’S e torrachas aon de na h-amannan as aoibhneile agus as dòchasaiche ann am beatha màthar. Ach, tha e gu math àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn beagan cuideam no iomagaineach leis na h-atharrachaidhean nad bhodhaig , atharrachaidhean hormonail, smuaintean mun àm ri teachd, agus eagalan beaga mu shlàinte do phàisde. Tha meòrachadh na dhòigh math, shìmplidh air do chuideachadh le bhith a’ socrachadh d’ inntinn agus a’ fuireach socair aig amannan mar seo. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo beagan nas mionaidiche an-diugh.
Dè a th' anns a' mheòrachadh seo?
Gu sìmplidh, 's e dòigh-obrach a th' ann am meòrachadh a leigeas leat d' inntinn a chuimseachadh air aon adhbhar, thu fhèin a shaoradh bho smuaintean neo-riatanach, agus fois dhomhainn a thoirt don inntinn is don bhodhaig agad. Bidh cuid de dhaoine a' meòrachadh mar chleachdadh cràbhach, agus cuid eile a' cleachdadh meòrachadh gus dèiligeadh ri dùbhlain na beatha agus gus an inntinn a shocrachadh. Ge bith dè an adhbhar, tha buannachdan meòrachaidh gu ìre mhòr mar an ceudna.
Tha grunn dhòighean meòrachaidh ann a chuala sinn gu tric mu dheidhinn agus as urrainn dhuinn a chleachdadh. Seallaidh sinn dè a th’ annta sin.
| Ainm an dòigh meòrachaidh | Gu sìmplidh... |
|---|---|
| Meòrachadh mothachail | A’ cur fòcas a-mhàin air na tha a’ tachairt an-dràsta agus na tha do bhodhaig a’ faireachdainn, gun a bhith draghail mun àm a dh’fhalbh no mun àm ri teachd. |
| Meòrachadh meòrachaidh | Smaoineachadh gu domhainn mu chùis no rud sònraichte, gun leigeil le d’ inntinn siubhal. |
| Meòrachadh mantra | An gnìomh a bhith ag ath-aithris facal, seantans no fuaim a-rithist is a-rithist, an dàrna cuid gu inntinn no a-mach, agus a’ cur aire air. |
| Meòrachadh gluasaid | Ma tha duilgheadas agad suidhe gun ghluasad, ’s e seo dòigh mhath air a dhèanamh. Nuair a bhios tu a’ coiseachd, thoir aire do ghluasadan do chuirp no na chì thu mun cuairt ort. |
| Meòrachadh stèidhichte air a’ bhodhaig | A’ dùnadh do shùilean, a’ cur fòcas air gach pàirt de do bhodhaig (me, casan, làmhan, stamag) air leth, agus a’ smaoineachadh a-mhàin air na faireachdainnean (blàths, cuideam) anns na h-àiteachan sin. Canar fèin-sganadh ris an seo cuideachd. |
Dè na buannachdan a tha ann bho bhith a’ meòrachadh rè torrachas?
Tha mòran bhuannachdan ann a bhith a’ cleachdadh meòrachadh rè torrachas dhut fhèin agus don leanabh agad.
Tha cuideam air a lùghdachadh.
Ged a tha torrachas na àm aoibhneach, faodaidh mì-chofhurtachd corporra agus mì-chinnt mun àm ri teachd cuideam agus iomagain adhbhrachadh. Ma dh’fhàsas an cuideam seo nas miosa, faodaidh e leantainn gu cumhaichean leithid bruthadh-fala àrd agus breith ro-luath. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod meòrachadh cuideam agus iomagain a lughdachadh rè torrachas.
Mar eisimpleir, sheall sgrùdadh beag air 31 màthair a bha an dùil ri leanabh san dàrna leth den torrachas aca gu robh nas lugha de dhragh agus faireachdainnean àicheil leithid fearg agus bròn aig an fheadhainn a chleachd meòrachadh.
Cunnart nas lugha de bhreith ro-luath
Mar a chaidh a ràdh roimhe, faodaidh grunn chunnartan slàinte a bhith aig breith pàisde ro-luath don leanabh. Tha iad sin a’ gabhail a-steach duilgheadasan anail agus dàil leasachaidh. Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh, tha cuid de sgrùdaidhean air ceangal a shealltainn eadar meòrachadh agus cunnart nas lugha de bhreith ro-luath.
Lorg sgrùdadh eile gu robh sgòran Apgar nas àirde aig pàisdean a rugadh do mhàthraichean a chleachd inntinn-inntinn. Tha an sgòr Apgar na dhòigh air slàinte pàisde aig àm breith a mheasadh. Tha e stèidhichte air còig nithean, a’ gabhail a-steach dath craiceann, ìre cridhe, agus anail.
Leasachadh fallain an leanaibh
Tha luchd-rannsachaidh a-nis a’ coimhead air mar a bheir sunnd inntinn màthar buaidh air leasachadh a pàisde nas fhaide air adhart. Tha sgrùdadh anns na Tìrean Ìsle air sealltainn gu bheil clann mhàthraichean a bhios a’ cleachdadh meòrachadh inntinn nas fheàrr comasach air atharrachadh gu àrainneachdan ùra agus smachd a chumail air an aire agus an giùlan.
Ach gus leantainn air adhart a’ faighinn tlachd às na buannachdan seo uile, feumaidh tuTha e cudromach cuideachd cuimhneachadh gum bu chòir leantainn air adhart le meòrachadh mar chleachdadh.
Ciamar a nì thu meòrachadh rè torrachas?
Ma bha thu a-riamh airson meòrachadh fheuchainn, chan fheum thu clas sònraichte a ghabhail. Faodaidh tu a chleachdadh aig an taigh, uair sam bith a tha freagarrach dhut. Tha na prìomh eileamaidean seo anns a’ mhòr-chuid de dhòighean meòrachaidh:
- A’ cur fòcas air aon rud: Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a’ glanadh d’ inntinn bho smuaintean neo-riatanach a dh’ fhaodadh cuideam adhbhrachadh. Faodaidh tu fòcas a chuir air d’ anail, fuaim sònraichte, no rud.
- Anail gu socair: Nuair a bhios tu a’ toirt anail dhomhainn agus gu cothromach, bidh an ìre anail agad a’ slaodadh sìos. Gheibh do bhodhaig ocsaidean nas fheàrr.
- Àrainneachd shàmhach: Ma tha thu ùr do mheòrachadh, ’s e an dòigh as fhasa tòiseachadh ann an àite sàmhach, saor bho rudan a chuireas dragh ort mar am fòn no an telebhisean agad. Cho luath ‘s a bhios tu cleachdte ris, bidh e comasach dhut d’ inntinn a chuimseachadh ann an àrainneachd sam bith.
- Suidheachadh comhfhurtail: Faodaidh tu meòrachadh nad laighe, nad shuidhe, nad sheasamh, no eadhon coiseachd. Is e an rud as cudromaiche suidheachadh a thaghadh a tha comhfhurtail dhut agus nach cuir dragh ort.
Leis na puingean seo san amharc, faodaidh tu tòiseachadh air meòrachadh ann an dòigh sam bith a thogras tu. Na smaoinich, "A bheil mi a’ dèanamh seo ceart?" Tòisich ann an dòigh a tha furasta dhut. Seo dà dhòigh shìmplidh air tòiseachadh:
1. Anail dhomhainn: Cuir d’ aire gu lèir air d’ anail. Smaoinich air a h-uile uair a bheir thu anail a-steach agus anail a-mach. Anail gu slaodach agus gu domhainn. Ma thòisicheas d’ inntinn a’ siubhal, thoir air ais e chun anail agad.
2. Sganadh bodhaig: Suidh no laigh sìos gu comhfhurtail agus dùin do shùilean. A-nis cuir d’ aire air do òrdagan. Smaoinich a-mhàin air na tha thu a’ faireachdainn an sin. An uairsin thoir d’ aire mean air mhean gu do chasan, do adhbrannan agus do ghlùinean. San dòigh seo, cuir fòcas air gach pàirt de do bhodhaig, bho mhullach do chuirp gu do cheann. Ma tha thu a’ faireachdainn teann no mì-chofhurtachd an àite sam bith nad bhodhaig, smaoinich gu bheil blàths agus solas a’ tighinn a-steach don àite sin le d’ anail.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha meòrachadh na dhòigh glè shàbhailte agus èifeachdach air cuideam agus iomagain a riaghladh rè torrachas.
- Faodaidh seo mòran bhuannachdan slàinte a thoirt dhutsa a-mhàin, ach cuideachd don leanabh gun bhreith agad.
- Chan fheum thu uidheam no clasaichean sònraichte gus tòiseachadh air meòrachadh. Faodaidh tu tòiseachadh aig an taigh, aig àm a tha freagarrach dhut.
- Gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn, tha e cudromach cumail ris mar chleachdadh làitheil.
- Na bi leisg bruidhinn ris an dotair agad mun cuideam a tha thu a’ faireachdainn rè torrachas no draghan slàinte sam bith eile.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris