Tamén lle dobraches a perna? Primeiros auxilios correctos para un esguince de nocello

Nalgún momento das nosas vidas, case todo o mundo sufriu unha escordadura de nocello. Quizais mentres practicamos deporte, baixamos escaleiras, tropezamos cunha pequena pedra na estrada ou camiñamos con tacóns altos, o noso nocello tórcese de súpeto cara a un lado. A dor que o acompaña é insoportable. Entón, sabes exactamente que facer cando isto ocorre? Algunhas persoas frótanlle aceite de coco morno, mentres que outras aplican presión e véndano cun pano. Pero hai un procedemento correcto de primeiros auxilios a seguir neste momento. Hoxe, imos falar dunha escordadura de nocello.

Que é exactamente un esguince de nocello?

En poucas palabras, existen fortes bandas de tecido que conectan os ósos do noso nocello e axudan a manter estable a articulación. Estas chámanse ligamentos . Cando a perna se dobra de súpeto no sentido incorrecto, estes ligamentos poden estirarse máis alá dos seus límites, ás veces rasgándose un pouco ou incluso rompéndose por completo. Iso é o que chamamos un "escordadura de nocello".

Cando debes ir ao hospital (UTE) inmediatamente?

É normal experimentar algo de dor e inchazo despois dun esguince de nocello. Non obstante, se tes algún dos síntomas seguintes, non intentes tratalo na casa e vai inmediatamente ao servizo de urxencias dun hospital . Podería tratarse dunha afección grave, como unha fractura de óso.

Se é un esguince simple que non presenta estes síntomas, pódese tratar na casa. Existe un método moi sinxelo, pero moi eficaz, que é aceptado en todo o mundo. Chámase método RICE .

O mellor que podes facer na casa: o método de primeiros auxilios RICE

RICE é un acrónimo composto por catro letras. Cada letra representa un paso que debes dar. Vexamos como facelo exactamente.

R - Descanso

Isto é o máis importante. En canto se torza a perna , déixaa repousar . Se continúas camiñando, correndo ou traballando, o ligamento lesionado lesionarase aínda máis e a curación atrasarase.

• Reducir o paseo tanto como sexa posible.
• Se é necesario, use muletas.
• Evita poñer peso nesa perna mentres doa.

I - Xeo (Glaçada)

O seguinte que debes facer é aplicar xeo . O xeo non só reduce a dor, senón que tamén axuda a controlar a inflamación.

• Colle uns cubos de xeo da neveira e envolveos nun pano ou toalla limpos. Nunca poñas xeo directamente sobre a pel , xa que pode danala.
• Coloque esta bolsa de xeo na zona lesionada durante uns 20 minutos .
• Aplique xeo cada 2-3 horas durante os dous primeiros días (48 horas). Isto axudará a controlar a inflamación en gran medida.

C - Compresión (vendaxe)

A compresión é a aplicación dunha venda lixeira na zona lesionada para suxeitala e reducir a inflamación. Para isto, podes usar unha "venda de crepé" dispoñible nas farmacias.

• Pero lembra, non apertes demasiado forte! Se apertes demasiado forte, pode interferir coa circulación sanguínea, causando entumecemento e decoloración.
• Se sentes que os dedos se adormecen ou se volven azuis ao estiralos, significa que o cinto está demasiado axustado. Afrouxao un pouco de inmediato.

Como envolver correctamente o nocello?

1. Comeza a envolver colocando a cinta lixeiramente detrás dos dedos dos pés.

2. Envolve o cabelo en espiral cara ao corazón, é dicir, cara arriba, con cada volta cubrindo aproximadamente a metade da volta anterior.

3. Envolve o pé, o calcañar e o nocello completamente, estendéndose uns centímetros por riba da zona lesionada.

E - Elevación

O paso final é manter a perna elevada . Isto usará a gravidade para reducir a inflamación.

• Sempre que esteas deitado ou sentado, coloca dúas ou tres almofadas debaixo da perna esguinzada, manténdoa máis alta que o nivel do teu corazón .
• É moi importante facelo, sobre todo durante as primeiras 48 horas.

Que fas pola dor?

Se aínda tes dor mentres fas o método RICE, o mellor é falar co teu médico antes de tomar analxésicos. El ou ela recetarache a medicación máis axeitada.

Que máis podes facer para recuperarte rapidamente?

Despois dos dous primeiros días, a dor e a inflamación comezarán a diminuír gradualmente. Despois diso, hai algunhas outras cousas das que debes ocuparte para recuperarte completamente.

• Siga as instrucións do seu médico: Se vai ao médico, siga as súas instrucións á perfección. Tamén pode ser necesario facerse unha radiografía.
• Exercicio lixeiro: unha vez que a dor remate, comeza a mover o nocello cara arriba e cara abaixo, cara á esquerda e cara á dereita. Isto axudará a restaurar o rango de movemento na articulación. Non obstante, se sentes algunha dor, interrompe o exercicio.
• Fisioterapia: Nalgunhas escordaduras graves, o médico pode derivarte a un fisioterapeuta. Ensinarache exercicios específicos para fortalecer o nocello.
• Non te apresures: deixa de practicar deportes, correr ou saltar ata que esteas completamente curado. Se comezas a facer as túas actividades anteriores de novo antes de estar totalmente curado, é máis probable que volvas torcer o nocello.