Tha fios agad cho math 's a tha eacarsaich airson do bhodhaig. Ach nuair a tha tinneas ort mar trom-inntinn no iomagain, tha do bhodhaig a’ faireachdainn mar nach eil beatha ann, ceart? Tha amannan ann nach eil thu eadhon airson èirigh às an leabaidh. Aig amannan mar sin, is dòcha nach eil thu airson eacarsaich a dhèanamh. Ach faodaidh yoga a bhith na dhòigh math air gluasad slaodach, seasmhach a chur ris a’ chleachdadh làitheil agad agus fois inntinn a lorg. San fharsaingeachd, tha mòran bhuannachdan aig yoga, leithid cuideam a lughdachadh, smachd a chumail air ìre cridhe, agus smachd a chumail air bruthadh-fala.
A bheil yoga dha-rìribh a’ cuideachadh le slàinte inntinn?
Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faod yoga beagan faochadh a thoirt do dhaoine le trom-inntinn, ach chan eil a bhuaidh air iomagain fhathast cinnteach.
Lorg aon lèirmheas rannsachaidh gun robh daoine le diofar dhuilgheadasan slàinte inntinn a ghabh pàirt ann an seisean yoga 60-mionaid, “gnìomhach gu corporra” aon uair no dhà san t-seachdain a’ faicinn lùghdachadh anns na comharraidhean trom-inntinn aca às deidh timcheall air 2.5 mìosan. Tha yoga “gnìomhach gu corporra” a’ toirt iomradh air stoidhlichean yoga anns a bheil gluasad airson barrachd air leth den ùine clas, le fòcas air suidheachaidhean sònraichte, dòighean anail, agus aireachas.
Ach seo rudeigin ri chumail nad inntinn : Chan eil yoga an àite an làimhseachaidh a tha thu mu thràth a’ gabhail airson do trom-inntinn no iomagain (leithid cungaidh-leigheis no comhairleachadh). Is dòcha gun molaidh do dhotair dhut rudeigin mar yoga no eacarsaich fheuchainn còmhla ri do chungaidh-leigheis. Ach na stad a-riamh a bhith a’ gabhail cungaidh-leigheis sam bith a tha thu a’ gabhail an-dràsta gun bruidhinn ris an dotair no an leasaiche agad an toiseach .
Ciamar a chuidicheas yoga thu gus fois a ghabhail?
Chan e dìreach mu bhith a’ lùbadh a’ chuirp a tha yoga. ’S e siostam a th’ ann a tha a’ ceangal a’ chuirp, an anail agus an inntinn. Gu sìmplidh, tha trì prìomh eileamaidean ann.
| Pàirt de Yoga | Gu sìmplidh, is e seo a thachras. |
|---|---|
| Asana | Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ làimhseachadh a’ chuirp ann an diofar shuidheachaidhean. Bidh seo a’ lughdachadh stiffness agus pian fèithe, agus a’ toirt fois don bhodhaig. |
| Pranayama | Seo na diofar dhòighean air smachd a chumail air d’ anail. Faodaidh rudan mar anail dhomhainn agus anail a-mach cuideachadh le bhith a’ lughdachadh iomagain agus cuideam agus a’ socrachadh an t-siostam nearbhach. |
| Inntinneachd/Machnachadh | Tha seo a’ toirt a-steach d’ aire gu lèir a chuimseachadh air an-dràsta. Cuidichidh seo thu gus faighinn cuidhteas na smuaintean neo-riatanach a tha a’ ruith mun cuairt agus d’ inntinn a thoirt gu aon àite. |
Nuair a thig na trì eileamaidean seo còmhla, bidh an teannachadh nad bhodhaig agus nad inntinn air a lughdachadh, agus tòisichidh tu a’ faireachdainn faireachdainn mòr de fhaochadh.
Rudan ri fios mus tòisich thu air yoga
Mura h-eil thu air eacarsaich a dhèanamh ann an ùine, mar as trice tha e sàbhailte tòiseachadh le beagan yoga aotrom. Ach, ma tha thu nas sine na 50, ma tha tinneas eile ort (leithid tinneas cridhe, bruthadh-fala àrd, tinneas an t-siùcair), no ma tha thu trom , tha e an-còmhnaidh nas fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich ùr sam bith.
'S e ceum mòr a th' ann a bhith a' smaoineachadh mu bhith a' tòiseachadh air yoga. Bi toilichte gu bheil thu a' smaoineachadh ort fhèin. Tòisich beag agus obraich do shlighe suas.
Ciamar a lorgas mi clas yoga a tha freagarrach dhomh?
Tha iomadh stoidhle agus dòigh-obrach eadar-dhealaichte ann airson yoga. Tha cuid dhiubh gu math luath, cuid eile gu math socair. Mar sin tha e cudromach tuairisgeul clas a leughadh mus tig thu a-steach ann.
cuid de chleachdaidhean yoga mòr-chòrdte
- Hatha Yoga: 'S e stoidhle yoga slaodach, bunaiteach a tha seo a bhios freagarrach do luchd-tòiseachaidh gu tric.
- Iyengar Yoga: Tha an stoidhle seo ag amas air suidheachadh ceart agus co-thaobhadh a’ chuirp, agus a’ cleachdadh measgachadh de uidheamachd.
- Ioga Bikram: Nithear seo ann an seòmar blàth. 'S e dòigh a th' ann a dh'adhbhraicheas tòrr fallas agus a mheudaicheas sùbailteachd a' chuirp.
Faodaidh tu clasaichean a lorg aig an talla-spòrs ionadail agad, stiùidio yoga, no ionad coimhearsnachd. Tha pailteas chlasaichean air-loidhne rim faighinn a-nis cuideachd, gus an urrainn dhut feuchainn orra bho chomhfhurtachd do dhachaigh fhèin. Tha sin na dhòigh math air faicinn a bheil iad ceart dhutsa.
Nuair a thèid thu gu clas, na biodh eagal ort innse don tidsear agad mu na draghan slàinte corporra no inntinn agad. Atharraichidh tidsear math na suidheachaidhean yoga gus an cuir iad sin an sàs dhut.
Dè an ìre de yoga a bu chòir dhomh a dhèanamh?
Chan eil tomhas sònraichte de chleachdadh yoga ann a ghabhas dèanamh. Ach, 's e deagh àite tòiseachaidh a th' ann a bhith a' dol gu clas uair a thìde aon uair san t-seachdain . Ma tha sin a' coimhead cus, feuch ri beagan suidheachaidhean a chleachdadh aig an taigh airson 10-15 mionaidean gach latha. Tog cleachdadh mean air mhean. Tha rannsachadh a' sealltainn mar as motha de thursan a nì thu yoga gach seachdain, 's ann as dualtaiche a tha e gum bi trom-inntinn ort. Ach mar rud sam bith, na dèan cus dheth .
Is e an rud as cudromaiche èisteachd ri do bhodhaig agus d’ inntinn. Ged a dh’ fhaodadh yoga a bhith beagan dùbhlanach, chan eil e math pian a bhith agad.
Ma tha thu a’ faireachdainn brònach, fo uallach, no glè sgìth às dèidh clas yoga, is dòcha nach eil an stoidhle yoga sin ceart dhut. Tha sin àbhaisteach. Na biodh eagal ort stoidhle eadar-dhealaichte fheuchainn no le tidsear eadar-dhealaichte. Cùm a’ feuchainn gus am faigh thu a-mach dè a tha ag obair dhut.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha yoga na inneal luachmhor a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh chomharran thinneasan leithid trom-inntinn agus iomagain.
- Ach, chan eil e na àite airson an làimhseachaidh mheidigeach, a’ chungaidh-leigheis no an comhairleachaidh a tha thu a’ faighinn mu thràth.
- Mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich ùr sam bith, gu h-àraidh yoga, tha e riatanach bruidhinn ris an dotair agad ma tha tinneasan meidigeach sam bith eile ort no ma tha thu trom.
- Tòisich gu slaodach. Tha eadhon aon chlas san t-seachdain no beagan mhionaidean san latha gu leòr.
- Èist ri do bhodhaig. Cha bu chòir do yoga pian adhbhrachadh. Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtail, na bi leisg stoidhle yoga eadar-dhealaichte fheuchainn.
- Seachain stad a chur air làimhseachadh sam bith a tha thu a’ faighinn às aonais comhairle an dotair agad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris