Moita xente fala de perder peso estes días. Pode que xa escoitases un novo termo chamado "xaxún intermitente". Quizais algún dos teus amigos o estea facendo ou pode que o viches en internet. Entón, que é o xaxún intermitente? É realmente bo para a saúde? Falemos diso de forma sinxela e clara.
Que é o xaxún intermitente (XIF)?
En poucas palabras, o xaxún intermitente é un método para controlar a inxesta de alimentos. Non obstante, neste método, centrámonos máis en cando e como comemos que no que comemos. Neste método, xaxúnamos durante un período específico do día ou da semana e despois comemos normalmente o resto do tempo.
Mentres que algunhas persoas seguen este método para perder peso, outras cren que mellorará a súa saúde en xeral. Hai varias maneiras de facelo. Algunhas delas son:
- Xaxún en días alternos: non comer nin consumir calorías moi baixas cada dous días.
- Xaxún intermitente 5:2: Come normalmente 5 días á semana e despois xaxún durante 2 días ou come moi pouco (arredor de 500-600 calorías).
- Alimentación con restricións de tempo: comer só durante un número específico de horas (por exemplo, 8 horas) dun día de 24 horas e absterse de comer durante as 16 horas restantes. Este é o popular método 16/8.
O máis importante é que antes de comezar calquera dieta nova coma esta, é imprescindible falar co teu médico de cabeceira e buscar consello .
Como afecta este método ao corpo?
De acordo, agora vexamos como funciona isto. A principal fonte de enerxía do noso corpo é un tipo de azucre chamado glicosa . Cando comemos alimentos, especialmente carbohidratos, o noso corpo recibe glicosa constantemente.
Pero cando pasamos horas sen comer, o noso corpo usa toda a glicosa que ten almacenada. Que ocorre entón? O corpo comeza a queimar a graxa almacenada para obter enerxía. Isto é o que chamamos conmutación metabólica . Esta é a principal razón da perda de peso.
Outra teoría é que cando nos abstenemos de comer deste xeito, as nosas células sofren un estrés leve. Como resultado, esas células adáptanse para soportar ese estrés. Algúns científicos tamén cren que este proceso pode facer que as células sexan máis fortes e aumentar a súa resistencia ás enfermidades.
Pero lembra que ninguén sabe con certeza como funciona isto o 100 % das veces, e a forma en que afecta a cada persoa pode ser diferente.
Cales son os beneficios do xaxún intermitente?
A investigación descubriu que este método pode proporcionar varios beneficios para a saúde.
- Perda de peso: o peso corporal diminúe debido á queima de graxas.
- Resistencia á insulina reducida: esta condición é unha das principais causas da diabetes tipo 2. A IF pode aumentar a sensibilidade do corpo á insulina.
- Reducir os niveis de colesterol malo e triglicéridos: estes son factores que aumentan o risco de enfermidades cardíacas.
- Control da presión arterial.
- Control da inflamación no corpo: este estado inflamatorio está ligado a moitas enfermidades, desde enfermidades como a asma ata a enfermidade de Alzheimer.
Máis beneficios prácticos
Ademais destes beneficios para a saúde, existen outras vantaxes:
- É sinxelo: non tes que contar as calorías nin os carbohidratos dos alimentos que comes. Só tes que pensar no tempo que non comes.
- Flexible: Podes facelo mesmo se es vexetariano/vegano. Non obstante, é moi importante evitar os alimentos procesados e seguir unha dieta nutritiva e equilibrada .
- Aforra cartos: como comerás menos comida por semana, a túa factura de comida tamén pode ser un pouco menor.
Cales son os riscos e os efectos secundarios disto?
Xunto cos beneficios, este método ten algúns riscos e desvantaxes. Non todo o mundo se sente cómodo pasando moito tempo sen comer.
Algúns dos efectos secundarios que se observan con máis frecuencia son:
- Mareos
- Náuseas
- Insomnio
- Dor de cabeza
- Debilidade no corpo
- Cambios de humor
Algúns estudos demostraron que as persoas que fan a sesión intermitente poden perder masa muscular . Ademais, algunhas persoas tenden a comer en exceso nos días ou horas nos que se lles permite comer. Se es maior, perder moito peso de golpe pode afectar á saúde dos ósos, ao sistema inmunitario e aos niveis de enerxía.
Algo especial sobre o risco de enfermidades cardíacas: un amplo estudo presentado na conferencia da Asociación Americana do Corazón de 2024 mostrou que as persoas que comen só 8 horas ao día (alimentación con restricións horarias) teñen un 91 % máis de risco de morrer por enfermidades cardiovasculares que aquelas que comen normalmente. Aínda que se necesita máis investigación sobre isto, é algo que nos fai pensar dúas veces.
Diferentes xeitos de facer IF e eleccións de alimentos
Se estás pensando en probar este método, debes escoller o método que che funcione. Aquí tes algúns métodos populares.
| Nome do método (Método) | Como se fai |
|---|---|
| Método 16/8 (con restricións de tempo) | Comer durante un período de 8 horas do día e xaxún durante as 16 horas restantes. Por exemplo, comer só de 10:00 a 18:00. |
| Método 5:2 | Come normalmente 5 días á semana e limita a túa inxesta a 500-600 calorías en 2 días da túa elección. |
| Xaxún en días alternos | Xaxún cada dous días ou restrinxir as calorías a 500. |
Nos días de dieta: podes comer o que queiras, pero para obter mellores resultados, segue unha dieta nutritiva. Inclúe na túa dieta peixe, verduras, froitas, legumes, aceite de oliva, froitos secos e fabas, segundo as recomendacións dos expertos. Limita na medida do posible as bebidas azucradas, os bolos, as galletas e os alimentos procesados.
Para os días de xaxún: se estás a consumir entre 500 e 600 calorías, escolle alimentos que che sacien, que sexan ricos en fibra e proteínas. As mazás, as améndoas e o iogur grego natural son boas opcións. E non esquezas beber moita auga para evitar a deshidratación .
Entón, para quen é isto realmente? Para quen non debería?
Moitos estudos demostran que a interferencia pode axudar a perder peso. Non obstante, os mesmos estudos amosan que as dietas tradicionais baixas en calorías poden producir resultados similares. A moita xente cústalle manter ambos os métodos.
Quen non debería facer xaxún intermitente?
Este método non é axeitado para todo o mundo . As seguintes persoas deberían evitalo por completo.
- Persoas con trastornos alimentarios.
- Persoas que usan medicamentos que deben tomarse con alimentos .
- Nais embarazadas ou lactantes.
- Nenos e mozos en crecemento.
Se tes diabetes, asegúrate de preguntarlle ao teu médico se isto é seguro para ti. O xaxún pode ser perigoso para algúns diabéticos.
Mensaxe para levar a casa
- O xaxún intermitente é un patrón dietético, non unha pílula máxica. Para perder peso, é importante comer alimentos nutritivos ás horas das comidas.
- Isto pode axudar coa perda de peso a curto prazo, pero os efectos a longo prazo e a seguridade aínda non están claros.
- Poden producirse efectos secundarios como mareos e dores de cabeza. Algúns estudos tamén advertiron sobre o risco de enfermidades cardíacas.
- Este método non é axeitado para todo o mundo. En especial, as nais embarazadas, as persoas diabéticas e as que padecen certas doenzas non deberían facelo.
- O máis importante: antes de comezar o xaxún intermitente ou calquera outro novo patrón alimentario, fala sempre co teu médico para asegurarte de que é axeitado para a túa saúde.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment