Coñeces esta liña branca (Linea Alba) que tes no estómago? Falemos dela en detalle!

Hoxe imos falar sobre algo que está no noso corpo, especialmente na zona abdominal, do que quizais non sexas moi consciente. Iso é o que se chama "Liña Alba". Que é realmente, por que é importante e que ocorre especialmente durante o embarazo , explicaremos moitas cousas dun xeito sinxelo, coma se llo estivésemos contando a unha amiga. Non te preocupes, esta non é unha historia sobre unha enfermidade grave, pero é moi importante sabelo.

Que é Liña Alba?

En poucas palabras, a liña alba é unha liña fina que percorre a parte dianteira do abdome, de arriba a abaixo. Está formada por tecido conxuntivo . Probablemente xa escoitaches falar dos "abdominais en forma de seis", pero a liña alba separa os lados esquerdo e dereito do principal grupo muscular do abdome, o recto abdominal. Imaxina esta liña comezando no óso do medio do peito , na parte inferior do esterno e chegando ata o óso púbico.

Pensa nela coma unha goma elástica; é moi elástica e máis forte do que se podería pensar. Dado que outros músculos do abdome tamén están conectados a ela, actúa coma unha áncora para o noso torso, axudando a manter o noso corpo estable. Se esta liña alba se debilita, pode provocar diversos problemas, como (poor posture) , dor (pelvic and back pain ) , etc.

En latín, «linea alba» significa «liña branca». Nas persoas con músculos ben desenvolvidos e abdominais, esta liña aparece como unha liña fina e incolora no estómago. Non obstante, durante o embarazo, esta liña alba vólvese máis escura. Entón chámase « linea nigra ». Falaremos diso nun momento.

Doenzas como o embarazo e a obesidade poden debilitar a liña alba. Por exemplo, durante o embarazo, o útero agrádase gradualmente, o que fai que a pel do estómago se estire. Nese momento, a liña alba tamén se separa. Isto fai que perda a súa elasticidade e se debilite. Ás veces, os músculos abdominais sepáranse e o abdome sobresae cara adiante. Isto é o que os médicos chaman diástase dos rectos.

Que é entón a Liña Nigra?

A liña negra é unha liña vertical escura que aparece na pel do estómago durante o embarazo. Algunhas persoas tamén a chaman "liña do embarazo". Normalmente vai desde o embigo ata a zona púbica. Pero non te sorprendas, para algunhas persoas, esta liña pode estenderse ata o esterno.

Que é a diástase dos rectos?

A diástase dos rectos abdominais é a separación dos músculos rectos abdominais (os músculos que se atopan na parte media do abdome) durante o embarazo e despois do parto. Cando se produce esta separación, o estómago pode parecer sobresaír e abultarse durante meses, incluso anos, despois de ter un bebé. Isto é común en moitas nais.

Todo o mundo ten unha Liña Alba?

Si, todo o mundo ten unha liña alba. Pero a maioría da xente nin sequera a sente ou a ve porque se mestura ben coa pel e é da mesma cor (a non ser que esteas embarazada ou teñas moita masa muscular).

Por que se fai visible a liña alba durante o embarazo?

Este é un feito moi interesante. Durante o embarazo, a liña alba escurece e faise visible como a "liña negra" debido ao aumento dos niveis hormonais no corpo . En concreto, a placenta fai que o corpo produza máis melanina. A melanina é o pigmento natural que dá cor á nosa pel e ao cabelo. Este aumento nos niveis de melanina é a razón pola que a liña alba escurece e se fai visible na superficie da pel. Isto é completamente natural e non hai nada do que preocuparse.

Cal é a función da Liña Alba?

A función principal da liña alba é separar os músculos abdominais dereito e esquerdo e conectalos entre si. Ademais, os outros músculos do noso abdome, concretamente os oblicuos e o transverso abdominal, tamén se conectan a esta liña alba. Polo tanto, actúa como unha áncora para o noso torso, proporcionando estabilidade. Outra cousa é que axuda a absorber calquera presión ou forza que chegue ao teu abdome. A liña alba é moi elástica e pode facerse grande . Por exemplo, durante o embarazo. Pero, ao mesmo tempo, necesita ser capaz de tensarse e contraerse cando sexa necesario. Só entón se poden soportar adecuadamente os músculos abdominais e estabilizar os nosos movementos.

De que está feita a Liña Alba?

A liña alba está formada principalmente por tecido conxuntivo fibroso chamado coláxeno e elastina. Estas son as fibras que lles dan forza e elasticidade aos tecidos do noso corpo. Conecta os lados esquerdo e dereito do grupo muscular recto abdominal e axuda a controlar a parede abdominal. Pensa nelas como unha goma elástica ovalada e forte.

Que ancho mide a Liña Alba?

A liña alba pode medir uns 2,25 centímetros (cm) de ancho no seu punto máis ancho (normalmente está xusto por riba do embigo). Vai desde a parte superior do abdome dunha persoa (por debaixo do esterno) ata o óso púbico. A liña alba pode estirarse debido ao embarazo ou a unha presión excesiva sobre o abdome (por exemplo, a obesidade). Neste caso, pode ser máis ancha de 2,25 centímetros.

Que o distingue da Liña Alba?

Probablemente agora teñas isto claro. A liña alba separa os músculos principais da parte dianteira do estómago, os lados esquerdo e dereito dos músculos "(recto abdominal)". Este músculo "(recto abdominal)" percorre verticalmente a parte dianteira do estómago. Isto adoita chamarse "abdominais de seis paquetes". Son os lados esquerdo e dereito que están divididos pola liña alba.

A liña alba é un tendón?

Non, isto é algo que cómpre aclarar. A liña alba non é un tendón. É tecido fibroso . Os tendóns son as cousas que conectan os músculos cos ósos. Isto é diferente diso.

Cales son as afeccións comúns asociadas coa Liña Alba?

Dicimos que a liña alba pode estirarse como unha goma elástica. Cando unha persoa está embarazada ou obesa, a liña alba estírase para acomodar o crecemento da barriga. Ás veces estírase tanto que non volve unirse correctamente. Como resultado, os músculos dos lados esquerdo e dereito do abdome sepáranse. Isto chámase "espazo abdominal" ou separación abdominal. Normalmente, este "espazo abdominal" pódese corrixir con exercicios ou fisioterapia.

É de esperar certo grao de separación, especialmente durante o embarazo. Non obstante, se esta separación é excesiva , é dicir, hai un gran espazo entre os músculos abdominais, chámase diástasis dos rectos. Isto pode provocar un bulto ou unha bolsa visible na zona abdominal.

Unha liña alba debilitada ou sobreestirada pode causar síntomas como:

• Cando contraes os músculos abdominais, o estómago incha e adquire unha forma cónica ou de cúpula . É coma unha tenda de campaña.
• Dificultade para levantar cousas, camiñar e realizar tarefas cotiás.
• Dor pélvica ou de cadeira.
• Dor lumbar . Este é un problema que ten moita xente.
• Unha mala postura significa non ser capaz de manter o corpo recto e estar de pé cos xeonllos flexionados.
• Ás veces, pérdese un pouco de urina ao toser, rir ou espirrar.

Algunhas persoas poden incluso desenvolver unha hernia na liña alba. Neste caso, a liña alba sobresae cara adiante no abdome desde un lado. Isto ocorre cando a liña alba se debilita.

Está a desaparecer a Liña Alba?

A túa liña alba nunca desaparecerá. Forma parte do noso corpo. Pero se tes unha liña negra (esa liña escura que aparece durante o embarazo), desaparecerá gradualmente ao longo dos meses posteriores ao parto.

Podes facer exercicio para fortalecer a Liña Alba?

Si, podes! Hai exercicios que poden axudar a fortalecer a túa liña alba. Se tes separación abdominal ou diástasis dos rectos, hai exercicios específicos que podes facer para axudar a pechar o espazo entre os músculos rectos do abdomen. Aquí tes algunhas cousas que podes facer para axudar á túa liña alba:

• Non te esforces ao levantar algo pesado. Non conteñas a respiración e intenta levantalo con forza.
• Evita exercicios que exerzan unha presión excesiva sobre os músculos abdominais, como as abdominales, especialmente se tes diástases dos rectos. Isto pode empeorar a situación.
• Tenta sempre manter unha boa postura . Séntate e ponte de pé coas costas rectas.
• Respira profundamente, permitindo que a caixa torácica se expanda. Isto axudará a controlar a presión na cavidade abdominal.

O máis importante: antes de comezar calquera exercicio para fortalecer a liña alba, é importante falar co seu médico ou cun fisioterapeuta cualificado . Facer os exercicios incorrectamente pode aumentar a separación entre os músculos e debilitar a liña alba. Polo tanto, non faga calquera exercicio que lle apeteza.

Pode a Línea Alba curarse por si soa?

Si, na maioría dos casos, a liña alba pode curarse por si soa ata certo punto. Especialmente se a liña alba se desgarrou durante o embarazo, comezará a pecharse e curarse por si soa despois do parto a medida que os músculos se fortalecen de novo e os niveis hormonais volven á normalidade. Non obstante, ás veces pode ser necesaria axuda adicional (como exercicio ou fisioterapia).

Entón, cal é a mensaxe principal de todo isto?

Vale, falamos moito sobre a Liña Alba. En resumo, todo o mundo ten unha Liña Alba. Axúdanos a estabilizar o noso tronco e actúa como unha áncora para os nosos músculos abdominais. Durante o embarazo, pode danarse debido a un estiramento excesivo. Unha Liña Alba débil pode provocar dor nas costas, problemas gastrointestinais ou simplemente sentirse inestable.

Se cres que a túa liña alba está danada ou causa algún problema (especialmente inchazo, dor, etc.), fala co teu médico . Os exercicios de forza e a fisioterapia adoitan axudar cunha liña alba danada e con afeccións como a diástasis dos rectos. Así que non teñas medo, non sexas tímido e busca o consello que necesitas. Ser consciente do teu corpo é unha das mellores maneiras de manterse san!