A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn nach eil thu airson dad a dhèanamh, nach eil lùth agad idir, gu bheil a h-uile càil sgìth? A bheil amannan ann nach eil thu fiù ’s airson coimhead air an obair san oifis, eadhon ged a tha i air a càrnadh suas? Chan e dìreach leamh no bròn a tha seo. Is dòcha gur e suidheachadh meidigeach a tha seo a dh’ fheumas sinn uile a bhith mothachail air, trom-inntinn . Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu fosgailte agus gu sìmplidh an-diugh.
Dè dìreach a th’ ann an trom-inntinn?
Gu sìmplidh, 's e duilgheadas slàinte inntinn dona a th' ann an trom-inntinn. Chan e dìreach latha no dhà de bhròn a th' ann. Faodaidh buaidhean fad-ùine a bhith aige air mar a smaoinicheas, a tha thu a' faireachdainn agus ag obair. Faodaidh duine sam bith a leasachadh, ach tha rannsachadh a' sealltainn gu bheil boireannaich ann am barrachd cunnart na fir. Mar as trice bidh comharraidhean a’ tòiseachadh a’ nochdadh ann an inbheachd òg, tràth anns na ficheadan. Ach cuimhnich, faodaidh e tachairt aig àm sam bith nad bheatha.
Chan e laigse no rudeigin a ghabhas smaoineachadh a th’ ann an trom-inntinn. ’S e suidheachadh meidigeach a th’ ann a ghabhas riaghladh nas fheàrr le làimhseachadh.
San fharsaingeachd, ma mhaireas na comharraidhean seo airson barrachd air dà sheachdain, bu chòir dhuinn a bhith draghail. Chan eil a h-uile duine a’ faighinn eòlas air na comharraidhean seo san aon dòigh. Dh’ fhaodadh cuid de dhaoine eòlas fhaighinn air grunn dhiubh, agus cuid eile gan faighinn ann an dòigh eadar-dhealaichte.
Dè na comharran as cumanta air trom-inntinn?
Tha e cudromach a bhith mothachail air na comharraidhean seo. Ma tha gin dhiubh sin ort fhèin no air cuideigin faisg ort, ’s fheàrr dhut comhairle mheidigeach iarraidh.
| Comharradh | Dè thachras? (Gu sìmplidh) |
|---|---|
| Atharrachaidhean cadail | Insomnia no cus cadal tron latha agus cadal neo-chothromach. |
| Atharrachaidhean ann am miann | Call cuideim air sgàth call càil bìdh no àrdachadh cuideim air sgàth cus ithe. |
| Bròn agus falamh cunbhalach | A’ faireachdainn brònach, iomagaineach, eu-dòchasach, no falamh a-staigh gun adhbhar follaiseach. |
| Sgìths | A’ faireachdainn uabhasach sgìth eadhon an dèidh cadal gu math, agus gun lùth airson dad a dhèanamh. |
| Aire agus cuimhne nas lugha | A’ dìochuimhneachadh rudan, gun a bhith comasach air fòcas a chuir air rudeigin, eadhon a’ faighinn duilgheadas co-dhùnaidhean sìmplidh a dhèanamh. |
| Call ùidh ann an rudan | Tha rudan a b’ àbhaist a bhith tlachdmhor (m.e., coimhead film, bruidhinn ri caraidean) a-nis a’ faireachdainn gun luach agus sgìth. |
| Droch fhaireachdainnean mu do dheidhinn fhèin | A bhith an-còmhnaidh a’ faireachdainn gun luach, mar gum biodh tu air fàiligeadh, no mar gum biodh tu air mearachd a dhèanamh. |
| Pian corporra gun mhìneachadh | Ceann goirt leantainneach, pian fèithe, mì-chofhurtachd stamag, msaa., gun tinneas sam bith eile. |
| Beachdan fèin-mharbhadh | Is e seo comharradh glè dhona: smuaintean mu bhith a’ cur crìoch air do bheatha. |
Nas cudromaiche: Ma tha thu fhèin no cuideigin as aithne dhut a’ faighinn smuaintean fèin-mharbhadh , na bi a’ fulang leat fhèin. Innis do chuideigin anns a bheil earbsa agad sa bhad, rach don t-seòmar èiginn ospadail as fhaisge (ETU) no faic do dhotair. Faodaidh cuideachadh fhaighinn do chuideachadh le bhith a’ faighinn thairis air an t-suidheachadh seo.
Ciamar a bheir trom-inntinn buaidh air an obair agad?
Mura tèid dèiligeadh ris, faodaidh trom-inntinn buaidh mhòr a thoirt air do choileanadh aig an obair. Smaoinich gu bheil thu a’ dol don oifis a h-uile latha, nad shuidhe nad chathair, ach gu bheil d’ inntinn an àiteigin eile. Chan eil thu airson dad a dhèanamh, chan eil thu a’ toirt aire. Canar ‘làthaireachd’ ris an seo. Tha seo a’ ciallachadh, eadhon ged a tha do bhodhaig aig an obair, nach eil d’ inntinn ann. Bidh seo a’ leantainn gu obair a chall agus mearachdan.
San aon dòigh, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn ro sgìth agus gun bheatha air cuid de làithean airson eadhon èirigh às an leabaidh, agus mar sin is dòcha nach tèid thu a dh’obair (neo-làthaireachd).
Is e am pàirt duilich an seo gum faod trom-inntinn a bhith air adhbhrachadh le cuideam na h-obrach agad uaireannan. Is dòcha gum bi thu a’ smaoineachadh gur e deagh bheachd a th’ ann fois a ghabhail agus fuireach aig an taigh. Ach, tha sgrùdaidhean air sealltainn nuair a dhì-cheanglas sinn gu tur bhon chleachdadh làitheil againn agus dìreach a’ fuireach aig an taigh, gum faod trom-inntinn fàs nas miosa.
Ciamar a dhèiligeas tu ris an t-suidheachadh seo fhad ’s a tha thu ag obair?
Ged a tha seo na dhùbhlan, chan eil e do-dhèanta. Seo beagan rudan practaigeach as urrainn dhut fheuchainn.
1. Bruidhinn ri do charaidean.
Tha eagal air mòran dhaoine le trom-inntinn bruidhinn mu dheidhinn. Is dòcha gu bheil eagal orra mu rudan mar “Dè a smaoinicheas daoine eile?” no “An caill mi mo dhreuchd?” Ach faodaidh e a bhith na fhaochadh mòr seo a mhìneachadh do charaid earbsach aig an obair no don neach-stiùiridh agad. Faodaidh iad an uairsin tuigsinn dè an suidheachadh a th’ agad agus taic a thoirt dhut.
2. Bris sìos gnìomhan mòra ann am pàirtean
Nuair a dh’fheuchas tu ri gnìomh mòr a dhèanamh aig an aon àm, faodaidh e a bhith a’ faireachdainn uamhasach. An àite sin, bris sìos e ann am pìosan nas lugha. Crìochnaich aon phìos bheag agus gabh fois còig mionaidean. Bidh faireachdainn beag coileanaidh agad. Bheir sin brosnachadh ùr dhut airson an ath phìos a dhèanamh.
3. Faic an urrainn dhut clàr-ama na h-obrach agad atharrachadh.
Faodaidh trom-inntinn buaidh mhòr a thoirt air do chadal, agus mar sin is dòcha gum bi e duilich dhut èirigh sa mhadainn agus tighinn a dh’obair. Bruidhinn ris a’ cheannard agad agus faic an urrainn dhut tòiseachadh air obair beagan nas fhaide air adhart no na h-uairean obrach agad atharrachadh (clàr-ama sùbailte). Tha mòran chompanaidhean a-nis a’ ceadachadh seo oir mar as fheàrr slàinte inntinn an neach-obrach, ’s ann as cinneasaiche a bhios a’ chompanaidh.
4. Dèan àrainneachd obrach nas bòidhche
Dèan àite far a bheil thu a’ faireachdainn toilichte agus socair aig do dheasg. Cuir lus beag ann, dealbh den teaghlach agad, agus sgeadaich e le dath socair. Nuair a bhios do shunnd a’ fàs nas fheàrr, faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air comharran trom-inntinn.
Is e cuideachadh fhaighinn an fhuasgladh as fheàrr!
Cuimhnich, faodar trom-inntinn a làimhseachadh. Chan fheum thu seo a dhèanamh leat fhèin.
- Faic dotair: Is e a’ chiad cheum agus an ceum as cudromaiche dotair fhaicinn. Faodaidh e no i do staid a dhearbhadh gu ceart agus, ma tha sin riatanach, cungaidh-leigheis, comhairleachadh, no an dà chuid a mholadh.
- Faighnich mu na goireasan a tha rim faighinn aig an ionad:Tha prògraman no seirbheisean comhairleachaidh sònraichte aig cuid de bhuidhnean airson slàinte inntinn an luchd-obrach. Thoir sùil orra.
- Na dìochuimhnich cùram pearsanta:
- Daithead math: Ith daithead beathachail, cothromach.
- Eacarsaich: Faigh beagan eacarsaich a h-uile latha. Faodaidh eadhon rudeigin cho sìmplidh ri coiseachd cuideachadh. Tha cuid de sgrùdaidhean a’ moladh gum faod eacarsaich cunbhalach a bhith cho èifeachdach ri cuid de chungaidh-leigheis airson trom-inntinn.
- Seachain deoch làidir agus smocadh: Faodaidh iad sin trom-inntinn a dhèanamh nas miosa.
- Faigh deagh oidhche cadail: Feuch ri co-dhiù seachd uairean a thìde de chadal fhaighinn gach latha.
’S e blàr a th’ ann an trom-inntinn. Ach ’s e blàr a th’ ann as urrainn dhut a bhuannachadh. Leis a’ chuideachadh agus an taic cheart, faodaidh tu tlachd fhaighinn às do bheatha agus às do dh’obair a-rithist.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e laigse a th' ann an trom-inntinn, 's e fìor thinneas meidigeach a th' ann a ghabhas làimhseachadh.
- Bi mothachail air comharraidhean leithid bròn leantainneach, dìth lùtha, agus atharrachaidhean ann an cadail is miann.
- Faodaidh an suidheachadh seo buaidh dhìreach a thoirt air coileanadh na h-obrach agad.
- Ma tha feum agad air cuideachadh, faic dotair gun dàil. Faodar seo a smachdachadh leis an làimhseachadh cheart.
- Faodaidh atharrachaidhean beaga a dhèanamh aig an obair (a’ roinn ghnìomhan, a’ bruidhinn ri cuideigin aig a bheil earbsa) faochadh mòr a thoirt dhut.
- Tha cleachdaidhean fèin-chùraim leithid daithead cothromach, eacarsaich agus cadal gu leòr glè chudromach airson do shlàinte inntinn.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris