Cando compramos pantalóns, saias ou vaqueiros, a miúdo fixámonos na medida da cintura. Pero, sabías que a medida da cintura non se reduce só á roupa? En realidade, é un indicador moi valioso e importante da túa saúde en xeral. Esta sinxela medición pode axudarche a determinar o risco de desenvolver enfermidades graves como diabetes tipo 2, presión arterial alta, colesterol alto e enfermidades cardíacas.
Como se mide o tamaño da cintura con precisión?
Todo o que necesitas para este traballo é unha cinta métrica normal. É moi doado. Vexamos como facelo exactamente.
1. Atopa o punto axeitado: primeiro, atopa o punto máis alto do óso da cadeira. A maioría das veces, está xusto enriba do embigo.
2. Coloca a cinta métrica: Agora coloca a cinta métrica na parte superior dese óso da cadeira e manteña recta arredor do corpo á altura da cadeira. Asegúrate de que a cinta tamén estea recta desde atrás.
3. O máis importante: non tires demasiado da cinta . E non a tires demasiado nin axustes demasiado. Mantéñaa nunha posición cómoda contra a pel. Non conteñas a respiración nin fagas conxelación mentres tomas a medida. Simplemente mantén a relaxación.
4. Toma a medida: Inspira fondo, exhala completamente e le o número na cinta. Esa é a túa medida real da cintura.
Por que é tan importante o tamaño da cintura?
En poucas palabras, o tamaño da cintura é unha medida da cantidade de graxa que tes na zona do abdome. Esta graxa abdominal, especialmente a chamada graxa visceral, é a máis perigosa.
Que é a graxa visceral? Trátase da capa profunda de graxa que rodea os órganos vitais do abdome, como o fígado e o páncreas. Este tipo de graxa non se limita a estar aí. Libera hormonas e substancias químicas na corrente sanguínea que causan inflamación. Esta inflamación continua é unha das principais causas de moitas enfermidades crónicas, como as doenzas cardíacas e a diabetes.
A medida que esta graxa visceral aumenta, a resposta do corpo á hormona insulina, que controla o azucre no corpo, diminúe. A isto chámaselle resistencia á insulina . Esta condición é a principal razón para desenvolver diabetes posteriormente.
Ademais, o exceso de graxa abdominal pode provocar presión arterial alta, niveis altos de colesterol no sangue e esteatose hepática, todo o cal aumenta considerablemente o risco de enfermidades cardíacas.
Entón, cal é un tamaño de cintura saudable?
Isto pode variar un pouco dependendo do teu xénero, altura, complexión corporal, idade e etnia. Non obstante, as principais organizacións sanitarias de todo o mundo deron recomendacións xerais sobre isto. Hai recomendacións específicas para os surasiáticos coma nós.
| Recomendación sanitaria | Para mulleres (maior risco) | Para homes (maior risco) |
|---|---|---|
| Recomendacións xerais | Se mide máis de 35 polgadas | Se mide máis de 40 polgadas |
| Para os surasiáticos - (A nosa recomendación máis axeitada) | Se mide máis de 31,5 polgadas (80 cm) | Se mide máis de 35,5 polgadas (90 cm) |
Hai outras formas de medir a circunferencia da cintura?
Si, hai outros métodos. Estes poden darche unha imaxe máis clara do teu risco.
1. Proporción cintura-cadera
O que fas aquí é mirar o tamaño da túa cintura en relación co tamaño da túa cadeira.
- Como medir: mide arredor da parte máis pequena da cintura. Despois, mide arredor da parte máis ancha das cadeiras (onde sobresaen máis as nádegas). Agora divide a medida da cintura pola medida da cadeira.
- Risco: se esta proporción é superior a 0,85 para as mulleres e superior a 0,90 para os homes , é un sinal de exceso de graxa abdominal.
2. Relación cintura-altura
Moitos expertos din que este é o método máis preciso e universalmente aplicable.
- Regra básica: a circunferencia da cintura debe ser inferior á metade da túa altura.
- Como medir: mide a circunferencia da cintura en polgadas. Mide tamén a túa altura en polgadas. Agora divide a medida da cintura pola altura. Se a resposta é superior a 0,5, corres o risco de ter problemas de saúde.
Un xeito doado de facelo sen cinta adhesiva!
Tamén podes facelo cun anaco de corda. Mide e corta un anaco de corda que teña o mesmo longo que a túa altura. Agora dobra a corda exactamente pola metade. Despois, envolve a corda dobrada arredor da túa cintura. Se non podes envolvela completamente arredor da cintura, a túa cintura é máis da metade da túa altura. Iso é un sinal de perigo.
Cal é a relación entre o tamaño da cintura e o IMC?
A miúdo escoitamos falar do índice de masa corporal (IMC) cando falamos de peso. É unha forma sinxela de ver se tes un peso saudable para a túa altura. Pero o IMC ten os seus inconvenientes. Non che indica onde está a túa graxa corporal.
Imaxina que alguén ten un IMC saudable (inferior a 25) pero unha cintura grande. Tamén ten un maior risco de enfermidades cardíacas e diabetes. Ás veces, o tamaño da cintura ofrece unha mellor imaxe do risco para a saúde que o IMC. Por iso os médicos usan ambas as medidas.
Como reducir o tamaño da cintura?
Hai un gran erro que moita xente comete aquí. É intentar perder peso facendo só exercicios abdominais (abdominais, abdominales).
Importante: Non podes reducir a graxa dunha soa zona do corpo de forma localizada. Non importa canto exercicio abdominal fagas, non reducirás a capa de graxa do estómago. Eses exercicios só fortalecerán os músculos abdominais.
Para perder centímetros arredor da cintura, necesitas perder peso en todo o corpo . A mellor maneira de facelo é:
1. Dieta equilibrada: Reducir a inxesta de calorías. Reducir na medida do posible as bebidas azucradas, as comidas rápidas graxentas e os alimentos ricos en azucre.
2. Exercicio regular: queima calorías facendo exercicio. Fai exercicios como camiñar, correr, nadar ou andar en bicicleta polo menos 5 días á semana, durante polo menos 30 minutos ao día.
É mellor falar co teu médico sobre un plan de dieta e un programa de exercicios axeitados para ti.
Mensaxe para levar a casa
- O tamaño da túa cintura non só ten que ver coa roupa, senón que di moito sobre a túa saúde.
- O exceso de graxa no abdome, especialmente a graxa visceral arredor dos órganos, aumenta o risco de moitas enfermidades graves, como a diabetes e as doenzas cardíacas.
- Ao medir a cintura, mida con precisión. Non conteña a respiración nin meta a barriga cara a dentro. Tome a medida en canto exhale.
- Como regra xeral, se o teu tamaño de cintura é inferior á metade da túa altura, é un sinal de saúde.
- Para reducir a cintura, non abonda con facer só exercicios abdominais. Necesitas perder peso en todo o corpo mediante unha dieta equilibrada e exercicio regular. Fala co teu médico sobre isto.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario