Estás canso de probar diferentes xeitos de perder peso? Entón seguro que escoitaches falar desta "dieta rica en proteínas". Algunhas persoas din que podes perder peso rapidamente con ela. Cal é a verdade ou a falsa desta historia? Comer máis proteínas axuda realmente a perder peso? É bo para o noso corpo? Falemos de todo isto en detalle e de forma sinxela hoxe.
As dietas ricas en proteínas axudan realmente a perder peso?
Si, hai algo de verdade nesta historia. Unha dieta rica en proteínas pode axudarche a perder peso
a curto prazo . A razón principal disto é que a proteína é algo que enche os nosos estómagos rapidamente. Imaxina, se comes dous ovos para o almorzo, non sentirás fame durante máis tempo que se comes un panecillo feito con fariña de pan. É dicir, cando comes máis proteínas, sentiráste cheo durante máis tempo. Entón, comer unha cousa tras outra e comer algo que teña bo sabor, e engadir calorías innecesarias ao corpo, está en gran medida controlado. Esta é a ciencia máis simple aquí.
Pero lembra isto moi ben. Isto non é maxia. Este método só é efectivo durante un curto período de tempo. Se volves aos teus antigos malos hábitos alimenticios , o peso que perdiches pódese recuperar a unha velocidade incrible. Polo tanto, o mellor que podes facer é acostumarte a un estilo de vida saudable que poidas manter durante moito tempo. É aconsellable falar co teu médico sobre isto e desenvolver un método que che conveña.
Cales son os mellores tipos de proteínas para axudarche a perder peso?
Mesmo se pensas que estás a seguir unha "dieta rica en proteínas", non podes comer calquera tipo de proteína. Necesitamos escoller proteínas que teñan un alto valor nutricional, un baixo contido en graxas saturadas e un baixo contido en calorías. Aquí tes algúns bos exemplos:
- Carnes magras: polo sen pel, pavo e cortes magros de tenreira ou porco etiquetados como "lombo" ou "redondo". Definitivamente, debes manterte lonxe das carnes procesadas como as salchichas e as albóndegas.
- Marisco: Os peixes ricos en ácidos graxos omega -3, como o salmón, a xarda e o arenque, son moi beneficiosos.
- Fabas e legumes: as lentellas, os garavanzos, as xudías verdes e os chícharos, que son comúns no noso país, non só son unha gran fonte de proteínas, senón tamén unha excelente forma de obter fibra , o que é moi beneficioso para o corpo.
- Produtos de soia: cousas como o tofu e a carne de soia son unha boa opción para os vexetarianos .
- Lácteos baixos en graxa: o iogur baixo en graxa, o leite e o requeixo son boas fontes de proteínas.
- Ovos : unha fonte sinxela e barata de proteínas completas.
- Froitos secos e sementes: as améndoas, as noces, os cacahuetes e as sementes de cabaza pódense comer como merenda entre as comidas principais.
Cal é o contido proteico dalgúns alimentos?
Fagamos unha pequena idea da cantidade aproximada de proteínas que conteñen algúns dos alimentos que comemos. Isto axudarache a planificar as túas comidas.
| Tipo de comida | Cantidade de proteína (aproximada) |
|---|
| 85 gramos (3 onzas) de polo sen pel | 26 gramos |
| 85 gramos (3 onzas) de peixe (dependendo do tipo) | 17-20 gramos |
| 1/2 cunca de queixo cottage baixo en graxa | 12,4 gramos |
| 1/2 cunca de lentellas cocidas | 9 gramos |
| 1/2 cunca de garavanzos cocidos | 7,7 gramos |
| 1 ovo grande | 6 gramos |
| 113 gramos (4 onzas) de iogur baixo en graxa | 6 gramos |
| 113 gramos (4 onzas) de leite desnatado | 4 gramos |
Tamén tes que pensar nos carbohidratos e nas graxas?
Absolutamente si! O maior erro que comete moita xente é eliminar completamente os carbohidratos e as graxas da súa dieta porque están a comer máis proteínas. Iso é algo moi incorrecto. Os nosos corpos necesitan todos estes nutrientes nas cantidades axeitadas para funcionar. O máis importante é elixir "bos" carbohidratos e "bos" graxas.
- Bos hidratos de carbono:
- Froitas e verduras frescas
- Cereais integrais como arroz integral, avea e millo
- Legumes como lentellas, garavanzos e xudías verdes
- Leite e iogur baixos en graxa
- Graxas saudables:
- aguacate
- aceite de oliva
- Peixe (como salmón, atún)
- Froitos secos como améndoas, noces e anacardos
- Sementes de cabaza, sementes de liño
Outro bo consello para controlar a fame é
dividir a inxesta calórica diaria total en 4 ou 5 comidas pequenas, en lugar de comer todas á vez. É realmente segura esta dieta rica en proteínas?
Esta é a parte máis importante. Para unha persoa xeralmente sa, seguir este tipo de dieta
durante un curto período de tempo non causará moito dano. Non obstante, facelo
a longo prazo pode levar a unha serie de problemas de saúde.
É importante falar co teu médico antes de comezar calquera dieta para perder peso, especialmente unha coma esta. Se tes diabetes ou outras doenzas crónicas, como enfermidades renais, non intentes nada semellante sen consello médico.
Estes son algúns dos riscos de seguir unha dieta rica en proteínas a longo prazo:
- Deficiencias nutricionais: Cando restrinxes unha dieta rica en carbohidratos, podes perder fibra e outros nutrientes esenciais. Isto pode provocar mal alento, dores de cabeza persistentes e estreñimento.
- Maior risco de enfermidades cardíacas: se comes principalmente carne vermella rica en graxas e embutidos para obter proteínas, os niveis de colesterol malo do teu corpo, ou colesterol LDL, poden aumentar, o que aumenta o risco de enfermidades cardíacas.
- Efectos nos riles:Os riles teñen que traballar máis duro do habitual para eliminar os produtos de refugallo do corpo durante o metabolismo das proteínas. Aínda que unha persoa sa pode tolerar isto a curto prazo, a longo prazo pode afectar a función renal. Isto é moi perigoso para alguén que xa padece unha enfermidade renal.
Mensaxe para levar a casa
- Unha dieta rica en proteínas pode axudarche a perder peso a curto prazo, xa que pode axudarche a sentirte saciado/a.
- En calquera caso, especialmente se padeces doenzas crónicas como diabetes ou enfermidades renais, asegúrate de consultar co teu médico antes de comezar este tipo de dieta.
- Ao inxerir proteínas, escolle fontes saudables como carne, peixe, ovos e lentellas en lugar de carnes condimentadas como as salchichas.
- Engade á túa dieta non só proteínas, senón tamén bos carbohidratos (froitas, verduras, cereais integrais) e boas graxas (aguacate, froitos secos).
- Esta non é unha solución a longo prazo. O mellor que podes facer é adoptar un patrón de alimentación equilibrado e saudable que poidas manter durante o resto da túa vida.
Perda de peso, proteínas, dieta proteica, alimentación saudable, nutrición, control do peso, perder peso
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario