A verdade sobre o IMC (índice de masa corporal): é realmente importante para a nosa saúde?

Probablemente xa escoitaches falar da palabra IMC, non si? Moita xente usa este valor de IMC para saber se ten un peso axeitado para a súa altura, se ten sobrepeso, baixo peso ou se é normal. Pero se este número por si só di toda a verdade sobre a nosa saúde é unha gran pregunta. Porque hai moitas cousas que o valor de IMC non pode dicir. Así que falemos disto exactamente hoxe.

O IMC é unha medida "útil" pero "imperfecta"

En poucas palabras, o IMC ou índice de masa corporal é un cálculo sinxelo que se fai usando a altura e o peso. Divide a unha persoa en catro categorías principais.

Agora ben, ata que punto é útil este valor? De feito, entre os médicos existe a percepción de que «o IMC non é unha medida perfecta». Pero, como é tan doado de calcular, é difícil imaxinar que algunha vez deixe de usarse.

Pensa nisto deste xeito. O IMC dunha persoa pode estar no rango da obesidade, pero cando se lle comproban os niveis de colesterol, presión arterial e azucre, pode que todos estes estean no rango normal. Isto significa que, aínda que teñan sobrepeso, non corren actualmente os riscos para a saúde asociados a iso.

Pero a cuestión é a seguinte. Se comprobas o teu IMC cunha calculadora en liña e che indica que tes "sobrepeso" ou "obesidade", non o tomes á broma . É un sinal de advertencia. O mellor é falar co teu médico sobre o que podes facer para protexerte de enfermidades metabólicas como a diabetes e as doenzas cardíacas que poden ser causadas polo teu peso.

O que o IMC non mostra: onde se atopan os músculos e a graxa

Ao calcular o teu IMC, non se ten en conta a cantidade de masa muscular que tes nin onde se almacena a graxa. Estas dúas cousas son moi importantes.

A cantidade de músculo que tes no teu corpo

Pensa nunha persoa que fai bo exercicio e está en forma. Por exemplo, un atleta. Ten máis músculo que graxa no corpo. O músculo pesa máis. Entón, cando calculas o seu IMC, pode indicar que ten "sobrepeso". Pero en realidade, ten moi pouca graxa corporal e é moi saudable.

E a outra cara disto pode ser certa. Unha persoa pode ter un IMC "normal", pero pode ter menos masa muscular e máis graxa corporal. Isto é especialmente certo entre as persoas maiores que non fan exercicio. Polo tanto, mesmo se o seu IMC é normal, poden ter máis graxa corporal, o que pode poñelas no mesmo risco que alguén con sobrepeso.

Onde se almacena a graxa: nas mazás? nas peras?

Os riscos para a saúde varían dependendo de onde se almacena a graxa corporal. En poucas palabras, tes forma de mazá ou de pera?

• Forma de mazá: refírese á graxa que se deposita arredor da cintura, é dicir, na zona abdominal. Á graxa profunda que se deposita arredor dos órganos internos deste xeito chámaselle "graxa visceral". É a máis perigosa. Cando a graxa abdominal aumenta deste xeito, o risco de desenvolver enfermidades cardíacas e diabetes tipo 2 aumenta significativamente.

• Forma de pera: refírese á graxa almacenada nos cadrís e nas coxas. Este tipo de graxa almacenada baixo a pel é menos prexudicial para a saúde que a graxa almacenada no abdome.

A relación entre o IMC, a idade e a raza

Non existe un único "IMC saudable" que se axuste a todos. Isto pode variar dependendo da idade e da etnia.

Cambio coa idade

Un IMC lixeiramente inferior (peso insuficiente) nunha persoa maior pode ser un sinal de fraxilidade. Ter un lixeiro sobrepeso a medida que envellecemos ten vantaxes, xa que reduce o risco de caídas e infeccións.

Diferenza por raza

Este é un asunto moi importante para o noso país. Os valores do IMC introducíronse por primeira vez baseándose en datos de persoas brancas. Pero estes valores deben modificarse para outras razas.

• O rango de IMC saudable para os asiáticos está entre 18,5 e 23,9 (o rango normal é de 24,9).
• Unha persoa asiática cun IMC de 27 ou superior pode considerarse "obesa" (o nivel normal é 30).
• Polo tanto, se es asiático e o teu IMC é superior a 23, é aconsellable facerte unha proba da diabetes. Consulta co teu médico sobre isto.

Outros métodos que se poden empregar ademais do IMC

Dado que o IMC non conta toda a historia, é unha boa idea usar unha cinta métrica xunto coa túa báscula.

1. Circunferencia da cintura

Colle a cinta e mide arredor da cintura á altura da cadeira.

2. Relación cintura-altura

Esta tamén é unha boa medida. O obxectivo aquí é manter a circunferencia da cintura inferior á metade da túa altura .

3. Relación cintura-cadera

Mide a circunferencia da cintura e despois as cadeiras. Divide a circunferencia da cintura polas cadeiras. Segundo a Organización Mundial da Saúde, esta proporción debería ser inferior a 0,90 para os homes e inferior a 0,85 para as mulleres.

Outras técnicas

Ademais destas, probas como o grosor dos pregamentos cutáneos, a exploración DXA, a resonancia magnética ou a ecografía poden proporcionar información máis detallada sobre a composición corporal. Non obstante, non adoitan ser necesarias para todo o mundo.