Tha thu air ruighinn air an ìre mu dheireadh agus as duilghe den torrachas agad. Mar a bhios do phàisde a’ fàs, is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn tòrr pian-droma , at, agus sgìths. Aig an ìre seo, dh’ fhaodadh eadhon am facal “eacarsaich” toirt ort faireachdainn sgìth. Ach an robh fios agad gum faod eacarsaichean sìmplidh, air an taghadh gu math aig an àm seo an mì-chofhurtachd a tha thu a’ faireachdainn a lughdachadh gu mòr? Ach, ma tha duilgheadasan sam bith agad rè do thorrachas, is fheàrr eacarsaichean sònraichte a sheachnadh. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo uile an-diugh.
Dè na h-eacarsaichean as fheàrr agus as sàbhailte ri dhèanamh anns na trì mìosan mu dheireadh?
Rè nan trì mìosan mu dheireadh den torrachas agad, bho 28 gu 42 seachdain, tha grunn eacarsaichean ann a tha sàbhailte dhut fhèin agus don leanabh agad. Ach cuimhnich, tha e riatanach bruidhinn ris an dotair agad agus an cead fhaighinn mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.
Ioga agus Pilates
Is iad seo eacarsaichean glè shocair nach cuir cus cuideam air a’ bhodhaig. Bidh iad a’ neartachadh fèithean do chridhe agus làr do pheilbeic. Chan e a-mhàin gu bheil seo gad chuideachadh le bhith a’ cumail cothromachadh agus a’ lughdachadh mì-chofhurtachd, ach bidh e cuideachd gad chuideachadh le breith chloinne.
Faodaidh cleachdadh yoga do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr, a’ lughdachadh cuideam agus iomagain, agus faochadh a thoirt do chomharran cumanta torrachas leithid pianta-droma, ceann goirt, gann an anail , agus mì-chofhurtachd.
’S fheàrr a dhol a-steach do chlas yoga a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson boireannaich a tha trom le leanabh. Cuimhnich gun òl thu tòrr uisge rè do sheisean-obrach agus gun gabh thu fois ma tha thu a’ faireachdainn sgìth. Ma tha thu air yoga a dhèanamh roimhe, faighnich don dotair agad an urrainn dhut seo a dhèanamh aig an taigh.
A’ coiseachd
’S e coiseachd luath aon de na h-eacarsaichean as fheàrr agus as fhasa as urrainn dhut a dhèanamh aig an àm seo den bhliadhna. Gu h-àraidh mura h-eil thu cleachdte ri eacarsaich roimhe, ’s e deagh bheachd a th’ ann tòiseachadh le coiseachd. ’S e eacarsaich cardio sìmplidh a th’ ann nach cuir cus cuideam air na h-altan agad. Ma tha dìreach 30 mionaid agad gach latha, is fhiach e.
Snàmh
Ma bhios tu san uisge, bidh do bhodhaig a’ faireachdainn nas aotroime agus nas socraiche. Tha seo gu sònraichte cudromach aig an àm seo den bhliadhna nuair a tha do bhroinn a’ fàs. Faodaidh snàmh ann an amar no a bhith a’ dèanamh aerobics uisge a bhith na dhòigh math air deagh eacarsaich fhaighinn airson do chridhe gun phian sam bith adhbhrachadh.
Eacarsaichean sìmplidh a ghabhas dèanamh aig an taigh
Tha eacarsaichean sìmplidh ann cuideachd as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh. Mar eisimpleir, faodar squats, lunges, agus togail chasan is ghàirdeanan a dhèanamh le no às aonais cuideaman aotrom.
Tha eacarsaichean Kegel riatanach aig an àm seo. Bidh iad a’ neartachadh fèithean làr do pheilbhis. Às dèidh breith chloinne, is dòcha gum bi cuid de bhoireannaich a’ faighinn aodion fual gun fhiosta nuair a bhios iad a’ casadaich no a’ gàireachdainn. Faodaidh eacarsaichean Kegel cuideachadh le casg a chuir air seo. Gu sìmplidh, bidh thu a’ teannachadh nam fèithean san àite sin mar gum biodh tu a’ stad gus fual a dhèanamh, gan cumail airson beagan dhiog, agus an uairsin gan gabhail fois.
Feuch ri eacarsaich a dhèanamh airson co-dhiù 30 mionaid gach latha. Ach èist ri do bhodhaig. 'S e deagh thoiseach tòiseachaidh a th' ann tòiseachadh le 5 mionaidean gach latha. Mean air mhean cuir 5 mionaidean ris gach latha gus an ruig thu 30 mionaid.
Chan eil na h-eacarsaichean seo freagarrach airson an àm seo den bhliadhna - rudan ri sheachnadh!
Faodaidh cuid de sheòrsaichean eacarsaich a bhith cunnartach dhut fhèin agus do do phàisde aig an àm seo, mar sin cùm air falbh bho na rudan sin gu cinnteach.
| Seòrsaichean eacarsaich ri sheachnadh | Adhbhar |
|---|---|
| Ioga Teth | Chan eil e math cus teasachadh a dhèanamh air do bhodhaig rè torrachas. Faodaidh seo cus teasachadh a dhèanamh air do bhodhaig gun fheum agus duilgheadasan adhbhrachadh. |
| Eacarsaichean sìneadh os cionn | Nuair a bhios tu nad laighe air do thaobh, faodaidh do bhroinn a tha a’ fàs cuideam a chur air soitheach fala mòr a bhios a’ giùlan fuil chun do chridhe. Faodaidh seo toirt ort faireachdainn ceann-laidir agus fann. |
| A’ seasamh san aon suidheachadh airson ùine mhòr | Nuair a sheasas tu gun ghluasad mòr, faodaidh fuil cruinneachadh nad chasan is nad chasan. Faodaidh seo adhbhrachadh gun tuit do bhruthadh-fala gu h-obann agus gun caill thu do chiall. |
| Cuir fios gu spòrs | Seachain spòrs conaltraidh leithid ball-coise agus ball-bholaidh. Cuideachd, seachain gnìomhan a dh’ fhaodadh tuiteam adhbhrachadh, leithid sgithidh, surfadh, no marcachd air muin eich. |
Dè na buannachdan a tha an lùib eacarsaich dhut fhèin agus do do phàisde?
Tha mòran bhuannachdan ann dhut fhèin agus do do phàisde bho bhith gnìomhach rè torrachas.
- Bidh pian cùil a’ lùghdachadh.
- Bheir e faochadh bhon sgìths a bhios tric a’ faireachdainn.
- A’ lughdachadh constipation (gluasadan caolan tioram).
- Bidh at anns na buill-bodhaig a’ lùghdachadh.
- Bidh e a’ lughdachadh cunnart duilgheadasan leithid tinneas an t-siùcair gestational , preeclampsia , agus an fheum air earrann cesarean (C-earrann) rè torrachas.
- Bidh e a’ leasachadh slàinte cridhe thusa agus do phàisde.
- A’ dìon do cho-phàirtean.
- Bidh e a’ meudachadh cuairteachadh fala don chraiceann agus a’ cuideachadh le bhith a’ cumail a’ chraicinn a’ coimhead rèidh .
Thoir aire do na comharraidhean seo nuair a bhios tu ag eacarsaich!
’S e an rud as cudromaiche èisteachd ri do bhodhaig. Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith rè eacarsaich, stad sa bhad agus gabh fois. Ma tha gin de na comharraidhean a leanas ort, bu chòir dhut an eacarsaich agad a lughdachadh no stad airson an latha.
- Ma tha thu a’ faireachdainn dizziness
- Ma bhios a’ chridhe a’ bualadh gu h-annasach luath
- Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil duilgheadas agad le anail a tharraing
- Ma tha thu a’ faireachdainn gu math sgìth
- Ma tha pian ort nad dhruim no nad sgìre pelvic
- Ma tha thu ro sgìth airson bruidhinn fhad ’s a tha thu ag eacarsaich
Seachain eacarsaich a dhèanamh air làithean teth no tais. Ma bhios tu a’ fulang le cràdh stamag leantainneach, craiceann tais, no tart ro mhòr, is dòcha gu bheil stròc teas no sgìths teas ort. Cuir fios chun dotair agad sa bhad.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Mus tòisich thu air eacarsaich sam bith rè torrachas, bruidhinn ris an dotair agad an toiseach agus faigh cead.
- Èist ri do bhodhaig. Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, stad a bhith ag eacarsaich sa bhad agus gabh fois.
- Òl gu leòr uisge rè eacarsaich agus tron latha. Na leig le do bhodhaig a bhith dìth uisge.
- Seachain gu tur eacarsaichean a tha a’ toirt a-steach cadal air do dhruim, a tha a’ toirt a-steach buaidh, tuiteam, agus a tha a’ teasachadh a’ chuirp ro mhòr.
- Bi an-còmhnaidh mothachail air comharran rabhaidh leithid lathadh, buille cridhe luath, agus duilgheadas le anail. Ma tha dragh sam bith ort, innis don dotair agad sa bhad.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment