Obair-taighe, obair chloinne, obair oifis, is dòcha a bhith a’ toirt cùram do do phàrantan... Am measg seo uile, a bheil thu uaireannan a’ faireachdainn eallach agus cuideam mòr air do chridhe? A bheil thu a’ faireachdainn mar gu bheil a h-uile càil a’ tuiteam ort, “Chan urrainn dhomh seo uile a dhèanamh”? Tha e gu math àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn mar sin. Leis gu bheil mòran bhoireannaich an-diugh a’ fuireach leis an t-seòrsa cuideam seo. An-diugh tha sinn a’ bruidhinn mun chuideam inntinn seo air a bheil a h-uile duine a’ bruidhinn, ach nach eil iad dha-rìribh a’ tuigsinn, is e sin, cuideam.
Dè an cuideam a tha seo?
Gu sìmplidh, tha cuideam na phàirt de ar beatha. 'S e rudeigin a bhios a h-uile duine a' faighinn. Aig amannan tha an cuideam seo math. Smaoinich air, ma tha deuchainn agad, bidh thu ag ionnsachadh oir tha thu a' faireachdainn beagan cuideam mu dheidhinn. Nuair a bhios taisbeanadh agad san oifis, bidh thu a' faireachdainn beagan cuideam, agus mar sin bidh thu a' feuchainn ri do dhìcheall a dhèanamh. San dòigh sin, bidh cuideam gar cuideachadh gus faighinn thairis air dùbhlain.
Ach tòisichidh an duilgheadas nuair a dh’fhàsas an cuideam seo do-ruigsinneach agus a mhaireas e ùine mhòr. Gu h-àraidh mar bhoireannaich, bidh sinn an-còmhnaidh a’ smaoineachadh air feumalachdan chàich. Bidh sinn a’ toirt prìomhachas do rudan mar a bhith a’ biathadh a’ chloinne, a’ cuideachadh ar fir leis na gnìomhan aca, agus a’ gabhail cùram den taigh. Air sgàth seo, tha amannan ann nach eil sinn eadhon a’ tuigsinn dè an cuideam a tha oirnn.
Nuair a bhios an cuideam seo maireannach, is e sin, nuair a dh’fhàsas e cronach , tòisichidh e a’ faireachdainn mar phàirt àbhaisteach de ar beatha. Bidh sinn a’ smaoineachadh, “Seo mar a bha mo bheatha a-riamh.” Ach thar ùine, faodaidh seo buaidh mhòr a thoirt air do bhodhaig agus d’ inntinn.
A bheil boireannaich a’ faireachdainn cuideam ann an dòigh eadar-dhealaichte seach fir?
A-nis is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “An e dìreach mise a tha seo? Nach eil seo a’ tachairt do fhir?” Gu dearbh, ged a tha a h-uile duine a’ faireachdainn cuideam, tha beagan eadar-dhealachaidhean ann anns an dòigh anns a bheil boireannaich is fir a’ dèiligeadh ris agus ga faireachdainn. Tha rannsachadh o chionn ghoirid air rudan mar seo a lorg:
- Gu cuibheasach, chaidh aithris gu bheil boireannaich nas fo chuideam na fir .
- Tha boireannaich nas dualtaiche na fir smaoineachadh, “Bu mhath leam nam biodh beagan a bharrachd taic saidhgeòlach agam bho chuideigin.”
- Bidh boireannaich a’ gabhail barrachd dragh na fir mu chùisean airgid, is e sin, cùisean eaconamach.
- Tha boireannaich nas dualtaiche na fir dleastanasan teaghlaich agus dàimhean teaghlaich ainmeachadh mar na prìomh thùsan cuideam nam beatha.
Nuair a thig e gu na h-adhbharan airson seo, tha luchd-saidheans den bheachd gu bheil pàirt aig factaran bith-eòlasach, leithid hormonaichean . Faodaidh buaidhean sòisealta, leithid an taic a gheibh sinn agus an aonaranachd a bhios sinn a’ fulang, pàirt a ghabhail cuideachd.
A bheil na comharraidhean seo ort cuideachd? Comharraidhean cuideam
Tha cuideam na rud a bheir buaidh eadar-dhealaichte air a h-uile duine. Dh’fhaodadh gum bi ceann goirt aig cuid de dhaoine, agus fearg aig cuid eile. Faic a bheil gin de na comharraidhean sin ort. Brisidh sinn sìos iad ann am beagan roinnean.
| Seòrsa sònraichte | Rudan as urrainn dhut a bhith a’ faireachdainn |
|---|---|
| Feartan corporra | Ceann goirt tric, insomnia, stiffness / pian fèithean (gu sònraichte anns an amhaich agus air ais), call càil bìdh no cus ithe, duilgheadasan craicinn (leithid acne agus eczema), faireachdainn leisg, stamag troimh-chèile, agus lùghdachadh ùidh ann an gnè. |
| Feartan tòcail | A’ faireachdainn iomagaineach fad na h-ùine, a’ faireachdainn brònach, trom-inntinn, feargach gu furasta, mì-thoilichte, a’ faireachdainn mar gu bheil a h-uile càil a-mach à smachd, a’ faireachdainn brònach gu h-obann, feargach gu h-obann, agus atharrachaidhean luath ann am faireachdainnean. |
| Feartan inntinn | A’ dìochuimhneachadh a h-uile càil, a’ gabhail dragh fad na h-ùine mu rudan neo-riatanach, a’ faighinn duilgheadas co-dhùnaidhean a dhèanamh, a’ smaoineachadh gu àicheil mu dheidhinn a h-uile càil, gun a bhith comasach air fòcas a chuir air aon rud, a’ call ùidh ann a bhith a’ dèanamh rud sam bith, a’ faireachdainn nach eil brìgh sam bith ann am beatha. |
| Feartan dreuchdail | Losgadh-amach, duilgheadasan le daoine aig an obair, neo-chomas air fòcas a chuir air obair. |
| Feartan sòisealta (Sòisealta) | Nas lugha de chòmhradh ri daoine eile, a’ feuchainn ri bhith nam aonar, duilgheadasan tric leis an teaghlach, agus a’ faireachdainn aonaranach. |
Cuimhnich, chan fheum na comharraidhean seo uile a bhith ort. Ma tha thu a’ faighinn eòlas air beagan dhiubh airson ùine mhòr, dh’ fhaodadh gur e comharra a th’ ann bhon bhodhaig agus bhon inntinn agad gu bheil thu ag ràdh riut fhèin, “Cuidich mi, chan urrainn dhomh seo a ghiùlan tuilleadh.”
Carson a tha boireannaich a’ faireachdainn uiread de chuideam?
Tha grunn adhbharan cumanta ann airson gum bi boireannaich a’ fulang le trom-inntinn.
- Cùisean eaconamach (Ionmhas)
- Duilgheadasan slàinte
- Cùisean dàimh
- Duilgheadasan aig an obair no san sgoil
A bharrachd air na rudan seo, tha mòran bhoireannach ag ràdh gu bheil iad a’ faireachdainn tòrr cuideam air sgàth cùram agus dleastanasan teaghlaich. Smaoinich air, feumaidh tu aire a thoirt do do chlann, feumaidh tu an obair-sgoile aca a dhèanamh, is dòcha gum feum thu aire a thoirt do do phàrantan aosta, feumaidh tu còcaireachd aig an taigh, feumaidh tu glanadh... A bheil thu a’ smaoineachadh ort fhèin am measg seo uile? Gu tric, bidh sinn a’ dìochuimhneachadh mu ar deidhinn fhìn agus a’ ruith mun cuairt a’ coileanadh feumalachdan chàich.
Tha sinn uile airson a h-uile càil a dhèanamh gu foirfe. Bidh sinn a’ feuchainn ri bhith nar ‘màthair mhath’, nar ‘bean mhath’, nar ‘nighean mhath’, nar ‘neach-obrach math’. Sin as coireach nuair a dh’iarras cuideigin cuideachadh, gu bheil e duilich “chan eil” a ràdh eadhon ged nach eil an ùine no an lùth againn. Sin as coireach gu bheil sinn a’ gabhail barrachd dhleastanasan na as urrainn dhuinn a làimhseachadh. Tha seo cuideachd na adhbhar mòr airson barrachd cuideam.
Dè thachras don t-slàinte ma leanas an cuideam seo?
Is dòcha nach dèan beagan làithean de chuideam mòran cron. Ach mar a bhruidhinn sinn roimhe, nuair a mhaireas seo, is e sin, airson mìosan no bliadhnaichean (cuideam leantainneach), faodaidh e droch dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh.
- Ceann goirt tric, dona: Gu sònraichte cumhaichean leithid ceann goirt teannachaidh agus migraines .
- Galar cridhe: Tha cunnart bruthadh-fala àrd, galar cridhe agus grèim-cridhe ag àrdachadh.
- Duilgheadasan intestinal: Cumhaichean leithid Irritable Bowel Syndrome (IBS) , a dh’adhbhraicheas comharraidhean leithid pian stamag agus sèid.
- Tinneasan inntinn: Dh’fhaodadh cumhaichean leithid eas-òrdugh panic , eas-òrdugh iomagain choitcheann, agus trom-inntinn mòr tachairt.
- Pian fèithe: Pian bodhaig, stiffness fèithean leantainneach.
- Reamhrachd: Faodaidh cuideam toirt air cuid de dhaoine cus ithe, agus faodaidh sin leantainn gu àrdachadh cuideam neo-riatanach.
- Cunnart stròc .
- Siostam dìon lag:Faodaidh seo leantainn gu tinneasan tric agus, aon uair ‘s gu bheil thu tinn, faodaidh e ùine mhòr a thoirt gus faighinn seachad air.
Ach na gabh dragh. Tha dòighean ann air na rudan seo a sheachnadh. Ma bhruidhneas tu ris an dotair agad agus ma dh’ionnsaicheas tu mar a stiùireas tu do chuideam gu ceart, faodaidh tu casg a chuir air na cumhaichean dona seo bho bhith a’ tachairt.
Mar sin ciamar a stiùireas tu an cuideam seo?
Is e am fuasgladh as fheàrr airson seo prìomhachas a thoirt dhut fhèin (fèin-chùram). Chan eil e fèin-thoileil. Tha e riatanach. Chan urrainn dhut deagh aire a thoirt do do theaghlach agus do chàch ach ma tha thu gu math. Seo beagan rudan sìmplidh as urrainn dhut feuchainn.
Rudan as urrainn dhut a dhèanamh dhut fhèin
- Atharraich do bheachd-smuain: An àite a bhith a’ faireachdainn fo uallach leis a’ bheachd “Feumaidh mi seo a dhèanamh”, feuch ri smaoineachadh gu deimhinneach, “Tha cothrom agam seo a dhèanamh.” Faodaidh eadhon rud beag diofar a dhèanamh.
- Ith daithead math beathachail: Cuir barrachd ghlasraich, mheasan, pònairean, agus iasg nad dhaithead. Lùghdaich biadhan fuadain, milisichte cho mòr 's as urrainn dhut.
- Caith beagan ùine còmhla ri nàdar: Gabh cuairt sa ghàrradh airson co-dhiù 10-15 mionaidean gach latha. Thoir sùil air craobh no duilleag. Gabh fois bhon fhòn agus an telebhisean agad airson greis.
- Eacarsaich: Dèan rudeigin mar coiseachd no ruith gus am bi fallas ort airson co-dhiù 30 mionaid gach latha. ’S e eacarsaich an leigheas as fheàrr airson a’ chuirp a bharrachd air an inntinn.
- Faigh deagh chadal: Feuch ri co-dhiù 7-9 uairean de chadal gun bhriseadh fhaighinn gach latha. Sguir a bhith a’ coimhead air do fòn no a’ coimhead Tbh mus tèid thu dhan leabaidh.
- Dèan rudan a shocraicheas an inntinn: Faodaidh rudan mar yoga, meòrachadh , agus eacarsaichean anail slaodach, domhainn faochadh mòr a thoirt don inntinn.
- Dèan ùine airson rudeigin a dhèanamh as toil leat: Cuir beagan ùine an dàrna taobh gach latha airson rudeigin a dhèanamh as toil leat, leithid leabhar a leughadh, òran a chluinntinn, dealbh a tharraing, no flùr a chur sa ghàrradh.
- Bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad: Faodaidh bruidhinn mu na faireachdainnean agad le cuideigin mar do dhuine, do charaid as fheàrr, do mhàthair no do phiuthar do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh an eallaich air d’ inntinn.
- Cùm leabhar-latha: Faodaidh sgrìobhadh sìos do fhaireachdainnean agus do smuaintean tron latha ann an leabhar do chuideachadh le bhith a’ saoradh d’ inntinn.
Tuilleadh mholaidhean airson do shunnd inntinn
- Faigh a-mach dè tha gad chur fo chuideam: Sgrìobh sìos a h-uile rud a tha thu a’ faireachdainn agus a’ dèanamh tron latha. Thar ùine, ionnsaichidh tu dè na rudan a tha gad chur fo chuideam as motha. Faodaidh tu an uairsin plana a dhèanamh gus na rudan sin a sheachnadh no dèiligeadh riutha.
- Cleachd a bhith ag ràdh ‘chan eil’: Na abair ‘tha’ ri a h-uile càil. Ma tha rudeigin ann nach urrainn dhut a dhèanamh, diùlt e le gaol agus le modhalachd. Biodh fios agad air na crìochan agad.
- Nuair a bhios tu feargach, cunnt gu 10:Ma tha thu feargach mu rudeigin, mus dèan thu freagairt sa bhad, ceum air ais agus cunnt gu 10. Gabh anail dhomhainn. Faodaidh an ùine bheag sin diofar mòr a dhèanamh.
- Dèilig riut fhèin mar a dhèanadh tu ri daoine eile:
- Gabh fois bho na meadhanan sòisealta: Faodaidh a bhith an-còmhnaidh air ar fònaichean agus a’ coimhead air beatha dhaoine eile cuideam adhbhrachadh dhuinn cuideachd. Dèan cleachdadh dheth am fòn agad a chuir air falbh airson co-dhiù uair no dhà gach latha.
- Iarr cuideachadh: Ma tha thu fhathast a’ strì ri dèiligeadh ris an cuideam leat fhèin, na biodh eagal ort no na biodh nàire ort iarraidh airson cuideachadh. Gu cinnteach faic an dotair agad agus bruidhinn mu dheidhinn. Bidh e no i comasach air do chuideachadh. Is dòcha gun tèid do chur gu leigheas-inntinn eadhon. Bheir sin tòrr neart dhut gus faighinn troimhe seo.
- Tha e àbhaisteach do bhoireannaich a bhith a’ faireachdainn cuideam, ach chan eil e math airson an slàinte ma leanas e.
- Bi mothachail air comharraidhean leithid ceann goirt, insomnia, irioslachd, agus dìochuimhneachd.
- Fàs cleachdte ri bhith ag ràdh ‘chan eil’. Na gabh a h-uile uallach air do ghuailnean. Biodh fios agad air na crìochan agad fhèin.
- Tha eacarsaich, cadal math, biadh beathachail, agus ùine a ghabhail airson rudeigin a tha thu a’ còrdadh riut a dhèanamh glè chudromach.
- Ma tha duilgheadas agad na rudan seo a riaghladh leat fhèin, na biodh eagal ort iarraidh airson cuideachaidh. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo.
Cuimhnich, eadhon air plèana, thathar ag ràdh gum bu chòir dhut do masg ocsaidean a chur ort an toiseach ma thachras tubaist, agus an uairsin daoine eile a chuideachadh. San aon dòigh, chan urrainn dhut aire a thoirt do chàch ach ma tha thu gu math. Bi coibhneil riut fhèin.
Tha cuideam coltach ri eallach throm ri ghiùlan. Gu h-àraidh mar bhoireannaich, bidh sinn a’ giùlan barrachd na as urrainn do aon neach a làimhseachadh. Mar sin chan e comharra laigse a th’ ann a bhith ag iarraidh cuideachaidh, tha e na chomharra air neart. Tha luach aig do bhodhaig agus d’ inntinn. Mar sin thoir aire dhaibh le chèile.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris