Estás inchado dos brazos despois do tratamento do cancro de mama? Falemos dos mellores exercicios para esta condición de linfedema!

Despois de someterse a un tratamento para o cancro de mama ou despois de que lle extirparan os ganglios linfáticos cirurxicamente, sentes que o teu brazo está inchado e cheo de líquido? En termos médicos, a esta afección chámaselle linfedema. Isto non é exclusivo teu, é unha afección común que pode ocorrer en moitas persoas que se someten a este tratamento. Así que non te preocupes. A boa noticia é que hai algúns exercicios moi sinxelos para facer na casa que poden axudar a controlar esta inchazón e restaurar a función do teu brazo.

Por que é tan importante este exercicio? É certa a antiga crenza?

Pode que xa oíras que as nosas nais adoitaban dicir que non é bo mover os brazos nin facer demasiado exercicio despois dunha cirurxía de mama. Pero agora, a ciencia médica avanzou moito. Unha nova investigación descubriu que facer exercicio axeitadamente pode axudar a controlar o linfedema, en lugar de empeoralo .

Pensa niso, o noso corpo ten unha rede chamada sistema linfático. Este é o que elimina o exceso de líquido que se acumula en diferentes partes do corpo. Durante o tratamento do cancro, especialmente cando se extirpan tumores, este sistema pode verse alterado. É entón cando o líquido se acumula nas mans e provoca inchazo.

En poucas palabras, cando facemos exercicio axeitadamente, os movementos estimulan o sistema linfático , que actúa como unha bomba e comeza a recircular o líquido atrapado. Isto reduce a inflamación. Non só iso, senón que estes exercicios tamén poden axudarche a recuperar o rango de movemento que perdiches nas mans e a desenvolver forza muscular .

Pero isto é algo que hai que ter en conta. Antes de comezar calquera dos exercicios deste artigo, ou calquera outro exercicio, debes falar co teu oncólogo ou cun terapeuta certificado en linfedema . Avaliarán a túa condición e che dirán exactamente o axeitados que son estes exercicios para ti e como comezar.

Algúns exercicios sinxelos que podes facer na casa

De acordo, despois de obter a aprobación do teu médico, podes comezar con estes exercicios. Lembra, comeza devagar, pouco a pouco, e aumenta gradualmente o número de repeticións a medida que o teu corpo gaña forza . Nunca te obrigues ata o punto de sentir dor.

1. Flexións laterais

Isto estira os músculos dos ombreiros e dos laterais do corpo.

• Senta-te nunha cadeira erguido/a, coas pernas xuntas e as mans no colo.
• Agora, xunta os omóplatos, dobra lixeiramente os cóbados e levanta lentamente os brazos por riba da cabeza.
• Mentres sostés as dúas mans xuntas, dóbrase lentamente cara á dereita desde a cintura. Mantén a posición durante uns 10 segundos ata que notes un estiramento e que non teñas dor.
• Endereita de novo e dóbrate á esquerda do mesmo xeito.
• Fai unhas 10 veces por cada lado.

2. Arrastrarse pola parede

Isto mellora a capacidade de levantar completamente o brazo .

• Colócate diante dunha parede, a uns 15 centímetros de distancia dela.
• Coloca ambas as palmas das mans contra a parede á altura do peito.
• Agora, coma unha araña que trepa por unha parede, sobe lentamente os dedos pola parede o máis que poidas. Esta vez, mantén a cabeza recta e mira cara adiante.
• Despois, baixa lentamente os dedos do mesmo xeito e volve ao punto de partida.
• Repite isto unhas 10 veces. Cada vez, tenta subir un pouco máis alto que a vez anterior.

3. Arrastre pola parede lateral

• Agora colócate de fronte á parede. Xira o lado do brazo inchado cara á parede. Debería haber uns 60 cm de espazo entre a perna e a parede.
• Dobra o cóbado, paralelo ao chan, e coloca a palma da man contra a parede. Os dedos deben apuntar cara arriba.
• Agora, como antes, move lentamente os dedos o máis alto que poidas.
• Volta a baixar lentamente.
• Fai isto unhas 10 veces. Se tes inchazo en ambas as mans, faino tamén no outro lado.

4. Anxo da neve

Este é un exercicio coma o que adoitabamos xogar coas mans na area cando eramos nenos.

• Déitase boca arriba sobre unha cama ou no chan. Coloca os brazos aos lados, coas palmas cara arriba.
• Agora, sen levantar as mans, móveas lentamente polo chan cara á cabeza (coma se estiveses a facer un anxo de neve). Sentirás un lixeiro tirón, pero non debería ser doloroso.
• Se é posible, xunta as mans por riba da cabeza. Mantén a posición durante uns 3 segundos.
• Lentamente, leva as mans de volta á posición inicial.
• Fai isto unhas 10 veces. Co tempo, a medida que a túa forza aumente, podes pedirlle ao teu médico que che axude a facelo con pesos moi lixeiros.

5. Touchdowns

• Ponte de pé dereito, dobra os brazos polos cóbados e mantén os bíceps paralelos ao chan. As palmas das mans deben estar unha fronte á outra.
• Agora, estende lentamente os brazos cara arriba, xuntando os omóplatos. Coma se foses tocar o teito coas puntas dos dedos.
• Estende os brazos o máis posible.
• Volta lentamente ao punto de partida.
• Fai isto unhas 10 veces. Podes engadir un pouco de peso máis tarde.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Que máis debes ter en conta ao facer exercicio?

• Escoita o teu corpo: se te sentes cansado ou fatigado, descansa. Se notas que a inflamación da man empeora, deixa de facer exercicio e fala co teu médico.
• A dor non é boa: só deberías sentir un lixeiro tirón ao facer exercicio. Se sentes unha dor aguda, para inmediatamente.
• Respiración: Respira con normalidade mentres fas exercicio, non conteñas a respiración.
• Prendas de compresión:O teu médico ou terapeuta pode recomendarche unha prenda especial tipo chaleco (manga de compresión) para levar no brazo mentres fas exercicio. Pode axudar a controlar a inflamación. Pregúntalle tamén sobre iso.

Esta viaxe pode ser un pouco desafiante, pero tratando o teu corpo con amor e facendo exercicio axeitadamente, definitivamente podes controlar ben esta condición e vivir unha vida saudable.