Fiù 's nuair a chluinneas iad na faclan "aillse broilleach", bidh mòran bhoireannaich a' faireachdainn tòrr eagail is iomagain. Tha sin gu math àbhaisteach. Ach cha bu chòir dhuinn a bhith fo eagal. Tha e cudromach a bhith fiosraichte gu ceart mu dheidhinn seo agus dèanamh dìreach na as urrainn dhuinn. Gus a bhith onarach, chan urrainn do dhotairean a ràdh le cinnt fhathast mu dhòigh air casg a chuir air aillse broilleach 100%. Ach, tha mòran rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus ar cunnart a lughdachadh agus an galar a lorg tràth. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn sin an-diugh.
A bheil eacarsaich dha-rìribh a’ cuideachadh leis a’ chùis seo?
'S e, gu cinnteach. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faod eacarsaich cunbhalach cunnart aillse broilleach a lùghdachadh gu ìre. Tha seo gu sònraichte fìor am measg boireannaich òga, ro-menopausal. Mar eisimpleir, tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil mu leth na cunnart aillse broilleach aig boireannaich a bhios ag eacarsaich gu meadhanach, co-dhiù 30 mionaid gach latha, gus fallas a bhriseadh, an taca ri boireannaich nach eil.
Chan fheum thu a dhol gu talla-spòrs mòr airson seo. Tha eacarsaich aerobic sam bith a mheudaicheas an ìre anail agad beagan, leithid coiseachd luath, ruith, dannsa no rothaireachd, math.
Chan e a-mhàin sin, ach tha eacarsaich na neart mòr, eadhon dha cuideigin a tha mu thràth a’ sabaid aillse broilleach. Faodaidh eacarsaich do chuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri fo-bhuaidhean làimhseachaidh, a’ faighinn seachad air nas luaithe às deidh lannsaireachd, agus eadhon do bheatha a leudachadh. Mar sin, eadhon ged a tha do bheatha trang, is fhiach beagan ùine a lorg airson eacarsaich.
A bheil buaidh aig ar biadh is ar deoch air seo?
Tha biadh is deoch cuideachd a’ cluich pàirt anns an seo. Ged nach eil a’ bhuaidh aige glè mhòr, chan e buaidh a ghabhas dearmad a dhèanamh oirre.
Gu sìmplidh, dh’fhaodadh barrachd geir ithe, gu h-àraidh geir bheathaichean, do chunnart aillse broilleach a mheudachadh beagan. Dh’fhaodadh cur measan, glasraich agus pònairean , a bharrachd air gràinean slàn, ris an daithead agad do chunnart a lughdachadh.
Ach, seo an rud as cudromaiche:
Tha e soilleir gu bheil deoch làidir agus smocadh a’ meudachadh cunnart aillse broilleach. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil cunnart 41% nas àirde aig boireannaich a bhios ag òl deoch làidir gach latha bho aillse broilleach na an fheadhainn nach eil. Mar sin, ’s e an rud as fheàrr ri dhèanamh a bhith a’ cuingealachadh caitheamh deoch làidir cho mòr ’s as urrainn. Mas urrainn dhut stad a chuir air gu tur, ’s e sin as fheàrr. Tha an aon rud a’ buntainn ri smocadh.
Ach aon rud ri chuimhneachadh, chan eil cumail ri daithead math a’ cur às do nithean cunnairt eile. ’S e sin, chan eil ithe is òl gu math a’ ciallachadh gum bu chòir dhut na deuchainnean meidigeach a bhios sinn a’ bruidhinn orra nas fhaide air adhart a sheachnadh.
An ro-innleachd as fheàrr: lorg tràth!
Seo an rud as cudromaiche a dh’fheumas sinn uile a chuimhneachadh mu aillse broilleach. A bharrachd air feuchainn ri casg a chur air a’ ghalair, is dòcha gur e rud eadhon nas cudromaiche a lorg aig na ciad ìrean aige. Ma thèid a lorg tràth, tha na cothroman gum bi an làimhseachadh soirbheachail tòrr nas àirde.
Ceart gu leòr, dè am plana a bu chòir dhuinn a leantainn? Faodaidh seo atharrachadh bho dhuine gu duine. Mar sin, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad gus am plana as fheàrr a lorg dhut. Seo cuid de na ro-innleachdan a thathas a’ moladh gu cumanta.
| Dè a nì thu | Mion-fhiosrachadh cudromach |
|---|---|
| Sgrùdaidhean meidigeach cunbhalach agus mamograman | 'S e sgrùdadh X-ghath den bhroilleach a th' ann am mamogram. Faodaidh e cnap a lorg mus tèid a mhothachadh.
An rud as cudromaiche: Ged a tha na molaidhean seo air an toirt seachad le buidhnean mar Comann Ailse Ameireagaidh, co-dhùinidh an dotair agad dè an clàr-ama as fheàrr dhut stèidhichte air nithean mar aois agus eachdraidh mheidigeach do theaghlaich. |
| Pills Smachd Breith | Ma tha thu a’ cleachdadh pills smachd-breith, bruidhinn ris an dotair agad mu na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan (gu h-àraidh a thaobh cunnart aillse broilleach). Na biodh eagal ort faighneachd mu dheidhinn seo gu fosgailte. |
| Leigheas Ath-chur Hormona (HRT) airson Menopause | Bidh cuid de dhaoine a’ gabhail leigheas hormona gus cuideachadh le comharran menopause. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod leigheasan anns a bheil estrogen agus progestin an cunnart aillse broilleach a mheudachadh. Mar sin, mus gabh thu an seòrsa leigheis seo, bruidhinn air na buannachdan agus na cunnartan leis an dotair agad. |
| Leigheasan sònraichte dhaibhsan aig a bheil cunnart mòr | Do bhoireannaich aig a bheil cunnart mòr aillse broilleach fhaighinn air sgàth nithean leithid eachdraidh teaghlaich den ghalar, tha cungaidhean sònraichte ann a dh'fhaodar a thoirt seachad gus an cunnart sin a lughdachadh.
Chan e cungaidhean a tha seo a thèid a thoirt do gach neach. Bruidhinn ris an dotair agad mu na buannachdan agus na fo-bhuaidhean a tha an lùib an gabhail, agus na cleachd iad ach ma thèid am moladh. |
Cuimhnich, ’s e an rud as cudromaiche bruidhinn gu fosgailte ris an dotair agad, measadh a dhèanamh air do chunnart pearsanta, agus plana deuchainn is dìon a leasachadh a tha sònraichte dhutsa.
Na biodh eagal no nàire ort. Faighnich don dotair agad gu dìreach, “Dè cho coltach ‘s a tha e gum faigh mi seo?” agus “Dè na deuchainnean a bu chòir dhomh a dhèanamh?” ’S e do chòir a tha sin.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Eacarsaich: 'S e a bhith gnìomhach a h-uile latha aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus do chunnart aillse broilleach a lùghdachadh.
- Daithead fallain: Ith daithead ìosal ann an geir, àrd ann am measan is ghlasraich. Seachain deoch làidir agus smocadh gu tur.
- Bidh lorg tràth a’ sàbhaladh beatha: Na feith gus an nochd comharraidhean. Faigh mamograman cunbhalach a tha iomchaidh airson d’ aois agus do chunnart.
- Bruidhinn ris an dotair agad: Bruidhinn ris an dotair agad gun leisg agus iarr comhairle mu dhòighean dealbhaidh teaghlaich, leigheas hormona, agus na cunnartan pearsanta agad.
- Na biodh eagal ort, bi mothachail: An àite a bhith beò ann an eagal aillse broilleach, tha e nas glice a bhith mothachail air agus ceumannan a ghabhail gus thu fhèin a dhìon.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris