Dè a th' ann an 'Inntinneachd'? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu sìmplidh.

Nach eil duilgheadas agad uaireannan eadhon a bhith a’ smaoineachadh air dè cho fada ‘s a tha an latha agad air a bhith? Dhùisg thu sa mhadainn, chaidh thu a dh’obair, thàinig thu dhachaigh, chaidh thu dhan leabaidh, agus chaidh thu a chadal. Tha an latha gu lèir air a dhol seachad mar inneal-fuadain. Ged a tha d’ inntinn an àiteigin eile, tha do bhodhaig a’ dèanamh rudeigin eile. Mar as trice, bidh sinn a’ fuireach ann am modh ‘autopilot’. Nuair a tha sinn mar seo, bidh sinn a’ call a-mach air mòran rudan nar beatha. Tha aireachas na chleachdadh brèagha, sìmplidh a chuidicheas sinn gus faighinn a-mach às an t-suidheachadh sin agus a bhith beò san àm.

Dè dìreach a th’ ann an ‘Inntinneachd’?

Gu sìmplidh, ’s e gnìomh aire a thoirt do na tha a’ tachairt an-dràsta a th’ ann an aireachas. ’S e sin, aire a thoirt do na tha a’ dol nad inntinn (do smuaintean, do fhaireachdainnean) agus na tha a’ tachairt nad bhodhaig (mar eisimpleir, am faireachdainn nad stamag nuair a chuimhnicheas tu am bile dealain a phàigheadh).

Tha e cuideachd mu dheidhinn a bhith mothachail air na tha a’ tachairt mun cuairt ort. Mar eisimpleir, a bhith mothachail air flùr ùr a’ fàs air do shlighe gu obair a h-uile latha.

Air a choimhead san dòigh seo, 's e beachd a th' ann an aireachas. Tha e coltach ri bhith a' coimhead air do bheatha bho chian, gun a bhith a' freagairt gu tòcail.

Is e an taobh eile den seo an “autopilot” air an tug sinn iomradh na bu thràithe. Tha sin a’ ciallachadh a bhith ag obair gun mhothachadh no smuain sam bith. Smaoinich gun fàg thu do chàr madainn Disathairne, leis an rùn a dhol dhan phàirc, agus gun draibh thu dhan oifis mar as àbhaist. Sin a th’ ann an “autopilot”.

An diofar eadar 'Inntinneachd' agus 'Fèin-phìleat'

Gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air an dà bhun-bheachd seo, leig dhuinn sùil a thoirt air a’ chlàr seo.

Ciamar a bhios fios agam a bheil mi a’ dèanamh seo ceart?

Faodaidh tu seo a chleachdadh uair sam bith, àite sam bith. Anns a’ chàr, anns a’ chiudha, aig an obair. An toiseach, cleachd “aon-ghnìomh”. Tha sin a’ ciallachadh aon rud a dhèanamh aig an aon àm agus làn aire a thoirt dha. Faodaidh tu tòiseachadh le rudeigin gu math sìmplidh, leithid do fhiaclan a bhruiseadh no ubhal ithe.

Ma tha beagan mhionaidean agad leat fhèin, feuch seo:

1. An toiseach, stad airson mionaid agus thoir aire do do bhodhaig. Dè chì agus a chluinneas tu? Thoir an aire cuideachd dè a tha thu a’ fàileadh, a’ blasad agus a’ beantainn ris. Na cuir bileagan orra sin mar mhath/dona. Leig leotha a bhith mar a tha iad.

2. A-nis, dèan cinnteach gu bheil thu air do aire eadhon nas mionaidiche. Dè tha thu a’ faireachdainn nad bhodhaig? Thoir an aire eadhon do rudan beaga mar ghreim no neo-mhothachadh. Thoir làn aire do gach pàirt de do bhodhaig airson mionaid. Bho do cheann gu do òrdagan.

3. An ath rud, thoir barrachd aire do d’ anail. Càit anns a’ bhodhaig agad a bheil thu a’ faireachdainn an anail as motha? Anns a’ bhroilleach agad? Anns a’ bhroinn agad? Anns na cuinneagan agad? Cùm d’ aire an sin.

4. Faighnich dhut fhèin, “Ciamar a tha mi a’ faireachdainn an-dràsta?” Comharraich do smuaintean agus do fhaireachdainnean. Bi còmhla riutha airson mionaid. Leig leis na faireachdainnean sin tighinn, gun bhreithneachadh.

5.Nuair a bhios d’ inntinn a’ seachnadh (agus tachraidh e gun teagamh), na gabh dragh. Tha e gu tur àbhaisteach. Chan eil feum air do bhualadh fhèin mu dheidhinn. Gu socair, thoir d’ aire air ais gu d’ anail.

Dè na buannachdan a tha ann a bhith a’ cleachdadh ‘Mindfulness’?

Cuidichidh aireachas thu gus aithneachadh cuin a tha thu air fèin-phìleat. Mar sin, an àite a bhith aithreachas air nas fhaide air adhart, tha cothrom agad atharrachadh a dhèanamh air na tha thu a’ dèanamh an uairsin agus an sin.

Smaoinich gu bheil thu ag ithe pacaid de arbhar-chnò a h-uile h-oidhche air beulaibh an telebhisean. Is e seo do chleachdadh. Nuair a bhios tu mothachail, faodaidh tu an cleachdadh seo a ghlacadh. Aig an àm sin, faodaidh tu co-dhùnadh eadar-dhealaichte a dhèanamh. Is dòcha curran ithe an àite arbhar-chnò, no stad a bhith a’ coimhead telebhisean agus a dhol air cuairt ghoirid.

San dòigh seo, cuidichidh inntinn thu gus fuireach ceangailte ris na h-amasan agus na dùilean agad, gus an urrainn dhut rudan nach eil thu a’ smaoineachadh mu dheidhinn a sheachnadh (me bàr mòr seoclaid ithe nuair a tha thu fo chuideam ).

Buannachdan slàinte inntinn

Tha aireachas na inneal glè luachmhor airson slàinte inntinn.

• A’ lughdachadh cuideam: Nuair a tha thu san àm a th’ ann, tha nas lugha de chothrom ann gum bi thu draghail gun fheum mun àm ri teachd agus aithreachas a dhèanamh air an àm a dh’fhalbh.
• A’ cumail smachd air iomagain: Bidh an cleachdadh seo gad chuideachadh le bhith a’ leigeil le smuaintean iomagaineach tighinn is falbh, gun a bhith a’ strì leotha.
• A’ leasachadh faireachdainn: Nuair a thòisicheas tu a’ cur luach air eadhon na rudan beaga nam beatha, bidh e nas fhasa a bhith toilichte.

Ach cuimhnich air seo: Ged a tha aireachas na inneal cumhachdach, chan eil e na àite airson làimhseachadh meidigeach airson tinneasan slàinte inntinn dona (me, trom-inntinn mòr). Ma tha duilgheadas mar sin agad, tha e glè chudromach dotair fhaicinn airson comhairle.

Inntinneachd airson smachd a chumail air cuideam agus eacarsaich

Faodaidh tu an cleachdadh seo a chleachdadh cuideachd gus smachd a chumail air do chuideam. Canaidh sinn “Ithe Mothachail” ris.

• Mus ith thu, faighnich dhut fhèin a bheil thu dha-rìribh acrach.
• Nuair a bhios tu ag ithe, thoir sùil air do phlàta. Faigh tlachd às a dhath agus a fhàileadh.
• Ith gu slaodach, a’ faighinn tlachd à gach bìdeadh, a bhlas, agus a inneach.
• Nuair a bhios tu ag ithe, thoir aire a bheil do stamag làn. Stad ag ithe cho luath ‘s a bhios tu a’ faireachdainn làn, eadhon ged a tha biadh fhathast air fhàgail air do phlàta.

Tha e an aon rud nuair a bhios tu ag eacarsaich. Thoir aire do mar a tha do bhodhaig a’ faireachdainn nuair a bhios tu ag eacarsaich. Bi mothachail air mar a tha do fhèithean a’ faireachdainn, mar a bhios tu ag anail, mar a bhios tu a’ fallas. An uairsin bidh eacarsaich na eòlas nas tlachdmhoire. Mar sin bidh thu air do bhrosnachadh gus cumail a’ dèanamh eacarsaich.

A bheil thu airson a bhith nas làthaire nad bheatha làitheil? An uairsin, cuir fòcas air. Sin a’ chiad cheum.