann dìreach an uairsin a bhios e comasach dhut cadal math, domhainn fhaighinn.

4. Fàg am fòn agus an tablet a-mach às an t-seòmar!

Dh’fhaodadh seo a bhith coltach beagan duilich, ach feuch ris ma ghabhas e dèanamh. Thoir air falbh am fòn agus an tablet agad bhon t-seòmar-cadail agad gu tur nuair a thèid thu dhan leabaidh air an oidhche. Mar eisimpleir, fàg iad ann an seòmar eile agus cuir cosgais orra thar oidhche. Fhad ‘s a tha bataraidh an fhòn agad a’ cur cosgais, faodaidh tu “bataraidh” do chuirp a chuir cosgais, a tha a’ ciallachadh cadal math fhaighinn.

Cuimhnich: Ma chumas tu na h-innealan dealanach agad ann an seòmar eile, bidh nas lugha de chothrom ann gun cleachd thu iad a-rithist ma dhùisgeas tu air an oidhche. Cuidichidh seo thu gus tuiteam na chadal a-rithist nas luaithe.

Tha buannachd eile aig seo. Nuair a thèid an inneal-rabhaidh dheth sa mhadainn, chan eil am fòn agad agus mar sin feumaidh tu èirigh às an leabaidh agus a chuir dheth. An uairsin faodaidh tu tòiseachadh air an latha gun a bhith a’ faireachdainn cadalach a-rithist.

5. Cadal math – dìomhaireachd do bhòidhchead agus do bheòthalachd!

’S e cadal math fhaighinn an dòigh as fheàrr air fuireach brèagha, ùraichte, agus làn lùth. Tha cadal math riatanach airson dùsgadh ùraichte, aghaidh làn a bhith agad, agus rudan a chuimhneachadh gu sgiobalta.

Mar sin, ma tha thu airson an cadal a dh’ fheumas tu fhaighinn, innis dha do charaidean ro-làimh dè an uair a sguireas tu de theachdaireachdan teacsa agus de bhith a’ freagairt ghairmean. San dòigh sin, bidh fios aca nach bi thu ‘air-loidhne’ às dèidh na h-ùine sin. Tuigidh iad cuideachd gum feum thu feitheamh gus a’ mhadainn gus freagairt fhaighinn dha na teachdaireachdan aca.

Rud cudromach eile a th’ ann na h-innealan teicneòlais seo uile a “dhùnachadh” mu uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh, ’s e sin ri ràdh, cuir dheth iad agus cuir an dàrna taobh iad. Rè na h-uaire sin, faodaidh tu leabhar a leughadh, èisteachd ri ceòl socair, no beagan còmhraidh a bhith agad le do theaghlach. Cuiridh na rudan seo fois air d’ inntinn agus cuidichidh iad thu gus ullachadh airson cadal.

A bheil e na dhùbhlan ‘Teicneòlas’ a chuir dheth air an oidhche?

Gu dearbh, faodaidh e bhith na dhùbhlan mòr do chuid de dhaoine fuireach air falbh bho na h-innealan teicneòlais seo air an oidhche. Leis gu bheil sinn cho cleachdte ris a-nis. Ach, ma shuidhicheas tu àm sònraichte airson stad a chuir air na h-innealan agad a chleachdadh, leithid ‘cuirfew’, às deidh greis, bidh e na chleachdadh. Chan e a-mhàin gun dèan e nas fhasa dhut tuiteam na chadal, ach gheibh d’ eanchainn cothrom fois a ghabhail saor bhon ‘theicneòlas’ seo (àm downt gun teicneòlas).

Uaireannan nuair a bhios do charaidean a’ faighneachd dhut, “Carson nach eil thu air-loidhne air an oidhche?” faodaidh tu eadhon beagan breug a dhèanamh, mar, “Dh’innis ar màthraichean dhuinn seo a dhèanamh!” Co-dhiù, chan eil e gu diofar, is e an rud as cudromaiche gu bheil thu a’ smaoineachadh air do chadal.

Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh

Mar sin, a charaid/phiuthar/bhràthair mo ghràidh, is dòcha gu bheil thu a’ tuigsinn dè an ìre gu bheil an teicneòlas seo a’ toirt buaidh air ar slàinte , gu h-àraidh ar cadal, mura bi sinn ga riaghladh gu ceart.

• Fuirich air falbh bho rudan mar fhònaichean, tablaidean agus coimpiutairean-uchd mus tèid thu dhan leabaidh air an oidhche. Co-dhiù uair a thìde roimhe.
• Dèan àite-cadail dhut fhèin às do sheòmar-cadail. Na toir na dèideagan 'teicneòlais' seo ann.
• Chan e dìreach sòghalachd a th’ ann an cadal math, tha e riatanach airson do shunnd corporra is inntinn.
• Bidh ‘dì-thocsain didseatach’, a’ ciallachadh fuireach air falbh bho na h-innealan teicneòlais seo airson greis, na chuideachadh mòr ann a bhith ag ‘ath-thòiseachadh’ agus ag ùrachadh thu fhèin.

Cuimhnichibh, tha teicneòlas an seo gus ar beatha a dhèanamh nas fhasa, chan ann gus smachd a chumail orra. Mar sin, cleachdaidh sinn uile e gu ciallach agus feuchaidh sinn ri fuireach fallain agus toilichte! Gur math a thèid leibh!

Cadal, teicneòlas, fònaichean-làimhe, meadhanan sòisealta, slàinte inntinn, òigridh, insomnia