A bheil thu a’ faireachdainn sgìth no dìreach lag? No a bheil pianta is goirteas nad chnàmhan is nad fhèithean? ’S dòcha gur e dìth bhiotamain D nad bhodhaig an t-adhbhar airson seo. Tha bhiotamain D na bheathach riatanach a bhios a’ coileanadh mòran ghnìomhan cudromach nar bodhaig. Ach chan eil mòran dhaoine a’ toirt mòran aire dha. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mun bhiotamain D seo, dè an ìre a dh’ fheumas sinn, ciamar a gheibh sinn e, agus dè na rudan air am bu chòir dhuinn a bhith faiceallach.
Dè a bhios vitimín D a’ dèanamh airson ar cuirp?
Gu sìmplidh, bidh vitimín D a’ coileanadh grunn phrìomh dhleastanasan nar cuirp.
- Cnàmhan làidir: Tha calcium agus fosfaras nan dà mhèinnear riatanach a tha riatanach airson ar cnàmhan a chumail làidir. Bidh bhiotamain D a’ cuideachadh a’ chuirp gus an calcium agus am fosfaras a gheibh sinn bho bhiadh a ghabhail a-steach. Às aonais bhiotamain D, ge bith dè an ìre de chalcium a bhios sinn a’ gabhail a-steach, cha bhith e gu feum sam bith don bhodhaig.
- Gnìomhachd fèithean: Bidh bhiotamain D a’ cuideachadh ar fèithean gus gluasad agus obrachadh gu ceart.
- Siostam nearbhach: Tha feum air bhiotamain D cuideachd airson obrachadh an t-siostam nearbhach, a bhios a’ giùlan teachdaireachdan bhon eanchainn chun chòrr den bhodhaig.
Smaoinich air san dòigh seo: Tha bhiotamain D coltach ri prìomh thogair ann an taigh a thogas ar cnàmhan. Ge bith dè an ìre de saimeant calcium a bheir sinn a-steach, chan urrainn dhuinn a chleachdadh gu ceart agus balla làidir a thogail às aonais an àrd-thogail seo.
Dè an ìre de bhiotamain D a dh’ fheumas tu gach latha?
Bidh an ìre de bhiotamain D a dh’ fheumas tu ag atharrachadh le aois. Tha iad sin air an tomhas ann an aonadan eadar-nàiseanta ris an canar IU (Aonadan Eadar-nàiseanta).
| Buidheann aoise | In-ghabhail làitheil a thathar a’ moladh (IU) |
|---|---|
| Aoisean 1 gu 70 (a’ gabhail a-steach màthraichean a tha trom agus a tha a’ toirt cìche) | 600 IU gach latha |
| A h-uile duine os cionn aois 70 | 800 IU gach latha |
Tha cuid de eòlaichean meidigeach den bheachd gur e osteoporosis , galar a dh’ adhbhraicheas tanachadh nan cnàmhan,Is dòcha nach bi an t-suim seo gu leòr dhaibhsan a tha ann an cunnart. Mar sin, ’s fheàrr bruidhinn ris an dotair agad gus faighinn a-mach dè an t-suim a tha ceart dhutsa.
Rabhadh: Chan eil e math cus bhiotamain D a ghabhail nas motha. Chan eil e sàbhailte do dhuine sam bith os cionn aois 9 barrachd air 4,000 IU a ghabhail gach latha. Is ann ainneamh a gheibhear an uiread seo bho bhiadh leis fhèin, ach faodaidh a bhith a’ gabhail stuthan-leasachaidh bhiotamain D gun stiùireadh an cunnart seo adhbhrachadh.
Dè na dòighean air bhiotamain D fhaighinn?
Gheibh sinn bhiotamain D ann an trì prìomh dhòighean.
1. Bho sholas na grèine (an dòigh nàdarrach as fheàrr)
Tha comas iongantach aig ar cuirp bhiotamain D a thoirt gu buil. Chan eil feum againn ach air solas dìreach na grèine gus am bi e a’ bualadh air a’ chraiceann. Gheibh thu an ìre riatanach de bhiotamain D le bhith gad nochdadh fhèin don ghrèin sa mhadainn airson 10 gu 15 mionaidean gun uachdar-grèine, dà no trì tursan san t-seachdain.
Ach cuimhnich, faodaidh fuireach sa ghrèin ro fhada aillse craicinn adhbhrachadh. Mar sin ma tha thu gu bhith sa ghrèin airson barrachd air beagan mhionaidean, dèan cinnteach gun cleachd thu uachdar-grèine no gun cuir thu ort aodach a chòmhdaicheas do bhodhaig.
2. Bho bhiadh
Tha grunn bhiadhan ann anns a bheil vitimín D gu nàdarrach.
| Seòrsa bìdh | Eisimpleirean |
|---|---|
| Iasg olach (an stòr daithead as fheàrr) | Iasg leithid bradan, tuna, rionnach, agus an t-iasg againn fhèin leithid sardines, kumbalava, agus sgadan. |
| Biadh bheathaichean eile | Grùthan mairt, càise, buidheag ugh. |
| Balgan-buachair | Tha beagan bhiotamain D ann. |
A bharrachd air an sin, ann an dùthchannan cèin, tha biadhan leithid bainne, cuid de ghràinean bracaist, iogart, agus bainne soighe air an neartachadh gu saorga le vitimín D.
3. Clàran bhiotamain D (Leasachaidhean)
Dhaibhsan aig a bheil duilgheadas a bhith a’ faighinn gu leòr bhiotamain D bho sholas na grèine agus bho bhiadh, faodaidh iad clàran a ghabhail air comhairle meidigeach.
Cò gu sònraichte a dh’ fheumas stuthan-leasachaidh bhiotamain D?
Tha cuid de dhaoine ann a tha ann am barrachd cunnart bho bhith a’ leasachadh easbhaidh bhiotamain D. Ma tha thu san roinn seo, tha e cudromach bruidhinn ri dotair airson comhairle.
- Daoine os cionn 50 bliadhna a dh'aois: Mar a bhios sinn ag aois, bidh comas a’ chraicinn vitimín D a thoirt gu buil a’ lùghdachadh.
- Daoine le glè bheag de nochdadh don ghrèin: Tha daoine a bhios a’ caitheamh an latha gu lèir ann an oifisean, taobh a-staigh thogalaichean, seann daoine a bhios a’ fuireach aig an taigh, agus an fheadhainn a bhios a’ caitheamh aodach a tha a’ còmhdach an cuirp cus ann an cunnart nas àirde.
- Daoine le craiceann dorcha: Bidh am pigment melanin sa chraiceann a’ lughdachadh cinneasachadh bhiotamain D gu ìre.
- Daoine le galar nan dubhagan no duilgheadasan le bhith a’ gabhail a-steach biadh anns an t-slighe cnàmhaidh: Faodaidh cuid de shuidheachaidhean meidigeach bacadh a chur air comas a’ chuirp vitimín D no calcium a ghabhail a-steach.
- Daoine aig a bheil duilgheadas le bainne agus toraidhean bainne a chnàmh (neo-fhulangas lactos): Leis gu bheil iad a’ seachnadh thoraidhean bainne, is dòcha nach bi iad ag ithe biadhan a tha beairteach ann am bhiotamain D.
- Daoine a leanas daithead gu tur vegan: Leis gur e biadh bheathaichean a th’ anns a’ mhòr-chuid de bhiadhan nàdarra a tha beairteach ann am bhiotamain D, tha iad ann an cunnart gainnead fhaighinn.
- Leanaban air am biathadh air a’ bhroilleach a-mhàin: Chan eil mòran bhiotamain D ann am bainne-cìche. Mar sin, bidh dotairean gu tric a’ moladh boinneagan bhiotamain D airson leanaban.
- Daoine a’ gabhail cuid de chungaidhean-leighis: Faodaidh cuid de chungaidhean-leighis a thathar a’ toirt airson ghalaran leithid tinneas tuiteamach buaidh a thoirt air ìrean bhiotamain D na bodhaig.
A bharrachd air an sin, tha dotairean cuideachd a’ moladh ointmentan anns a bheil vitimín D gus an tinneas craicinn psoriasis a làimhseachadh.
A bheil cunnart ann a bhith a’ gabhail bhiotamain D?
Tha fo-bhuaidhean bho bhiotamain D glè ainneamh nuair a thèid an gabhail san dòs cheart. Ach tha aon rud glè chudromach ann.
Ma tha thu a’ gabhail cungaidh-leigheis airson tinneasan eile (gu h-àraidh bruthadh-fala àrd, galar cridhe), bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad gu cinnteach mus tòisich thu air pills bhiotamain D, oir faodaidh bhiotamain D eadar-obrachadh le cuid de chungaidh-leigheis.
Ma gheibh thu cus bhiotamain D nad bhodhaig, is dòcha gum bi na comharraidhean a leanas agad:
- Miann
- Feum tric air fualachadh
- Nausea agus cuir a-mach
- Call cuideim
- Gun stiùireadh
- Pian cnàimh
- Clachan dubhaig
Mar sin, na cleachd pills bhiotamain D a-riamh às aonais comhairle meidigeach.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha vitimín D riatanach airson slàinte do chnàmhan, fèithean agus an t-siostam nearbhach.
- Is e an dòigh as fheàrr, as fhasa agus as nàdarraiche air vitimín D fhaighinn tro bhith fosgailte do sholas na grèine ann an ùine ghoirid, gu sàbhailte.
- Tha biadhan mar iasg olach (leithid sardines, rionnach) agus buidheagan ugh cuideachd nan stòran math de bhiotamain D.
- Ma tha thu nas sine na 50, mura faigh thu mòran den ghrèin, no ma tha tinneasan leantainneach eile ort, tha thu ann an cunnart gainnead bhiotamain D a leasachadh.
- Na tòisich a-riamh a’ gabhail stuthan-leigheis bhiotamain D às aonais comhairle meidigeach, gu h-àraidh ma tha thu a’ gabhail cungaidhean eile.
- Coltach ri rud sam bith, faodaidh cus bhiotamain D a bhith cronail don bhodhaig. Gabh an-còmhnaidh an dòs a thathar a’ moladh a-mhàin.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris