Enfádaste ti tamén con facilidade? Falemos sobre a xestión da ira?

Enfádaste de súpeto cando chocas con alguén no autobús ou cando te adiantas cun coche na estrada na dirección contraria? Sentes que se che aperta o peito e que se che quenta a cara? Todos nos enfadamos en diferentes momentos das nosas vidas. É moi normal. Pero se non podes controlar esta ira, pode ter un grande impacto nas túas relacións, no teu traballo e mesmo na túa saúde física. Así que hoxe, imos falar do que é esta ira e de como controlala.

En poucas palabras, que é a xestión da ira?

A xestión da ira é a forma en que lidamos con ela cando a sentimos. Tamén é unha forma de psicoterapia. Para ser precisos, forma parte da terapia conversacional "Terapia Cognitivo Conductual". Para iso, podes ir a terapia só ou en grupo.

Neste tratamento, traballarás cun psiquiatra ou conselleiro cualificado para axudarche a identificar os teus desencadeantes e desenvolver as habilidades e estratexias que necesitas para xestionar eses sentimentos dun xeito saudable. Podes aprender sobre:

• Que causa a ira e como a xente a expresa.
• Habilidades de resolución de problemas e comunicación.
• Técnicas de relaxación.

Ás veces, o teu conselleiro pode recomendarche que consultes a outro médico para que che receite medicamentos para controlar problemas de saúde mental subxacentes, como a depresión ou a ansiedade.

Que tipo de sentimento é realmente este de rabia?

Imaxina, cando intentas aparcar o teu coche, a persoa que tes ao lado aparcou o seu coche por riba da liña e ocupou o teu espazo. Esa sensación que tes no peito nese momento é a ira. Esa sensación que sentes cando alguén te corta o paso de súpeto mentres andas pola estrada, esa sensación que che fai querer mirarte no espello, esa sensación que che fai querer dicir algo que che vén á boca, é a ira. A sensación de que un neno pequeno quere morderlle a man a alguén cando non consegue o que quere, a sensación de que un neno pequeno quere pechar a porta e quedar no seu cuarto, todo isto está causado pola ira.

Entón, cal é a razón disto? A ira é unha resposta emocional que temos ante unha situación. Motívanos a facer un cambio. Neste momento, o sistema nervioso simpático do noso corpo actívase, preparándonos para a "resposta de loita ou fuxida" . Isto provoca unha serie de cambios no corpo.

• A frecuencia cardíaca e a respiración aceleranse.
• O corpo libera hormonas do estrés.
• Máis sangue flúe aos músculos.
• A atención está a agudizarse.

Todo isto dános máis forza para afrontar un perigo. Pero a ira non sempre está relacionada cunha ameaza física. Tamén podes enfadarte en situacións sociais, como cando tes un conflito cun amigo ou familiar, cando ves inxustiza na sociedade, cando non se satisfacen as túas necesidades ou cando alguén se burla de ti.

Que ocorre se reprimes a ira?

Se reprimis a túa ira, pode afectar os teus pensamentos e comportamento e causar ou empeorar unha serie de problemas físicos. Esta ira constante é o que os médicos chaman ira crónica . Estes son algúns dos problemas de saúde que poden xurdir desta afección.

Imaxina que no problema de aparcamento mencionado anteriormente, estabas enfadado, pero te calmaches despois dun minuto e marchaches. Outra persoa, enfadada, saíu do seu coche e deixou un anaco de papel con algunhas palabras duras no coche da outra persoa. En ambos os casos, estabas enfadado. Pero no primeiro caso, recoñeceches a ira e deixáchea ir. No segundo caso, espallaches esa ira aínda máis, e pode que a teñas gardada na túa mente todo o día.

Quen precisa xestión da ira?

De feito, aprender habilidades para xestionar a ira é beneficioso para todos nós. Especialmente se tes unha condición de saúde mental, estes tratamentos poden marcar unha gran diferenza na túa calidade de vida e nas túas relacións. Isto pode ser especialmente importante para as persoas coas seguintes condicións:

Que ocorre durante o tratamento?

Nestes tratamentos, aprendes habilidades que che axudan a comprender por que te enfadas e como te sentes cando te enfadas. O teu médico ou conselleiro pode facerche preguntas como:

• Que tipo de cousas che enfadan?
• De que estás realmente enfadado/a? A intensidade da túa ira é axeitada para a situación?
• Hai algún outro sentimento agochado detrás da túa ira, como medo, ansiedade ou dor?
• Como se sente o teu corpo cando te enfadas?

Despois, xunto co teu terapeuta, desenvolverás estratexias e habilidades para xestionar a túa ira. Son cousas que podes poñer en práctica en canto sintas rabia.

1. Cambiar a forma de pensar (reestruturación cognitiva)

Isto implica cambiar a forma en que ves os acontecementos. En vez de deterte no negativo, aprendes a cambiar a túa perspectiva. Por exemplo, en vez de pensar: "Isto é o peor que me pasou na miña vida", aprendes a pensar de forma máis realista, como: "Isto é malo e é xusto sentirse triste por iso, pero non é o fin do mundo".

2. Habilidades de comunicación

Aprenderás técnicas de comunicación que che axudarán a expresar a túa ira dun xeito saudable. Ensinaráseche a controlar as túas reaccións e a falar dos teus sentimentos.

3. Técnicas de relaxación

Isto pode axudarche a facer unha pausa antes de reaccionar. Tamén poden axudarche a aclarar a mente deixando de ruminar despois de resolver un problema. Isto pode incluír cousas como meditación, exercicios de respiración profunda ou ioga.

Practicarás estas novas habilidades durante as sesións de terapia. Tamén se che animará a practicar na casa. É importante practicar estas técnicas ata que te sintas cómodo/a con elas e poidas xestionar con éxito as situacións de ira.

Que facer nunha emerxencia?

Pode resultar un pouco incómodo ao principio falar dos teus sentimentos e acontecementos pasados. Pero unha vez que construas a confianza co teu médico, falar destas cousas e abrir a túa mente é un paso esencial para mellorar a túa vida diaria.