A bheil thu tric a’ faireachdainn sgìth, a’ faighinn pianta nad bhodhaig, no a’ faighinn pian cnàimh? Aig amannan bidh sinn a’ smaoineachadh gur e rudan àbhaisteach a tha seo, rudan a thachras air sgàth cus obrach, ach is dòcha gur e dìth bhiotamain D an adhbhar falaichte air cùl seo. Ged nach eil mòran dhaoine a’ toirt mòran aire dha, is e seo rudeigin a tha a’ toirt buaidh mhòr air ar slàinte corporra. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu mionaideach agus gu math sìmplidh an-diugh.
Dè a th’ ann an easbhaidh bhiotamain D seo?
Gu sìmplidh, tha gainnead bhiotamain D a’ ciallachadh nach eil do bhodhaig a’ faighinn gu leòr bhiotamain D. Bidh seo gu sònraichte a’ toirt buaidh air neart do chnàmhan agus do fhèithean .
Tha bhiotamain D na bhiotamain riatanach airson fàs is cumail suas chnàmhan nar bodhaig. Tha e cuideachd glè chudromach airson obrachadh ar siostam nearbhach, ar siostam fèitheach-chnàimheach, agus ar siostam dìon (i.e., ar comas seasamh an aghaidh galair).
Tha trì prìomh dhòighean ann as urrainn dhuinn bhiotamain D fhaighinn:
- Bho sholas na grèine: Nuair a bhios ar craiceann fosgailte do sholas na grèine, faodaidh ar cuirp bhiotamain D a thoirt gu buil. Ach, tha e beagan nas duilghe do dhaoine le craiceann nas dorcha agus do sheann daoine gu leòr bhiotamain D a dhèanamh san dòigh seo.
- Bho na biadhan a bhios tu ag ithe: Tha vitimín D ann an cuid de bhiadhan gu nàdarrach.
- Stuthan-leasachaidh beathachaidh: Ma mholas dotair dhut, faodaidh tu an gabhail ann an cruth pills no siorup.
A dh’aindeoin nan dòighean sin, tha easbhaidh bhiotamain D na dhuilgheadas slàinte glè chumanta air feadh an t-saoghail, a’ gabhail a-steach Sri Lanka.
Carson a tha bhiotamain D cho cudromach airson ar cuirp?
Smaoinich gu bheil thu a’ togail taighe. Feumaidh tu breigichean. Tha calcium coltach ri breigichean airson ar cnàmhan. Ach feumaidh tu saimeant gus na breigichean sin a chumail ri chèile. Sin dreuchd bhiotamain D, mar an saimeant sin.
Às aonais bhiotamain D, chan urrainn dha ar cuirp na mèinnirean calcium agus fosfar a ghabhail a-steach gu ceart bho bhiadh. Is iad na calcium agus am fosfar seo a chuidicheas le bhith a’ togail chnàmhan làidir agus a’ cumail suas clò fallain.
A-nis, chì sinn dè thachras ma chumas tu a’ dìth bhiotamain D:
1. An toiseach, lùghdaichidh gabhail a-steach calcium bhon bhroinn. An uairsin lùghdaichidh ìre calcium san fhuil. Canar hypocalcemia ris a’ chumha seo.
2. Nuair a thuiteas ìrean calcium san fhuil, feuchaidh a’ bhodhaig ri a thoirt air ais. Gus seo a dhèanamh, bidh na fàireagan parathyroid air am brosnachadh, a’ leigeil a-mach calcium a tha air a stòradh anns na cnàmhan a-steach don fhuil.
3. Mar a bhios calcium a’ leantainn air adhart a’ sruthadh bho na cnàmhan a-steach don fhuil san dòigh seo, bidh na cnàmhan mean air mhean a’ tòiseachadh ri sgaoileadh agus a’ lagachadh. Canar dì-mhèinnearachadh chnàmhan ris an seo.
Faodaidh am pròiseas seo leantainn gu suidheachadh ris an canar osteomalacia ann an inbhich agus rickets ann an clann òga. Anns an dà shuidheachadh, tha na cnàmhan lag agus buailteach do bhriseadh.Tha e glè choltach gun tachair e.
Dè na comharran a th’ ann an easbhaidh bhiotamain D?
Mar as trice, chan eil comharran easbhaidh bhiotamain D follaiseach. Aig amannan, is dòcha nach bi comharran sam bith ann idir. Ach, tha cuid de chomharran cumanta ann.
| Cò air a bheil buaidh? | Feartan faicsinneach |
|---|---|
| Clann òga |
|
| Inbhich |
Is e an rud cudromach, gum faod easbhaidh bhiotamain D a bhith agad gun gin de na comharraidhean sin. Mar sin ma tha factaran cunnairt agad, is fheàrr bruidhinn ri dotair.
Dè na h-adhbharan airson easbhaidh bhiotamain D?
Tha grunn adhbharan ann airson gainnead bhiotamain D. Seallaidh sinn orra aon às dèidh a chèile.
1. Gun a bhith a’ faighinn gu leòr bhiotamain D
- Dìth nochdaidh do sholas na grèine: Chan eil daoine a bhios a’ fuireach a-staigh, ann an oifisean, agus nach tèid a-mach sa ghrèin a’ dèanamh bhiotamain D.
- Easbhaidh daithead: Faodaidh an suidheachadh seo tachairt cuideachd ann an daoine nach eil ag ithe ro bheag de bhiadhan beairteach ann am bhiotamain D (me, iasg olach, uighean).
2. Neo-chomas a’ chuirp bhiotamain D a ghabhail a-steach no a chleachdadh
Faodaidh cuid de thinneasan meidigeach agus cungaidhean casg a chuir air ar cuirp bho bhith a’ cleachdadh vitimín D gu ceart.
- Tinneasan an t-siostam cnàmhaidh: Galar Crohn ,Nuair a bhios galairean ort mar ghalar celiac, bidh e duilich do na caolan agad vitimín D a ghabhail a-steach.
- Reamhrachd: Nuair a bhios cus cheallan geir anns a’ bhodhaig, bidh na ceallan sin a’ stòradh bhiotamain D. Chan eil seo a’ fàgail bhiotamain D sam bith air fhàgail airson a’ chòrr den bhodhaig a chleachdadh.
- Galar nan dubhagan agus an grùthan: Bidh an grùthan agus na dubhagan ag atharrachadh bhiotamain D gu cruth gnìomhach as urrainn don bhodhaig a chleachdadh. Chan urrainn do dhaoine le galairean anns na buill-bodhaig sin a phròiseasadh gu ceart.
- Lannsaireachd sònraichte: Dh’ fhaodadh gum bi bacadh air gabhail a-steach bhiotamain D às dèidh lannsaireachd stamag airson call cuideim (me, seach-rathad gastric).
- Leigheasan sònraichte: Faodaidh cleachdadh fad-ùine de chungaidhean sònraichte, leithid cungaidhean-leighis a lùghdaicheas cholesterol, cungaidhean-leighis airson tinneas tuiteamach, agus steroids, ìrean bhiotamain D a lùghdachadh.
Cò a tha ann an cunnart nas àirde?
Ged a dh’ fhaodadh easbhaidh bhiotamain D a bhith aig duine sam bith, tha cuid de dhaoine ann an cunnart nas àirde.
| Buidheann cunnairt | Adhbhar |
|---|---|
| Daoine os cionn 65 bliadhna a dh'aois | Mar a bhios sinn ag aois, bidh comas a’ chraicinn vitimín D a thoirt gu buil bhon ghrèin a’ lùghdachadh. |
| Daoine le craiceann dorcha | Tha am pigment melanin sa chraiceann a’ cur bacadh air cinneasachadh bhiotamain D bho sholas na grèine. |
| Leanaban beaga | Gu h-àraidh dha naoidheanan a tha air am biathadh air a’ bhroilleach a-mhàin, is dòcha nach bi an ìre de bhiotamain D a gheibh iad bho bhainne-cìche gu leòr. |
| Daoine a bhios a’ dol a-mach nas lugha | Chan fhaigh daoine a tha glaiste san leabaidh air sgàth tinneasan leantainneach agus an fheadhainn a tha a’ fuireach ann an dachaighean-cùraim solas na grèine gu leòr. |
Ciamar a thèid easbhaidh bhiotamain D a dhearbhadh agus a làimhseachadh?
Breithneachadh
Is e an aon dòigh air fios a bhith agad gu cinnteach a bheil gainnead bhiotamain D agad deuchainn fala fhaighinn. Canar deuchainn 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D) ris an deuchainn seo. Co-dhùinidh an dotair agad a bheil feum agad air an deuchainn seo stèidhichte air na comharraidhean agad agus na factaran cunnairt agad.
Làimhseachadh
’S e prìomh amas an làimhseachaidh ìrean fallain de bhiotamain D a thoirt air ais agus a chumail suas sa bhodhaig. Bidh an dotair agad gu tric ag òrdachadh stuthan-leasachaidh bhiotamain D gus cuideachadh leis an seo.
- Tha dà sheòrsa bhiotamain D ann, bhiotamain D2 agus bhiotamain D3. San fharsaingeachd, bidh D3 (‘Cholecalciferol’) nas fhasa a ghabhail a-steach leis a’ bhodhaig.
- Chan urrainn ach dotair an dòs a dh’ fheumas tu agus dè cho fada ’s a bu chòir dhut a ghabhail a dhearbhadh.
Rabhadh: Na gabh pills bhiotamain D a-riamh às aonais comhairle meidigeach. Faodaidh puinnseanta bhiotamain D a bhith cunnartach. Mar sin, na gabh an stuth-leigheis an-còmhnaidh ach anns an dòs agus airson na h-ùine a dh’ òrdaich an dotair agad.
Ciamar a chuireas tu casg air easbhaidh bhiotamain D?
’S e casg an leigheas as fheàrr. Ma leanas tu na ceumannan sìmplidh seo, faodaidh tu fhèin a dhìon bho easbhaidh bhiotamain D cuideachd.
- Faigh nochdadh don ghrèin: ’S fheàrr 15-20 mionaid de nochdadh don ghrèin fhaighinn a h-uile latha, ro 10m no às dèidh 3f. Tha nochdadh don ghrèin math airson d’aghaidh, do làmhan agus do chasan. Ach na feith gus an loisg thu don ghrèin, oir faodaidh e aillse craicinn adhbhrachadh.
- Ith biadhan beairteach ann am bhiotamain D:
- Iasg olach mar bradan, tuna, rionnach, sardines, msaa.
- Buidheag ugh
- Grùthan mairtfheòil
- Bainne, iogart agus gràn air an neartachadh le bhiotamain D (leugh an leubail)
Ma tha teagamh sam bith agad mu easbhaidh bhiotamain D, no ma tha na comharraidhean a chaidh ainmeachadh gu h-àrd ort, ’s e an rud as fheàrr ri dhèanamh bruidhinn ri dotair teaghlaich airson comhairle.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha bhiotamain D riatanach airson neart ar cnàmhan agus slàinte iomlan.
- Faodaidh sgìths tric, pian fèithe is cnàimh a bhith nan comharran air gainnead bhiotamain D.
- Tha daoine le craiceann dorcha, seann daoine, agus an fheadhainn a bhios a’ caitheamh nas lugha ùine a-muigh ann an cunnart nas motha.
- Faodar an suidheachadh seo a dhearbhadh le deuchainn fala sìmplidh.
- Ma tha thu a’ gabhail stuthan-leasachaidh bhiotamain D airson làimhseachadh no casg,Dèan cinnteach nach gabh thu ach air comhairle meidigeach .
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris