A verdade sobre o IMC (índice de masa corporal): é realmente importante para a nosa saúde?

Probablemente xa escoitaches falar da palabra IMC, non si? Moita xente usa este valor de IMC para saber se ten un peso axeitado para a súa altura, se ten sobrepeso, baixo peso ou se é normal. Pero se este número por si só di toda a verdade sobre a nosa saúde é unha gran pregunta. Porque hai moitas cousas que o valor de IMC non pode dicir. Así que falemos disto exactamente hoxe.

O IMC é unha medida "útil" pero "imperfecta"

En poucas palabras, o IMC ou índice de masa corporal é un cálculo sinxelo que se fai usando a altura e o peso. Divide a unha persoa en catro categorías principais.

Agora ben, ata que punto é útil este valor? De feito, entre os médicos existe a percepción de que «o IMC non é unha medida perfecta». Pero, como é tan doado de calcular, é difícil imaxinar que algunha vez deixe de usarse.

O IMC non é unha medida completa da túa saúde. É máis ben unha ferramenta de cribado que se usa para detectar posibles enfermidades.

Pensa nisto deste xeito. O IMC dunha persoa pode estar no rango da obesidade, pero cando se lle comproban os niveis de colesterol, presión arterial e azucre, pode que todos estes estean no rango normal. Isto significa que, aínda que teñan sobrepeso, non corren actualmente os riscos para a saúde asociados a iso.

Pero a cuestión é a seguinte. Se comprobas o teu IMC cunha calculadora en liña e che indica que tes "sobrepeso" ou "obesidade", non o tomes á broma . É un sinal de advertencia. O mellor é falar co teu médico sobre o que podes facer para protexerte de enfermidades metabólicas como a diabetes e as doenzas cardíacas que poden ser causadas polo teu peso.

O que o IMC non mostra: onde se atopan os músculos e a graxa

Ao calcular o teu IMC, non se ten en conta a cantidade de masa muscular que tes nin onde se almacena a graxa. Estas dúas cousas son moi importantes.

A cantidade de músculo que tes no teu corpo

Pensa nunha persoa que fai bo exercicio e está en forma. Por exemplo, un atleta. Ten máis músculo que graxa no corpo. O músculo pesa máis. Entón, cando calculas o seu IMC, pode indicar que ten "sobrepeso". Pero en realidade, ten moi pouca graxa corporal e é moi saudable.

E a outra cara disto pode ser certa. Unha persoa pode ter un IMC "normal", pero pode ter menos masa muscular e máis graxa corporal. Isto é especialmente certo entre as persoas maiores que non fan exercicio. Polo tanto, mesmo se o seu IMC é normal, poden ter máis graxa corporal, o que pode poñelas no mesmo risco que alguén con sobrepeso.

Onde se almacena a graxa: nas mazás? nas peras?

Os riscos para a saúde varían dependendo de onde se almacena a graxa corporal. En poucas palabras, tes forma de mazá ou de pera?

• Forma de mazá: refírese á graxa que se deposita arredor da cintura, é dicir, na zona abdominal. Á graxa profunda que se deposita arredor dos órganos internos deste xeito chámaselle "graxa visceral". É a máis perigosa. Cando a graxa abdominal aumenta deste xeito, o risco de desenvolver enfermidades cardíacas e diabetes tipo 2 aumenta significativamente.

• Forma de pera: refírese á graxa almacenada nos cadrís e nas coxas. Este tipo de graxa almacenada baixo a pel é menos prexudicial para a saúde que a graxa almacenada no abdome.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

A relación entre o IMC, a idade e a raza

Non existe un único "IMC saudable" que se axuste a todos. Isto pode variar dependendo da idade e da etnia.

Cambio coa idade

Un IMC lixeiramente inferior (peso insuficiente) nunha persoa maior pode ser un sinal de fraxilidade. Ter un lixeiro sobrepeso a medida que envellecemos ten vantaxes, xa que reduce o risco de caídas e infeccións.

Diferenza por raza

Este é un asunto moi importante para o noso país. Os valores do IMC introducíronse por primeira vez baseándose en datos de persoas brancas. Pero estes valores deben modificarse para outras razas.

Especialmente para os asiáticos (incluídos os do noso país), os riscos para a saúde como a diabetes comezan a xurdir cun IMC máis baixo que nos países occidentais.

• O rango de IMC saudable para os asiáticos está entre 18,5 e 23,9 (o rango normal é de 24,9).
• Unha persoa asiática cun IMC de 27 ou superior pode considerarse "obesa" (o nivel normal é 30).
• Polo tanto, se es asiático e o teu IMC é superior a 23, é aconsellable facerte unha proba da diabetes. Consulta co teu médico sobre isto.

Outros métodos que se poden empregar ademais do IMC

Dado que o IMC non conta toda a historia, é unha boa idea usar unha cinta métrica xunto coa túa báscula.

1. Circunferencia da cintura

Colle a cinta e mide arredor da cintura á altura da cadeira.

2. Relación cintura-altura

Esta tamén é unha boa medida. O obxectivo aquí é manter a circunferencia da cintura inferior á metade da túa altura .

3. Relación cintura-cadera

Mide a circunferencia da cintura e despois as cadeiras. Divide a circunferencia da cintura polas cadeiras. Segundo a Organización Mundial da Saúde, esta proporción debería ser inferior a 0,90 para os homes e inferior a 0,85 para as mulleres.

Outras técnicas

Ademais destas, probas como o grosor dos pregamentos cutáneos, a exploración DXA, a resonancia magnética ou a ecografía poden proporcionar información máis detallada sobre a composición corporal. Non obstante, non adoitan ser necesarias para todo o mundo.