Tamén che preocupa ter sobrepeso? (Sobrepeso) - Falemos disto!

Un problema que moita xente ten hoxe en día é o aumento de peso. Para algúns, isto é un gran factor de estrés. Pode que esteades pensando cousas como: "Estou gordo?", "Será este peso un problema para min?". Así que hoxe, imos falar desta condición de aumento de peso, é dicir, "sobrepeso" , dun xeito sinxelo que poidades entender. Non é tan complicado como pensades, pero é moi importante ser conscientes diso.

Que significa realmente "sobrepeso"?

En poucas palabras, o índice de masa corporal (IMC) é unha medida de se tes un peso saudable para a túa altura. Un médico calcúlao tomando o teu peso en quilogramos, dividíndoo pola túa altura en metros e dividíndoo polo cadrado desa altura. De media, se o teu IMC está entre 25 e 29,9 (kg/m²) , un médico podería dicir que tes "sobrepeso", o que significa que tes un pouco de sobrepeso. O que isto realmente significa é que podes ter un pouco de graxa, o que chamamos tecido adiposo , no teu corpo.

Esta condición chamada "sobrepeso" é en realidade moi común. As enquisas mostran que mesmo nun país como Estados Unidos, un de cada tres adultos e un de cada seis nenos padecen esta condición. Do mesmo xeito que a obesidade , isto tamén é un pouco complicado. Pode requirir diferentes tratamentos e métodos de xestión. Polo tanto, coñecer máis sobre este "sobrepeso", as súas causas e o que podes facer ao respecto, será de gran axuda para controlar esta condición.

Pensa, mesmo que só teñas 4 ou 5 quilos de graxa extra no teu corpo, isto pode afectar a túa saúde . Provoca varios cambios no teu corpo e aumenta as posibilidades de desenvolver enfermidades graves. Tamén pode afectar a túa autoestima. Cando tes "sobrepeso", é máis probable que pases á seguinte etapa chamada obesidade .

Por que é tan perigoso ter "sobrepeso"?

Ter sobrepeso pode levar a problemas de saúde que dificultan o correcto funcionamento do corpo. Por exemplo:

• Hipertensión: Se tes sobrepeso, o teu corazón ten que traballar máis para bombear sangue por todo o corpo. O sobrepeso tamén afecta os teus riles, que axudan a controlar a presión arterial.
• Hiperlipidemia: trátase dun aumento da cantidade de graxa ou lípidos no sangue. Comer alimentos ricos en graxas saturadas ou graxas trans aumenta o risco de ter sobrepeso e colesterol alto.
• Niveis altos de azucre no sangue (hiperglicemia): o exceso de graxa no corpo, especialmente arredor da barriga, afecta á forma en que o corpo absorbe o azucre, ou glicosa , dos carbohidratos dos alimentos que comes.
• Trastornos articulares:Ter sobrepeso exerce unha presión adicional sobre articulacións como os xeonllos. Aumenta o risco de desenvolver doenzas como a osteoartrite e tamén pode danar a cartilaxe. Pensa, mesmo que teñas só 4,5 quilos de graxa extra no teu corpo, pode engadir entre 7 e 23 quilos de presión adicional aos teus xeonllos.

Se a condición de "sobrepeso" continúa, pode levar á obesidade . A obesidade pode provocar enfermidades cardíacas, diabetes tipo 2 e moitas outras enfermidades.

Abonda con mirar só o valor do IMC?

Isto non é sempre así. Por exemplo, podes ter músculos ben desenvolvidos e pouca graxa corporal. Entón, mesmo se miras a báscula ou o IMC, non reflicten con precisión o equilibrio entre graxa e músculo no teu corpo. Neste caso, o teu médico che dirá que sigas unha dieta baixa en graxas e rica en proteínas e que continues a desenvolver músculo.

Outro exemplo é alguén con "sobrepeso" pero boa saúde. É dicir, a súa presión arterial, os niveis de colesterol e os niveis de azucre están dentro dos valores normais. Os médicos clasifican a estas persoas como obesidade metabolicamente saudable (OMH) . Para unha persoa así, é máis importante controlar a súa dieta e manterse activa que tentar reducir o seu IMC.

Hai algún síntoma especial de ter "sobrepeso"?

Non hai síntomas específicos de "sobrepeso", como tose ou dor de cabeza. Un médico calculará o teu IMC para determinar se tes "sobrepeso". Ás veces, a forma do teu corpo, especialmente se levas a maior parte do teu peso arredor da cintura, pode considerarse un sinal de "sobrepeso".

Cales son as razóns para ter "sobrepeso"?

Ter "sobrepeso" é cando hai un desequilibrio entre a cantidade de enerxía (calorías) que o teu corpo necesita e a cantidade de enerxía que obtés dos alimentos que comes. Isto pode ter moitas causas:

• Hábitos alimentarios: Consumir máis calorías das que o corpo necesita, comer alimentos ricos en azucre e comer alimentos ricos en graxas saturadas son as principais causas do sobrepeso.
• Influencias xenéticas: As investigacións descubriron que as persoas obesas teñen xenes específicos (xenes de susceptibilidade á obesidade) que afectan o seu apetito. Aínda non está claro se as persoas con sobrepeso tamén teñen esta mesma influencia xenética.
• Falta de actividade física: Pasar demasiado tempo co móbil ou vendo a televisión pode levar a unha perda de tempo para facer exercicio.
• Falta de sono: Non durmir polo menos sete horas ao día pode afectar as hormonas que controlan o apetito.
• Estrés: Cando estás estresado, o teu cerebro e o teu corpo producen cortisol.Prodúcense máis hormonas coma estas. Estas hormonas controlan a fame. Polo tanto, cando o estrés aumenta, é máis probable que comas "alimentos reconfortantes" ricos en graxas ou azucres, que se almacenan como graxa adicional no corpo.
• Problemas de saúde subxacentes: o aumento de peso pode ser un efecto secundario de certas doenzas, como a síndrome do ovario poliquístico (SOP) e a síndrome metabólica .

Como determina un médico exactamente o que constitúe un "sobrepeso"?

Cando vaias ao médico, este medirache a altura, o peso e a circunferencia da cintura. O médico tamén pode solicitar unha proba de composición corporal, como unha gammagrafía ósea ou unha análise de impedancia bioeléctrica . Esta proba envía unha corrente eléctrica a través do teu corpo e mide a túa composición corporal en función da velocidade á que viaxa.

Pero, máis importante que todo isto é a túa saúde en xeral. O teu médico definitivamente preguntarache sobre estas cousas:

• O teu historial médico: Preguntaránche sobre calquera condición médica que teñas, calquera medicamento que tomes e se alguén na túa familia ten antecedentes de obesidade ou sobrepeso.
• O teu historial de peso: Por exemplo, pode que che pregunten se tes sobrepeso desde hai anos ou se este aumento de peso é recente. Tamén che poden preguntar se participaches en algún programa de perda de peso.
• O teu estilo de vida: Preguntaránche sobre os teus hábitos alimenticios actuais, os teus patróns de sono e o activo que es durante o día.
• A túa saúde mental: É posible que che pregunten sobre o estrés e outras cousas que afectan á túa forma de pensar, sentir e comportarte. Cousas como o estrés tamén poden facer que queiras comer máis.

Ademais, o médico pode comprobar os teus signos vitais , como o pulso e a frecuencia respiratoria, e tamén pode realizar algunhas análises de sangue. Recompilando esta información sanitaria completa, o médico pode determinar se tes sobrepeso e se padeces outras doenzas relacionadas.

Que se pode facer para tratar a condición de "sobrepeso"?

Normalmente, un médico recomendará cambios no estilo de vida. Por exemplo, diráche que cambies a túa alimentación e o teu nivel de actividade. Algunhas persoas poden ter sobrepeso debido ao estrés ou a outros problemas emocionais. Nestes casos, un médico pode recomendar apoio para a saúde mental, como a terapia cognitivo-conductual (TCC) . Esta terapia pode axudarche a xestionar o estrés ou as emocións que están a afectar os teus hábitos alimentarios.

Moitos medicamentos recetados para perder peso son para obesos.Axuda as persoas cun IMC de 30 ou superior. Pero se tes sobrepeso e outras comorbilidades, tamén podes optar a medicación.

Como se mantén o peso despois de perder peso?

Como a maioría da xente, terás que continuar cos bos hábitos que che axudaron a perder peso. As investigacións sobre a perda de peso mostran que a maioría da xente recupera arredor do 50 % do peso que perdeu nos dous anos seguintes a alcanzar o seu peso ideal. Os expertos citan varias razóns para isto:

• Ambiente obesoxénico: Aínda que este é un termo algo complexo, simplemente se refire aos factores que inflúen na nosa vida diaria, como evitar os alimentos procesados ​​e a comida rápida, e dificultar atopar tempo para facer exercicio.
• Teoría do punto de consigna: segundo esta teoría, cando perdes peso, o teu corpo o percibe como unha ameaza. Cando perdes peso, a cantidade de enerxía que inxires dos alimentos é menor que a cantidade que gastas durante o día. En resposta, o teu corpo libera máis hormonas que che fan sentir fame e menos hormonas que che fan sentir cheo.

Pode resultar un pouco abrumador decatarse de que tes que esforzarte todos os días para volver manter o "sobrepeso". Pero as investigacións demostran que estas dúas cousas poden axudar:

• Fai que as túas comidas sexan moderadas en porcións con proteínas magras, verduras verdes e froitas. Come só o suficiente para saciar a fame para que o teu corpo non libere hormonas da fame.
• Desenvolve músculo facendo exercicios de forza. O músculo queima calorías máis rápido que a graxa. Ao queimar máis calorías, podes reducir o punto de referencia do teu corpo.

Que deberiamos facer para evitar ter "sobrepeso"?

Unha vez que teñas decidido un peso saudable que sexa axeitado para ti, o seguinte paso é crear bos hábitos que poidas manter a longo prazo. Aquí tes algunhas suxestións:

• Engade alimentos de calidade á túa dieta: escolle proteínas magras (como fabas, lentellas), graxas saudables e fibra en lugar de alimentos procesados. Non esquezas beber moita auga ao longo do día.
• Reduce o azucre e os alimentos procesados: Os alimentos ricos en azucre e altamente procesados ​​son unha das principais causas do sobrepeso. Planifica as túas comidas con antelación para que poidas deixar de comer algo de súpeto.
• Sexa máis activo: os Centros para o Control e a Prevención de Enfermidades (CDC) dos Estados Unidos recomendan que os adultos practiquen polo menos 150 minutos de exercicio aeróbico de intensidade moderada por semana ou calquera actividade axeitada para vostede e o seu nivel de condición física.
• Xestionar o estrés:Ás veces, con todos os problemas e o estrés, só queres comer algo doce. Cousas como meditar, comer ben e pasar tempo ao aire libre poden axudar con isto.

Que facer se un neno pequeno ten "sobrepeso"?

O sobrepeso é un problema crecente entre os nenos de entre 2 e 19 anos en países como os Estados Unidos. Aproximadamente un de cada seis nenos ten sobrepeso. Se che preocupa o peso do teu fillo, consulta co teu pediatra.

Mensaxe final para levar a casa

Ter sobrepeso ás veces pode parecer un xogo de números: os números da báscula, os números da táboa de IMC, os números da roupa que levas posta. Pero ten coidado contigo mesmo. Estes números non te definen. Non obstante, poden axudar aos médicos a decidir se tes sobrepeso. O IMC é só unha guía e non che dá a ti nin ao teu médico unha imaxe completa da túa saúde. O teu médico analizará outros aspectos, como a túa presión arterial, para determinar se tes sobrepeso e tamén che axudará a desenvolver un plan de control axeitado para ti. Lembra, o máis importante é estar san e feliz!

` Obesidade, control de peso, IMC, alimentación saudable, exercicio, sobrepeso, saúde