Todos nos asustamos un pouco cando escoitamos a palabra "graxa", non si? Pensamos nela como algo malo para o corpo que nos fai gañar peso. Pero, sabías que non toda a graxa do noso corpo é mala? De feito, hai un tipo especial de graxa que é moi importante para o noso corpo, axúdanos e fan un "bo" traballo. Esa é a graxa "boa" da que imos falar hoxe, e é
a graxa marrón !
Que é esta graxa marrón?
Ben, entón, que é esta graxa marrón? Algunhas persoas tamén a chaman
tecido adiposo marrón .
En poucas palabras, trátase dun tipo especial de graxa que temos no corpo. A súa función principal é quentarnos cando sentimos frío. É coma un pequeno quentador dentro do corpo.
Non só iso, senón que esta graxa marrón pode almacenar enerxía e tamén axuda ao noso corpo a queimar calorías. Só comeza a funcionar, é dicir, actívase, cando chega o tempo frío.
Que tipos de graxas hai no noso corpo?
Agora mira, hai diferentes tipos de graxa nos nosos corpos. Do mesmo xeito que hai diferentes tipos de persoas na mesma familia. Os médicos identifícanas pola súa cor e pola función que realizan. Hai tres tipos principais:
- Graxa branca: é a graxa máis abundante do noso corpo. Almacena enerxía e deposítase en varias partes do corpo. Tamén axuda a protexer os nosos órganos internos. Non obstante, se esta graxa branca se fai demasiado, pode provocar obesidade . Isto significa que pode ser un pouco "mala" se non se controla.
- Graxa marrón: Esta é a nosa protagonista. É máis pequena que a graxa branca. Almacena enerxía e quéimaa para controlar a temperatura corporal. Especialmente cando estamos a piques de arrefriarnos , é dicir, antes de arrefriarnos, esta graxa marrón é a que quenta o corpo e queima calorías a través da termoxénese . Tamén axuda a controlar o azucre no sangue (glicosa) e o metabolismo das graxas . Este é o "bo rapaz".
- Graxa beixe: esta é un pouco especial. É unha combinación de células graxas brancas e células graxas marróns. É coma un híbrido. Estas células tamén queiman calorías e controlan a temperatura corporal. O que fan é converter as células graxas brancas en células graxas marróns. É dicir, é coma axudar a converter un "neno malo" nun "neno bo".
Que fai exactamente a graxa marrón?
Entón, que fai exactamente esta graxa marrón? A súa función principal é xerar calor para quentar o noso sangue. Lembras que dixen que comeza a funcionar cando sentimos frío e estamos a piques de tremer? É entón cando a graxa marrón se activa. Sabes como xera calor? Descompón as moléculas de glicosa e graxa do noso sangue. Este proceso chámase
termoxénese . Iso é o que axuda a manter a temperatura corporal no nivel axeitado.
Como axuda a graxa marrón ao noso corpo?
Entón, hai varias maneiras nas que esta graxa marrón axuda ao noso corpo. Vexamos cales son:
- Mantén a temperatura corporal axeitadamente e evita que teñas frío.
- Produce e almacena enerxía .
- Queima calorías, o que significa que tamén pode axudarche a perder peso.
- Axuda a controlar os niveis de azucre no sangue e de insulina . Isto tamén pode ser importante para as persoas con diabetes .
Que aspecto ten a graxa marrón? Por que é marrón?
Imaxina, que aspecto ten esta graxa marrón? En realidade, están formadas por células graxas moi pequenas. Dentro destas células hai ácidos graxos e glicerol. O sorprendente é que a estrutura, é dicir, a forma, desta graxa marrón é máis similar á dos nosos músculos que a doutras graxas. Porque as células que almacenan esta graxa marrón nos tecidos (
adipocitos ) son moi pequenas. Cando a graxa se acumula no corpo, estas partículas de graxa únense e forman unha bóla. Se observas a graxa marrón, parece unha pequena bóla marrón de forma oval. Agora a pregunta é, por que se chama graxa "marrón"? Por que non branca? As diferentes cores das graxas dos nosos corpos dinnos para que serven. A razón pola que a graxa marrón é marrón é que esas células graxas están cheas de cousas chamadas
mitocondrias . Probablemente escoitaches falar das mitocondrias cando estabas na escola. Son como as "centrais eléctricas" das células. Estas mitocondrias son ricas en ferro. É debido a ese ferro que a graxa marrón obtén a súa característica cor marrón.
Onde se atopa a graxa marrón?
Sabes onde se atopa a graxa marrón dun bebé acabado de nacer? Nas costas, no pescozo e nos ombreiros. Iso é o que axuda aos bebés a soportar o frío. Durante a infancia, é dicir, cando medran un pouco, cando son pequenos, esta graxa marrón distribúese por todo o corpo. Pero cando somos adultos, esta graxa marrón atópase principalmente arredor do pescozo, arredor dos riles, preto
das glándulas suprarrenais , arredor
da aorta e no medio do peito (
mediastino ).
Canta graxa marrón temos no noso corpo?
Entón, canta graxa marrón temos nos nosos corpos? En realidade, esta cantidade varía dunha persoa a outra. Pero hai que dicir unha cousa: non temos tanta graxa marrón como graxa branca. O peso corporal total dun bebé recén nacido
A graxa marrón está entre o 2 % e o 5 %. A medida que envellecen, é dicir, durante a infancia e a adolescencia, a cantidade desta graxa marrón diminúe gradualmente. De adultos, temos unha cantidade moi pequena de graxa marrón no noso corpo. Non obstante, descubriuse que as persoas delgadas, que fan exercicio con frecuencia, é dicir, os atletas, teñen un pouco máis de graxa marrón no seu corpo que outras. Enfermidades que afectan á graxa marrón
De acordo, agora vexamos que doenzas poden afectar esta valiosa graxa marrón.- Anorexia nerviosa: trátase dunha enfermidade mental relacionada coa alimentación. Nesta enfermidade, unha persoa obsesiónase tanto coa comida que perde graxa branca e marrón. Isto afecta á forma en que o corpo produce enerxía e dificulta a regulación da temperatura corporal.
- Deficiencia conxénita de leptina: a leptina é unha hormona producida polas nosas células graxas (tecido adiposo). É esta hormona a que controla o peso corporal. Se alguén ten esta deficiencia de leptina, as súas células graxas non a producen correctamente. Entón, o risco de volverse obeso é maior.
- Lipodistrofia: esta afección afecta á cantidade de tecido adiposo do corpo e á forma en que se descompón. Unha persoa con lipodistrofia ten dificultades para almacenar enerxía dos alimentos.
- Lipoma: Trátase de bultos graxos que se forman debaixo da pel. Normalmente non causan dor nin problemas de saúde importantes. Non obstante, se lle resultan molestos a unha persoa, os médicos poden extirpar o tecido graxo.
Métodos para comprobar a saúde da graxa marrón
Os médicos realizan varias probas para ver se as células graxas do teu corpo, especialmente as células graxas marróns, están sas. Algunhas delas inclúen: Como acumulamos graxa nos nosos corpos?
Como obtemos graxa dos alimentos que comemos? É sinxelo. A graxa é esencial porque é necesaria para producir enerxía. Hai moitos alimentos que proporcionan graxas "boas". Aquí tes algúns exemplos:- aguacate
- Froitos secos e sementes (anacardos, sementes de chía, sementes de liño)
- Peixe (salmón, atún fresco)
- Iogur
Lembra sempre,Estes alimentos ricos en graxas boas deben consumirse en equilibrio con verduras, froitas, cereais integrais, proteínas e produtos lácteos. É entón cando se consegue unha dieta verdadeiramente equilibrada. Ademais, hai alimentos que debemos evitar para previr a acumulación de graxa "mala" no corpo. Son:- Graxas saturadas: atópanse en alimentos procesados, margarina, chocolate branco e sobremesas.
- Graxas trans: atópanse en alimentos como frituras e conxelados.
Como se aumenta o número de células graxas marróns?
Moita xente pregúntase: "Como podo aumentar a cantidade de células graxas marróns no meu corpo?" Isto é especialmente importante para aqueles que intentan perder peso e queimar calorías. De feito, hai varias cousas que podemos facer para aumentar a cantidade de graxa marrón nos nosos corpos:- Baixar a temperatura: Lembra que a graxa marrón actívase a baixas temperaturas, cando o corpo está a piques de tremer. Algúns estudos suxiren que cousas como baixar a temperatura do aire acondicionado (AC) da casa, tomar unha ducha fría ou mergullarse en auga con xeo poden activar a graxa marrón, axudar ao corpo a producir máis graxa marrón e queimar máis calorías. Non obstante, isto debe facerse con precaución e baixo consello médico.
- Engadir ferro á túa dieta: Producimos graxa a partir dos alimentos. Dado que a graxa marrón é rica en ferro, asegúrate de consumir suficiente ferro. Come alimentos ricos en ferro como carne, marisco, grans integrais, verduras verdes e fabas. Se é necesario, tamén podes tomar suplementos de ferro seguindo as indicacións dun médico. Isto axudará a manter as células graxas sans.
- Leva unha dieta equilibrada: a nutrición é moi importante para a nosa saúde. Especialmente se queres aumentar a graxa marrón. Algúns estudos demostraron que algúns alimentos, como as mazás e as pasas, conteñen unha substancia química chamada ácido ursólico , que activa a produción de graxa marrón. Come só o suficiente para saciar a fame, evita comer en exceso e evita os alimentos procesados.
- Exercicio: Manterse activo é unha excelente maneira de manter unha boa saúde. Os estudos amosan que, cando facemos exercicio, actívase no noso corpo unha hormona chamada irisina . Esta hormona irisina «indícalle» á graxa branca do noso corpo que se queime como a graxa marrón. Este proceso é o que crea a «graxa beixe» que mencionei antes.
Entón, cal é a mensaxe que deberiamos lembrar da historia de hoxe?
En poucas palabras, esta graxa marrón é moi beneficiosa para o noso corpo. Axuda a regular a temperatura corporal e a producir enerxía en condicións de frío. Para manter saudable esta valiosa graxa marrón nos nosos corpos, podes seguir unha dieta equilibrada, facer exercicio regularmente e tentar baixar a temperatura corporal nun ambiente controlado, como tomar unha ducha fría uns días á semana.Pero antes de facer nada, sobre todo se non estás seguro de que tipo de comida ou actividade é axeitada para ti, asegúrate de falar cun médico. Deste xeito, poderás saber que é o mellor para o teu corpo.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario